Pravidlo 21 dní: Jak si v sobě rozvíjet ten správný zvyk?

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak vytvořit užitečné návyky. Pravidlo je 21 dní, jak to funguje pro závislost, hubnutí, odstavení atd.?

Obsah

Každý člověk má užitečné i špatné návyky. Díky prvnímu je osoba udržována ve zdraví, vyvíjí se sebevědomí. Navíc díky užitečným vlastnostem jsou lidé schopni dosáhnout mnoha výhod a úspěchu v jejich osudu. Ale ten druhý nepříznivě ovlivňuje osobnosti obecně, zničte je zevnitř a zbavují vše nejlepší.

Proto by měly být násilně vštípeny dobré návyky. A to je možné to udělat podle metody - pravidlo 21 dní. Jen málo lidí ví o tomto pravidle. Podle pozorování a experimentů prováděných vědci však bylo zjištěno, že hlavně za 21 dní můžete vštípit člověku násilně zvláštním zvykem, aby se to automaticky stalo.

Proč je zvyk 21 dní, co se během tohoto období stane s tělem?

Podle toho, jaké známky bylo zjištěno, že zvyk je vytvořen podle metodiky - pravidla 21 dnů. Podle závěrů slavného doktora Maltzu se závislost klienta na nový vzhled po provozní intervenci korigovala po nosu po 21 dnech. Pokud byl pacient amputován končetinami, pak byla bolest v amputované ruce nebo noze pociťována asi 21 dní. Proto bylo dospělo k závěru, že osoba potřebuje jen 21 dní na vývoj nového zvyku.

Sám vědec napsal, že díky pozorováním pacientů bylo jasné, že je nutné, aby prošlo 21 dní, po kterých jsou staré mentální obrazy rozptýleny a nahrazeny novými.

Kromě toho odborníci na letectví ve Spojených státech ve Spojených státech provedli poměrně zajímavý experiment. Skupina se zúčastnilo dvacet lidí. Měli brýle ohromující obrazy vzhůru nohama. Za měsíc je nezastřelili.

A po 21 dnech je jejich vědomí zvyklé na tuto vizi světla. Revoluce v mozkové činnosti se však nestala pro všechny po dobu 21 dnů, malá část účastníků neposlouchala pravidlo 21. dne. A většina, bez zázraku, pak viděli svět vzhůru nohama. K získání reality si lidé potřebovali zvyknout si na 21 dní. Teprve poté se svět opět objevil obyčejné formy.

Bylo proto prokázáno, že upevnění jakéhokoli zvyku u průměrného obyčejného člověka potřebuje alespoň 21. den.

DŮLEŽITÉ: V těchto studiích je jistá nepřesnost, jak se domnívají, že zkušení odborníci, že pro posílení zvyku by měl být čas bránit spánku. A pokud vezmete v úvahu vše, pak vezmete v úvahu spánek, měli byste strávit více času naštěpovat návyky.

Pravidlo 21 dní - Jak produkovat užitečné návyky: Technika

Hlavní věc, která pochopí, že pravidlo 21 dní není jen bezmyšlenková formace konkrétního zvyku. Osoba za to bude muset utratit maximální úsilí. Měli byste pochopit, že opravdu potřebujete, budete muset vyvinout celou řadu opatření. Tyto zahrnují:

Stanovit cíl- Toto je důležitý úkol, bude to výchozí východisko vyvinout zvyk. Je to tato fáze, která začíná otázkami: Co bych chtěl, jak dosáhnout cíle, jaké návyky se budou muset rozvíjet? V důsledku toho pochopíte, jaké návyky vám pomohou dosáhnout cílů. A v této fázi v žádném případě nemůžete přijít do svých vlastních pastí zbytečných slibů pro sebe. Jinak všechny záměry zůstanou pouze slovy a nebude existovat žádná akce.
Udělejte si to alespoň jednou. Po přijetí rozhodnutí například spustit. Proit alespoň jednou. Začněte se pohybovat.
Další krok opakování na dva dny v řadě. Navzdory skutečnosti, že je obtížné vstát ráno, a ještě více a začít se aktivně pohybovat na čerstvém vzduchu, měli byste se na sebe vynaložit a udělat to dvakrát.
Pokračujte do další fáze - zvyk opakujte denně po dobu jednoho týdne. Tento model chování bude obtížné dát člověku. Koneckonců, v každém případě není možné uspořádat víkend. V sobotu i v neděli budete muset ráno vstát a běžet na běhu.
A pak se fáze závislosti již probíhá - opakování do 21 dnů. Toto období je jednoduše nezbytné ke konsolidaci zvyku. A pokud to můžete projít, můžete být na sebe hrdí.
A navzdory skutečnosti, že jste již absolvovali fázi závislosti, nemůžete hodit užitečný zvyk. Opakujte stále po dobu 40 dnů A nenechte se odpočívat na jeden den. Všechno bude pro vás snazší, protože proběhlo období závislosti.

Díky vytrvalosti a skvělé práci stále dosáhnete dobrých výsledků. Je třeba si uvědomit, že v žádném případě nemůžete chybět dny tréninku na návyky po dobu 21 dnů. V opačném případě bude muset být vše znovu spuštěno.

Pravidlo 21 dní pro odstavení

Do 21 dnů existuje zpravidla závislost a pravidlo odstavení. Pravidlo 21 dní také působí na odstavení z jakéhokoli zvyku. Opět to bylo testováno experimentálně.

Tento experiment byl zmíněn výše. Vědci našli dvacet lidí, kteří měli na sobě speciální brýle. Tyto brýle otočily obraz vzhůru nohama. Abychom si zvykli na tuto vizi, trvalo asi 21 dní, je zajímavé, že poté, co lidé začali vidět a ve skutečnosti všechno vzhůru nohama. Abych odstavil tento zvyk, musel jsem čekat znovu 21 dní. Proto byly učiněny závěry, že pravidlo je v opačném pořadí.

Pravidlo 21 dní pro hubnutí

V létě se dívky často snaží zhubnout. Stále krátké šortky, sukně, šaty, plavky dobře sedí na štíhlé postavě. A je tak obtížné zhubnout. Koneckonců, za to se musíte omezit, přejít na správnou výživu, zapojit se do fyzické aktivity. Jinak z toho nic nepřijde. Je zajímavé, že v tomto případě je toto pravidlo použitelné 21 dní.

Měli byste začít pracovat na sobě s podněty.Pokud pro vás zhubnete, neznamená to, že zhubnout 3-4 kilogramy, abyste se cítili o něco jednodušší, budete muset úplně znovu vybudovat. Chtěli byste se podívat, aby vám všichni kolemjdoucí byli věnováni pozornost. Obdivovali vaši štíhlou postavu. Poté vštípit návyky vedené podněty a zapomeňte, že pro potěšení je potřeba jídlo, mělo by být provedeno k doplnění zásobování energie a nic víc.

Najděte nějaké kabáty nebo džíny, které jste pro vás ve svém šiféru již malí. Umístěte na nejvýznamnějším místě, pamatujte, jak jste štíhlý. Bude to dobrá motivace pro rozvoj zdravých návyků, které zhubnou.

Začněte dělat užitečné návyky.Efektivní metoda práce na sobě je pravidlem 21 dní. Jakýkoli užitečný podnik by měl být opraven den co den, aniž by chyběl jeden den. Za 21 dní to všechno uděláte na stroji.

Tipy pro hubnutí:

Pijte asi 225 ml vody před ranním jídlem.
Začněte aktivně ráno, cvičení.
Každý den proveďte turistiku nejméně dvě hodiny. Pak budete mít dobrou pokožku.
Je lepší naplnit žaludek jídlem do 12:00 a blíže k večeru omezit spotřebu jídla.
Po šesti večerních hodinách stačí jíst jablko nebo pít sklenici s nízkým obsahem kefiru.

DŮLEŽITÉ:Většinou odborníci na výživu upozorňují, že abyste se zbavili tukových ložisek, měli byste konzumovat více vody. Ale to je lepší být kritický, protože každý člověk má pro tělo své vlastní potřeby. Někdo potřebuje hodně vody, ale někdo ne.

Podle pravidla 21 dní se můžete zbavit špatných návyků.Proto, abyste se stali štíhlejším, měli byste nejen přestat přejídat, ale také přísně pozorovat rozvrh energie. Musíte také přestat kouřit, pít. Navzdory skutečnosti, že existuje úsudek, že kouření může uspokojit hlad. Dlouho bylo prokázáno, že tomu tak není. Kouření narušuje pouze hubnutí. Koneckonců, kuřáci jsou slabší, takže je pro ně obtížné běžet, chodit rychlým tempem.

Postupujte podle správného režimu výživy.Podle pravidla 21 dnů bude pro vás snazší zvládnout zvyk jíst pouze ty správné produkty. Odmítněte mastné, slané, uzené, pečené, smažené a jakékoli rychlé občerstvení. Pokud bez těchto produktů odoláváte 21 dní, je zaručen úspěch. Takové jídlo bude zvyk.

Ne bez toho, jak si občas můžete dovolit jíst, něco „špatného“, ale hlavní věc je nemožné to přehánět. V opačném případě se vaše formuláře znovu stanou svěží. Budete muset jíst hned později celý svůj život, teprve potom budete vypadat perfektně.

Jaké návyky lze vyvinout za 21 dní: nápady, seznam

Existuje mnoho tipů, jak začít jíst správně, jaká cvičení jsou užitečná pro hubnutí, jak se zbavit různých škodlivých závislostí, ale jen málokdo, kteří říkají, jak tyto užitečné návyky rozvíjet. Mohou však být vštěpovány do systému - pravidlo 21 dní.

Hlavní věcí je vybrat si ty, které vám pomohou zlepšit se, zlepšit nejen tělo, ale také svůj vnitřní svět. Zpočátku to nebude muset být sladké, tyto denní opakování může silně namáhat. Třídy půjdou zpod hůl, ale pak uspějete, když je vyvinete k dokonalosti.

Jaké užitečné návyky pomohou zlepšit se?

Naučte se přiznat své špatné. Mnoho z nich dělá chyby, ale snažte se je nepoznávat. Proto není možné jít dál. To je obzvláště důležité při komunikaci s blízkými. To by mělo být studováno déle než jeden den.
Nemůžete se vzdát. Pokud jste zvyklí házet všechny věci na půli cesty, budete muset rekvalifikovat. Splnit sliby, dokončit vše ke konci. Proto, abyste se nepovažovali, vždy přinášejte vše k požadovanému účinku. Naučíte se tedy, jak dosáhnout svých cílů.
Nemůžete žít podivný život. Nejobtížnější věcí pro matku je přestat dávat pokyny svému dospělému dítěti. Proto byste se měli zbavit tohoto zvyku.
Měl by ses učit vezměte si stres, kontrolujte se. Chcete -li to provést, vytvořte speciální postup, který vám pomůže zapomenout na to, co za den prošlo nepříjemným. Nejčastěji je k tomu lepší využít sportovní trénink. Po nich bude mnohem snazší zapomenout na problémy, kvalita spánku, pozornost se zlepší.
Vyvinout zvyk spát alespoň 7-9 hodin v noci. Díky tomu budete mít skvělou náladu, nebudete se cítit ospalost, podrážděnost, psychomotivní stav se bude bát. Pokud pozorujete režim spánku, je snazší vyvinout takový zvyk. Jít do postele současně a vstát současně. O víkendech si můžete dovolit ležet v posteli více.
Snaž se zdůrazněte čas pro denní meditaci. Začněte se účastnit speciálních tříd, abyste očistili negativní myšlenky, takže začnete dýchat plná prsa, to provede pozitivní změny vašeho osudu.
Naučte se rozpoznat negativní myšlenky v sobě. A pak se jich zbavte. Veškerá negativita přitáhne jakoukoli osobu na dno. Naučte se je určit a nahradit je příjemnými momenty života, řídit je.
Udělejte si doplňování postele ihned po spánku. Tento zvyk mobilizuje osobu na pozitivní začátek dne. Koneckonců, pořadí v domě je důležitou součástí každodenního života. Pokud si na to zvyknete automaticky, pak vás toto zaměstnání v budoucnu nebude namáhat.
Udělejte se probuď se najednou ráno A začněte vesele ráno.
Zkuste si zvyknout jíst pomalu. Důkladně spálit jídlo, nehelte rychle, nejezte na cestách.
Jíst zeleninu denně, tak často jak je to jen možné. Výhody toho jsou skvělé.
Naučte se usmívat lidi. Pokud se to stane zvykem, stanete se šťastnějším. Často pozitivní lidé se v reakci usmívají. Díky tomu stresující podmínky nevzniknou, úzkosti jsou rychlejší. Ostatní lidé v reakci jsou také připraveni vás proniknout do důvěryhodného vztahu.
Chcete -li doplnit slovní zásobu, rozvíjet, začněte číst. Vyberte si literaturu o svých zájmech. Říká se, že informace, které přicházejí před spaním, jsou schopny absorbovat s mozkem mnohem lépe než v jiném dni.
Snaž se nepoužívejte hodně kávy. Nápoj se oživuje, ale pokud jej přehánějete, může to poškodit zdraví. Proto byste se měli odučit ze zvyku používat kofein denně. Je lepší pracovat na sobě, začít přecházet na něco užitečnějšího.
Odmítnout použití polofiniovaných produktů. Toto jídlo nepřináší tělu výhody. Měli byste jíst více zeleniny, ovoce, takže se budete cítit lépe.
Rozvíjet talenty, za to určete, které strany máte silnější, začněte pracovat na sobě. Možná máte určité dovednosti, které vám mohou pomoci ocitnout se v budoucnu. To je důležité, zejména pro mladé lidi, kteří se v životě hledají. Proto je proto, aby byl specialistou pro všechny ruce, mnohem horší než přímo k vašemu oblíbenému podnikání.
Neodmítáte komunikovat s lidmi, kteří vás potřebují. Navzdory skutečnosti, že někteří z vás způsobují nepříjemné pocity, měli byste být se společností stále tolerantnější. Koneckonců, nestane se například, že například -jako lidé pracují v týmu v práci.

Zda pravidlo funguje 21 dní: recenze

Pravidlo je 21 dní Působí nejen na vytvoření zvyku, ale také na jeho odmítnutí. To bylo také stanoveno experimentálními způsoby. Ti, kteří tuto techniku \u200b\u200bvyzkoušeli, cítili různé pocity a poté si přečetli podrobné recenze, které testovaly zařízení.

Svetlana, 45 let:

Snažil jsem se vštípit zvyk jíst ovoce denně, přestat používat sladkosti. Bylo obtížné si na to zvyknout každý den, zejména o opuštění koláčů. Maximální automatismus přišel po 29 dnech, neměl jsem dost 21 dní na vytvoření takového zvyku.

Elena, 39 let:

Dlouho jsem slyšel o pravidle dvaceti dnů. Ale všechno jsem odložil později, abych se pokusil vštípit zvyk pitné vody před snídaní. A také ráno squats, abyste udrželi dobrý fyzický tvar. První se již naučil po dobu 20 dnů, ale s druhým zvykem jsem se musel potit po dlouhou dobu. Uplynulo již 32 dní, ale nikdy se to nestalo zvykem. I když dělám dřepy, je mnohem snazší než v prvních dnech. Zpočátku bylo nutné donutit se, nyní je to snazší.

Eugene 41 let:

Snažil jsem se zvládnout zvyk běhu ráno po dobu 21 dnů. Běžel 21 dní bez chybějícího. V těchto termínech však nebylo dovoleno rozvíjet tento zvyk. Trvalo to téměř 50 dní. Teprve poté se ráno začalo automaticky shromažďovat. Předtím jsem musel vyvinout všechny druhy úsilí, abych se běžel.

Zde si také můžete přečíst více zajímavých článků: