Intuitivní výživa je efektivní příležitost k zhubnutí

Intuitivní výživa - Jak rozpoznat emoční, fyzický hlad?

Stephen Hawks poprvé otevřel tuto metodu hubnutí. Po dlouhou dobu studium různých principů výživy založil stravu, že když dojde k rozpadu, hmotnost se vrátí velmi rychle. Vědec se proto rozhodl dát tělu vše, co potřebuje, přesněji nic neodmítnout. Ale zároveň byste měli cítit psychologické podmínky. Není třeba jen plnit žaludek, ale měli byste jíst, abyste doplnili zásobování energie. Intuitivní výživa je schopnost cítit vaše tělo.

DŮLEŽITÉ: Intuitivní výživa není jednou z diet. Chcete -li dosáhnout účinku, měli byste dát tělu pouze jídlo, které vyžaduje. Portace by měly být kontrolovány. Opět, pokud jste jedli, nemusíte sdělovat. A když se cítíte hlad, musíte jen jíst a nepřivést se k vyčerpání.

Nyní je problémem mnoha lidí, že lidé nemohou odlišit emocionální hlad od fyzického. Podívejme se tedy na to, jak jsou tyto podmínky doprovázeny:

1. Emocionální hlad - druh psychologického stavu. Člověk chce jíst nepříjemný pocit, nebo spíše emoce. Tento psychologický stav nemá nic společného s fyzickým hladem. V zásadě se kvůli negativním státům přejídává. V důsledku toho dochází k přírůstku hmotnosti.
2. Fyzický hlad - Pocity, když začnete cítit potřebu živin, aby se doplnil energetickou rovnováhu v těle. Příznaky fyziologického hladu následujícího přírody: mumlání v břiše, podrážděnost, pocit slabosti. Všechny nepříjemné pocity projdou ihned po jídle.

Jinými slovy, jídlo funguje, kromě energetických funkcí, například:

• Pohodlí. Díky pokračování nějakého selhání dochází k určitému zvýšení nálady.
• Přímo na trochu odpočinku. Když člověk čichá, tak spočívá také.
• Odměna. Pro dobré chování od dětství dali rodiče dětem sladkosti nebo zmrzlinu. A v průběhu let se nic nezmění, zvyk je pevně zadán.

Intuitivní výživa by měla vyloučit všechny tyto funkce. Podle pravidla metody je třeba se vyhnout emocionálnímu hladu. Neubližuje také milovat sebe a méně nervózní. A poté dojde k úbytku hmotnosti a zlepší se zdravotní stav, konkrétně se sníží cholesterol, tlak se normalizuje.

Intuitivní výživa - Jak zhubnout?

Chcete -li zhubnout na intuitivní výživě, budete muset dodržovat níže uvedené principy. Je zajímavé, že to není žádný přísný rámec, jako je přísná strava. To jsou většinou příjemné věci.

Jmenovitě intuitivní výživa je následující:

1. Nepozorujte stravu. Aby se tělo nezažilo nepohodlí, stres, může jíst jakékoli jídlo. Ten, který vyžaduje váš žaludek.
2. Nevylučujte škodlivé jídlo ze stravy. Neexistuje žádné takové jídlo - to je další z principů intuitivní výživy. Čím více zákazů, tím více žádoucí bude stejný hamburger. Pokud se neustále omezujete a vzdáte se kalorického jídla, čím více je příležitost odtrhnout se od stravy. Výsledkem je, že navíc libry.
3. Úcta. Když tělo vyžaduje jídlo kvůli pocitu fyzického hladu, mělo by mu toto jídlo dát. Pokud tělo nedostává jídlo, pak se zhoršuje pocit sebereservace. Jsou zahrnuty faktory, které budou ukládat výživné složky tuků a proteiny a uhlohydráty pro budoucnost. Pocit hladu proto bude pronásledovat tělo.
4. Neignorujte pocit sytosti. Na začátku bude obtížné určit pocit nasycení. Ale v budoucnu by to mělo být pamatováno a prožívat jej, je nutné přestat brát jídlo. Nepřestávejte se, jinak nadváha neodejde. Energie v těle by měla vstoupit stejně, jak ji pak konzumuje.
5. Věnujte pozornost svému emocionálnímu stavu. Nepoužívejte zášť, obavy, úzkost s jídlem. Je lepší vyrovnat se s emocemi s jinými metodami. Koneckonců, když jsou uklidněni jídlem, můžete získat pouze další libry a nic víc. A problémy zůstanou nevyřešeny.
6. Hledejte krásu v jídle. Pokud věnujete pozornost Japoncům, můžete vidět, že obyvatelé východu mají zřídka nadváhu. A to vše proto, že jedí pouze tehdy, když zažívají fyzický hlad. Jídlo se vyskytuje v míru bez nadměrného spěchu. Lidé si mohou užívat jídlo, je pro ně důležité uhasit hlad. Jídlo je zdrojem energie a nic víc.

Svetlana Bronnikova - Intuitivní výživa: Jaká je podstata metody?

Intuitivní výživa bohužel nemá stoprocentní výsledek k určité hubnutí. Protože ne každý chápe jeho podstatu až do konce. Svetlana Bronnikova podrobněji vysvětlila principy metody. Koneckonců, překlad, jak říká, byl vyroben s angličtinou do ruštiny obyčejným překladatelem pomocí online.

A lidé z našeho národa jsou poněkud jinak k jídlu. Vzhledem k nedostatku finančních prostředků mnoho sedí na bramborách a produktech mouky. Tělo proto vyžaduje dobroty, které nejsou vždy užitečné. A je také obtížné omezit se v jídle a místo toho, abyste zhubnili, naopak přicházejí další libry. V roce 2012 se v ruštině objevily první kopie americké dietology Evelyn Triboli. Význam však nebyl úplně jasný.

V roce 2013 začala Bronnikova ve svém blogu podrobně zvyšovat témata o této nutriční metodě. Mnoho se zajímalo, po kterém Svetlana v roce 2014 vydala knihu, kde podrobně vysvětlila podstatu intuitivní výživy. Toto není vůbec dieta, tato možnost zhubnout je zaměřena na odstranění psychoterapeutických problémů. Pokud pacient zhubne pod kontrolou specialistu, nebude výsledek dlouho přicházet.

Svetlana Bronnikova identifikovala deset principů intuitivní výživy:

1. Potřebuješ opustit přísné sebepoškození. Pokud jste dříve zhubnili, ovládali jste svou chuť k jídlu a odmítli jste toto jídlo, které není příliš užitečné. A tělo to vyžadovalo ještě víc, pak to už nemusíte dělat. Být v souladu se sebou. Bez toho nebudou ztělesněna jiná pravidla. Tento princip je možná jedním z nejobtížnějších. Pro člověka je psychoemotické přehodnotit svůj postoj k jídlu.
2. Když se vyrovnáte s prvním úkolem, začněte ovládat následující. Naučte se rozpoznat hlad. Navíc můžete pocity rozdělit do deseti fází. Například byste měli pokračovat k jídlu, když dosáhne 5 hladu bez balzů, když již existuje pocit hladu i po sklenici vody. Buďte připraveni na to, že touha po hladu se projeví různými způsoby. Koneckonců, kalorií nejsou utraceny stejné. Budete se muset naučit cítit své tělo více než jeden den.
3. Když chcete něco jíst, neměli byste odkládat jídlo, proto si můžete něco vzít s sebou. Proto je lepší brát jídlo v nádobách s vámi do práce nebo na dlouhé cestě. Nejlépe rozmanité.
4. Nechte si všechno mít. Nemysli na kilokalorie. Pokud chcete jíst Sandvich, pak prosím. Prostě to nepředávejte. Nezaměřujte se na skutečnost, že jste již plní a jídlo je stále. Nemusíte to dělat. Bronnikova také doporučuje věnovat pozornost těm produktům, které se vám líbí, a jste připraveni je používat častěji než ostatní. Proto se můžete zásobovat předem.
5. Nebojte se jíst sladkosti Nebo jiné ne příliš užitečné produkty. Provést experiment. Vezměte si například sladkosti, které zbožňujete a jíte, ale aby se přejíkaly. Udělejte tak, aby byly vždy k dispozici, a uvidíte, jak se s vámi zachází bez velkého strachu. Tato podmínka se nazývá Gabitics (závislost).
6. Nikdy byste neměli jíst jídlo, pokud jste již nasyceni. Kromě toho by nasycena měla být taková, aby uhasila hlad a všechny. Pocit malé podvýživy by měl zůstat. Odmítněte princip, který byl v dětství inspirován, že by na talíři nemělo nic zůstat. Musí to být, pokud už nemáte hlad. Možná budete muset jíst častěji, takže zrychlíte metabolismus. V souladu s tím začnete zhubnout.
7. Naučte se intuitivní výživu postupně. Můžete udělat chyby, v tom není nic hrozného. Když však tento proces zvládnete, všimnete si nejen úlevy, ale také obecné zlepšení státu jako celku. Tato metoda hubnutí nemůže být stejná pro každého. Každý má své vlastní vlastnosti těla. Proto budete muset poslouchat jeho požadavky.
8. Nepoužívejte se emoce jídlem. Naučte se svou negativitu, která nesekává. Je tak přijímáno, že nejčastěji způsobují chuť k jídlu. Proto budete mít intuitivní výživu, budete muset přestat dělat obvyklé podnikání. Abychom nezažili emocionální hlad, začněte studovat dialektickou bi-ocilační terapii.
9. Cítit potěšení z pohybu. Navzdory skutečnosti, že ne každý je o sportu pozitivní, měla by být tato podmínka stále přeceňována. Nelíbí se k fyzické aktivitě, když byl člověk nucen dělat to, co se mu nelíbilo. Najděte druh činnosti, která vás neobtěžuje. Hnutí by vám mělo přinést pozitivní emoce. Pěší turistika, tanec, plavání atd. Určitě vám jeden z toho přinese potěšení. Samotný proces bude nazýván intuitivním hnutím.
10. Milujte sebe a své tělo. Nemůžete nenávidět tělo za to, že existují určité nedostatky nebo nadváha. Změňte ty věci, které podle vašeho názoru zdůrazňují tyto nedostatky. Kupte si nový outfit, aby vyhovoval stylu a velikosti. Přestaňte kritizovat své tělo, odpoví vám to. Budete se cítit pozitivně. Díky tomu začnete chápat signály, které vám vaše tělo dává, začnete zhubnout.

V prvních fázích možná dokonce trochu přibíráte. Ale když se jasně naučíte cítit své tělo, sami si všimnete, jak snadno se cítíte.

Intuitivní výživa - recenze vážných

Margarita, 21:

Vyzkoušel jsem mnoho diet. A nakonec se rozhodla zažít novou trendovou intuitivní výživu. Po předchozí stravě byly důsledky destruktivní. Vlasy začaly vypadnout, nehty se staly křehkým. Na tváři byl nedostatek minerálů a vitamínů.
Pravidla intuitivní výživy nebyla těžké si pamatovat. Můžete jíst cokoli. A musíte jíst jídlo, když je pocit fyzického hladu. Mimochodem, hlad by měl být stále rozlišován hladem od žízeň. Když je pocit hladu, pak je nejprve nutné pít vodu. Pokud hlad zmizel, pak je to žízeň. Stále je důležité nejíst před televizí, jídlo by nemělo být ničím přerušeno. Člověk by měl klidně jíst pocit nasycení. Nemůžete se přejídat. Za měsíc jsem spadl o 14 kilogramů. Pokud také hrajete sport, můžete více upustit. Nyní lituji, že jsem tuto metodu zhubnil. Kolik času bylo ztraceno marně.

Lilia: 38 let:

Neřekl bych intuitivní výživu - stravu, s největší pravděpodobností to vypadá jako životní styl. Jíst podle tohoto schématu jsem upustil 4 kilogramy. Je velmi pohodlné, že není třeba počítat kalorie, odmítnout sladkosti, muffiny a další potraviny.

Stačí, aby člověk poslouchal jeho tělo, netlačte ty produkty, které nechcete jíst. A jen trochu jíst to jídlo, které je podle vašich představ. Když je hlad spokojen, nemusíte část jíst, i když zůstane na talíři. Přetečení ovlivní hmotnost i zdraví. Všiml jsem si funkce, že když emocionální bouře, častěji tahá uzená masa a sladkosti. Proto je nutné být schopen rozlišovat mezi emocionálním hladem od fyzického.

Dokonce i na našem portálu můžete číst články o podobném tématu zde:

1. Jak rozptýlit metabolismus po padesáti?
2. Dieta polévky pro hubnutí;
3. Jednoduchá strava pro nejvíce líné;
4. Strava z nespavosti;
5. Hormonální strava - nová metoda hubnutí.

Video: Jak je to a ne tuk?