5 Phasen der Ernährung für die Gesundheit. Tipps und Bewertungen

Eine Gesundheitsdiät ist nicht nur eine angemessene Ernährung, sondern auch eine Veränderung in Ihrer Einstellung zu einem gesunden Lebensstil. Fünf Phasen, die jeder durchmachen muss.

Inhalt

Wichtig: In letzter Zeit sind zu viel bunte Informationen über Diäten erschienen. Manchmal kommt es zum Punkt der Absurdität, wenn eine kontrollierte Ablehnung fast aller Lebensmittelprodukte vorgeschlagen wird. Gleichzeitig werden Argumente der Wirksamkeit dieses Ansatzes angegeben. Es ist zu verstehen, dass in den meisten Fällen allgemeine Empfehlungen nichts mit der richtigen Gesundheitsdiät zu tun haben.

Und das Wort "Diät" trägt bestimmte Einschränkungen, die niemals davon profitieren.

Ich benutze nur Athleten -Diäten, um in kurzer Zeit ein „Trocknen“ des Körpers durchzuführen, was eigentlich ziemlich schädlich ist. Nach einer solchen Diät tritt eine angemessene Rückkehr des Körpers in den vorherigen Zustand auf.

Daher sollten wir die Rückkehr von zusätzlichen Pfund am Ende der Qual erwarten.

Wichtig: In Ihrem Kopf ist es notwendig, das Wort „Ernährung“ durch „richtige Ernährung“ zu ersetzen, was die ständige Verwendung einer Reihe von Regeln während des gesamten Lebens impliziert.

Gleichzeitig stabilisiert sich die Ernährungskultur, der Prozess der Füllung des Körpers mit Energie tritt natürlich auf natürliche Weise auf und wird nicht als stark kontrolliertes Stadium der Entbehrung und Misserfolge wahrgenommen. Es ist nicht erforderlich, alles zu komplizieren, die Formel für den Erfolg beim Gewichtsverlust ist sehr einfach. Es ist notwendig, weniger Energie zu verbrauchen, als auszugeben.

Was sind die Probleme von Übergewicht, Fettleibigkeit, Absacken und Mattheit der Haut im Zusammenhang mit?

Um die Gründe zu beseitigen, die zur Entstehung von Problemen mit Übergewicht führten, ist es notwendig, sie klar zu verwirklichen. Nehmen Sie dazu ein Stück Papier und schreiben Sie auf, alles, was in unserem Leben getan wird, ist falsch. Zum Beispiel könnte es sein:

illegale Ernährung
mangel an Sport
sitzender Lebensstil
unkennt der erforderlichen Informationen
faulheit, etwas zu ändern
genetische Veranlagung

Darüber hinaus muss jedes Element verarbeitet und analysiert werden. Schreiben Sie unbedingt die Aktionen auf, die ausgeführt werden müssen, um einen der Punkte in eine positive Richtung zu lösen. Es ist gut, wenn die Beschreibung der Lösung nicht abstrakt aussieht, sondern spezifische Aktionen anzeigt.

Menschlicher Ernährungswert für seine Gesundheit

Wichtig: Zum Beispiel kann der erste Artikel durch eine Änderung Ihrer Einstellung zur Ernährung erarbeitet werden. Erfahren Sie mehr über die richtige Ernährung und beraten Sie einen Ernährungsberater und beherrschen Sie die Gerichte einer gesunden Küche.

Der Wert der körperlichen Aktivität für die menschliche Gesundheit

Der zweite Punkt wird ausgearbeitet, indem bestimmte Sportkomplexe in seinen Tagesplan eingeführt werden. Zuerst kann es nur ein oder zwei Stunden zu Fuß sein. Dann setzen wir uns zum Ziel, zu lernen, wie man auf ein Seil springt und die Fähigkeit zur Perfektion bringt. Sie können sich für das Fitnessstudio anmelden und den Anweisungen des Trainers befolgen.

Faulheit und genetische Veranlagung sind ein psychologisches Problem, das sich schade macht. Vergessen Sie die Selbstposition. Jedes Mal, wenn Sie sich sagen, dass andere einfacher sind, weil Sie eine besondere Situation haben, täuschen Sie sich selbst und froh, getäuscht zu werden. Um ein solches Denken loszuwerden, ist entweder fester und eiserner Wille erforderlich oder eine Konsultation eines Psychologen.

Alle Probleme von Übergewicht und Fettleibigkeit ergeben sich nur aufgrund einer persönlichen unsachgemäßen Einstellung ihres Lebensstils. Sie können alles ändern, aber dafür muss an sich selbst arbeiten.

Es gibt keine magische Pille, die einen großen Magen oder hängenden Seiten entfernen.

Die schlaffe und stumpfe Haut erscheint mit unsachgemäßer Ernährung, wenn der Körper statt von nützliche Vitamine und spurenelemente Er erhält Kilogramm von halbfinanzierten Produkten, die unseren Körper nicht ernähren.

Lohnt es sich, darüber nachzudenken, was Freude und Vergnügen sind?

Wichtig: Freude ist ein Gefühl, das lange dauert und von den erzielten Ergebnissen abhängt. Freude ist eine momentane Befriedigung der Wünsche. Das Vergnügen unterscheidet sich von der Freude darin, dass es ständige Fütterung erfordert, meistens nutzlose Produkte.

Es ist unmöglich, ein Stück Wurst zu essen, Ihr Gefühl des Geschmackshungers zu befriedigen und gleichzeitig Freude zu erleben. Einen Tag später, erneut, ist eine weitere Dosis Zufriedenheit erforderlich. Wenn Sie kleine Zufriedenheitsdienste anbieten, entziehen Sie sich einem Gefühl ständiger Freude.

Lassen Sie uns angesichts der letzten Mode, um die richtige Diät in Bühnen zu teilen, eine Liste von Phasen, die Sie gehen müssen, wenn Sie zusätzliche Pfund abwerfen und das Leben genießen möchten. Es wird fünf solcher Phasen geben:

psychologische Stimmung;
die Bildung des richtigen Menüs;
aktivierung von Stoffwechselprozessen im Körper;
einbeziehung in die Art des Tages der körperlichen Aktivität;
summieren der Ergebnisse der Ergebnisse.

Gesundheitsdiät: 1. Stufe "Psychologische Stimmung"

Wenn Sie Ihr Leben mit einem neuen Blatt beginnen, ist es wichtig, sich endgültig selbst zu entscheiden, dass dies nicht nur ein weiterer Versuch, sondern ein ernsthafter Ansatz ist.

WICHTIG: Sie können nicht allmählich aufgehören, es ist alles Selbstabteilung. Es ist auch unmöglich, einen falschen Lebensstil allmählich zu beenden. Gleichzeitig muss nicht auf einen bequemen Moment warten, es wird niemals kommen. Es ist besser, jetzt zu handeln.

Wie Sie diesen Artikel gelesen haben.

Wichtig: Am schwierigsten ist es, sich psychologisch in der Ablehnung von allem zu überwinden, was schädlich ist, das Sie bis heute verwendet haben.

Denken Sie daran, dass das Ergebnis erstaunlich sein wird, wenn Sie den Tipps folgen. Wenn Sie einige Bühnen ausschließen und auf die Verwendung falscher Produkte ausbrechen, wird es niemals ein Ergebnis geben. Sie werden nur die Zeit erhalten. Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Leben zu verändern und überschüssiges Gewicht zu überwinden, schalten Sie eine Aktion ein, die nicht nur viele psychologische Hindernisse überwunden wird.

Denken Sie daran, dass das innere Gefühl der Bereitschaft für Veränderungen eine illusorische und mythische Sensation ist, die niemand hat. Warten Sie nicht, bis es kommt, und arbeiten Sie sofort an sich selbst. Zeigen Sie sich und die Welt um Sie herum ernsthaft, Sie möchten Ihre Ziele und was Sie auf diesem Weg überwinden können.

Gesundheitsdiät: 2. Stufe "Bildung des richtigen Menüs"

WICHTIG: Machen Sie sich zu einem Tagebuch, in dem Sie die tagsüber gegessene Kalorie aufzeichnen werden. Das ist wirklich wichtig. Sie können also verstehen, wie viel Sie tagsüber essen können.

Zählen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollten in der Lage sein. Die richtige Ernährung hängt von vielen Faktoren ab. Es ist wichtig, sie allmählich einzuführen. Um nicht „Brennholz zu brechen“, ist es am besten, Ihre Ernährung gemäß dem Rat eines Ernährungsberaters zu formen. Ja, wenn das Problem mit überschüssigem Gewicht ernsthafte Revolutionen erlangt hat, benötigen Sie die Hilfe von Menschen mit dritten Parteien, und dies ist keine Angst wert.

Gesundheitsdiätmenü

Ihre Ernährung für einen Tag kann so aussehen:

Frühstück. Haferbrei mit getrockneten Früchten und Nüssen (50 g Getreide / 250 g Wasser oder Milch 1% Fett / 15 g getrocknete Früchte / 15 g Nüsse).
Mittagessen. Saisonale Früchte (250 g).
Abendessen. Gemüsesuppe (250 g), Leber mit Zwiebeln (120 g), Gemüseschneidung (150 g), Vollkornbrot (50 g) gedünstet.
Snack. Cottage -Käse 5% Fett mit einer sauren Sahne 15% Fett (120 g / 25 g).
Abendessen. Omlet mit Gemüse.

Die zweite Version der Diät für den Tag:

Frühstück. Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Rosinen (2 Stücke).
Mittagessen. Obstsalat mit Joghurt.
Abendessen. Suppe mit Blumenkohl (250 g), gedünstetes Kalbfleisch (100 g), Gemüse geschnitten (150 g), Vollkornbrot (50 g).
Snack. Sandwich mit Vollkornbrot, frischem Gemüse und leicht gesalzenem Fisch.
Abendessen. Fischschnitzel (150 g), gedünstetes Kohl mit Pilzen (200 g), Vollkornbrot (50 g).

WICHTIG: Tagsüber sollte es mindestens fünf Mahlzeiten geben.

Gesundheitsdiät: 3. Stufe "Aktivierung von Stoffwechselprozessen im Körper"

In diesem Stadium ist es wichtig, den Wert von Wasser in den Regeln eines gesunden Lebensstils selbst zu verstehen. Mit Wasser können Sie den Körper nach dem Schlaf wecken, das Wasserregime wiederherstellen und aktiviert austauschprozesse.

Wichtig: Während des Tages müssen Sie ungefähr zwei Liter Wasser trinken. Gleichzeitig sollte Wasser sauber, ohne Gase, süße Zusatzstoffe sein. Wasser ist kein Tee, kein Kaffee, nicht Kompott.

Während des Unterrichts für körperliche Aktivität ist es Wasser, mit dem Sie den Körper in gutem Zustand halten können. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Wasser dem Körper eine Schwellung verleiht, vergessen Sie diesen Mythos.

Wichtig: Im Gegenteil, der niedrige Wasserverbrauch während des Tages ist eine Fahrt zum Erscheinungsbild zusätzlicher Pfund. Sie können während des Essens nicht trinken, selbst wenn Sie Mahlzeiten trinken, wird nicht für Tee empfohlen.

Die ungefähre Trinkzeit muss verteilt werden, damit Sie 30 Minuten vor und nach dem Essen etwa 250 g Wasser trinken können.

Gesundheitsdiät: 4. Stufe "Einbeziehung in die Art des Tages der körperlichen Anstrengung"

Die richtige Ernährung beträgt 70% des Gewichtsverlusts. Die restlichen 30% fallen auf körperliche Aktivität.

Wichtig: Sie können ohne Sport Gewicht verlieren, aber das Aussehen ohne körperliche Aktivität wird niemals schön sein. Die Haut bleibt schlaff und grau, und die Figur ist hässlich und formlos.

Was nützt es, dünn und hässlich zu sein? Daher müssen Sie einfache Übungen auswählen und jeden zweiten Tag ausführen, aber systematisch und ohne das Training.

Allmählich ist es notwendig, die Form der Aktivität zu komplizieren, wie sie trainiert wird. Es gibt viele Gewichtsverlustkomplexe, Sie finden sie auf unserer Website. Sie können sie nacheinander ausführen, aber es ist besser, sich für das Fitnessstudio anzumelden und den Anweisungen des Trainers zu befolgen. Vor einer körperlichen Aktivität müssen Sie auf das warme UP achten, um Verletzungen zu vermeiden. Während des Trainings können und sollten Sie viel Wasser trinken.

Gesundheitsdiät: 5. Stufe "Summieren der Ergebnisse"

Die interessanteste Phase, die Ihren Erfolg zeigt. Das Zusammenleben der Ergebnisse wird am besten einmal pro Woche durchgeführt, damit die Ergebnisse spürbar sind.

WICHTIG: Es wird empfohlen, nicht nur das Stromgewicht, sondern auch das Volumina zu messen und aufzuzeichnen. Dies ist das Volumen der Hand im Bizepsbereich, das Taillenvolumen und das Volumen der Hüften.

Es kommt häufig vor, dass das Gewicht unverändert bleibt und die Formen merklich reduziert werden - dies ist auch ein positives Ergebnis, das zu Schönheit und Gesundheit führt.

Gesundheitsdiät: Tipps und Bewertungen

Und obwohl nicht alle fünf Stufen mit der Ernährung zusammenhängen, ist es üblich, sie der Bildung einer Diät zuzuschreiben, damit Sie verstehen, dass es nur durch die Verwendung einer der Stufen kein gutes Ergebnis gibt. Der Mythos einer effektiven Ernährung muss vergessen werden, umfassend zu dem Thema kommen und das Ergebnis eines Gewichtsverlusts wird atemberaubend sein.

RAT: Wenn Sie den Zeitplan abbrechen, fahren Sie fort, als wäre nichts passiert. Halte nicht an.
RAT: Beginnen Sie den Prozess des richtigen Lebensstils mit Ihrem geliebten Menschen.
RAT: Lerne Sport zu genießen.
RAT: Finden Sie die Rezepte einer köstlichen und gesunden Ernährung, die Ihnen gefallen wird.
RAT: Hören Sie niemals auf die Meinung anderer. Dein Leben ist in deinen Händen.
RAT: Trinken Sie wirklich viel Wasser.
RAT: Machen Sie Fotos, die Ihre Erfolge beschreiben.

Sie können Bewertungen zu diesem Gewichtsverlustsystem aus erster Hand hören. Der Autor des Artikels verfügt über Erfahrung in der Bekämpfung von Übergewicht. Alles, was hier geschrieben wird, wird in der Praxis getestet. Ergebnis: Minus 36 Kilogramm Übergewicht in sieben Monaten. Es ist manchmal schwierig zu arbeiten, Faulheit und Müdigkeit zu überwinden, aber das Finish ist die Mühe wert. Hinter der Ziellinie finden Sie ein Gefühl der Freude, das nicht mit nichts verglichen werden kann. Du wirst es schaffen!