Produkte während der Schwangerschaft. Die richtige Diät. Kalziumprodukte und zunehmendem Hämoglobin

Seit Beginn der Schwangerschaft denken viele Frauen über die angemessene Ernährung nach. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Produkte während der Schwangerschaft nützlich sind und welche besser abweist. Einfache Regeln, wie Sie Ihre Ernährung organisieren.

In zehn Monaten der Schwangerschaft brauchen Sie und Ihr Baby verschiedene Nährstoffe. Für eine schwangere Frau ist es wichtig, eine ordnungsgemäße Ernährung aufzubauen. Erstens, um eine ausreichende Menge an Nährstoffen für die Entwicklung des Kindes zu gewährleisten, und zweitens, um alle unangenehmen Manifestationen der Schwangerschaft sicher zu bewältigen.

Wie viele schwangere Frauen brauchen Sie?

Es gibt einige fehlerhaft Punkte über die richtige Ernährung:

Wichtig: Zu Beginn der Schwangerschaft müssen Sie als konsumieren sie können mehr Lebensmittel für die günstige Entwicklung des Babys sein.
Je teurer das Produkt ist, desto nahrhafter ist es;
Je mehr Sie den Körper mit Vitaminen sättigen, desto besser.

In der Tat ist nicht die Menge und der Preis wichtig, sondern qualität und korrekte Kombination der konsumierten Produkte. Während sich der Embryo entwickelt, ändert sich die tägliche Menge der notwendigen Kalorien für die schwangere Frau.

• Im ersten Trimester Dies ist ungefähr 2100 kcal
• im zweiten Trimester 2300 kcal
• in das letzte Trimester 2600 kcal.

Bitte beachten Sie, dass sich der Kaloriengehalt des ersten Trimesters nicht wesentlich vom Kaloriengehalt bis zur Schwangerschaft unterscheidet. Für die gesunde Entwicklung des Babys, einer schwangeren Mama, reicht es aus, sich täglich mit eher nahrhaften und ausgewogenen Nahrung zu versorgen.

Wichtige Regeln und Liste der nützlichsten Lebensmittel während der Schwangerschaft

Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Während der Schwangerschaft ist es am besten, jeden Tag frisches Gemüse und Obst zu essen, einschließlich dunkelgrünes Gemüse und Zitrusfrüchte. Dunkelgrünes Gemüse liefern den Körper folsäure und vitamin C, Zitrusfrüchte sind reichhaltig vitamin C.Bevorzugt das Wachstum des Skelett- und Blutgefäßes und bietet gleichzeitig eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Nervensystems des Embryos. Karotten und Daten enthalten carotinwas zur Entwicklung der Vision des Embryos beiträgt.
Mütter, die normalerweise wenig Gemüse und Obst essen und Fleisch bevorzugen, sollten Obst und Gemüse in der täglichen Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Wenn Sie kein festes Gemüse und Obst mögen, können Sie es in Form von frisch gepressten Säften essen. Zum Beispiel können Sie am Morgen Orangensaft trinken. Berufstätige Mütter sind bequem, einen Apfel, Orange oder Tomate mitzunehmen, um zu arbeiten.

Wichtig: Täglich müssen Sie nicht mehr als 300 g Früchte konsumieren, und Sie müssen auch Früchte mit einem geringen Zuckergehalt auswählen. Manchmal können Sie Obst durch Gemüse vollständig ersetzen, um Diabetes bei schwangeren Frauen zu vermeiden.

Getreideprodukte mehr essen

Vollkornprodukte haben verschiedene Spurenelemente, die für die zukünftige Mutter nützlich sind, was nicht nur zum Wachstum des Embryosgewebes beiträgt, sondern auch dazu beiträgt, den Blutzuckergehalt bei der schwangeren Frau zu regulieren.

Wichtig: Achten Sie aufwenn Sie die Qualität des konsumierten Getreide haben, versuchen Sie, weniger schnelles Kochen und Macaron weicher Sorten zu essen, diese Produkte beeinflussen negativ die Absorption von Spurenelementen.

Es ist nicht nötig, zu viele Getreide zu konsumieren, ein übermäßiger Verbrauch kann die Verdauung negativ beeinflussen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Getreide nicht zusammen mit Milchprodukten, die mit Kalzium- oder Eisenprodukten und Vitaminen gesättigt sind, nicht essen können. Es ist besser, zwischen den Empfängen etwa 40 Minuten lang eine Pause einzulegen.

Essen Sie mehr Produkte, die Folsäure enthalten

Im ersten Trimester der Schwangerschaft ist es für die günstige Entwicklung des Nervensystems des Embryos notwendig, eine ausreichende Menge Folsäure zu konsumieren. Versuchen Sie, täglich mit Folsäure gesättigte Lebensmittel wie dunkelgrünes Gemüse (Spinat, Raps usw.) zu konsumieren. Leberleber (Hühnerleber, Schweinefleischleber, Rindfleischleber); Müsli (Vollkornmehl, Gerste, Weizenkeime usw.); Hülsenfrüchte, Nüsse (Soja, Bohnen, Erdnüsse, Walnüsse, Cashew); Frische Früchte (Daten, Orangen, Mandarinen, Erdbeeren).

Konsumieren Sie Produkte, die das Hämoglobin während der Schwangerschaft erhöhen

Um das Hämoglobin im Blut zu erhöhen und Anämie zu vermeiden, sollten schwangere Mütter, insbesondere im Zeitraum von 4-7 Monaten Schwangerschaft, täglich 25 mg Eisen verwenden.
Daten, Bohnen, Leberleber, fettarme Fleisch, Eigelb, Hühnchen, Fisch, Garnelen, dunkelgrünes Gemüse, Tomaten, Pfirsiche, Pflaumen, Kirschen, Rosinen usw. - Dies sind Produkte, die reich an Eisen sind, schwangere Mütter haben eine große Auswahl an dem, was zu akzeptieren ist. Bei Bedarf kann Ihr Arzt eine zusätzliche Aufnahme von Eisenmedikamenten verschreiben.
Beachten Sie:
Übermäßiger Gebrauch von Eisen führt zu einer Vergiftung des Körpers, die Übelkeit, Erbrechen, Bauchstörung verursacht.
Eisenvorbereitungen erregen die Magenwände, was zu einem Übelkeitsgefühl führen kann. Wenn Sie sie nach dem Essen einnehmen, können Sie diese Symptome reduzieren.
Das in tierischen Produkten enthaltene Eisen wird von unserem Körper leichter aufgenommen als das Eisen, das in Pflanzenprodukten enthalten ist.
Vitamin C, Fructose tragen zur besseren Absorption von Eisen bei, gleichzeitig Tee, Kaffee, Milch - langsamer.

Essen Sie mehr Produkte, die mit Kalzium gesättigt sind

Im zweiten Trimester der Schwangerschaft muss eine Frau täglich 1000 mg Kalzium konsumieren und im dritten Trimester den Verbrauch auf 1200 mg erhöhen. Milchprodukte Die besten Quellen für Kalziumauffüllung. 250 ml Milch enthalten 250 mg Kalzium. Es reicht aus, dass schwangere Mütter 500 ml pro Tag trinken. Es ist gut, milch vor dem Schlafengehen zu nehmen, um nachts eine normale Menge an Kalzium im Blut aufrechtzuerhalten und Anfälle in den Beinen zu vermeiden. Milch kann durch andere Milchprodukte, natürliches Getränk ersetzt werden. Kefir oder Joghurt tragen auch zur guten Arbeit des Darms bei.
Wie zu bestimmen mangel an Kalzium im Körper:
Es bringt die Beinanfälle.
Zähne werden geschüttelt.
Gelenkschmerzen.

Zukünftige Mütter müssen ihre schädlichen Lebensmittelgewohnheiten korrigieren und auch Hygiene und Rationalität beim Nahrungsmittelkonsum beobachten. Machen Sie eine häufige Angewohnheit, in Restaurants zu essen, fetthaltige, würzige Lebensmittel, Getränke mit langer Lagerung, Kaffee, Alkohol zu essen. Versuchen Sie, dreimal am Tag regelmäßig zu essen.

Essen Sie mehr Produkte, die Omega-3 enthalten

Omega-3 Es ist sehr wichtig im Stadium der Bildung des Fötus, weil viel davon abhängt. Omega-3 bildet das Gehirn des ungeborenen Kindes und ist auch Teil der Netzhaut seiner Augen. Wenn während der Schwangerschaft die zukünftige Mutter wenig Nahrung mit Omega-3 konsumierte, kann das Kind mit neurologischen Abweichungen geboren werden.

Unten sind Produkte, die es ist verboten Es gibt während der Schwangerschaft

• Hawthorn
  Hawthorn verursacht Uterusreduzierung, viel Verwendung dieses Produkts kann sogar zu Fehlgeburten führen.
• Mandel
  Kann zu einer Fehlgeburt führen
• Aloe
  Enthält giftige Substanzen, kann zu Blutungen führen oder sogar eine Fehlgeburt provozieren
• Krabbe
  Kann zu einer Fehlgeburt führen
• Anregende Produkte
  Kaffee, starker Tee, scharfes Essen, Alkohol beeinflussen die normale Entwicklung des Fötus.
• Rohprodukte
  Roher Fisch, Fleisch und Eier können eine Quelle vieler Krankheiten sein und Parasiten enthalten.
• Lebensmittelzusatzstoffe
  Die Liste enthält semi -festgelegte Produkte, Konserven, Würste, geräucherte Produkte.
• Überschreiten Sie die Menge an Vitamin A nicht
  Übermäßiger Verbrauch von Vitamin A kann vorzeitige Geburt oder ungesunde Entwicklung des Fötus verursachen. Überschreiten Sie nicht die Norm von 400 - 1250 μg täglich. Bitte beachten Sie, dass Vitamin A in großen Mengen in der Schweinefleischleber vorkommt.

Nach all den oben genannten Regeln bestehen Sie und Ihr Baby leicht so nicht einfach, aber faszinierender Schwangerschaftsweg. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass Ihre gute Laune und Ihr Wohlbefinden Ihr Schlüssel zur Gesundheit sind. Wenn Sie also manchmal wirklich etwas Schädliches wollen, können Sie sich eine kleine Portion leisten und sich darüber keine Sorgen machen. Gesundheit für Sie und Ihr Baby.

Video: Schwangeres Essen. Speisekarte

Video: Ernährung schwangerer Frauen. Elena Malysheva