Что делать, если все надоело: 11 способов справиться с хандрой, 3 мощные практики, что помогут вернуть вкус к жизни

У каждого человека в жизни наступает период, когда, как говорится, опускаются руки, ничто не радует, нет никаких желаний и стремлений, кроме одного — укрыться с головой, ни о чем не думать, никого не видеть и, тем более, не общаться. Такое состояние называют сплином, хандрой, апатией – определений много, но суть их сводится к одному — это внутреннее опустошение.

Что делать в таких ситуациях? Для начала можно проанализировать наиболее характерные из них, из которых и составляется общее состояние равнодушия.

Что делать, если все надоело?

Давайте рассмотрим популярные ситуации, когда появляется апатия и депрессия. А также рассмотрим, что делать, если все надоело?

Надоела кошка или собака: что делать?

• Вы с трудом стали переносить своего домашнего питомца – вас раздражает необходимость кормить его, выгуливать, чистить лоток с песком. К тому же, животные периодически способны грызть вещи или оставлять следы когтей на диванах, креслах и даже обоях.
• Надоела кошка или собака, не знаете что делать? В таком случае выход один, пристроить животное в хорошие руки или отдать на передержку. Просто выставить на улицу – это не решение вопроса, поскольку привыкшее к домашним условиям существо там просто не выживет. А вы после того, как справитесь со своей хандрой, будете испытывать угрызения совести.
• К тому же, придя в нормальное состояние, вы можете захотеть вновь вернуть своего питомца – забрать его из приюта чаще всего можно всегда, а вот на улице вы его вряд ли уже отыщете.

Надоела машина: что делать?

• Надоела машина? Здесь ответ только один, закройте ее в гараже и на время забудьте о ее существовании. Ведь причина  не в изменившихся обстоятельствах, которые попросту вынуждают человека поменять авто на более дорогое и престижное, и не в том, что старая машина надоела, а хочется новую.
• Нет, ведь новую тоже не хочется! Вообще никакой не хочется! Вот и пусть себе отдохнет автомобиль, пока вы справитесь со своими внутренними проблемами. А вы попробуйте передвигаться пешком либо общественным транспортом – все-таки смена эмоций и впечатлений.

Надоела свекровь, теща, родители: что делать?

• Взаимоотношения с матерью своей второй половины уже давно стали темой притч, анекдотов и, конечно, жалоб. Но если в целом ваше общение до сих пор было нормальным, дружеским или, по крайней мере, терпимым, то причина в вас, а не в ней.
• Надоела свекровь, теща, родители? Чтобы окончательно не испортить отношения за то время, которое вы будете пребывать «не в духе», постарайтесь просто сдерживаться и вежливо улыбаться.
• У вас нет желания общаться – корректно сошлитесь на головную боль, плохое самочувствие и т.д. Хандра пройдет, а свекровь (теща, родители) будет продолжать на вас обижаться, если вы будете хамить или дерзить.

Что делать, если друг надоел?

• Что делать, если друг надоел? И опять же – лучше не делать ничего и уж точно не разрывать отношений. Поддавшись своим негативным эмоциям, можно ранить близкого человека, о чем позже придется сожалеть.
• Сделайте паузу в общении, сошлитесь на занятость (иногда немного покривить душой не помешает, если это во благо). Возможно, вы соскучитесь по своему другу раньше, чем справитесь с хандрой!

Что делать, если играть надоело?

• Если равнодушие к играм возникает у заядлого игромана, то это может быть и положительным знаком. Возможно, он наконец-то вернулся в реальную жизнь, где осознал, что настоящими ценностями являются родные, семья, дети, друзья.
• Если же подобное отторжение связано с общим апатичным состоянием, то можно попробовать переключиться на игры совсем другого направления, еще лучше – те, в которые вы до этого не любили играть. Возможно, они вызовут интерес своей новизной и «встряхнут» вас.

Надоели кредиты: что делать?

• Надоели кредиты? Эта ситуация из разряда тех, что сами по себе могут загнать человека в депрессию. Поэтому, чтобы не усугублять свое и без того удрученное состояние, попробуйте хотя на время не думать о них.
• Как это сделать? Оформите в банке кредитные каникулы или же реструктуризируйте свой долг, уменьшив сумму ежемесячного взноса (правда, этим вы увеличите срок возвращения кредита). Такие действия помогут вам временно отключиться от забот, связанных с необходимостью возврата долга.

Надоела нищета: что делать?

• Надоела нищета, но как улучшить благосостояние? Ситуация, в которой находятся многие. Только кто-то пытается бороться, искать работу (вторую, третью подработку), меняет окружение, словом, ищет выход, а другой опускает руки и падает духом.
• Если ваша апатия во многом обусловлена или усилена именно плачевным финансовым состоянием, то все, что вы можете и должны сделать – это не дать себе раскиснуть.
• Жалость к себе и нытье в таком случае – худший вариант из все возможных. Необходимо действовать. А как – читайте ниже.

Что делать если все надоело: 11 способов справиться с хандрой

Если обобщить приведенные выше ситуации, то в вопросе — что делать, если все надоело, алгоритм действий сводится к следующему. Вначале «затаиться», переждать в одиночестве и тишине (это необходимо, чтобы не «наломать дров» в отношениях с окружающими), а затем переходить к активным действиям. И действовать можно (и нужно!) в самых разных направлениях.

1. Идем в ванную комнату.

• Ощущение струи и капель прохладной или горячей воды (кто как любит) очень благотворно сказывается на психологическом состоянии человека.
• Доказано, что человек, который принимает душ дважды в день, не только чувствует себя бодрым и энергичным, но у него успешнее идут дела, больше инициативности и предприимчивости. Это объясняется тем, что вода способствует снятию усталости, успокаивает нервную систему, тонизирует кожу и сосуды.
• А если при этом совместить релакс в ванной, полной ароматной пены, с тонизирующим контрастным душем – вы обязательно взбодритесь и почувствуете вкус к жизни.

2. Отказываемся от перекусов и фаст-фуда.

• В состоянии апатии никому не хочется стоять у плиты, чтобы приготовить полезные паровые котлеты, или нарезать вегетарианский салат.
• Чаще всего потребность в еде в таких ситуациях заглушают обычными перекусами: пиццей, лапшой доширак или чипсами с сухариками. А ведь нашему организму не все равно, из чего он потребляет калории — то ли из свежего салата и запеченной рыбки, то ли из коптившихся в канцерогенах колбасок.
• Поэтому не стоит лениться готовить для себя свежие и полезные продукты, пить побольше чистой воды. В течение месяца это войдет в привычку, а вы заметите не только улучшение физического самочувствия, но и эмоциональный подъем.

3. Ищем новое увлечение.

• Лучше всего открыть для себя какую-либо неизведанную сферу: спорт, кроссворды, йогу, танцы, фитнес – словом, то, чем вы до этого никогда не занимались.
• Именно новизна вашего увлечения, его непривычность, необходимость учиться, осваивать навыки выведет вас из обыденности и состояния скуки.
• Если до этого вы увлекались музыкой – начните бегать, а если свободное время отдавалось рукоделию, то возьмите в руки кисти и краски.

4. Затеваем уборку.

• Нашему равнодушно-апатичному состоянию в немалой степени способствует грязь и захламленность в помещении, в котором мы обитаем. Чем больше беспорядка мы видим вокруг себя, тем меньше в нас остается желания самому быть «в порядке».
• Итак, необходимо вычистить «авгиевы конюшни» — пускай это будет только одна комната: завтра вы вычистите следующую, а там и до кухни доберетесь. Безжалостно выбрасывайте все, чем не пользовались или не носили в течение прошедшего года, надколенную или треснутую посуду, залезьте в самые дальние уголки. Вы должны быть уверены в том, что теперь ваша комната идеальна в любой точке.

5. Бегаем.

• Необходимо просто заставить себя вставать утром на полчаса раньше и, как Мюнхгаузен за косичку, вытаскивать себя на улицу. Первый раз лучше сделать это в погожий солнечный денек, чтобы ненастье не добавило вам уныния и сожалений о том, что вам приходится напрягать мышцы вместо того, чтобы нежиться в постельке.
• Стоит перебороть себя лишь один раз – и выплеск в кровь чудодейственного эндорфина, дарующего нам радость, гарантирован. Таким образом, мы получаем эмоциональное удовлетворение, а наше тело – физически укрепляется.

6. Отправляемся в путешествие.

• Конечно, трудно ожидать приятных эмоций и новых впечатлений, если лежать на диване, уткнувшись в одну точку. Необходимо сменить место дислокации, как говорят военные.
• При этом вовсе не обязательно покупать дорогой заграничный тур. Нет, если средства позволяют, то пожалуйста. Но если одна из причин состояния «все надоело» — безденежье, то можно открыть для себя соседний город или даже окраину своего собственного, на которой еще не доводилось бывать.
• Поход на речку, в лес – все это добавит позитива, и поэтому просто необходимо воспользоваться первой же возможностью и вырваться за пределы знакомого ежедневного маршрута.

7. Снимаем хандру стрессом.

• В состоянии апатии просто необходимо встряска. В этой роли могут выступать все вышеперечисленные способы, а можно прибегнуть к прямому значению этого слова и организовать самому себе стрессовую ситуацию.
• К примеру, неожиданно сменить место работы. Или окунуться с головой в новый роман, разорвав постылые многолетние отношения, от которых осталась только внешняя оболочка и видимость.
• В самом крайнем случае, если очень страшно менять что-либо в налаженном ритме, можно добавить организму адреналин, прыгнув с парашютом или прокатившись на американских горках.

8. Думаем о хорошем.

• Жалеть себя, причитать, видеть все в черно-серых тусклых тонах, и при этом ждать, что жизнь изменится к лучшему? Вот это напрасно. И если не очень получается менять себя и все, что окружает, в физическом отношении, то можно попробовать изменить собственное отношение ко всему происходящему.
• Это может быть даже своеобразной игрой, найти хорошее в плохом. Любую ситуацию, даже, казалось бы, самую безнадежную и удручающую, рассматривать с точки зрения имеющихся в ней позитивных моментов или же плюсов, которыми она обернется в последующем.
• Например, вас раздражает необходимость рано вставать? Но зато какой свежий, не загрязненный выхлопами машин воздух, как хорошо слышны птичьи трели за окном, не заглушаемые гулом и рокотом общественного транспорта. И как упоительно пахнет утренний кофе!

9. Помогаем другим.

• Способ, который часто практикуют психологи и искренне верующие люди. Когда вам плохо – подумайте не о себе, а о тех, кому гораздо хуже. Вы стоите в пробке (в собственной машине!) и злитесь, нервничаете, а в это время на больничной кровати плачет от боли старик или ребенок. Малыш-сирота из окна детского дома безнадежно всматривается в темноту, пытаясь увидеть силуэт собственной мамы, которая наконец-то пришла его забрать.
• И если реально оценить и сопоставить размеры ваших проблем, то вы поймете, что ваше «несчастье» — это такая мелочь! А чтобы окончательно убедиться в том, что вы далеко не самый несчастный в мире человек – попробуйте помочь людям, которые в этом нуждаются. Сочувствие к ним и удовлетворение от реальной поддержки, которую вы им окажете, полностью вытеснит из вашей души хандру и уныние.

10. Расслабляемся и полноценно отдыхаем.

• Не исключено, что состояние апатии и безразличия, ощущения, что все в этой жизни надоело, является своего рода защитной реакцией, которую проявляет организм. Он устал находиться в постоянном напряжении и таким уходом в депрессию просто пытается себя защитить.
• А это значит, что вам просто жизненно необходимо дать себе передышку – в противном случае недалеко до настоящего физического и эмоционального истощения.
• И в такой ситуации лучшим выходом является забыть на несколько дней обо всех неотложных делах, взять отпуск (или хотя бы несколько дней) и посвятить это время себе.
• Сон, отдых, массаж, пляж или просто занятие любимым делом (чтением, вязанием и т.д.) – весьма эффективное лекарство.

11. Посещаем врача.

• Если вы понимаете, что ваша апатия уже вышла за рамки таковой и принимает болезненные формы, превращаясь в самое настоящее депрессивное состояние, то следует четко сформулировать для себя и осознать, что это может быть опасным для вашего здоровья.
• А болезнь может вылечить только врач, поэтому именно к нему и необходимо обратиться. Хороший невропатолог не даст вашему состоянию стать еще более тяжелым, купирует болезнь и назначит подходящий именно для вас комплекс препаратов.

Что делать, если все надоело: 3 мощные практики, что помогут вернуть вкус к жизни

1. Любите себя.

• Это необходимое условие для того, чтобы видеть во всем в первую очередь позитив, который заложен уже в отношении к самому себе. Оно позитивно, а следовательно, не может целенаправленно быть «настроенным», как антенна на негативные моменты.
• Если ваше отношение к себе еще не достаточно положительное и вы продолжаете находить в себе недостаток за недостатком, то займитесь аутотренингом, подразумевающим налаживание контакта с самим собой.
• Итак, став напротив зеркала, расскажите своему отражению обо всех его (а следовательно, и своих) достоинствах, положительных качествах. Отыскивайте их искренне, не кривя душой и ничего не придумывая – ведь в мире не существует человека, которого не за что похвалить.
• Найдя множество достоинств, признайтесь своему отражению в любви – также искренне, подбирая слова, которые идут от сердца, а не используя стандартные фразы. Повторяйте такую практику ежедневно, и ваше сознание согласится с вашими словами.

2. Воспользуйтесь цвето- и ароматерапией

• Давно доказано и, вероятно, уже ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что цвет и запах могут либо угнетать наше психологическое состояние, либо улучшать настроение. Почему бы не воспользоваться методикой цвето- и аромотерапии?
• Что делать, если все надоело? Как помочь себе с помощью цветотерапии? Если говорить о цветах, то для обретения душевного равновесия не стоит окружать себя кричащими яркими оттенками. Гораздо лучше в качестве отделки стен в вашей квартире подойдут теплые мягкие тона, которые успокаивают глаз и, соответственно, нервную систему.
• Это насыщенные оттенки зеленого и голубого, розового, оранжевого, желтого. В депрессивном состоянии черный или серый только усугубит его, а красный еще и взвинтит. Если сменить интерьер слишком проблематично, то используйте мягкие теплые цвета в тканевых вещах: одежде, полотенцах, постельном белье.
• Что касается ароматерапии, то любимые запахи всегда могут витать по квартире, если обзавестись аромалампой, от которой будут исходить ароматы, которые соответствуют вашим вкусам: хвойные или коричные, цитрусовые или лавандовые.
• А бергамот и пачули, кроме того, что наполнят пространство благоуханием, еще и взбодрят вас. Главное – не переусердствовать и не добиться обратного эффекта, чтобы вместо легкого аромата в квартире не стоял удушливый фон. Пару раз в день минут на 10-20 горения такой лампы вполне хватит для нужной атмосферы.
• Если есть возможность просто посидеть расслабившись возле аромалампы – стоит воспользоваться нею. И, конечно, любимые духи! Это волшебный антидепрессант для любой женщины, да и мужчинам приятный аромат туалетной воды придает бодрость и хорошее настроение.

3. Учитесь говорить «нет» и «да»

• Многие люди попросту не умеют отказать, даже если не желают или не могут выполнить того, что от них просят. Начальник просит выполнить чью-то работу, друг ставит вас перед фактом, что собирается к вам в гости, а это не входит в ваши планы?
• В такой ситуации нужно корректно, но твердо отказываться. Говорить «нет» необходимо, иначе ваш внутренний комфорт будет нарушен, а он для вас должен быть важнее всего – ведь это ваша жизнь. Вы можете объяснить причину, по которой отказываетесь, и это сделает ситуацию прозрачной и понятной, вы не станете переживать о том, что о вас «не так подумают».
• А вот «да» нужно научиться говорить прежде всего себе. Не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие и что попросту хочется сделать.
• Возникло желание отправиться за город? Значит, нужно бросить недомытую посуду, недочитанную книгу, любую недоделанную работу, и ехать в лес, на речку, идти в парк и лакомиться там мороженым, катаясь на каруселях. Вся оставленная дома работа буде доделана в два счета, когда вы вернетесь, наполнившись энергией и зарядившись позитивом.

Полезные статьи для улучшения вашей жизни следующие:

• Методы борьбы со стрессом и депрессией у женщин и мужчин
• Книги для впавших в депрессию
• Как определить самостоятельно наличие депрессии — тест
• Депрессия после свадьбы, родов — почему мы так реагируем
• Полезно ли плакать при стрессе, депрессии

Видео: Что делать, если все надоело?