Dietní nízko -kalorické saláty pro hubnutí - recepty. Saláty pro čištění a hubnutí - panicle, kartáč. Salátové omáčky s nízkým obsahem

Každá žena se alespoň jednou v životě pokusila změnit svou tradiční stravu a sedět na dietě. Bohužel ne každý dokázal dosáhnout výsledku - ztratit další libry. Jde o to, že musíte správně sedět na dietě. Jmenovitě neodmítnout jídlo, ale aby bylo co nejužitečnější. To znamená, že nahraďte smažené, sladké a moučné nádobí lahodné saláty z přírodní zeleniny a ovoce.

Salátový salát je jiný. To je pravda. Je nepravděpodobné, že by někdo považoval Oliviera nebo Mimosu za užitečné jídlo. Tento článek bude hovořit o salátech s nízkými kaloriemi. Nepřidávají majonézu. A hlavní úkol takových jídel (s minimem kalorií) naplnit tělo všemi užitečnými látkami.

Saláty však mají další funkci. Složky zahrnuté v jejich složení mohou nejen nasytit tělo užitečnými minerály a vitamíny, ale také jej čistit z toxinů a toxinů.

Saláty pro očištění a hubnutí Elena Malysheva Metelka

Jíst to, aby zhubla? Známá otázka? Ale při výběru jídel pro vaši stravu je důležité nejen zohlednit jejich stravovací vlastnosti, ale i vliv na zdraví. Špatná ekologie, stres a občerstvení na cestách způsobily hromadění toxinů a toxinů ve střevech. K jejich závěru byl vyvinut speciální recept na salát. Zametá všechny škodlivé látky z těla jako kartáč.

Důležité: Složení salátu pro očištění těla z Eleny Malyshevy zahrnuje tři zeleniny: mrkev, bílé zelí a řepu. Mají hodně vlákna, jehož hlavní funkcí je odstranění toxinů ze střev.

• Vlákno je dietní vlákno, které náš žaludek nemůže strávit. Když vstoupí do střev, vlákno se zvětšuje velikosti (bobtnání). Současně peristalsis tlačí dietní vlákno do tlustého střeva a oni, jako volán pro lahve, čistí plak a hromadí se ze stěn střev po celá léta
• Vlákno je sloučeniny stravovacích vláken, které mohou odstranit škodlivé a zbytečné biologicky účinné látky z těla
• Pro větší efekt je tento salát nejlépe konzumován v den půstu s minerální vodou. Jiné produkty musí být opuštěny. Každých 1,5 hodiny musíte jíst o sklenici takového salátu

Salát pro hubnutí

1. Chcete -li připravit salát „kartáčovače“, musíte na nasekací řepu nasekat řepu (500 g) a mrkev (500 g) na štěstka, která je navržena tak, aby v korejštině dělala mrkev. Současně by měla být veškerá zelenina používána v přirozené formě. To znamená, bez předběžného tepelného zpracování
2. Zelí (500 g) musí být jemně nasekané a přidáno ke zbytku zeleniny
3. Jako tankování takového salátu můžete použít čerstvě stlačenou citronovou šťávu

Důležité: Je nemožné použít sůl, pepř a další koření. Jsou schopni zpožďovat vodu. Což sníží účinnost takového pokrmu.

Dietní nízko -kalorický zelí pro hubnutí

Zelí nebylo marně vybráno jako jedna ze tří ingrediencí předchozího salátu. Má mnoho užitečných vlastností. Zelí šťáva má prospěšný účinek na práci žaludku a železo a draslík z listů této zeleniny jsou pro naše tělo jednoduše nezbytné pro normální práci.

1. S ostrým nožem nasekejte zelí (čtvrtinu střední hlavy) a přeneste do salátové mísy. Rozložte zrna granátů (10 ks.)
2. Oloupejte a rozdrvte vlašské ořechy nožem (5 ks.). Měli byste získat malé kousky
3. Nyní musíte stisknout citronovou šťávu (polovinu) a nalít olivový olej (30 ml)

Salát řepy pro hubnutí

Beetroot je oceňován nejen s nízkým obsahem kalorií (asi 40 kcal). Má hodně vlákniny a vitamínů. Tato zelenina je velmi užitečná pro prevenci a léčbu anémie. Kromě toho řepa jde dobře s jinými ingrediencemi. Například jablka.

1. Moje jablka (2-3 PC) a vystřihněte od nich uprostřed. Třete je hrubým struhadlem
2. Vařte řepu (1 ks.), Nasekejte a zkombinujte se s jablkami
3. Nalijte výslednou směs citronovou šťávou. Přidejte špetku cukru a lžíci zakysané smetany
4. Smíchejte a přeneste do salátové mísy. Vložili jsme další lžičku zakysané smetany nahoře

Celer salát pro hubnutí

Celer je považován za zeleninu s nejmenším obsahem kalorií. Současně se v této rostlině soustředí velké množství důležitých vitamínů skupiny B. Celer je schopen normalizovat fungování nervového systému, zmírnit únavu a podrážděnost.

1. Papriky (2 ks.) Nakrájejte na proužky. Nejlepší je vzít dva papriky různých barev
2. Vyčistěte sladká jablka (3 ks.) Z kůže a vnitřků. Nakrájejte na malé kousky a sůl
3. Vyčistíme kořen celeru z kůry a jemně nakrájejte. Můžete přidat nasekané zelené (svazek)
4. Smíchejte výrobky a ochraňte salát s nízkým obsahem jogurtu (lžíce lžíce)

Nízkokalorický salát z okurek

Současně ve zbývajících 5% existuje mnoho zdravých látek pro zdraví. Okurky mají hodně draslíku a křemíku, vitamíny C a A, stejně jako vlákna. Saláty okurky jsou skvělým způsobem, jak očistit střeva a naplnit tělo užitečnými látkami.

1. Pruny (100 g) musí být nejprve namočeny v teplé vodě
2. Vystřihněte (1 ks) nakrájejte na malé kostky. Čistý pepř (1 ks.) Z jádra
3. Inteligentní švestky jemně nasekací a smíchejte se zbytkem ingrediencí
4. Salát posypte zelení (svazek) a osolte olivovým olejem (2-3 lžíce.

Low -Calorie Carrot

Aby však tato kořenová plodina skutečně prospěla, je lepší ji konzumovat. Za prvé, vařená mrkev obsahuje méně vitamínů. A za druhé, uhlohydráty z této zeleniny během tepelného zpracování ztrácí své vlastnosti a mohou se transformovat na tukové buňky

1. Grind Carrots (200 g) na hrubém struhadlo (200 g)
2. Jablka (200 g) se čistí od kůry a jádra. Řezejte je plátky a smíchejte je s mrkví
3. Do salátu přidejte čerstvě stlačenou šťávu z poloviny citronu a rozinka (hrstka)
4. Jako doplňování takového salátu můžete použít olivový olej (několik lžíce)
5. Před podáváním misky můžete ozdobit listy salátu

Salát s nízkými kaloriemi houbami

Díky tomu mají nízký obsah kalorií. Pokud jde o výhody hub, sloučeniny zahrnuté do jejich složení pozitivně ovlivňují hladinu cholesterolu v krvi. Pro dietní saláty se nejlépe hodí: Champignons, Chanterelles a skleníkové ústřice.

1. Řezali jsme cherry rajčata (200 g) na 4 díly. Listy salátu (5 ks.) Přitahujeme libovolné kusy. Champignons (5 ks.) Řezejte na tenké záznamy
2. Červená cibule (1 ks.) Nakrájejte na poloviční prsteny a smíchejte ingredience
3. Vyrábíme obvaz z hořčice (1/3 lžičky), olivového oleje (2 polévkové lžíce) a limetkovou šťávu (1 ks.). Zalévejte houby a zeleninu. Sůl a pepř na dochucení
4. Posypeme parmezánem (2 lžíce lžíce)

Salát s nízkým obsahem fazolí

• Fazole jsou bohaté na kyselinu listovou a zinku. Když už mluvíme o zinku. Tento makro prvek je nezbytný pro normální fungování štítné žlázy. Tato žláza reguluje hormonální pozadí v těle. A bez jeho normální funkce není možné udržet vaši váhu pod kontrolou
• Velmi jednoduchý salát může být vyroben z červených fazolí. Je zajímavé v tom, že mohou být překvapeni hosty, kteří se nečekaně vrhli, a není čas připravit složitější jídla.
• Pro tento recept můžete použít vařené fazole i konzervované. Přidejte k němu nasekaně nasekanou papriku a červenou cibuli nasekanou polovičními kroužky. Před podáváním můžete jídlo zdobit bazalkou. A jako čerpací stanice můžete použít olivový olej

Počet složek se liší podle chuti.

Recept na dietu kuřecího salátu

Dalším produktem, bez kterého je nemožné představit si dietní saláty, je kuře. Maso této drůbeže obsahuje pouze 10% tuku.

Ale takový důležitý prvek, jako je bílkoviny v kuřecím masu, je větší než u masa jiných ptáků a zvířat. Proto jsou kuřecí prsa tak rádi sportovci a každý, kdo se stará o svou postavu a zdraví.

1. Sdílíme vařené kuře (200 g) do vláken. Čistíme pepř (1 ks) od jádra a nakrájíme na tenké proužky
2. Vyčistíme avokádo (1 ks.) A nakrájíme její buničinu na malé čtverce. Jemně nasekací petržel (svazek)
3. Smíchejte ingredience a sezónu s omáčkou z nízkého přírodního jogurtu (1 ks) a čerstvě stlačenou citronovou šťávou

Recept na dietu na tuňáka

Zároveň však v masu této ryby není mnoho kalorií. Ve 100 gramech tuňáka, poloviny denní proteinové normy. Současně je v jeho masu o 30% méně cholesterolu než u kuřecích prsou. Tunety saláty jsou nejoblíbenějšími rybími saláty na našem stole.

1. Řezané cherry rajčata (250 g) a avokádo (2 ks.) U malých kousků
2. Grind Red Pepper (2 ks.), Česnek (2 zub.), Greens (1 svazek) a malý ostrý pepř
3. Vložte připravené ingredience do malé salátové mísy
4. Stiskněte citronovou šťávu, přidejte olivový olej (6 lžíce polévkových lžic) a sůl (podle chuti). Vložte salátovou misku do chladničky
5. Čistíme brambory (8 ks.) A vaříme až do poloviny. Řezeli jsme to na velké kostky a smaželi jsme ji v rostlinném oleji
6. Chcete -li odstranit přebytečný olej smažených brambor, musíte si dát papírový ručník
7. V mlýnku na kávu nasekejte sezamová semínka (lžíce lžíce). Smíchejte se solí a použijte ji jako chleát
8. Ponořte tuňáky (4 ks.) V sezamové mouce a smažte do čisté pánve s malým množstvím oleje
9. Položíme salát na talíře. Vložili jsme tuňáka a brambory na vrchol. Zdobujeme listy salátu

Nízkokalorické plavecké saláty

Další nízkokalorické mořské plody jsou krevety
V jejich masu je mnoho bílkovin a různých prospěšných látek: vitamíny A, B (B1, B2, B9, B12), D a E, jakož i makro prvky (zink, hořčík, draslík, sodík atd.). Krevety jsou velmi populární salátová ingredience. Kromě jejich nutriční hodnoty přinášejí jejich chuť.

1. Opláchněte hrozny, švestky a hroznové ovoce. Vyčistěte a ořízněte je
2. Vložili jsme do misek a položili jsme jednu velkou (královskou) krevetu na vrchol
3. Ocenění balsamic octa a olivovým olejem. Zdobujeme listy salátu

Vybereme si počet složek, které mají chuť.

Dietní salát s receptem chobotnice

Podmíněné látky z těchto mořských plodů mohou odstranit špatný cholesterol z krve, očistit tělo solí a toxinů. A také zlepšit práci endokrinního systému.

1. Vařte olihně filé (600 g) a nakrájejte na malé kousky. Oget okurku (1 ks.) A Greens (1 parta)
2. Vložte ingredience do salátové mísy, sůl, pepř a dochutíme olivovým olejem
3. Grind Pistachios (100 g) v mixéru a posypte je salátem

Nízkokalorický salát s krabími holemi

Krabí tyčinky, i když nemají nic společného s kraby, stále, jako jakékoli jiné mořské plody (a jsou vyrobeny z mletého masa různých odrůd ryb a škrobu) lze považovat za stravu.

Mají hodně zinku, železa a jódu. A co je nejdůležitější, pouze 80-90 kilokalorií představuje 100 g krabích tyčinek.

1. Grind Crab Sticks (200 g) a okurky (200 g). Pomocí speciálního česnekového lisu stiskneme pár hřebíček této kořenové plodiny
2. Jemně nasekejte zelené (1 svazek). Do salátové mísy přidejte tuk bez chalupy (200 g). Mwine se zakysanou smetanou (lžíce lžičky) a důkladně promíchejte

Nízkokalorický salát s vejcem

Protein vařeného vajíčka je téměř 100% absorbován tělem. Ve vajíčkách existuje mnoho vitamínu D, že naše tělo musí bojovat proti osteoporóze. V tomto produktu je navíc hodně selenu. Tato sloučenina je antioxidant a zabraňuje dříve stárnutí.

1. Opláchněte listy salátu (1 svazek) a nasekejte je rukama. Vařte vejce (4 ks.) Šroubované, vyčistěte je ze skořápky a nakrájejte je na osm dílů
2. Řezali jsme ředkvičky (několik kusů) a okurky (1 ks) proužky. Rozkládáme zelenou cibuli
3. Sůl, pepř a smíchejte ingredience. Jako čerpací stanice používáme olivový olej

Ovocný salát s nízkým obsahem

Ano, na rozdíl od zeleniny jsou ovoce více vysoce. Mnoho z nich však obsahuje látky, které aktivují procesy spalování tuků v těle. Například kiwi. Toto ovoce je schopné nejen rozdělit tukové sloučeniny, ale také zlepšit metabolické procesy. Což také příznivě ovlivňuje postavu.

1. Vařte matice (50 g) na pánvi a nasekejte je. Vyčistěte avokádo (2 ks.) A kiwi (2 ks.) A nakrájejte je stejnými kostkami
2. Z oleje (50 g), sůl, cukru, hořčice (1 čajová lžička) a octa vína (20 ml) děláme tankování
3. Přidejte nasekanou cibuli na ovoce (1 ks), kukuřici (40 g) a ořechy. Nalijte do plynu a promíchejte

Salátové omáčky s nízkým obsahem

Tato tradiční složka ve slavnostních salátech v tomto případě není vhodná. Majonéza je extrémně vysoce -kalorický produkt a není možné s nimi doplňovat dietní saláty.

Můžete přidat zakysanou smetanu, jogurt nebo olivový olej do salátů na hubnutí.

• Vynikající dresink na saláty z mořských plodů lze vyrobit z čerstvě vymačkané citronové šťávy (35 ml) a medu (2 lžičky). K takové omáčce lze přidat špetku soli
• Na základě citronové šťávy můžete také vyrobit hořčičnou čerpací stanici. Chcete -li to provést, přidejte olivový olej (2 lžíce polévkových lžic), suchý hořčičný prášek (1/2 lžičky) a jablečný ocet (1 lžička.) V citronové šťávě (4 lžíce.
• Dobré obvazy pro dietní saláty lze vyrobit na základě jogurtu. Chcete-li to provést, můžete si vzít jogurt s nízkým obsahem tuku (250 ml), přidat olivový olej (1 lžíce lžíce) a 2-3 drcené hřebíček česneku

Dietní saláty. Recenze a tipy

Masha. Miluji takové saláty velmi! Právě jsem měl večeři s vařenou rybou a vitamínový salát: sladký pepř, zelí, zelení a okurka. Zkroutil to jednoduše citronovou šťávou a rostlinným olejem.

Lisa. A dělám takový salát. Řezal jsem mladý lilek prsteny. Česnek je v pořádku na struhadlo. Řezal jsem zelení a nařízl zralá rajčata. Smíchám práci nahoře a smíchám.

Video: Správná výživa pro hubnutí. Dietní saláty