Proč je mentální a fyzický výkon snížen: příčiny. Metody Zlepšení studny a výkonu osoby: Metody

V tomto článku zjistíme, proč je osoba snížena výkonem a co s tím dělat.

Každá osoba čelí stavu, když práce přestává potěšit. Zároveň nechci dělat nic tak moc, že \u200b\u200bchci uniknout. Existují určité důvody pro to všechno. Je důležité to zjistit, aby se tento stav překonal. Pojďme zjistit, proč výkon stále klesá a jak jej lze zvýšit.

Proč je mentální a fyzický výkon snížen: Důvody

Před zlepšením výkonu musí člověk pochopit důvody jeho snížení. Každý den utrácíme fyzické a mentální zdroje, ale nejsou nekonečné. Každý má jednotlivé rezervy.

Existuje několik faktorů, které negativně ovlivňují množství energie a vedou k výskytu sleziny:

• Kyslík nevstupuje do metabolického systému krve. To vede k chorobám kapilár a v důsledku toho výkony klesají
• Výskyt infekčních chorob
• Slabá imunita a tendence k rozvoji chronických onemocnění
• Konstantní přetížení nebo častý stav stresu
• Ztráta zájmu o život. V tomto případě to znamená například vývoj závislosti na hře
• Příliš mnoho akumulace volných radikálů ve svalech
• Špatný spánek nebo nestačí napravit energii
• Časté užívání alkoholu, drog nebo kouření
• Nedostatek vitamínů v těle
• Opojení
• Nesprávná výživa
• Silné přepracování
• Příliš vysoká úroveň odpovědnosti, která neumožňuje relaxovat
• Konstantní nárůst tlaku
• Nesprávná organizace práce a odpočinku

Operace se mohou také snížit z deprese nebo vývoje maligních nádorů. K rozvoji syndromu přispívá mnoho dalších faktorů. V žádném případě ho nenechávejte bez dozoru. Nejprve se s ním pokuste zvládnout sami, ale pokud nic nevyjde, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Metody Zlepšení studny a výkonu osoby: Metody

Nyní, když víte, co může existovat důvod, je čas zjistit, jak zlepšit pracovní kapacitu, kterou může člověk rychle. Existuje několik hlavních způsobů.

• Pomoc ze strany

Pokud máte nějaké osobní problémy, měli byste se obrátit na specialisty. Nebojte se toho. Jsou opravdu schopni pomoci.

Pokud chcete získat novou pozici, je lepší o tom mluvit s kolegy. Nemá smysl o tom diskutovat s kolegy nebo známými. Rozhodně vám s ničím nepomohou a kolegové mohou obecně říci něco špatného z závisti nebo jednoduché nevědomosti.

Problémy ve vztazích jsou však nejlépe diskutovány s psychologem. Je důležité mluvit s blízkými, mohou v některých ohledech pomoci a sdílet povinnosti, aby pro vás bylo snazší.

• Zdravotní péče

Nikdo nemůže zlepšit váš zdravotní stav kromě vás. Abychom jednoduše zlepšili dobře -stačí podstoupit vyšetření a získat léčbu. Měli byste se pravidelně kontrolovat. Najděte si čas na sebe, protože kromě vás to není nikdo.

Nejlepší způsob, jak zlepšit výkon, je správná organizace každodenní rutiny. Je důležité věnovat čas posteli a odpočinku. Žádná blokáda v práci by pro vás neměla být výmluva.

Nejprve se naučte jít spát a vstát současně. Odborníci říkají, že není ani nutné spát po dobu 8-9 hodin, protože každý má svůj vlastní rytmus. Někdo je pro někoho dost a šest hodin. Musíte spát, když je serotonin produkován mozkem. To se děje od tří do sedmi ráno. Ideální čas na spánek je 23:30 - 7:30.

Ti, kteří se považují za „sovy“, jsou důležité vědět, že není tolik půlnoc. Důvodem je skutečnost, že dřívější lidé žili denně bioorhytmy, to znamená, že lidé byli vzhůru odpoledne a spali v noci. I když si myslíte, že to funguje nejlépe v noci, stále se doporučuje spát nejméně 4 hodiny.

• Organizace času

Také dobrý způsob, jak zlepšit výkon. Nezapomeňte si vytvořit seznam věcí na týden a pak se postupně naučit organizovat každý den. K tomu existuje mnoho bezplatných aplikací smartphonů. Nakonec můžete použít deník.

Odborníci doporučují velké úkoly rozdělit na několik malých. To vám umožní inspirovat se následnou prací a člověk se pokusí udělat více. Mimochodem, v ideálním případě, vždy začněte pracovní den s nastavením tří úkolů. Pokud je rychle uděláte, určitě budete chtít udělat něco jiného.

Zkuste si poznamenat, jakou denní dobu je váš výkon maximální. Každý to má přísně individuální. Zkuste v tuto chvíli naplánovat nejdůležitější věci. Mučit méně důležité věci k jiné době.

Chcete -li vždy dosáhnout úspěchu, použijte zákon Wilfreda Pareta. Říká se, že s 20% úsilí můžete získat 80% výsledku. To pomůže správně přidělit síly a dostat se pryč od nízkého odhodlání.

Další metodou zlepšení výkonu je oddělení práce a odpočinku. Nemůžete myslet jen na věci jen na věci. Nezapomeňte věnovat čas zbytku doma, jinak jej jednoduše zablokujete. A nakonec, od vynikajícího specialisty se stanete vždycky propojeným a podrážděným pracovníkem.

Jak zlepšit výkon mozku na maximum?

Osoba může zlepšit výkon nejen fyzicky, ale také ovlivnit jeho mozek. Ani o tom nemyslíme, ale jednoduché akce ho dokážou donutit, aby pracoval na maximu. A proto není ani nutné číst spoustu knih. Stačí použít jednoduché metody.

• Sportovní

Může se zdát, že neexistuje žádná souvislost mezi ranními cvičeními a vynikající pamětí. To je zde nejpřímější závislost. V důsledku provádění fyzických cvičení začíná do mozku proudit více krve, což vám umožní aktivovat jeho práci. To nakonec dává spoustu příjemných.

Například ti, kteří chodí častěji, jsou bolestivější než neustále „sedící“ lidé v kanceláři. Kromě toho je prokázáno, že fyzikální cvičení rostou nové nervové buňky.

• Užitečný stres

Odborníci tvrdí, že stres ve středním množství je pro tělo dokonce užitečný. Nutí mozek, aby projevoval aktivitu a zlepšil práci neuronů. Pouze vy musíte pochopit, že stres je také odlišný. Pokud je krátkodobý, pak je adrenalin vržen do krve, což způsobuje, že tělo funguje. Ale díky svému prodlouženému účinku se kortizol začne vyrábět, což vyčerpává tělo a síly konzumovat další kalorie.

Pokud se tedy příliš obáváte o přibližné podmínky pro dodání projektu, budete mít jen touhu jíst dort a nezlepšit funkci mozku. Ale stojí za to létat s padákem nebo mluvit s pěkným kolegou, tato aktivita se zlepší.

• Spát

Nedívejte se na půlnoci televizních pořadech ani odpočiňte si v klubu. S nedostatkem spánku se mohou například vyvinout vážné problémy, například Alzheimerova choroba. Ukazuje se, že když člověk spí špatně, v jeho těle se hromadí speciální protein, což vyvolává ztrátu paměti. V souladu s tím, čím více je, tím méně člověk spí a tím více se hromadí více této látky. Takže musíte dost spát, pak nebudou vzniknout žádné problémy.

• Sledujte stravu

Ano, můžete jíst další bonbóny, abyste zlepšili svou náladu, ale to bude trpět pouze vaše paměť. Faktem je, že mozek neustále potřebuje jídlo ke zvýšení energie. Pouze to by mělo být užitečné. A ten, ve kterém je hodně cukru narušuje mozek.

• Používejte neurogades

Vysoké technologie umožňují stimulaci funkce mozku. Existuje speciální inteligentní zařízení. Elektrody jsou připevněny k hlavě osoby, skrz který je dodáván konstantní a velmi slabý proud. Náboj je bezpečný, ale vzrušuje mozkové neurony. Výsledkem je, že se buňky začnou lépe kontaktovat.

• Buď pozitivní

Pokud jste vždy pozitivní a budete trávit více času ne sami, pak nikdy nebudete mít depresi. Kromě toho bude mozek fungovat lépe. Takže konverzace s přítelkyní večer nad šálkem čaje je vynikajícím nástrojem ke zlepšení funkce mozku.

Fenazepam - zlepšení výkonu?

Pokud je nutné zlepšit výkon, může se člověk divit, zda je možné to udělat s Fenazepamem? Ve skutečnosti je to sedativ. A také se týká uklidňujících a narkotických látek. Pravděpodobně by tedy bylo špatné, kdybyste se zajímali o to, zda stojí za to použít ke zlepšení výkonu.

Zároveň to v hlavě může být skutečně objasněno. Faktem je, že Fenazepam uvolňuje svaly a uvolňuje silné napětí. Zároveň se s jeho pomocí se úroveň stresu zmenšuje, člověk se stane klidným a nereaguje tak akutně na dráždivé faktory.

Možná si myslíte, že to jsou všechny užitečné vlastnosti. Ano to je. Ale závislost se na tom vyvíjí. Přestože výrobci tvrdí, že jeho vzhled tvrdí. Jak ukazuje praxe, závislost vzniká za každou sekundu. Důvodem je skutečnost, že v průběhu času již obvyklá dávka nemá požadovaný účinek. Pacient to samozřejmě zvyšuje, což vede k rozvoji vedlejších účinků. Je také důležité vědět, že když je lék zrušen, člověk se cítí nepříjemně, protože se znovu objevují příznaky, které byly potlačeny, a dokonce i s dvojitou silou. A to je příčina nervových klíšťat, záchvatů a špatného spánku.

Lék tedy lze brát pouze podle předepsaného lékaře.

Přípravy Zlepšení výkonu a nálady: Seznam

Zpravidla, pokud je nutné zlepšit výkon, má člověk zájem o to, jaké drogy jsou pro tyto účely. Opravdu jsou, ale musíte jen pochopit, že je lepší konzultovat specialistu před jejich recepcí.

Lékař obvykle věnuje největší pozornost rostlinným drogám, protože nejsou pro tělo tak škodlivé a jsou schopni zlepšit výkon.

Mezi nejúčinnějšími léky ke zlepšení výkonu vynikají:

• Bemitil. Umožňuje vám urychlit proces obnovy výkonu a jeho zvýšení. Je přijímán kurz po dobu 2-3 týdnů při nízké dávce nebo do 10 dnů
• Kyselina glutamová. Je navržen tak, aby stimuloval oxidační procesy. Nemělo by se brát každý den, ale po každém tréninku nebo soutěži tablety 1-2
• GUtimin. Zlepšuje glykolýzu a šetří glykogen, takže není tak spotřebován fyzickou námahou. Je také přijímáno po tréninku nebo pár hodin před soutěží
• Kvót. Skvělý asistent pro hypoxii. Po tréninku se podává intramuskulárně, aby se tělo rychleji obnovilo. Alergie z toho často vyskytuje
• Cerneton. Působí obecně a zvyšuje odolnost těla vůči infekcím a zánětu. Obvykle předepsané pro časté onemocnění
• Piminon. Jedná se o derivát nikotinu a olejové kyseliny. Umožňuje vám zbavit se pocitu únavy, zvýšit sebevědomí, rozveselit se a „objasnit hlavu“
• Asparkam. Používá se k zabránění přepracování při velkém zatížení. Je také užitečný pro vážení a školení v horkém klimatu
• kyselina jamek. Vynikající nástroj pro zlepšení metabolických procesů. Obvykle se používá po tréninku
• Safinor. Používá se v obdobích, kdy jsou zatížení nejintenzivnější. Pomáhá dobře zvládnout únavu
• Karnitinový chlorid. To je druh anabolitů. Zvyšuje chuť k jídlu a umožňuje vám zvýšit tělesnou hmotnost. Navíc normalizuje metabolismus
• Kobamamid. Pro většinu enzymových reakcí je důležité, které zajišťují životně důležitou aktivitu těla. To vám umožní lépe absorbovat proteiny a aminokyseliny

Existuje mnoho dalších léků, které mohou zlepšit výkon. Pomáhají nejen fyzickým, ale také mentálně. Kromě toho mnoho pomáhá zmírnit stres, který vám již umožňuje lépe pracovat, protože hlava je „jasná“.

Vitamíny Zlepšení výkonu: Seznam

Mnoho z nich to nevědí, ale duševní činnost vyžaduje obrovské úsilí, stejně jako fyzické. Konstantní napětí v nepřítomnosti vitamínů a minerálů může způsobit, že člověk emocionálně prázdný a zbaven síly. Zejména je důležité zlepšit výkon pro osobu, která je studentem, studuje ve škole a již absolvuje zkoušky nebo neustále zaneprázdněna duševní prací.

Existuje několik vynikajících komplexů, které mohou zlepšit výkon:

• Brain Boster. Tento komplex kombinuje vitamíny, minerály a byliny s léčivými vlastnostmi. Má vliv na mozkové buňky, které jsou zodpovědné za duševní práci. Nervové impulsy se stávají aktivnějšími a díky těmto buňkám jsou nasyceny kyslíkem. To vám umožní rychle absorbovat jakékoli informace.
• Ortomol Mental. To vám umožní vyrovnat se s problémy se spánkem, pokud jsou k dispozici, a také zlepšit výkon. Navíc s pravidelným přijetím komplexu zmizí pocit únavy, deprese prochází a vizuální funkce se také zlepšuje a informace se absorbují rychleji.
• Glycin. Díky této aminokyselině se fungování mozku zlepšuje. Navíc se člověk stává méně náchylným ke stresu a úroveň napětí se snižuje.
• Fenotropil. Prodává se výhradně receptem. Nejčastěji ji studenti používají ke stimulaci krátkodobé paměti a koncentrace.
• Fosfatidový komplex. Umožňuje vám urychlit metabolické reakce v těle, v důsledku toho je snazší učit člověka, může se lépe soustředit na důležité úkoly a mentální procesy se zrychlují.

Existují také léky, které zlepšují fyzickou aktivitu. Tyto zahrnují:

• Glutamivit. Užitečné během příliš intenzivní fyzické námahy. Zvyšuje vytrvalost. To je možné díky kyselině glutamové ve složení.
• Abecední efekt. Je užitečné pro muže i ženy, kteří profesionálně sportují. Obsahuje 13 vitamínů, stejně jako minerály a energetické prvky.
• Vitrum perfomen. Droga je zejména pro muže. Je předepsáno, když se sníží imunita, musíte provést spoustu fyzické práce, což vede k chronické únavě. Díky komplexu se metabolismus v těle zlepšuje.
• Enimol Pak. Vynikající nástroj pro udržení svalů v tónu a zachování energie v těle během intenzivních tříd.

Jaká barva zlepšuje výkon?

Možná to nevíte, ale člověk může zlepšit výkon, pokud se podívá na určitou barvu nebo v ní být. Psychologové zjistili, že barva místnosti a objektů výrazně ovlivňuje produktivitu práce.

Fialové, modré a modré jsou tedy skvělé pro vyjednávací místnosti. Červená může udělat úkol. Teprve po nějaké době začne potlačovat. Ale s Green se můžete uklidnit.

Nejlepší je žlutá barva, protože symbolizuje radost. Pokud například za notebookem bude nějaký žlutý předmět nebo stejná zeď, pak se na něj někdy bude dívat, člověk se bude cítit veselý a síla.

Zlepšení potravin Mentální a fyzický výkon: Seznam

Pro zlepšení výkonu musí člověk pochopit, že záleží na tom, kolik energie vstupuje do těla spolu s jídlem. Není to za nic, co by se odborníkům na výživu doporučilo dodržovat pravidla zdravé stravy, protože umožňuje nejen vyhýbat se nemocem, ale také udržovat výkon. Pojďme tedy zjistit, jaké produkty musíte jíst, abyste měli vždy dostatek energie v těle.

• Tukové odrůdy ryb. Má protein, který se snadno absorbuje, a také vitamíny prospěšné pro tělo. A co je nejdůležitější, má omega-3 kyseliny. Současně je obsah uhlohydrátů v rybách nízký - pouze 7 g na 100 g. Zároveň každodenní používání zlepšuje mentální výkon.
• Miláček. Má spoustu cukrů, ale skládají se ze složitých uhlohydrátů. Ale zde není vůbec žádný obsah tuku. Ano, a spousta užitečných věcí ve složení. Med je velmi užitečný pro srdce a krevní cévy a také neumožňuje buňkám zažít nedostatek kyslíku. Z toho je mozková aktivita výrazně zlepšena.
• Ovesné vločky. Toto je nejjednodušší zdroj uhlohydrátů. Začnou absorbovat pět minut po konzumaci. Mimochodem, doporučuje se jíst ovesné vločky s mlékem, jogurtem a sušeným ovocem. To nejen získá energii, ale také povzbudí.
• Luštěniny. Mají také mnoho světelných proteinů, stejně jako vitamíny a vlákniny. Dokonce i po zpracování například fazole neztratí své vlastnosti. Takže je to téměř v jakékoli formě.
• Káva. Káva rychle zvyšuje energii a také stimuluje paměť, zlepšuje funkci nálady a mozku. Jen to nepijte příliš mnoho. To bude již škodlivé, protože se jedná o mocný stimulant. Lékaři umožňují bez následků pít dva šálky kávy denně po dobu 100 ml. Je lepší to udělat ráno a na oběd.
• Éterické oleje. Ovlivňují čich, a to je skvělý způsob, jak stimulovat mozek. Citrus a rozmarýnový olej se s úkolem vyrovnává. Současně stačí 5-10 minut a ztratíte únavu a serotonin se začne vyrábět.

Jak vidíte, existuje dostatek způsobů, jak zvýšit výkon. Hlavní věcí je kompetentně je používat a chronická únava vám neohrožuje a v práci se snadno stanete nejlepším zaměstnancem.

Video: 9 nápadů zvyšuje osobní efektivitu o 10krát. Jak nabudovat efektivní a zvýšit výkon

Přečtěte si také:

Jak biorhytmy ovlivňují zdraví a výkon?

Pravidlo 21 dní: Jak si v sobě rozvíjet ten správný zvyk?

Jak donutit, motivovat manžela k práci?

Jak vydělat peníze na mateřské dovolené? Co dělat na mateřské dovolené vydělat peníze?

Jak rychle vydělat peníze na internetu? Jak vydělat peníze na internetu bez investic?