Die effektivsten Übungen zum Abnehmen und Sperre des Gesäßes! Schritt -By -STEP -Anweisungen und Atemwegspraxis!

Wie einfach und genau zu Hause, um sich in perfekter Form zu bringen und das Gesäß elastisch zu machen? Tipps und eine Auswahl an Übungen für jeden Tag.

"Ah, was für eine Frau!" - Es ist so schön, in der Spur jeder schönen Hälfte der Menschheit zu hören. Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, dass wir von jeder Seite schön sind: sowohl strahlende Gesicht als auch stattliche Haltung und natürlich eine Passform. Aber in unserem Zeitalter der ewigen Beschäftigung und am häufigsten ein sitzender Lebensstil werden unsere Muskeln schlaff und die Rundheit des Körpers verliert ihre frühere Form. Aber um ein elastisches Gesäß und schlanke Hüften zu finden, die das „orangefarbene Peeling“ und überschüssige Kalorien nicht verärgern, finden Sie einfach ein wenig Zeit und zu Hause, um mehrere einfache und effektive Übungen durchzuführen!

Schritt -By -STEP -Anweisungen zum Gewichtsverlust von Gesäß zu Hause!

Wir haben die effektivsten Übungen ausgewählt, die in kurzer Zeit Ihr Gesäß in Ordnung bringen.

Wichtig: Alles muss regelmäßig durchgeführt werden und die richtige Atmung überwachen. Die Last ist Inhalation, Muskelentladung - Ausatmen. Und machen Sie auch alle zwei Tage Pausen für Muskelruhen.

So lass uns anfangen:

1. EINE ÜBUNG: Die erste Übung in Effektivität ist eine Hocke. Sie können alle Gruppen der Gesäßmuskulatur ausarbeiten und ihre Kontur nach 20 Tagen Unterricht perfekt hervorheben.
   Legen Sie Ihre Füße Schulter -Width auseinander, halten Sie Ihren Rücken genau, die Schultern sind begradigt und Ihr Kopf fraut sich nach vorne. Wenn Sie sich langsam inspirieren, gehen Sie unter die Hüften, bis die Hüften parallel zum Boden werden. Ein paar Sekunden lang lügen und das Ausatmen aufstehen. Für die Gewichtung im Laufe der Zeit ist es besser, Hanteln zu verwenden. Zum ersten Mal müssen Sie etwa 3 Ansätze von 10 Kniebeugen veranstalten, wobei alle zwei Tage um 5 Kniebeugen weiter gestiegen sind.

WICHTIG: Alle Kniebeugen dürfen nur mit einem geraden Rücken und nicht auf dem Boden geschlafen werden. Nur bis zur halben Knie, um eine starke Last an den Gelenken zu vermeiden.

2. EINE ÜBUNG: Das Aufheben des Gesäßes, das auf dem Boden liegen, ist auch die Übung, die von vielen geübt wird, was positive Ergebnisse liefert. Legen Sie sich auf einer flachen Oberfläche, begradigen Sie sich Ihre Hände und senken Sie Ihre Handflächen nach unten. Sie übertragen die Ladung bei der Erhöhung des Körpers leicht. Setzen Sie Ihre Beine ein wenig und langsam inspirieren, heben Sie das Gesäß, verweilen in dieser Position und gehen Sie auch sanft auf das Ausatmen hinunter. Es reicht aus, 3 Ansätze 20 -mal zu erzielen.

WICHTIG: Die Hauptladung geht zum Gesäß und Sie müssen sie fühlen. Beugen Sie Ihren Rücken nicht und senken Sie ihn bis zum Ende des Gesäßes. Sie sollten immer angespannt sein.

3. EINE ÜBUNG: Laschen sind eine der wichtigsten Übungen, um den Seitenmuskel des Oberschenkels und des Gesäßes zu untersuchen. Es ist mit einer Abnahme des subkutanen Fetts abgenommen und erhöht die Rundheit des Gesäßmuskels.

Wir werden genau, Hände auf der Taille, die Schulterbeine auseinander. Als nächstes machen wir bei Inspiration mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und senken das Knie fast auf den Boden. Ohne in die Ausgangsposition zurückzukehren, erhöhen Sie mehrmals und senken Sie das Knie auf den Boden. Gleichzeitig atmen wir gleichmäßig und spüren die Spannung der Muskeln des Oberschenkels. Nachdem Sie das Bein geändert haben und jeweils jeweils jeweils jeweils die gleiche Last an jedem Bein machen. Um die Ladung zu erhöhen, können Sie auch Hanteln mit einem komfortablen Gewicht für Sie verwenden.

4. EINE ÜBUNG: Mahis Fuß hoch. Wir knien knien, Hände schulter -Width auseinander. Richten Sie das Bein und nehmen Sie es inspirieren. Wir halten ein paar Sekunden und kehren in seine ursprüngliche Position zurück. Deshalb machen wir mit jedem Fuß drei Ansätze 30 -mal.
Um den Effekt zu erschweren, können Sie sich dann auf den Ellbogen befinden und höhere Schwankungen und an den Seiten machen.

5. EINE ÜBUNG: Planck ist eine der universellsten Übungen, an denen alle Muskeln des Körpers beteiligt sind.

Wichtig: Warum sollte es getan werden? Ja, denn selbst wenn man die Muskeln des Gesäßes aufpumpt, ohne einen starken Muskelrahmen und eine stattliche Haltung zu haben, kann man sich nicht sicher fühlen. Beenden Sie daher immer die Übungen mit der Bar.

Legen Sie sich auf dem Boden, Hände ruhen mit Ihren Ellbogen mit Socken der Füße auf dem Boden. Richten Sie den Körper sogar gerade und verlangsamen Sie sich. Atmen Sie langsam und vor allem nicht, um das Gleichgewicht zu verlieren. Anfangs wird es sehr schwierig sein, auch einer Minute standzuhalten. Aber nach einer Woche des Unterrichts werden Sie sich stärker, selbstbewusster fühlen und die Belichtungszeit verlängern.

Übungen für junge Mütter mit Kindern!

Aber was ist mit jungen Müttern, die viel weniger Zeit haben und Sie die Form des Gesäßes nach der Geburt sehr schnell wiederherstellen möchten?

Nur das Spiel der Fantasie wird zur Rettung kommen. Verwenden Sie die Zeit der Wachheit des Babys zugunsten von sich und ihm. Legen Sie ein Kind und einige seiner Spielzeuge neben Ihnen auf den Teppich. Versuchen Sie sich zu engagieren und Sie werden sehen, wie viel Interesse Sie in den Augen des Babys anrufen werden. Oder du kannst es zusammen machen. Anstelle von Hanteln können Sie Ihr Baby als zusätzliche Ladung verwenden. Und er ist lustig und seine Mutter ist nützlich!

Übungen zum Gewichtsverlust von Gesäß in einer Woche!

Aber was tun, wenn Sie in ein paar Tagen Urlaub und so schnell in großartiger Form bringen möchten?

Unten finden Sie ein Schema von Übungen mit verbessertem Fettverbrennen und Pumpen der Muskeln des Gesäßes.

Wichtig: Aber seien Sie vorsichtig! Diese Ausübung erfordert mindestens minimale physische Vorbereitung. Und wenn Sie nur den Unterricht beginnen, reduzieren Sie die Lastindikatoren und erhöhen Sie sich jeden Tag etwas.

WICHTIG: Jede Übung sollte mit Muskelwärmen begonnen werden. Machen Sie dazu nur etwa 100 Sprünge am Seil und fahren Sie mit den Klassen fort.

Was ist der Unterschied zwischen den Übungen zum Gewichtsverlust von Gesäß für Männer und für Frauen?

Es gibt keinen bestimmten Unterschied und das oben genannte Übungsschema ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Die einzige Nuance ist eine Zunahme der Last für die männlichen Muskeln sollte größer sein. Dazu können Sie größere Hanteln und einen speziellen Ball verwenden.

EINE ÜBUNG: Beugen Sie Ihr Bein und senken Sie den Fuß des Balls, damit Sie die Ladung eines der Beine verbessern und eine größere Wirkung aus der Lektion geben können. Verlangsamen Sie langsam, halten Sie die Hanteln in Ihren Händen und atmen in den Muskeln ein.

Atemübungen für Gewichtsverlust des Gesäßes!

In jüngster Zeit ist eine weitere Technik zum Gewichtsverlust aufgetaucht - Oxisase's Atem -Gymnastik. Im Gegensatz zu anderen Atemtechniken erfordert es keine Bindung und Sie können sie jederzeit verwenden. Die Methode basiert auf der Sättigung des Körpers mit Sauerstoff, wodurch Fettzellen oxidiert und neutralisiert werden.

EINE ÜBUNG: 1. einatmen. Werden Sie gerade, beugen Sie die Knie ein wenig und versuchen Sie sich zu entspannen. Die Hände sind entspannt, lächeln breit und atmen tief durch die Nase ein. Die Luft wird in den Magen gelangen und anschwellen.

2. Anstrengen Sie das Gesäß stark und versuchen Sie, drei weitere Atemzüge zu machen, die die Lunge vollständig füllen.

3. Legen Sie die Lippen mit einem Röhrchen und atmen Sie aus, indem Sie den Magen ziehen. Die Muskeln des Gesäßes sind angespannt.

4. Geben Sie drei weitere Ausatmen in Folge an, als ob Sie die gesamte Luft vollständig aus der Lunge pumpen würden.

Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 Mal. Kombinationen solcher Atmung und Übungen an den Muskeln geben einen erstaunlichen Effekt!

Übungen zum Abnehmen des Gesäßes: Tipps und Bewertungen!

Hören Sie sich vor Beginn einer Übung unsere Tipps an:

eines. RAT: Beginnen Sie, nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen zu trainieren.

2. RAT: Beginnen Sie immer mit dem warmen UP und aufwärmen der Muskeln. Dies hilft, den Körper auf Lasten vorzubereiten.

3. RAT: Es ist wünschenswert, dass der Raum bisher gut belüftet und mit Sauerstoff gefüllt ist.

vier. RAT: Nehmen Sie eine Regel ein, um immer mit guter Laune und Vertrauen in sich selbst zu beginnen. Und dann lässt das Ergebnis Sie nicht warten!

Wenn Sie eine Reihe von Klassen annehmen können, die wir mit Ihrer Gewohnheit ausgewählt haben, wird sich Ihr Leben deutlich verbessern: Der Stoffwechsel und die Stimmung durch die Herstellung des Hormons des Glücks von Oxytocin werden normalisiert, zusätzliche Kalorien werden Ausdauer und Lebensqualität verlassen wird steigen. Das Wichtigste - Sie werden in den Spiegel schauen, Sie werden immer mit sich selbst und Ihrem Körper zufrieden sein!

Bewertungen: Olga 34 Jahre alt.

Ich lebe in einer großen Metropole und verbringe natürlich die meiste Zeit in einer sitzenden Position am Computer. Bis zum Sommer wollte ich mich unbedingt selbst und einen geliebten Menschen einsetzen. Dank der Methoden des Artikels habe ich es 3 Wochen lang geschafft, das Gesäß für 3 Wochen aufzupumpen und um ein paar Kilogramm abzunehmen. Alles ist im Modus. Sie müssen nur lösen und tun. Das Essen spielte auch eine Rolle. Nur leichte Lebensmittel und viele Gemüse sowie Willenskraft. Ohne es auf keinen Fall.

VIDEO: Am Ende verdrehen den Fuß hoch. Beine und Gesäß