Kolik hodin denně můžete stát na nohou? Co dělat, když hodně sedíte nebo stojíte v práci: tipy

Kolik hodin denně můžete stát na nohou? Přečtěte si v článkových tipech, jak snížit vliv práce na zdraví na zdraví těla.

V 21. století více než 80% Lidé se podílejí na sezení. 8hodinové zasedání osoby před monitorem samozřejmě ovlivňuje jeho zdraví negativně. Může ohrozit obezitu, negativně ovlivňuje plavidla. Není bez důvodu, že lékaři doporučují pohyb více.

Přečtěte si na našem webu další článek na toto téma: "Zůstal jsem bez práce: co dělat, kde se obrátit, jak udržovat klid a životní úroveň, pokud se příjem snížil?".

Ale co činnost, ve které osoba prakticky nesedí? Je to opravdu tak užitečné, jak se může zdát? Ve skutečnosti může stálá práce (stejně jako sedavá) negativně ovlivnit lidské zdraví. Pojďme společně pochopit tento článek. Přečtěte si dále.

Výhody stálého životního stylu

Mnoho lidí je přesvědčeno ve výhodách stálého životního stylu. Koneckonců, toto posezení po dlouhou dobu je škodlivé pro zdraví, říká se téměř ve všech zdrojích médií, internetu atd. Zde jsou výhody a nevýhody postavení: stojící: stojící:

• Pozitivní účinek na tělesnou hmotnost

Číšníci, prodejci v supermarketech, kurýři a další pracovníci, kteří více než 10 hodin Den se provádí v pohybu, snižuje riziko nadměrné tělesné hmotnosti 59%. Současně každý ví, že úplnost jsou srdeční problémy, cukrovka - a mnoho dalších nepříjemných nemocí. Pokud však muž nebo žena stojí více než 16 hodin denně - To není prospěšné, ale škoda. A hubnutí nemá vliv.

• Zlepšení nálady

Dlouhá chůze a být na čerstvém vzduchu dělá člověka živější a aktivnější. Začne oceňovat život a dívat se na něj optimističtější. Postavení postavení během pracovního dne však může také způsobit nepohodlí. To vede ke stresu.

• Bolest zad a klouby

Stěhování je velmi užitečné, ale s mírou. Pokud člověk běží všechny dny, bude to negativně ovlivnit jeho tělo. Pokud člověk chodí nebo stojí po dobu 5 hodin v řadě, potřebuje alespoň půl hodiny pasivního odpočinku.

• Riziko křečových žil na nohou

Zdraví dolních končetin má také svůj vlastní limit. V rizikové skupině ženy po 40 letechkteří prošli celou svou mládí přes kancelář a centrum města v patách. Dlouhodobý je také charakteristický pro kadeřníky, prodejce, lékaře. Stejná kategorie zahrnuje sportovce, kteří zvyšují váhy. V druhém případě se riziko negativních důsledků dokonce zvyšuje. Koneckonců, být na nohou je přidán extrémně vysoká hmotnost skořápek, které zvedli.

Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že stálý životní styl je užitečný, ale v přiměřených mezích. Pokud osoba 8-10 hodin Nesedí to, to může vést k negativním důsledkům.

Co se stane, pokud stojíte na nohou dlouho, stojíte na jednom místě?

Předpokládá se, že čím déle stojíte, tím rychleji přichází únava. Toto je však nejškodlivější důsledek stálého životního stylu. Kromě nepohodlí může dlouhodobá vertikální poloha způsobit křečové žíly, problémy s páteří a klouby a vaskulární onemocnění. Co se stane, pokud stojíte na nohou dlouho, stojíte na jednom místě? Zde je několik důsledků:

• Kromě únavy zvyšují neustále stojící lidé riziko problémů s dolními končetinami - kosti, šlachy, klouby, svaly a vazby trpí. Provádění velkého množství času na nohou (stejně jako prodloužené sezení) zhoršuje přívod krve v nohou. Je také možná akumulace krve v nohou nebo kolem kotníků.
• Možná vývoj plochých nohou. Pokud má osoba slabý svalový tonus a noha je přetížena kvůli hmotnosti nebo nadváze, může jeho tvar kompaktní. Pokud je člověk ve stálé poloze v úzkých a stísněných botách - jedná se o přímou cestu k plochým nohám.
• Pokud je žena na vysokých podpatcích zapojena do stálé práce, pak se těžiště posune blíže k ose těla. Noha se tedy zastrčí dovnitř. Proto se doporučuje co nejvíce menší pata. Dospělé ženy mohou nosit paty bezpečně pro zdraví 3-4 cm. Pokud jsou dívky po dlouhou dobu ve stálé pozici od 12 do 18 let, pak pata - až 1,5 cm.

Neměli byste ani nosit boty s plochou podrážkou. Poměrně velké množství lidí, kteří musí dlouho stát v práci, si vybere pohodlné boty. Sportovní priorita - Samozřejmě, pokud se nepodaří proti stylu oblečení, který diktuje vybranou profesi.

Kolik hodin denně můžete stát na nohou?

Na základě slov lékařů je vše individuální. Osoba s dostatečnou přípravou může na nohou na jednom místě několik dní na nohou. Ale pro osobu, která nemá v této pozici dlouhý pobyt a 3-4 hodiny Bez schopnosti posadit se, budou se zdát mučeni.

Strážci mají své vlastní tajemství:

• Tiše uvolní nohu v botě, aby krev nestagnovala a svaly se neobtěžují. Někteří vojáci dokonce dokážou spát.

Chcete -li se naučit, jak dlouho stát, měli byste studovat speciální komplex pro zastávky, boky a telecí svaly. Nejzajímavější je, že svaly za tímto účelem je třeba vyškolit, hlavně v lhavé poloze.

Stálá práce na nohou a zdraví

Vědci souhlasí s tím, že tento typ práce je škodlivé nejméně desítky hodin strávených v kancelářské židli. Jinými slovy, osoba má jakýsi limit, během kterého může (bez poškození zdraví) být v konkrétní pozici. Dlouhá zátěž na nohou, které drží tělesnou hmotnost, negativně ovlivňuje cévy. Krev stagnuje v končetinách, pokud se člověk nepohybuje. Během dlouhodobé práce také svaly zamrznou.

• Dříve či později člověk, který každý den stojí na nohou 10 hodin nebo více, se objeví první „hovory“ zdravotních problémů - vyvíjí se křečové žíly.
• Cítí bolest v nohou a pocit únavy. Ke konci dne se nohy mohou silně bobtnat. Zpočátku může být otok nevýznamný, ale se zkušenostmi se stává docela silným. Pocit nepohodlí je také posílen.

Stojí za zmínku, že kategorie stálé práce zahrnuje pouze profese, do kterých je osoba nehybná. Pokud se pohybuje, práce se již nepovažuje za postavení. Z těchto specialit však mají výhody:

• V takových volných místech zaměstnanec hoří 2krát více kalorií - proto neohrožuje nadváhu.
• Také lidé, kteří se podílejí na stálé práci, žijí déle. Mají aktivnější životní pozici a jsou optimističtější.
• Stálý životní styl však velmi negativně ovlivňuje nohy a páteř. Často to všechno začíná bolestí v nohou a končí osteochondrosou.

Pocit gravitace z žilní stagnace může vést "Syndrom těžkých nohou". Mezi negativní důsledky stálé práce patří:

• Koronární srdeční choroby
• Artritida, artróza
• Subanitární fasciitida
• Vysoký krevní tlak
• Spálí palec nohy
• Komplikace během těhotenství (pokud existují)
• Rigidita svalů krku a ramen
• Chronická kardiovaskulární onemocnění
• Špatné držení těla a jeho důsledky
• Problémy s kolenem a nohama
• Četné otoky
• Achillovy šlachy protahování (tenzonita)
• Porušení krevního oběhu v nohou a nohou

Ale co když musíte neustále stát na nohou ve službě? Přečtěte si dále.

Co dělat, když hodně sedíte nebo stojíte v práci: tipy

Na jedné straně je závěr jednoduchý. Poloha těla by měla být střídavá. Pokud stojí dílo osoby, musíte najít čas a příležitost sedět. Pokud se naopak práce sedí, doporučuje se čas od času udělat krátké přestávky. Může to být jak gymnastika, tak chůze do 10-15 minut. Zde jsou stále rady, co dělat, když hodně sedíte nebo stojíte v práci:

• Těhotná Během polední přestávky se doporučuje zvednout nohy v práci nad hlavou.
• Pokud je pata nevyhnutelná, je žádoucí, aby byla nižší. Boty by neměly stisknout nohy - proto se také nedoporučují úzké boty. Stisknutí bot nohou menší, než je nutné, sníží krevní oběh v končetinách. To vede k záchvatům nohy - a to je nejškodlivější důsledky.
• Pokud je povlak pevný, můžete na něj umístit koberec - Tím se sníží zatížení nehtů. Doporučují se kompresní punčochy a ponožky. Stojte na jednom místě a střídavě ohněte nohy v kolenním kloubu. Takové cvičení můžete čas od času provést - dotknout se paty hýždí (střídavě). Relaxujete tedy čtyřhlavý svah.
• Lékaři také doporučují vyrobit „osm“ - To jsou boky, ve kterých je hmotnost přenášena z nohy na nohu, stagnace je eliminována. Můžete dělat houpačky a natáhnout svaly zadní části stehna.

Se sedavou prací:

• Měli byste pravidelně měnit pózu. Vstávání, popíjet a chodit - alespoň krátkou dobu. Těm, kteří stojí a nemají právo na pohyb, lze doporučit přenést tělesnou hmotnost z nohy na nohu.
• Pokud to oblékání dovolí, je lepší si vybrat pohodlné boty bez paty, s podporou nohou. Můžete použít ortopedické vložky - protože podporují fascii, svaly a páteř ve správné poloze.
• Mešita je důležitá - Pokud člověk hrne na záda nebo sedí v nepohodlném postavení, pneusí nejen rychleji, ale také zvyšuje seznam svých možných nemocí. Úřední pracovníci mají docela často krk. Ukázalo se, že se nakloní hlavy dopředu, takže na páteři je velké zatížení. Můžeme říci, že s každým centimetrem posunu hlavy se zvyšuje zatížení 5 kg.
• Doporučuje se měnit pózu každých 15 minut sedící u počítače nebo stolu s papíry po dlouhou dobu sedí u počítače nebo stolu s papíry po dlouhou dobu nebo stůl s papíry. - Musíte se přesunout z nohy na nohu a chodit. Můžete umístit stinné koule mezi zad a zadní část židle - drží dolní část zad a provedou druh masáže.

RADA: Je vhodné se pohybovat během polední přestávky a nabíjet se v případech, kdy to podmínky umožňují. Pokud musíte sedět u kancelářského stolu 8 a více hodin v řadě, můžete se dostat z dopravy předem a každý den (ráno a večer) projít pár zastávek pěšky. Bude relevantní odmítnout výtah doma i v práci.

Lidé, kteří se naopak postaví celý den, se doporučuje během přestávky na oběd nebo v těchto intervalech, když není práce, alespoň na krátkou dobu, aby se posadili, aby snížili zátěž na dolních končetinách.

Závěrem chci říci, že lidské tělo je uspořádáno takovým způsobem, že nemůžeme být nekonečně ve stejné pozici. Proto by se pozice těla měla změnit v závislosti na typu aktivity. Pokud práce sedí, potřebujete aktivní koníčky, dynamický volný čas. A pokud práce stojí - dostatečný pasivní odpočinek. Hodně štěstí!

Video: Tipy pro ty, kteří pracují postavit

Video: Stálá práce - Jak si pomoci, pokud celý den na nohou?

Video: Jak se zbavit otoku nohou? Jak rychle normalizovat krevní oběh v nohou?

Přečtěte si téma:

• V který den je lepší získat práci: znamení, což je lepší nedělat?
• Prostředky z těžkých, oteklých nohou a otoku - jak fungují?
• Jak se připravit na pracovní pohovor a úspěšně to projít?
• Kde mohu získat práci naléhavě, student, student, absolvent?
• Proč manžel nechce fungovat: Psychologie, důvody, recenze