Proč potřebujete meditaci před spaním: Co v důsledku toho dostaneme? Meditační techniky před spaním: Doporučení pro sedativní postup

Zdravý spánek lze získat meditací. Dozvíte se o technice meditace před spaním z článku.

Obsah

Někdy se stává, že náš sen je sada na 8 (nebo ještě více) hodin a my jsme se probudili stále unavení a ne zvlášť ospalý. Často se stává, že si vyprávíme o potřebě jít spát včas (konec konců, odpovědná událost je z zítra!), Nemůžeme usnout ani déle než obvykle. Je to proto, že naše mysl je vzhůru místo toho, aby plně odpočívala s tělem.

Proč potřebujete meditaci před spaním?

Je známo, že špatná kvalitní spánek, přerušený a neklidný, je schopen nejen přivést psychiku do nestabilního stavu, ale také způsobit depresi. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit, jak meditovat a pomáhat relaxaci.

Když provádíme jakékoli akce, obvykle se na ně soustředíme, zaměřte se na určitý okamžik. V meditace před spaním Všechno se děje přesně naopak. A pokud se to dozvíte, pak po několika týdnech věnujete jen tucet minut meditace před spaním, usnete jako dítě.

Co získáme v důsledku meditace před spaním?

Pocit klidu. Pomocí techniky meditace před spaním, jsme rozptýleni od toho, co nás nadchlo během dne, selhání a chyb, hledáme opustit situaci, připravovat plány další den atd. Meditujeme, relaxujeme a ujišťujeme nervový systém.
Uniformní dýchání. Meditujeme, umožňujeme nám uvolnit všechny svaly. Pamatujte, že jste sledovali dech, ať jste si všimli, jak přesně dýcháte. Zasedání meditace před spaním Obnovuje hluboké rovnoměrné dýchání, dává mírný a krevní systém nasycený kyslíkem.
Meditace
Ráno. Klidně usínání, vyřazení všech zážitků, probudíte se v dobré náladě. Nemyslíte si, jak dříve vznikla příležitost znovu, protože již zázračně spí a plné energie a síly.

Meditační techniky před spaním

Povědomí

Je to obzvláště užitečné pro ty, kteří se posouvají den před spaním, obávají se toho, co udělal nebo řekl špatně. Musíte si tedy sednout, zavřít oči a představit si jakoukoli krajinu, ve které jste pohodlní. Chcete -li plně cítit svou přítomnost na takovém místě, použijte zvukový doprovod: stříkající vlny, šumivé listy, dech vánku atd.

Dýchání by mělo být pomalé a hluboké. Pluntár do obrázku, který vzniká v pohledu. Pokud jste stále navštěvováni nezvaněnými myšlenkami na problémy, nebojte se, požádejte je, aby trochu čekali, zatímco ukončíte svou jednotu s přírodou. Pocit, že přišlo ujištění, pomalu se vrací z vaší samoty. Označte své zásluhy v tom, že jste si mohli vybrat čas na relaxaci, která vám poskytne plný spánek.

Zasněný

Taková technika meditace před spanímstojí za to použít ty, kteří se obávají, že nezaspí. Lehněte si, házejte obě ruce za hlavu a představte si, že ležíte v trávě a snilně se díváte na mraky. Všechny věci, které jsou pro dnešek, jsou dokončeny a vy se od nich jen uvolníte pod teplým sluncem a cítíte dech letního vánku na tváři. Spolu s vámi příroda usne: Je večer, slunce pomalu přesahuje horizont. Kompletní mír kolem vytváří pocit bezpečnosti a bezpečnosti.

Taková meditace se provádí, aby se odvrátila od myšlenek o potřebě spánku. Nebojíte se skutečnosti, že sen nepřichází, ale jen bezmyšlenkovitě leží v přírodě. Relaxace a klid tedy postupně nahrazují úzkost.

Hluboký nádech

Před začátkem meditace před spaním, plně se připravte na zbytek, rozprostřete postel, osprchujte se a čistíte zuby, provádí ventilaci a zanechává jen noční světlo.

Sedět na posteli, zaujměte si lotosovou pozici, alespoň to, jak moc to uspěje. Zadní část by měla být rovná, oči jsou zavřené, ruce jsou na kolenou.
Proveďte hluboké a jednotné dech a výdeje pomocí prsního dýchání.
Nenechte se zavěsit na své myšlenky, které vás navštíví, ale zaměřte se pouze na správné dýchání.
Po 10 minutách přijde ve vašich myšlenkách mír a přibližně po stejnou dobu vás začne zvládnout ospalý stav. V tomto stavu musíte okamžitě lehnout.

Self -hypnóza

Pomůže těm, kteří během dne zažili mnoho emocí. Technika meditace před spaním Zaměřuje se na hluboké uvolnění těla.

Lehněte si v posteli a představte si sami sebe na pobřeží. Ležíte tak blízko vody, že se vlny dotýkají nohou. Teplá voda je postupně zakrývá, jemně zmírňuje únavu a vezme ji na moře. V tomto teplu jste tak pohodlní, že vlny spolu s každým vrácením zmizí veškerý negativní den, nepříjemné události, zášť a zlé emoce se omyly jeden po druhém. Vaše tělo je zcela zakryté teplou mořskou vodou, která přinesla klid a ospalost. Pád do této pozitivní vlny.

Pomocí mantrů

Pokud je hlavní kanál vnímání informací pro vás zvuk, uchýlit se k meditaci pomocí mantrů. Pokud jste se s takovou technikou ještě nesetkali, začněte poslouchat a po několika měsících, zvyknout si na zvuky, zkuste je přečíst sami. Pokud okamžitě začnete s nezávislou výslovností, je nepravděpodobné, že usnete, proto se doporučuje vybrat jen takové mantry, které jsou s vaším slyšením v souladu. Zvukový objem by měl být malý, aby nezasahoval do usínání, ale pouze rozlišovat mezi mluvenými slovy. Můžete také vyzkoušet poslech písní v Sanskritu.

Relaxace svalů shora dolů

Tímto donutíte krev, aby cirkulovala rychleji, aby pomohla obnovit tělo. Stojí za to začít s vašimi prsty, tlačením a odkrytím je během několika sekund. Pak také pracujte se svaly IKR, boky, tisk a tak dále, vyšší. Dokončete několik blikání.

Kromě skutečnosti, že tak uvolníte svaly celého těla, můžete stále provádět sebeotiagnózu. Pokud některá z částí těla není v pořádku, dá vám o tom během takové meditace vědět a problém můžete vyřešit bez zahájení onemocnění.

Tanec pro relaxaci

Vyberte si hudbu pro meditace před spaním (Mimochodem, melodie použitá v sanskrtských písních je skvělá volba). Žádné ostré pohyby, všechno by mělo být hladké a svaly by měly být uvolněny. Pokud se však zpočátku nemůžete vyhnout nárazovým piruetům - jedná se tedy o negativní emoce, vaše pohyby se postupně stanou plynulejšími.

Přemýšlejte nejméně o tom, jak vypadáte, protože vás nikdo nevidí. Stačí tančit tímto způsobem po dobu 10-15 minut, aby váš nervový systém šel do pořádku.

Několik doporučení ohledně meditace před spaním

Nedělejte stojící postavení, nedělejte žádné ostré pohyby.
Meditace nestojí více než 20 minut.
Nesnažte se soustředit na to, co děláte - jen si užijte mír.
Doprovázejte meditaci hudbou.

Kombinujte meditační techniky s aromaterapií pomocí olejového levandule, bergamotu, santalového dřeva, samostatně nebo je kombinujte.

Pomocí různých technik meditace před spaním, se postupně naučíte brát denní stres a odpočívat v noci plně a vrhnout se do světa jasných dobrých snů.