Что значит перфекционизм простыми словами: плюсы и минусы, причины. Перфекционизм при неврозе — как проявляется? Как избавиться от чувства перфекционизма: советы, лечение

В данной статье мы поговорим, что представляет собой перфекционизм, как его распознать, какие он имеет особенности и как от него избавиться.

Перфекционизм представляет собой убежденность, что каждый должен стремиться к совершенству. Нередко за перфекционизм принимают упорядоченность мышления. Однако, это не так. Истинный перфекционизм губителен. Давайте разберемся, что он собой представляет и какие имеет особенности.

Что такое перфекционизм простыми словами?

Под перфекционизмом понимается стремление к совершенству. Соответственно, такой человек стремится к идеалам, причем верит в их существование, а значит и достичь их можно. Лечение перфекционизма может и не потребуется в таком случае, но только не в патологической ситуации. В последнем случае человек считает, что только идеальные люди и вещи могут жить в этом мире.

В чем-то перфекционизм — это даже хорошо. Он заставляет стремиться к высотам и заниматься собственным развитием, работать над ним и постоянно оттачивать мастерство. Однако ничего в этой жизни не идеально и от этого перфекционистам становится плохо. Им приходится бездействовать или поступиться своими принципами из-за страха не стать идеальным.

Перфекционизм — плюсы и минусы: достоинства и недостатки

Перед тем, как разбираться в вопросе, надо ли лечить перфекционизм, важно разобраться какие у него есть достоинства и недостатки.

Положительные стороны данного феномена выражаются в следующих качествах:

• Трудолюбии
• Самокритичности
• Требовательности к себе
• Постоянном обучении чему-то новому и развитии
• Стремлении к личностному росту
• Совершенствовании навыков в работе. Они стараются довести их до совершенства
• Стараниях добиться признания, уважения и славы
• Достижении значительных жизненных высот

Несмотря на то, что достоинства достаточно значительны, есть и свои недостатки у перфекционизма:

• Такой человек слишком требователен к себе
• Самокритичность может быть не всегда оправданной
• Нередко при невозможности достижения идеала снижается самооценка
• Перфекционисты не любят, когда их критикуют. К ней у них слишком высокая чувствительность
• Он нередко раздражительный, нервозный или у него развиваются навязчивые состояния
• Могут быть слишком заумными или занудными
• Не способны радоваться полученным результатам, если они не идеальны
• Неумение ставить достижимые цели, как правило, ставятся те, что достичь невозможно

Психологические причины перфекционизма — почему проявляется?

На данный момент психологи еще не до конца изучили, как проявляется это состояние и как точно лечить перфекционизм. Главная идея заключается в том, что это все идет у человека с самого детства, потому что он находится в одной социальной среде.

Более того, это касается и используемых в воспитании методов. Их бывает много, но сильнее всего действует два:

• Создание ориентира без четкой цели

Допустим, мама говорит, что ей бы такого сына как у ее подруги. Конечно, ребенок старается стремиться к совершенству и заслужить любовь, но совсем не понимает, что с ним не так — прическа не та, характер или что вообще? Психика ребенка ломается, потому что он старается быть лучшим во всем и каждая неудача воспринимается тяжело.

• Навязывание собственной системы ценностей

Папа говорит дочке, что у нее получилась отличная кукла, а уже через минуту мама ей говорит о кривых бантах, не той ткани на платье. Ребенок расстраивается и пытается угодить маме, у которой ожидания завышены. Такие родители растят прекрасных перфекционистов.

Вы можете удивиться, но среди современных детей и подростков перфекционистов значительно больше, чем у прошлых поколений. Здесь еще большое влияние имеет разная реклама, к примеру, предлагается сделать гения из ребенка или научить его говорить в два года. И вот, сразу, как только узнается, что ребенка запас слов небольшой, то в глазах родителей он падает. А ему нужна любовь. Это в итоге приводит к развитию деструктивного перфекционизма. И во взрослую жизнь он выходит с постоянным напряжением, страхом ошибиться, завышенной планкой и неумением принимать критику.

Перфекционизм при неврозе: особенности

Есть такой термин, как невротический перфекционизм. При его проявлении люди сосредотачиваются на ошибках и неудачах, они тревожатся и стыдятся. Им всегда страшно оказаться неудачником, а даже если все получается, удовольствия от этого они не испытывают. Более того, они чересчур самокритичны. При этом, при данной форме проявляется множество расстройств. Понятно, что лечить перфекционизм в таком случае следовало бы.

И это не только по этим причинам. Дело в том, что такое состояние оказывает влияние на разные стороны жизни человека. У него нестабильное эмоциональное состояние, ему сложно выстраивать отношения, да и продуктивность несколько иная. Повышенная тревожность может стать причиной депрессии, развития суицидальных наклонностей, невроза, стыда. Такие люди слишком боятся, что покажутся другим плохими, провалятся или опозорятся.

Кстати, это поведение может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний еще в молодом возрасте. Человек не дает себе никакого права на ошибку, опираясь на то, что его могут осудить. Этот страх настолько сильный, что приводит к отказу от цели или делает ее выполнение невозможным. Такое состояние психологи еще называют «паралич деятельности». Человек просто избегает ситуации, когда планка высокая.

Если вы обнаружили, что у вас проявляется невротический перфекционизм, то старайтесь ставить достижимые цели. К примеру, не стремитесь сразу в начальники, а начните с простого рабочего.

Перфекционизм — в чем проявляется: признаки

В разговорной речи перфекционизм часто называется «синдромом отличника». При этом, чтобы лечить перфекционизм, нужно разобраться в его признаках.

Они следующие:

• Слишком высокие требования к себе и окружающим. При этом, у человека значительно завышены ожидания
• Постоянное сравнение себя с другими людьми
• Мнение, что люди слишком требовательны и всегда критически настроены
• Слишком высокое внимание к собственным ошибкам
• Мышление по типу «идеальный результат или ужасный»

Чтобы разобраться в том, являетесь ли вы сами перфекционистом, ответьте на несколько вопросов (согласны ли вы с утверждениями):

Если с большинством утверждений вы согласны, значит, вы перфекционист.

Коррекция перфекционизма у подростков в школе: особенности

Когда ребенка постоянно критикуют, то это приводит к возникновению у него психологических проблем. Лечение перфекционизма у подростков — это достаточно важный момент, потому что это состояние мешает учебе. Дело в том, что дети ставят себе сложные цели и хотят сделать все идеально. Однако, совершенства не получается достичь и потому заранее уже есть мысли о неудаче. Соответственно, ребенок постоянно беспокоится, испытывает стыд и стресс. Нередко еще встречается выгорание и расстройство пищевого поведения.

Часто перфекционизм становится проблемой, когда ребенок переходит, к примеру, из школы в институт. Для него первый курс может стать самым сложным, потому что учиться становится сложнее, планка повышается. Соответственно и успеваемость падает.

К тому же школьникам приходится сталкиваться с прокрастинацией. То есть, они стараются делать идеально домашние задания и это давит на них. Они откладывают его выполнение, потому что боятся достичь нужного результата. А из-за прокрастинации становится сильнее стресс, ребенок плохо спит и много нервничает. Даже если он выполняет задание раньше срока, он все равно много времени тратит на него и при этом игнорирует другие задания.

Последствием такого поведения становится депрессия. Подросток понимает, что он не идеален и чувствует себя нелюбимым. Он думает, что никогда не сможет соответствовать чужим ожиданиям. При этом, он старается для всех быть хорошим, чтобы влиться в коллектив, а это угнетает.

Не бойтесь говорить и о собственных неудачах. Объясняйте, что вам тоже было тяжело, но такое может быть с каждым. Это позволит понять, что ошибаются все и без этого прожить жизнь нельзя. Более того, родители должны смотреть и на свои ожидания. Да, они могут быть высокими, но при этом реалистичными. Не надо ждать от ребенка многого и соответствия этому.

Что такое маниакальный перфекционизм — как проявляется?

Лечить перфекционизм, когда он проявляется несильно, в принципе, нет смысла. Однако, есть и такое понятие, как маниакальный перфекционизм. Он развивается на фоне расстройства психики. Признаки, в принципе, не отличаются, но они во много раз усиливаются. При выполнении любой задачи человек чувствует угрозу для себя и вызов для самооценки. Когда состояние слишком развито, то это делает человека слишком уязвимым и депрессивным. В результате он требует от себя соответствия слишком высоким стандартам.

Маниакальный перфекционист постоянно перепроверяет все свои действия, ищет одобрения людей и может очень долго размышлять, прежде чем принять какое-то решение. Если перфекционист не уверен, что может достичь высокого стандарта, то он может отказаться от выполнения задач. Этот метод он часто использует для решения сложных задач.

Как избавиться от чувства перфекционизма?

Лечить перфекционизм, как правило, не требуется. Во всяком случае, это не психическое расстройство. Психологи дают несколько полезных рекомендаций, которые помогут побороть в себе перфекциониста:

• Посмотрите на плюсы и минусы перфекционизма. Подумайте, что из этого вам принесло пользу, а что — нет. Как это все влияет на вашу жизнь?
• Важно отказаться от мышления «все или ничего». Не всегда получается выполнять задачи на все 100%. Для сложных это просто невозможно. Вы человек и имеете право быть неидеальным или завершить дело не до конца.
• Старайтесь специально делать что-то не идеально. Это будет поначалу тяжело, но потом уже станет проще. Таким образом вы воспитаете смирение и скромность.
• Смотрите на полную картину, а не отдельные ее части. Не стоит зацикливаться на мелочах, иначе в них можно погрязнуть.
• Отмечайте свои успехи и меньше всего думайте о неудачах.
• Когда вы считаете, что чего-то достойны, то подумайте, правда ли вам это нужно. Может вам просто нужно что-то из-за хорошей рекламы или потому, что это есть у других.
• Учитесь расставлять приоритеты. Нельзя выполнить 20 дел с равным значением. Всегда выбирайте несколько и на них сосредотачивайтесь.
• Переоцените свои ценности. Подумайте, правда ли что-то важно. Насколько для вас это будет ценно через некоторое время.
• Рассматривайте худшие варианты. Какими будут последствия? Разве что-то страшное случится, если вас постигнет неудача?
• Всегда сосредотачивайтесь на процессе и меньше всего думайте о результатах. Ценить нужно все события, даже самые неприятные. Это для вас будет стимулом для роста и обучения.
• Признавайте ограничения. Учитесь ценить себя и принимать условия жизни. Поймите, что контролировать ситуацию всегда не получится, что-то все равно пойдет не по плану.
• Отбросьте все сомнения и поменяйте их на уважение и любовь к себе. Познавайте себя, а не создавайте идеальный образ для внешнего мира.
• Перфекционизм требует, чтобы человек испытывал только конкретные эмоции. Вы должны понять, что существовать может любая эмоция и нельзя выбрать, что именно чувствовать. Воспринимайте их открыто и не судите себя за это.
• Здоровые отношения для вас должны быть в приоритете. Покажите всем себя настоящего. Это лучший способ для сближения.
• Думайте о теле, разуме и душе. Учитесь о себе заботиться — ваше питание должно быть правильным, вы должны отдыхать, развлекаться, вести активную жизнь.
• Не думайте слишком много. Просто делайте и все. Если ничего не делать, то вы так и не узнаете, что будет в результате.
• В вашем словаре не должно быть слов «должен», «следует»… Поменяйте их на «я хочу», я выбираю».
• Перфекционизм и желание все контролировать связано с детскими попытками справиться с тревогой. Вы уже взрослый человек и не так беспомощны. Вы можете делать более эффективные вещи, чтобы управлять беспокойством.
• Страх не должен определять ваше поведение. Вам может быть неловко, но действовать все равно надо. Ошибки будут в любом случае, потому что они не определяют вашу ценность.
• Формулируйте основные ценности и цели. Вы должны распределять правильно время, ресурсы и энергию. Идеалы у вас должны быть просто как ориентиры, а не как абсолютная истина.

Как вылечить перфекционизм у психолога: терапия

Самостоятельно лечить перфекционизм достаточно сложно, потому что для этого надо постоянно придерживаться рекомендаций психолога. Однако иного способа вы не найдете. Если же со своей проблемой вы обратитесь к психологу, то у него, конечно, будут иные методы работы. Прежде всего, он проведет психоанализ и только потом уже назначит терапию. Как правило, она направлена на изменение мышления и поведения. Более того, специалист обязательно подберет методику расслабления, потому что перфекционист постоянно испытывает напряжение.

Чем опасен перфекционизм: последствия

Лечить перфекционизм важно, потому что он может доставить не только проблемы в жизни, но и привести к некоторым психическим расстройствам. Чем же он опасен? Все дело в том, что пока человек пытается добиться идеала, он в итоге не получает удовольствия, если получается не совсем такой результат. В конечном счете даже успехи разочаровывают, потому что можно было сделать еще лучше.

Это приводит к появлению постоянного эмоционального дискомфорта. Соответственно, перфекционист становится менее продуктивным. У него возрастает чувство усталости, тревоги и безнадежности. Так как у человека постоянный стресс, то по этой причине у него появляются головные боли, он испытывает слабость и у него могут обостриться хронические заболевания. В сложных случаях возникает нервное расстройство или депрессия.

Каждый человек, являющийся перфекционистом, слишком чувствителен к критике. Так что даже к похвале он относится осторожно. Часто бывает так, что человек остается одиноким, потому что предъявляет завышенные требования.

В чем разница между перфекционизмом и педантичностью?

Бывает так, что люди думают, что надо лечить перфекционизм. Однако, они могут оказаться педантами. На самом деле эти два понятия путаются. Так, если человек считает, что идеала можно достичь и прикладывает усилия для этого, то он перфекционист. Он устанавливает завышенные требования и постоянно себя критикует. Что касается педантизма, то это формализм, требовательность и точность. Человек старается поддерживать порядок даже в мельчайших деталях.

В чем-то эти понятия действительно схожи, но при этом у них много отличий. Давайте в них разберемся.

• Педанту важнее форма, а не содержание. То есть, он считает, что нужно всегда следовать правилам и неукоснительно их соблюдать. Для него жизненно важно проявлять аккуратность и проявляется это всегда, даже если кому-то это не нравится. Что касается перфекционистов, то они как раз сосредотачиваются на содержании. То есть, для них содержание гораздо важнее соблюдения правил. То есть, они могут нарушить сроки. При выполнении важной работы он будет скурпулезен и сосредоточится на мелочах. Он старается избежать критики и неудачи, что педанта не совсем интересует.
• Перфекционист старается быть идеальным в больших делах, а педант — в мелких. Так, перфекционисту нужно, чтобы книга стала бестселлером, а педанту достаточно правильного ведения документов.
• Перфекционист оценивает результат по внешним факторам, например, похвале. Это повышает его самооценку. Педант при оценке опирается на личную позицию и внутреннее состояние.
• Педант отличается консервативностью. Если перфекционист стремится вперед за высокими результатами, чтобы воспринять себя, то педанту важно поддерживать порядок.

Несмотря на такие различия, в обоих случаях у людей проявляется повышенный уровень тревоги. Более того, они не слишком гибкие, потому что всегда вырабатывают особенные стратегии поведения, которым стараются всегда следовать. При этом они очень сильно переживают из-за ошибок. Для того и другого это очень плохо. Оба человека стараются выполнять работу безупречно и в этом они схожи. При этом, они всегда сомневаются в правильности своих действий.

Видео: Как избавиться от перфекционизма? Что такое перфекционизм простыми словами? Что значит перфекционист?

Читайте также:

Как избавиться от страха болезни: советы психолога

Боязнь воды, гидрофобия: что это, виды, причины, симптомы

Страх смерти: способы его преодолеть — что такое танатофобия?

Никтофобия — страх темноты, причины, отзывы: кто боится темноты?

Фобии: список самых распространенных страхов