Nemohu usnout po večerním nebo tvrdém tréninku, fyzická práce: důvody, co dělat? Musím se po večerních nebo tvrdých trénincích posílit?

Zdravý spánek je zdrojem dobré nálady, dobře. Pokud nespíte pravidelně, imunitní systém selže. Zjistíme, jak usnout po tréninku, pokud máte nespavost.

Mnoho sportovců po produktivním tréninku nemůže dlouho usnout. Tito lidé kvůli nedostatku spánku jsou nervózní, unavení, otravují všechno kolem. Pokud je však sport pro ně způsob propagace v životě, pak nelze mluvit o žádné únavě.

Nejenže je tělo do značné míry vyčerpáno z těžkých nákladů, v noci není odpočinek. Všechny tělesné systémy nemají čas na obnovení své síly. Dále zjistíme, jak usnout po napjatém zatížení a příčinách nespavosti.

Po večerních nebo tvrdých trénincích nemohu usnout, fyzická práce: Důvody

Nespavost jsou jakékoli poruchy spánku, z konkrétního důvodu. Zde můžete klasifikovat včasné vzestup, porušování cyklického spánku, přítomnost zkušeností, které neumožňují člověku přesunout se do království Morpheus. Tento stav je konstantní nebo se projevuje jen někdy. Pokud je nespavost často přítomna, pacient se nemůže udělat bez konzultačních lékařů.

Pokud jste po jakékoli fyzické námaze mučeni nedostatkem spánku, je možné hlavní příčinou podmínek v následujících faktorech:

1. Nesprávný režim nebo pozdější usnutí. Po sedmi hodinách večer se procesy začnou zpomalovat v těle, nervy se také uklidňují a sportovec by se měl připravit na odpočinek. Proto odborníci doporučují přestěhovat se do království Morpheus ve 22-23 hodinách.
2. Aktivita mozku je aktivována při použití těžkých mastných potravin. Po šesti je nežádoucí jíst maso, luštěniny a příliš vysoká kalorická jídla. Díky vydatnému jídlu budete mít dlouhou dobu fantazie, místo toho, abyste klidně spali.
3. Příliš aktivní aktivita, prodloužený trénink dává ostré výbuchy emocí. Poté se všechny systémy těla mění v bdělost a sportovec se tento stav nemůže zbavit dlouho. Proto spánek přichází teprve ráno. Co dělá následující den nesnesitelně těžký kvůli únavě a nedostatku spánku.
4. Pokud nedodržíte bdělost a spánek, pak se ztratí biologické hodinky, vaše tělo si nemůže zvyknout na nový režim pokaždé a začnou zdravotní problémy.
5. Hojný proud myšlenek může také negativně ovlivnit kvalitu spánku. Někdy odpor, zkušenosti a všechny myšlenky neumožňují člověku usnout.

Musím se po večerních nebo tvrdých trénincích posílit?

Poté, co vědci, kteří provedli vědci, bylo zjištěno, že sportovci, kteří ráno provádějí trénink, nemají na rozdíl od sportovců, kteří se trénovali večer trénovali. To se samozřejmě může zdát úžasné, ale i když se tělo unavuje, je stále obtížné usnout.

Koneckonců, lidský mozek je zodpovědný za stav spánku. A s velkou fyzickou námahou se uvolňuje adrenalin, dává to vitalitu. Chcete -li se zbavit nadměrné excitability, musíte ráno trénovat a na večer odložit fyzickou aktivitu. Pokud to nepomůže, pak za půl hodiny je nutné použít magnézii, zink.

Vzhledem k tomu, že se počet hodin spánku zvýší a usne, nebudete obtížné. Pijte tyto drogy před spaním za půl hodiny. Množství léčiva by mělo dodržovat normy 300 miligramů - magnézie a 20 miligramů - zinku.

Pokud musíte trénovat večer, pamatujte, že tělo nemůžete přejídat, jinak po takovém napětí nebudete moci dlouhou dobu relaxovat.

Nejen svaly a jiné tělesné tkáně, ale celý nervový systém trpí velkým zatížením. Pokud tak učiníte, neobtěžujte pouze svaly, pokuste se rovnoměrně distribuovat zatížení.

Večer, když se vaše svalová hmota nemůže vrátit k normálu, zkuste protáhnout nebo si vzít teplou koupelnu. Díky tomu budete cítit relaxaci, prostě nedělejte koupelnu příliš horkou.

Neprovádějte žádné školení po devatenácti letech, jinak bude obtížné usnout, je lepší dokončit všechny třídy před sedmnácti hodinami.

DŮLEŽITÉ: Odmítněte kalorické výrobky před spaním. V opačném případě vás sen opustí a mozek bude aktivně fungovat kvůli zatížení orgánů.

Nespavost po tréninku, fitness, józe, sportu: co dělat, jak uklidnit tělo a usnout: tipy, doporučení, metody, metody

Chcete -li se zbavit pocitu bdělosti před spaním, postupujte podle následujících doporučení:

• Provádění dýchací gymnastiky pomůže snížit fyzickou aktivitu. Chcete -li to provést, musíte se uvolnit na zádech nebo sedět na koberci s rovnou záda. Po pěti minutách relaxace začněte vdechnout 4 počty při zaokrouhlení žaludku a poté hrudník. Po chvíli udělejte to samé na šesti účtech, pouze první uvolněný vzduch z hrudi a poté z břišní části těla.

• Chladná sprcha, mokré ubrousky pomohou snížit teplotu vašeho těla, a tím dojde ke snížení excitability. Vyvarujte se dehydratace - pijte vodu bez plynu.
• Před spaním jsou prostory větrané, je pohodlné, pokud je v domě 21 stupňů teplota.
• Postarejte se o svůj nervový systém, jinak může stav jít do chronické fáze. Poté bude potřeba pomoc psychoterapeuta. Pozitivní myšlení, dobrá nálada je klíčem ke zdraví.
• Tím nechci říci, že po tréninku se každý nemůže přesunout do království Morpheus. Mnoho z nich dokonce po dlouhých třídách usne. Je to všechno o zvyku spánku v režimu. A žádné zatížení neovlivňuje tělo sportovce, když jsou respektovány normy.

Obecně hraje sen v lidském zdraví, náladě a odolnosti proti stresu obrovskou roli. A vysoké úspěchy sportovců jsou také zcela závislé na stavu jeho spánku. Proto netolerujte nespavost se systematickým nedostatkem spánku, kontaktujte lékaře. Pomůže to vyřešit vaše problémy. Být zdravý!

Video: Nespavost po tréninku