Metody meditace pro relaxaci psychiky: mantry, sutry, technika automatického tréninku, vizualizace, dýchání

Pokyny k meditaci k uvolnění psychiky.

Meditace je skvělý způsob, jak se uvolnit, zbavit se posedlých myšlenek. V našich hlavách putují myšlenky, že nedávají odpočinek, způsobují úzkost, stejně jako stres a depresi. V tomto článku budeme hovořit o metodách meditace a jejich léčivých vlastnostech.

Metody meditace: Recenze

Existuje mnoho možností pro meditaci. Jejich základní rozdíl spočívá v tom, že je nutné soustředit se na různé objekty.

Recenze meditačních metod:

• Vizualizační technika
• Technika ovládání dýchání
• Evropská verze - automatické trénink
• Koncentrace na konkrétní předmět

Meditace pro relaxaci psychiky: auto -trénink, vizualizace, dýchací technika

Zvláštnosti:

• V technologii vizualizace Během relaxace je nutné reprezentovat zdravé, silné, bohaté. Je to způsob, jakým chcete vidět sami sebe. To znamená, že pokud máte problémy s některým tělem, je třeba si představit, že tento orgán je na něj zdravý a nasměrovat pozitivní energii.
• Existuje další technika, která nabízí zastavte svou pozornost na prezentaci žádného předmětu, ale na fyziologické pocity. Meditace je velmi často kombinována s různým svalovým napětím. Proto je nutné okamžitě namáhat určitou svalovou skupinu a poté ostře odpočinout. Na těchto svalech je nutné neustále soustředit vaši pozornost i na vaše pocity. Vy sami tedy nasměrujete myšlenky správným směrem. To znamená, že teď se netutí. Máte konkrétní úkol - ovládáte stav svalů vašeho těla.
• Kupodivu, ale evropská verze meditace je jednoduchá automatické trénink. Je nutné si lehnout, relaxovat, zavřít oči a opakovat nahlas: „Jsem klidný, svobodný, moje tělo se uvolní, problémy odcházejí.“ To je skvělá volba, která vám umožní relaxovat a vytvořit psychologický stav.
• Skvělou volbou pro meditaci je také použití koncentrace pozornosti na dýchání. Všechny vaše myšlenky jsou tedy soustředěny na to, jak dýcháte. Je nutné se nadechnout na 4 účty, vydechnout na 8 účtech. V tomto případě se vdechování vyrábí nosem a vydechuje ústy. Postupně je nutné přidat držení dýchání po dobu 4-10 sekund mezi dechy. Taková cvičení pomohou nasytit tělo kyslíkem a také zlepšit fungování vnitřních orgánů. Kromě toho umožní koncentraci výhradně na dýchání, čímž se rozptylují od jiných problémů, které mohou člověka narušit.
• Dalším jednoduchým způsobem meditace je použít vizualizace, ale zároveň si nemusíte nic představit. Je nutné se zaměřit na konkrétní předmět. Chcete -li to provést, vypněte všechny světelné zdroje v místnosti, zavřete záclony a položte svíčku na stůl. Chcete -li se rozsvítit, zhodnoťte se. Postoj lotosu je vhodný. Je nutné pozorovat plamen svíčky a nahlédnout do ohně. Není třeba na nic myslet. Je nutné se neustále dívat na svíčku a co nejméně blikat. Pokud nemůžete dlouho blikat, ale ve vašich očích se objevují slzy, je to dobré znamení. Říká, že jste se dostatečně uvolnili.

Meditační relaxace: Sutry, mantry a zvuk

V klasické verzi meditace se často používají sutry. Toto je zvláštní verbální podpora procesu. Není však třeba vyslovovat slova nahlas. Všichni jsou vyslovováni pro sebe. Toto je druh zvukového doprovodu ve vaší hlavě. Zní to něco takového:

"Jsem lehký a klidný, chodím dobře životem." Nic není nervózní, jsem naprosto klidný a zdravý. “

Speciálně vybraná hudba během meditace také přispívá k relaxaci a posilování procesu.

Vynikající meditace doprovodu mohou být mantry. Jedná se o určité zvuky, které vám pomohou naladit vlnu relaxace a koncentrace pozornosti. Zároveň je možné zcela uvolnit a dostat se pryč od všech problémů. Pouze zvuky, které slyšíte, jsou hlavní. Myšlenky vás opouštějí a uvolníte se.

Video: Mantry pro meditaci

Existuje mnoho možností, které vám umožní relaxovat po meditaci. Hlavními možnostmi je použití vizualizace. Je nutné ležet na podlaze, natažené nohy a paže. Ruce ve švech, musíte zavřít oči. Dýchejte pomalu. Zpočátku to může být provedeno pod náklady, tj. Kombinujte koncentraci pozornosti na účtu a poté vizualizaci. Jakmile se vaše dýchání bude hladké, uvolněné, můžete začít vizualizaci.

Vizualizační technika pomocí sutry:

• Představte si, že ležíte na zelené louce, na čerstvé, měkké trávě. Dýchejte pomalu, podívejte se na mraky, modrou oblohu
• Na hrudi seděl motýl. Snažte se dýchat ještě pomaleji, abyste nevyděsili hmyz
• Představte si, že zajíci běží podél trávníku, na stromech ptáků, které zpívají melodické písně. To všechno obdivujte, relaxujte
• Odcházejte od všech problémů a užívejte si krásu louky. Nespěchejte rychle zastavit meditaci. Je nutné se dostat ze stavu pomalu a postupně

Meditace je velmi jednoduchá. Můžete použít evropskou nebo indickou technologii. Vše záleží na vašich preferencích a touhách. Tyto techniky se nakonec liší, protože vám umožňují dosáhnout úplné relaxace.

Video: Hudba pro meditaci