Proč lidé jsou tlustí? Důvody. Jak se vyhnout přírůstku hmotnosti?

Podle oficiálních statistik trpí každý třetí obyvatel naší planety nadváhou. V některých zemích je tento poměr ještě katastrofičtější. Zároveň obezita předjíždí nejen země s vysokou životní úrovní, ale také neobchoduje jiné země. Důvody, proč lidé mají nadváhu, mají mnoho a často mají systémový účinek na lidské tělo.

Proč lidé s věkem jsou tlusté?

Asi po třiceti letech se procesy stárnutí začnou aktivně projevovat v lidském těle. Je to způsobeno přirozenou degradací všech životně důležitých systémů, které určují fungování těla. V tomto věku se začínají objevovat všechny důsledky, účinky na tělo, které bylo provedeno dříve. Špatné návyky, nesprávný životní styl, zjevné genetické predispozice atd.
Jedním ze značek, stárnutí je zvýšení množství tukových ložisek, které vedou k nadváze. Mezi důvody, které vedou k projevu tuku, lze rozlišit:
Snížení svalové hmoty. Osoba (v závislosti na pohlaví a genetické predispozici) ztrácí v průměru 1,5 do 2% svalové tkáně za rok. A protože počet spotřebovaných kalorií zůstává nezměněn, aktivně nahrazuje tuk. Což zabere 2,5krát více objemu než svaly, takže vizuálně, i když se měnící váha začne vypadat mnohem více mraků.
Změna hormonálního pozadí. K tomuto procesu dochází zejména u mužů. Úroveň testosteronu (mužský pohlavní hormon) se každý rok snižuje, což zase zvyšuje procento tuku v těle. Další proces se vyskytuje u ženského těla, objevuje se nadbytek ženského pohlavního hormonu (estrogen), který je zodpovědný za reprodukční funkci. Jedním z rysů tohoto hormonu je akumulace tukové tkáně, která zajistí vývoj plodu (zejména správný vývoj mozku dítěte).

DŮLEŽITÉ: Vzhledem k tomu, že s věkem je v ženském těle narušení rovnováhy hormonálních systémů, je v důsledku toho množství estrogenu v hojnosti, což vede k hromadění nadměrné hmotnosti.

Zpomalte metabolismus. Ve většině případů se úroveň metabolismu zpomaluje, což vede k akumulaci tukové tkáně v důsledku nadbytečných kalorií.

Proč lidé mají tlustý: psychologie

Jednou z hlavních příčin obezity moderní vědci zvažují stres, který moderní člověk stále více podléhá.
Je prokázáno, že dlouhodobý spánek má obrovský dopad na úroveň metabolismu a normální fungování lidského hormonálního systému. Právě během nočního spánku se tělu podaří otestovat a upravit všechny restorativní procesy, které jsou zahájeny tělem. A jak víte, největšími odpůrci spánku jsou psychologický stres a poruchy.
Kromě toho, pod vlivem stresu, mnoho lidí rozvíjí stereotyp chování, který je spojen s jídlem. Navíc je takové chování obvykle způsobeno podvědomím, že musí nejen nasytit tělo, ale také podrážděním středisek pro potěšení, která umožňují částečně neutralizovat psychologickou negativní. Výsledkem je, že tělo dostává nadbytek kalorií, které jsou uloženy v tukových buňkách.
Další psychologický faktor ve vzhledu nadváhy lze nazvat návyky ve výživě a životním stylu. Mnoho lidí kvůli různým okolnostem tvoří určitý stereotyp chování v každodenním životě. Existuje mnoho faktorů, které jsou obvykle složité. To jsou návyky husté večeře před spaním, nedostatek snídaně, velké přestávky v jídle, nedostatečná konzumace vody, spotřeba rychlého občerstvení, periodický příjem alkoholu a mnoho dalšího.

Důležité: Všechny tyto složité špatné návyky vytvářejí ideální prostředí, aby člověk nemohl uniknout z začarovaného kruhu: psychologický stres je nesprávný životní styl - fyziologický stres - obezita.
Proto je to často boj proti jejich vlastním návykům, který je výchozím bodem zabránit nadváze a získat zdravé a vhodné tělo.

Jak se vyhnout přírůstku hmotnosti?

Aby se zabránilo sadě nadváhy, je nutné použít systematický přístup, který lze charakterizovat jako komplex racionální výživy a vyvážené fyzické námahy.
Mnoho lidí, když slyší o racionální výživě, okamžitě představují režim tvrdé restriktivní stravy. To není úplně pravda. V případě, že je nutné vrátit formu a zhubnout, samozřejmě není možné udělat bez pozorování stravy, která se scvrkává na vytvoření kalorického deficitu. Ale pokud mluvíme o prevenci obezity, pak je otázkou použití jeho vyvážených komponent v nabídce: proteiny, tuky a uhlohydráty.

Důležité: Ve většině případů lidské tělo postrádá protein.

Protože je to protein (v angličtině - proteinu), který je materiálem pro vytváření nových buněk těla. Kromě toho je tělem používáno v případě nedostatku uhlohydrátů k doplnění energie. Protein je mnohem rychlejší než rozpad tukových buněk, pokud je to nutné, k získání „rychlé“ energie je rozšířena proteinová (svalová) tkáň. Tento jev se nazývá katabolismus. Na rozdíl od anabolismu (stvoření), zatímco proteinové sloučeniny jsou zničeny a vytváří se energie.
Doporučené proporce potravin představují 40-50%-předběžné, 30% uhlohydrátů a 30-20% tuku.
Mnoho lidí, kteří začínají používat výživu diety, se snaží omezit spotřebu uhlohydrátů a tuků. Tady je velká chyba. Tělo pro normální a efektivní fungování potřebuje uhlohydráty i tuky. Protože to jsou uhlohydráty, které poskytují těleso energii a jejich nedostatek může vést k procesu rozpadu proteinových tkání a zvýšení usazenin tuků. Další věc je, že

Důležité: uhlohydráty by měly rovnoměrně vstoupit do těla, protože jejich rychlé podávání také vede k výskytu tukových ložisek, protože tělo nemá čas využívat veškerou svou energii a začne je hromadit.

Proto by měla být dieta při použití uhlohydrátů hlavně „pomalé uhlohydráty“, například různé obiloviny. Současně by měly být vyloučeny rychlé uhlohydráty, jako je cukr, pokos atd.
Také by nemělo zapomenout na použití tuků. Jejich vyloučení ze stravy může zase vést k opačnému účinku, protože není paradoxní, že zahájí mechanismus asimilace proteinu a účastní se procesu anabolismu. Další věc je, že ne všechny tuky jsou užitečné. Je nutné jíst potraviny, které obsahují omega-3 tuky, jejichž zdrojem jsou například mořské ryby, některé odrůdy oleje (například prádlo a olivové), ořechy atd.

Důležité: Při přechodu na racionální výživu je třeba si uvědomit, že počet jídel je nejlépe zvýšen na 4-5, což je velmi užitečné pro urychlení metabolismu (asimilace) těla. Taková výživa vám umožňuje neustále udržovat energii v těle a zabránit jejímu nedostatku, což vede k pocitu hladu.

Jak znovu získat harmonii?

Přinést se vhodný vzhled je mnohem obtížnější než jeho udržování. Chcete -li to udělat, musíte hodně jít. A především je nutné změnit své špatné návyky pro výživu. V tomto případě budete muset provést celou řadu opatření, která by měla být následující:

• kompilace stravy zaměřené na vytvoření kalorického deficitu;
• použití racionální výživy, a to jak při výběru produktů, tak ve svém režimu;
• provádění kombinace výkonu a kardio zatížení pro udržení svalové hmoty a spalování tuků.

Úspěch při dosahování konstrukce štíhlého těla o 70% závisí na výživě a 30% fyzické námahy, což je potvrzeno praxí. Je to vytvoření nedostatku kalorií, které vám umožní zbavit se nadváhy, ale obvykle lidské tělo ztrácí hlavně svalovou hmotu. Proto je také nutná fyzická aktivita, která ji ušetří. Proto je nutné správně vypracovat plán školení.

Je třeba si uvědomit, že v lidském těle existují tři typy tukových ložisek:

• podkožní;
• viscerální (na vnitřních orgánech);
• sexuální (žaludek a boky u žen, žaludku a hrudníku u mužů).

DŮLEŽITÉ: První a druhý typ tukových usazenin se při použití kardio zatížení dobře půjčuje. V případě sexuálního, u mužů je zapotřebí energetických zátěží, která vyvolává mechanismy produkce mužského hormonu - testosteronu. U žen je všechno hodně doplňkem, v případě hormonální obezity je nutné analyzovat hormonální pozadí a dát jej do pořádku. V opačném případě jsou významné změny v množství tukových ložisek poměrně obtížné a někdy nemožné.

Proč lidé mají tlusté: tipy

Abyste se vyhnuli získání nadváhy nebo zhubnout, můžete použít následující tipy:

• ráno vypijte jednu sklenici vody při teplotě místnosti, abyste rozptýlili metabolismus;
• konzumujte 1,5-2 litry vody denně, voda je nezbytná pro rozdělení tuků;
• navíc pijte vodu během fyzické námahy, abyste se vyhnuli jeho nevýhodě;
• jezte 4-5krát denně v malých porcích;
• nekombinujte proteiny a tuky, tuky a uhlohydráty v potravě;
• vyvážit počet kalorií použitých s nezbytnou normou jejich spotřeby;
• používejte kardio zatížení, nejméně třikrát týdně (může to chodit nebo pomalý běh);
• nesnažte se ztratit více než 1% hmotnosti týdně, to je příliš velký stres pro tělo, pamatujte na účinek „yo-yo“;
• zapojit se do fyzické námahy;
• dostat dostatek spánku (6-8 hodin denně);
• nepijte alkohol (zejména pivo);
• nejezte „rychlé“ uhlohydráty, dávejte přednost kaši;
• snažte se vyhnout stresu.

Důležité: Podívejte se na život pozitivně!

Proč lidé mají tuk: Video