Technika meditace Mett: milující laskavost a její funkce

Meditace, toto slovo samo o sobě připravuje pro klidnou, mentální rovnováhu a přijetí reality, jak je. Nejznámějším lidem, kteří nejsou věnováni hloubkám této praxe, jsou meditace založené na dýchacích cvičeních.

Pro lidi, kteří vyznávají buddhismus, existuje mnoho dalších praktik, z nichž jednou je meditace zvaná Metta, a základem pro to byly věčné koncepty laskavosti a lásky.

Metta-medical-co je?

• Co je meta-meditace-je to již zřejmé ze svého druhého jména: "Milující dobrota". Toto je jedna z nejpopulárnějších technik, které pomáhají realizovat sebe sama, jeho skutečné emoce a pocity.
• Význam slova „Metta“, které někdy v Sanskritu zní jako „Mayri“, je doslova takový: „milující laskavost“. V nejobecnějším porozumění je Metta-meditace kultivace takových vlastností jako dobrá, milost, láska jak pro sebe, tak pro všechno, co obklopuje. Naplnění duše takovými pocity vede k uzdravení, a proto konečným cílem Metta-meditace je vyplnit jejich pocity a myšlenky na meta.
• Se všemi různými praktikami Metty se její podstata nemění: osoba s inhalací přijímá utrpení a na výdech-konvejální štěstí a lásku do světa kolem sebe a soustředí to na sebe a ostatní.

Kdo potřebuje meditaci Metta?

• V ideálním případě by taková praxe neublížila každému z nás. Ale lidé, kteří na někoho často zažívají pocit rozhořčení nebo hněvu, chtějí, aby pachatele zla, potřebují. Také lidé, kteří je obtížné vyrovnat se nedostatky jiných lidí a skutečností, že lidé zdaleka nejsou vždy, jak bychom chtěli, jak bychom chtěli.
• Lhostejnost a nedostatek soucitu s problémy ostatních lidíProtože myšlenky jsou zaneprázdněny pouze-to je další důvod, proč se obrátit na praxi meditace Metta. A opačná stránka: Nadměrná náročnost vůči sobě, přísné ponížení za nejmenší chybu, někdy dosažení pohrdání nebo dokonce nenávisti pro sebe, a proto úplný nedostatek lásky.
• Kromě toho bude meditace Metta užitečná pro ty lidi, kteří trpí Časté nespavosti, stresy zážitku, jsou neustále přítomny ve svých vlastních myšlenkách. Je také dobré zvládnout techniku \u200b\u200bMetta-Medical pro ty, kteří jsou spojeni s lidmi nebo zvířaty povahou činnosti, odpovědný za jejich zdraví, pomoc při rozvoji: pedagogové, učitelé, veterináři, lékaři atd.

Technika mett-meditace

1. Je nutné relaxovat, posadit se, narovnat záda a zavřít oči. Na pár minut se zaměřte na dech, ovládání dechů a výdesí - váš mozek se trochu uklidňuje.
2. Další fáze je zaměření na sebe. Mluvte sami sebe o všem, co chcete: například, například "Přeji si štěstí", "Chci se osvobodit od smutků", "přeji si být zdravý". Tato přání mohou být vyslovena v rytmu dechu a výdechu. Poté poslouchejte pocity, které zažíváte, a mentálně dech dáte směr přesně ve směru těchto pocitů.
3. Vytvořte ve svých myšlenkách obraz toho, kdo je pro vás drahý: milovaného člověka, dítě, laskavého přítele atd. Všechna přání, která jste si předtím adresovali, oslovte ho a mentálně mu pošlete svou lásku. Poté jen dýcháte a posloucháte sebe, pokud vznikl nějaký pocit napětí. Pokud ano, myslíte si, že směřujete dech do oblasti, kde je pociťováno napětí, a pak si odpočiňte. Pokud chápete, že jste mentálně rozptylováni některými cizími věcmi, soustřeďte se veškerou pozornost pouze na dýchání.
4. Nyní přemýšlejte o každé osobě, kterému patříte neutrální, bez pozitivních nebo negativních emocí: zaměstnanec, soused, prodejce z nejbližšího obchodu atd. Nasměrujte mu všechna výše uvedená přání s vaší láskou. Pokud je to obtížné to udělat, zkuste si představit, co člověk, který vás miluje, a předejte tyto pocity.
5. Nyní je na řadě toho, koho vy nevím: Kolemjdoucí, který si na něco pamatuje, spolužák vašeho dítěte, kterého jste viděli pouze na obecném obrázku třídy ... opakujte výše uvedený rituál.
6. Poslední, nejobtížnější jeviště bude prezentace s kým váš vztah není docela prosperujícís kým máte - vzájemné nepřátelství. Zaměřte se na myšlenku, že nepříjemní lidé v duši jsou hluboce nešťastní a hodní lítosti. Po pochopení toho se pokuste popřát zdraví této osoby, štěstí a zastavení jeho zármutků. Udělejte to ze srdce, upřímně.
7. Je čas si přát dobro všem, o kterém jste si mysleli během meditace Metta, všem současně. A dokončit vaši poselství laskavosti a štěstí přemýšlením o každém, kdo žije na Zemi, a přeje si, aby byli milovaní, šťastní a harmoničtí.
8. Jen dýchejte a poslouchejte své pocity. Poté pomalu otevřete oči, natáhněte se srdcem, vytvořte několik pohybů krku, abyste jej natáhli, tímto způsobem z meditativního stavu.

Co si přát během meditace Metta?

• Posloupnost akcí a reprezentovaných obrazů v meditaci Metta zpravidla zůstává nezměněna. Standardní obecně přijímaná přání však lze lišit s ohledem na konkrétní osobnost, kterou si myslíte. Chcete -li to provést, musíte oslovit osobu, kterou v tuto chvíli je dobrou zprávu, kterou je v tuto chvíli.
• Pokud například nemůže najít hodného partnera pro vztah, můžete mu mentálně oslovit frázi: „Přeji vám najít osobu, která vás na první pohled rozumí“, „Nechť toho, kdo vás bude podporovat a ukázat péče “...

Příklady dalších přání:

• "Nechte vás harmonie obklopit." Přeji vám dobré a štěstí. “
• "Přeji si, abyste se zbavili naléhavých problémů, úzkostí a obav."
• "Přeji ti harmonii s lidmi a přírodou."
• "Přeji ti rychlé zbavení se nemoci."
• "Přál bych si, abyste věděli, z čeho se skládá váš účel."
• „Přeji ti, abys v sobě objevil pravdu.“
• "Přeji ti klid."
• "Přál bych si, aby se všichni osvobodili od nepřátelství a chamtivosti."
• "Přeji si, abyste získali klid a úplný klid."
• "Přeji si, aby ses zbavil chyb."
• "Chtěl bych se cítit v bezpečí."

Jak formulovat touhy během meditace Metta?

• Hlavní pravidlo je touha by neměla nést prvek egoismu. Jinými slovy, nechte si další, co je zaměřeno na vaše dobro. Například byste si neměli říkat: „Přál bych si, aby můj manžel utratil více peněz za mě“ nebo „Přál bych si, aby se moje žena stala vynikající kulinářský a nakrmila mě lahodně.“ Pamatujte, že během meditace Metta posíláte lásku, což znamená, že vaše dobro mělo být zaměřeno především na dobro druhého.
• Samozřejmě existují výjimky. Řekněme, že si můžete přát, aby váš manžel vynaložil větší úsilí, aby zkrotil jeho rozzlobenou povahu. To lze také přát pro sebe během další fáze meditace Metta. Takové přání vám bude přínosem pro oběma usnadněním vašich rodinných vztahů pro obě strany.
• Formulováním přání pro sebe, zkuste přemýšlet o sobě a dalších lidech a usilovat o zajištění toho, aby bylo zaměřeno na dobro co nejvíce lidí. Například, abyste si přáli, abyste byli omezeni ve svých reakcích na komentáře k sociálním sítím. Takže budete vypadat moudřeji v očích komentátorů a vytvoříte klidnou přátelskou atmosféru pro všechny ostatní.

Jak správně sedět během meditace Metta?

• Zadní část by měla být rovná, ale ne tuhá, aby se v obratlech necítila nepohodlí. Pokud sedíte správně, pak bude hrudník v mírně zvednuté poloze, což přispěje k snadnějšímu záření dobrých pocitů.
• Umístěte nohy do pozice vhodné pro vás, bez překročení, aby se zabránilo zpomalení krevního oběhu a možné necitlivosti končetin - to vám nedovolí soustředit se na myšlenky a pocity. Je docela přijatelné sedět na polštáři, ale nemusíte se opírat o zadní část sedadla, protože to povede k zastavení toku energie probíhajícího podél záda a vede k ospalosti.
• Nehýbejte se a to platí i pro prsty a nohy.

Není třeba se houpat, měnit polohu těla, poškrábat nebo tře. Pamatujte na sochu Buddhy - to je ideální možnost imobility a měla by se o ni usilovat.

• Jakýkoli pohyb nebo míchání vás odvrátí od praxe Metty, a poté nebude výsledek dosažen brzy nebo vůbec nedosáhne.

Jsou cizí myšlenky přípustné během meditace Metta?

• Buďte připraveni na skutečnost, že během meditace Metta se mohou objevit ve vašem mozku ve vašem mozku-to je zcela normální. Není třeba je násilně odvrátit.
• Jen přemýšlejte o tom, že v tuto chvíli jste rozptýleni od pocitů, které by vás měly naplnit. Poté přestaňte uvažovat o své myšlence, prostě to „pusťte“. Nechte to zůstat samo o sobě, nadále posloucháte pocity.
• Chcete -li toho dosáhnout, zaměřte se na napětí, které se objeví, označte jej v mysli a poté zkuste odpočívat - Váš mozek se uvolní s napětím. V tuto chvíli v tom nebudou žádné myšlenky - je ten pravý čas vrátit se k meditaci a pokračovat v dobré přání.

Jaké je pravidlo „šest“ v praxi meditace Metta?

Toto pravidlo vám pomůže, pokud máte pocit, že váš mozek se nemůže soustředit na meditaci Metta, rozptylován cizími myšlenkami a nezaměřuje se na hlavní věc-samotnou meditaci.

Šest "R" je 6 anglických slov označující následující akční pořadí:

1. Uznat - Uvědomit si. Jinými slovy, měli byste být ostražití a uvědomit si vše, co je tento okamžik naplněn.
2. Uvolnění - Pusť. Neměli byste se soustředit, nedržet vznikající myšlenky nebo pocity, které budou sami.
3. Relaxovat - Relaxovat. Relaxace odkazuje na napětí těla a mysli - jednoduše na ně nepoužívejte pozornost.
4. Opětovný smile - Usměj se znovu. Technika meditace Metta je technika dobrého, což znamená, že čím více se usmíváte, tím lépe.
5. Vrátit se - vrátit se. Návrat se týká pocitu lásky a dobré vůle, kterou posíláte sobě nebo jinému. Cítit ho.
6. Opakovat - Opakujte. Všechno je jasné zde: Pokračujte v meditujte.

Jak vizualizovat obrázky v praxi meditace Metta?

• Jak si představit obraz člověka? Protože jste pohodlnější a viditelnější, až do té míry, že si představujete, že uvažujete o statickém portrétu nebo v pohybu. Chcete -li usnadnit úkol, můžete vyslovit název tého, kterému je vaše dobrá zpráva řešena, použijte slova, která jej charakterizují.
• Nepotřebujete fotografickou přesnost, ale snažíte se představit předmět metta-meditace šťastné a usmívající se. A nezapomeňte na úsměv sami.
• Je docela přijatelné, že uvidíte mlhavý, fuzzy obraz, umístěné někde v dálce. Obrázek se také může objevit a zmizet - to je také normální. Nenuťte se jasně a podrobně, abyste zvážili obraz - to povede pouze ke stresu, což může vést k bolesti hlavy. Hlavní pozornost by měla být zaměřena na samotnou metta-meditaci, tj. Chcete-li se naplnit milující laskavostí.

Proč je během meditace Metta důležitý úsměv?

• Úsměv během meditace Metta. Navíc, úsměv nejen rty, ale také mentálně, oči (Nechť se dokonce uzavře). Úsměv je velmi užitečný pro meditaci, protože pomáhá vyrovnat se s napětím. Naplňuje mysl pocitem radosti a štěstí.
• Potřeba úsměvu je také prokázána vědeckými prostředky. Podle pozorování odborníků je postavení rohů úst přímo spojeno s psychologickým stavem člověka.
• Pokud padají, nezačneme navštěvovat ponuré drobné myšlenky. Pokud rohy úst stoupají, mozek je naplněn jasnými optimistickými myšlenkami, je to jasnější.

Jak dlouho to trvá Metta?

• Neexistuje žádný jasně definovaný čas pro meditaci Metta, protože se všichni dokážeme vzdát a relaxovat jinak. Často se doporučuje začít s 5 minutami a snaží se zvládnout dosažení nezbytného stavu.
• Naopak jiní odborníci doporučují nejprve věnovat praktikování nejméně 40-45 minut a soustředit se na jednu osobu.

V průměru, když bylo zařízení již zvládnuto a víte, jak dosáhnout nezbytného stavu, meditační proces Metta trvá 30 až 40 minut, což také zahrnuje respirační meditaci.

• Během dne můžete provádět tolik meditace, kolik chcete. Navíc to může být provedeno během pohybu, například na cestě do práce a z práce, stojící na zastávce nebo v řadě k pokladně v obchodě.
• Čím častěji cítíte stav lásky a laskavosti, tím šťastnější bude vaše mysl a čím pozitivnější energie vyzařujete do vesmíru.

Jaké jsou výhody techniky meditace Metta?

Podle pozorování specialistů i lidí, kteří praktikují Mettu, vede taková praxe ke zvýšení obecného emočního stavu, naplňuje osobu láskou a radostí. Mnoho z nich si všimne, že má pozitivní účinek na tělo, oslabuje migrény a snižuje frekvenci útoků. Pokud jde o psycho-emoční faktory, technika meditace Metta vede ke zvýšení úrovně empatie a omlazení mozku a zlepšení jeho aktivity v důsledku časté relaxace.

• Láska k sobě, kterou produkujeme díky technice metta-meditace, pomáhá korekci těžké povahy, snižuje stres, úroveň deprese, agresivitu, snižuje emoční tlak, který vyvíjí zátěž rozhořčení. Kromě toho bylo zaznamenáno zlepšení sociálních vazeb, vztahy s lidmi.

• Když mluvíme o prospěšných účincích na fyzické zdraví, mělo by být zaznamenáno studie prováděné vědci, kteří prokázali, že díky používání mediální technologie Metta je imunita posílena a do jisté míry se sníží riziko onkologických onemocnění. Sen se zlepšuje, člověk snadno usne a neméně snadno se probudí.

Co je to Metta Molot?

• Technika metta-meditace k nám přišla z buddhistické filozofie. Ale někdy to uslyšíte nazývané „Metta-young“. Proč?
• V buddhismu neexistuje známý koncept modlitby jako odvolání k Všemohoucímu s určitou žádostí. Ale přání, která řešíme ostatním během meditace Metta, jsou diktována láska a laskavost. Podle buddhistické víry, založené na klidném přijetí reality, mohou být formulovány jako přání pro všechny existující ve světě a bezpečnosti, ve štěstí a lásce.
• Meditací soucitu, laskavosti, lásky, která je Metta, se tedy zdá, že se člověk obraceje na svět kolem sebe s přáním dobroty a dobře. Takové odvolání lze také považovat za modlitbu za mír, zdraví, prosperitu. Proto se Metta-meditace někdy nazývá Metta-Ground.

Jak dosáhnout relaxace při meditaci Metta?

• Přijato pohodlná pozice pro vás a narovnání záda, postupně uvolněte každou část těla. Pak se zaměřte na dech a zarovnejte jej.
• Relaxace si představte pocity, které zažíváte v létě ráno, když slunce nespálí, ale jemně se zahřeje.
• Cítíte, jak se teplo šíří po celé zemi a zahřívá vše. Nyní si představte, že jste kousek tohoto teplého slunce, které dává život. Poté můžete začít meditaci Metta a posílat dobře.

Meditace Metta: Recenze

• Pavel, 36 let, Moskva: Procvičuji Metta-Meditation již pátý rok. Zvykl jsem si na to natolik, že cítím potřebu každé ráno dobít s pozitivními emocemi, které tato praxe dává. Všiml jsem si, že začal být mnohem tolerantnější vůči lidem. A bylo pro mě snazší soustředit pozornost během práce, spánek se zlepšil, úzkostné státy, které jsem dříve zažil pravidelně zmizel.
• Nina, 50 let, Vologda: Přišel jsem na Mett-Meditations, ne tak dávno-asi před rokem, náhodou, zasáhl třídy, které můj známost navštěvuje. Přitahoval mě skutečnost, že se jednalo o zbavení utrpení, včetně fyzických. Byl jsem přesvědčen o správnosti a správnosti této praxe, když jsem za šest měsíců dokázal meditovat asi půl hodiny na jedné pozici-a to navzdory skutečnosti, že se předtím nemohla sednout, aniž by se změnila pozice Kvůli nepohodlí vzadu. Skutečnost, že jsem se stal mnohem klidnějším, omezenějším, usmívajícím se a zbytečně mluvil - to byli všichni moji příbuzní a přátelé.
• SveTlana, 45 let, Izhevsk: Nejprve mě překvapilo doporučení, abych se neustále usmíval, cítil jsem se trochu divný. Ale o několik dní později jsem si všiml, že tento úsměv opravdu „pracuje“. Navíc to funguje jak uvnitř mě (stal jsem se mnohem optimističtější, naladím se na špatné) a navenek, protože lidé nereagují na úsměv a nejčastěji se usmívají v reakci. Takže teď se probudím s úsměvem a usnu s ní. A v životě existuje mnohem méně důvodů pro kňučení a zabručení.
• Stanislav, 40 let, Tikhvin: Vyzkoušel jsem techniku \u200b\u200bMetty, abych tak řekl, pro společnost, když se o ni začal zajímat můj přítel. Nejprve nevěřil ve výsledek, protože nemohl uvolnit vědomí a odpojit se od cizích myšlenek. Četl jsem speciální literaturu, dokonce jsem navštívil školení a začalo to fungovat. Nyní je moje vědomí lehké a klidné, je méně zaměřeno na osobní, stalo se mnohostranným. Chápu, že hlavní věc, kterou můžeme usnadnit a usnadnit a snazší, můžeme očekávat některé „příznivé faktory“.
• Lyudmila, 54 let, Stavropol: Chci poradit takovou techniku \u200b\u200bvšem. Nejsou pro ni žádné materiálové náklady a psychologické transformace vás jednoduše překvapí. Meditace Metta je obzvláště důležitá pro ty, kteří jsou zatěžováni spoustou problémů, zkušeností, obavami.

Řekneme také:

• Jak vrátit energii danou jiné osobě
• Otevření třetího oka
• Jak se meditace liší od modlitby
• Proč potřebujete meditaci, než půjdete spát
• Metody meditace k uvolnění psychiky

Video: Milující laskavost