Депрессия после свадьбы, родов — почему мы так реагируем на радостные события и что с этим делать?

Депрессия в нашей жизни возникает очень часто и по многим причинам. Вы можете быть удивлены, но депрессия после свадьбы, родов также нередкое явление.

Так случается, что жизненные события, которые мы больше всего ждем, несут в себе не только счастливые и незабываемые моменты, но и угрозу депрессии или даже нервного срыва. Почему так бывает, что с этим делать и как выйти из болезненных для нас состояний мы попробуем разобраться сегодня в нашей статье.

Как распознать депрессию после свадьбы, родов?

Депрессия – это очень распространенная болезнь. И только с ее легкими формами можно бороться самостоятельно.

Распознать депрессию после свадьбы, родов можно по следующим признакам:

• Эмоциональные — тоска, подавленность, ощущение безвыходности, постоянная тревога, раздражительность, чувство вины, утрата веры в себя, снижение самооценки, неспособность ощущать радость, снижение интереса к миру.
• Физические – постоянное чувство усталости, сильная утомляемость, нарушение сна, изменение аппетита, частые запоры, снижение сексуального тяжения.
• Поведенческие – пассивность, трудности с целенаправленной деятельностью, избегание общества и склонность к уединению, отказ от тусовок и развлечений, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.
• Мыслительные – трудности с концентрацией, вниманием, трудности с принятием решений, преимущественно мрачные и негативные мысли, мысли о собственной ненужности, самоубийстве или бессмысленности жизни.

Депрессия не промахивается – всегда бьет по самым слабым нашим местам. Психологи советуют для начала дать себе передышку и сделать что-то приятное для себя, а потом уже начинать искать причину своего нынешнего состояния.

Свадьба, как и рождение ребенка несут в себе смену всех наших жизненных устоев, убеждений и парадигм. И не важно, сколько времени вы прожили вместе до свадьбы или сколько племянников и детей подруг вы вынянчили – быть готовым ко всему, что несут эти жизненные события просто невозможно.

Именно это является главной причиной того, что, побывав на пике счастья, мы скатываемся в депрессию после свадьбы, родов. Такую депрессию сложнее всего преодолеть, так как люди вокруг чаще всего вас не понимают. В ответ на рассказ о ваших проблемах вы можете услышать фразы, которые унижают ваши чувства и переживания: «Не неси чушь, у тебя была волшебная свадьба», «Радуйся, ты вышла замуж», «Выбрось эту дурь из головы», «Занимайся ребенком – не будет времени на глупости» — это далеко не полный список фраз, которые вы можете услышать в ответ на признание. Окружающие искренне не понимают, как то, что кажется им невероятным счастьем может сделать несчастным кого-либо.

Еще одной сложностью при попытке выхода из депрессии после свадьбы, родов ученые называют так называемую «номинализацию». Это когда мы вместо того, чтобы начать действовать чтобы выйти из тяжелого состояния вгоняем себя в еще более трудное положение говоря «у меня депрессия» и настраиваясь таким образом на худшее.

Как распознать депрессию после свадьбы?

Итак, знакомьтесь – депрессия после свадьбы. Да-да и такая бывает и случается она не так уж и редко, хотя пишут о ней реже чем, например, о той же послеродовой депрессии. Представьте себе, что свадьба отгремела, восторги или смешки по поводу подарков уже исчерпаны, а радость куда-то делась – не хочется встречать любимого мужа у дверей, обустраивать быт. И вроде бы рано говорить, что жизнь в семье не складывается, но в то же время если это состояние затянется – мысли о том, зачем же вы выходили замуж на самом деле могут появиться. А то и какие-то мысли похуже.

В чем причины такого состояния?

1. Убеждение в том, что свадьба – это конец. Все мы росли на сказках, которые заканчиваются на свадьбе. А после – как будто черная дыра – нигде не написано, что рождаются дети, как они живут и тому подобное. И вот, выложившись по полной перед торжеством и на нем, чтобы гостям было хорошо, наши влюбленные фактически остаются у разбитого корыта – гости расходятся, музыка смолкает, а понятия о дальнейших действиях нет. Это приводит к тому, что молодая семья постепенно скатывается в депрессию, при чем не только жена, но и муж склонен к этому состоянию.

Как с этим справиться?

Не нужно зацикливаться на свадьбе – она не должна быть единственной целью. Думайте о жилье, рождении ребенка, совместных путешествиях и приобретении машины. Ставьте перед собой множество долгоиграющих целей чтобы галочка возле пункта «Свадьба» в списке воспринималась как очередная победа. Да, очень важная, но не единственная.

2. Финансовый вопрос.

У нас принято вкладывать в свадьбу все имеющиеся в наличии финансы. Многие даже берут кредиты, чтобы сделать поистине «царское» торжество. В результате вы получаете один волшебный день, а дальше наступает период, когда нужно экономить и во многом себе отказывать, чтобы отдать долги. Конечно, медовый месяц в таких условиях откладывается на потом.

Как с этим справиться?

Заранее обсудите с партнером свою свадьбу и ее важность в жизни партнера. Многие пары сейчас приглашают желающих на торжественную роспись, а потом укатывают в волшебное путешествие и при этом все остаются довольны – и белое платье было, и фотосессия (а ведь можно сделать ее в платье на берегу моря) и фото с друзьями в важный день тоже. Не думайте о том, что о вас подумают, если вы не пригласите на свадьбу троюродного брата вашей сводной сестры.

Организовывайте праздник только исходя из ваших финансовых возможностей так, чтобы обязательно осталась возможность поехать в путешествие. И, конечно, ни в коем случае не берите кредит для свадьбы. Пышные застолья с тремястами родственников, которых вы видите первый и последний раз в жизни чаще всего не окупаются и уже давно не в моде. Планируя свадьбу, думайте о себе – это ваш день икс.

3. Первый месяц после свадьбы.

Часто люди бывают настолько очарованы свадебной магией и магией последующего путешествия, что начавшийся после этого быт выбивает их из колеи. На самом деле свадебные клятвы и обещания – просто слова, какие бы теплые чувства вы в них не вкладывали. Волшебства в них никакого нет.

Не дайте им обмануть вас – на самом деле 99% процентов пар признаются, что, не смотря на то, сколько они были вместе до брака, первый месяц после свадьбы – самый тяжелый в их семейной истории. Мечты и реальность не совпадают и многие чувствуют себя преданными.

Как с этим справиться?

Не стройте иллюзий и учитесь трудиться над отношениями и идти на компромиссы. Свадебные клятвы только увеличивают ответственность.

4. Превращение в домработницу.

Часто после свадьбы мы сами ставим себе очень жесткие рамки. Мы ставим мужа на некий пьедестал, прекращаем либо сокращаем общение с подругами, забываем о парикмахерских и салонах и скатываемся до уровня домработницы. Это может привести к тому, что вы станете зависимыми и теряем нашу жизненную хватку. Результат – депрессия после свадьбы и куча комплексов.

Как с этим справиться?

Продолжайте следить за собой даже после свадьбы. Не отказывайтесь от встреч с подругами и близкими, планируйте сюрпризы для мужа и вообще – живите на полную!

5. Изменение пищевых предпочтений.

Часто желая угодить мужу и готовя его любимую пищу, а также пытаясь ужинать в одно и то же время с ним, женщины стремительно набирают вес, что ведет к депрессии после свадьбы и неуверенности в себе. В свою очередь мужчина, который женился на обладательнице идеальной фигуры тоже может разочароваться.

Как с этим справиться?

Колечко на пальце – не повод расслабляться. Не меняйте свою систему питания, которая была до свадьбы и не поддавайтесь на уговоры ужинать после времени, к которому вы привыкли. Разве что пару раз в месяц во время романтического ужина. Если вашему любимому очень важно, чтобы вы были рядом, когда он ест – налейте себе чаю или съешьте какой-то не очень калорийный фрукт.

Как распознать депрессию после родов?

Депрессия после родов не менее частый гость в жизни женщин. Статистически, она случается у десяти-пятнадцати процентов женщин, но сколько из нас на самом деле страдают депрессией после родов понять сложно. Ведь большинство из нас тихо ее переживает, не обращаясь к докторам. Чаще всего с ней сталкиваются представительницы прекрасного пола у которых ранее были проблемы с психикой и те, кто очень тяжело перенес роды.

Приступая к определению причин вашего состояния прежде всего исключите возможные соматические причины такие как, например, нехватка в организме железа или других необходимых для нормального функционирования веществ. Перенесенная боль, разрывы, кесарево и другие проблемы во время родов также могут стать причиной последующей депрессии после родов. Если ваше физическое здоровье в норме, ищите другие причины своего состояния.

1. Первые разочарования. Так уж повелось, что в современном обществе никто не говорит о трудностях в жизни мамы. Везде и сплошь – фото и умилительные истории счастливых и красивых беременных и уже родивших мамочек, которые все успевают и могут. Дети которых постоянно чистые, а они сами всегда накрашенные, с хорошей прической и маникюром, и всегда в форме. Даже наши мамы рассказывают нам чаще всего о том, какими послушными и чудными детьми мы были и очень редко – о бессонных ночах и проблемах с поведением, об отсутствии времени на себя и других трудностях. Все эти ми-ми-ми приводят к тому, что наша фантазия рисует идиллическую картинку, которая если не полностью, то сильно рушится под действием реальности.

Как с этим справиться?

Важно осознавать, какой труд стоит за всеми этими милыми фото и историями. Готовясь стать мамой, спросите у своей мамы, как это было на самом деле. Морально подготовьтесь к трудностям, чтобы, когда розовые очки спадут, вам не было больно и не хотелось опустить руки, ведь в любом случае, материнство — это счастье.

2. Накопленная усталость.

Все мы живем в постоянном стрессе – непомерные нагрузки на работе, нехватка витаминов, некачественная еда, неумение расслабляться, нарушенный сон, проблемы физиологического характера, все это знакомо каждой. И с появлением малыша все это усиливается в разы и может стать причиной депрессии после родов.

Как с этим справиться?

Не отказывайте себе в отдыхе перед рождением малыша. Постарайтесь закончить все дела на работе до декретного отпуска и уходите в него со спокойной душой. Гуляйте в парке, читайте любимые книги, пойдите на курсы для будущих мам, научитесь переключаться и заставлять мозг отдыхать. Отдохните хорошенько и наберитесь сил. После родов это будет сложно сделать.

3. Нестабильность и непредсказуемость.

В ситуации с рождением ребенка нельзя предсказать ничего. От того, какими будут роды до того, каким характером будет обладать ваш любимый малыш и его состояние здоровья. Так, одни малыши постоянно плачут, другие дают родителям возможность поспать. С другой стороны, вы не можете спланировать нормально даже отпуск. Часто случается так, что билеты у вас уже куплены, а за день до вылета у малыша поднимается температура и лететь уже просто нельзя. Даже идти с такой температурой на фотосессию вам не захочется. В первые месяцы и даже год после рождения ребенка все крутится вокруг него и зависит только от него.

Кроме того, если о родах все достоверно известно и к ним можно более-менее морально подготовиться, то о жизни мамы и ребенка после нет ничего определенного. Колики, ночи без сна, усталость обеих родителей и связанные с этим конфликты, несвоевременное появление молока, отказ малыша от груди по непонятным причинам, аллергии. Список настолько длинный что, поверьте, скучать не придется. А спланировать реакцию близких и свою на все эти события еще сложнее. В таких нестабильных условиях трудно сохранить спокойствие и не поддаться депрессии после родов.

Как с этим справиться?

Главное, на что вы должны обратить внимание в этот период – ваш отдых и полноценное питание. Позвольте себе часик отдыха во время дневного сна вашей крохи. Не стоит отказываться от планирования своей жизни, но, если вдруг что-то пойдет не так – не переживайте и не мучайте себя домыслами о том, что могли спланировать лучше и предугадать все.

Не могли. Рядом с вами не могут и не могли миллионы мам. И это совершенно нормально. Попробуйте создать некий оазис стабильности в этом море беспокойства, например, пускай каждый понедельник, не смотря ни на что, к вам приезжает мама. Оставляйте на нее ребенка и идите отдыхать, гуляйте по любимым местам, ходите в кино. Не отказывайте себе в отдыхе – сейчас атмосфера в доме, ваш малыш и многое другое зависит только от вас.

4. Реакции людей вокруг.

Пока вы беременны все родные близкие и друзья беспокоятся и пекутся только о вас. Но как только малыш появляется на свет все внимание родни переключается на него. Вас по десять раз в день будут спрашивать, что он ел, когда какал, что делает. Вас изнуряют разговорами о том, что с ним что-то не так – он не улыбается, или не плачет, плохо набирает вес или очень стремительно набирает вес, будут выводить из себя укорами что вы не так его кладете спать, поздно начали высаживать на горшок, мало бываете на свежем воздухе.

На фоне вашей неопытности в этом деле все моменты выматывают не на шутку. А в нашем обществе ткнуть пальцем в неопытную маму хотят все – от родных и близких до людей на улице, которые, по сути, права вообще не имеют на это. Однако, будьте готовы услышать о том, что вам надо надеть малышу шапочку или панамку, рукавички, что он очень легко одет, сильно плачет и много другого.

Как с этим справиться?

В идеале – научитесь переключаться на другую тему или отшучиваться. Не стесняйтесь вежливо ставить чужих людей на место. Научитесь переключать мысли с негативного на что-либо конструктивное или просто приятное. Не стоит прокручивать неприятную ситуацию в голове по нескольку раз.

5. Женщина становится зависимой.

Это не так сильно ощущается, если девушка из-под финансовой опеки родителей сразу переходит под опеку мужа. Но сегодня такие ситуации случаются все реже – чаще женщина уже с десяток лет самостоятельно зарабатывает на себя и свою жизнь и привыкла сама распоряжаться своими финансами и себя обслуживать.

Тем не менее, на каком-то этапе беременности и дальше после родов наша трудовая активность снижается или совсем сводится на нет, и тогда приходится просить у мужа деньги на какие-то вещи для себя и малыша. Это совершенно нормально, но для тех, кто до этого был сам себе хозяйкой это по-настоящему сложно и вызывает депрессию после родов.

Как с этим справиться?

Планируя семейный бюджет на месяц планируйте и некую сумму на вещи, необходимые вам. Не стесняйтесь поставить косметику, белье и одежду в один ряд с едой, медикаментами и другими важными семейными тратами.

6. Желание «спасти мир».

Начитавшись историй о идеальном и счастливом материнстве и насмотревшись до этого на великолепных мамочек в соцсетях, после родов мы пытаемся стать многорукой богиней, которая может и успевает все. При этом мы стараемся сделать так, чтобы жизнь людей вокруг нас с появлением малыша осталась максимально прежней.

Обслуживая ребенка двадцать четыре часа в сутки, мы хотим, чтобы муж, которому рано на работу выспался, после работы имел возможность отдохнуть и тому подобное. А многие мамочки при этом умудряются еще и работать. В результате цена покоя окружающих становится непомерной – вы начинаете злиться, срываться на близких и даже на ребенке.

Как с этим справиться?

Правда в том, что после рождения ребенка ваша жизнь уже никогда не будет прежней. А вам, кроме ухода за малышом, готовки и поддержанием в чистоте дома необходимо еще и отдыхать, хорошо выглядеть и развиваться. Для того, чтобы все успеть, придется привлечь близких. Например, муж может гулять на выходных, подавать ему бутылочку с водой или едой ночью, качать его и играть с ним после работы. И это не только для вашего блага – психотерапевты утверждают, что именно во время общения и ухода за малышом у мужчин возникает та связь с ним, которая в женщине безусловна.

Меняя памперсы, просыпаясь ночью и делая многое другое для своего ребенка мужчина сближается с ним и начинает ощущать отцовство в полной мере. Поэтому – не жадничайте, делитесь обязанностями. Муж такой же родитель, как и вы. Разве что к груди приложить не может. Кроме обязанностей по уходу за крохой переложите на него часть домашних дел – он вполне может помыть посуду, пропылесосить или вымыть полы.

7. Неготовность отдавать.

Мы выросли и живем в обществе потребления. Наши родители неделями пропадали на работе, оставляя нас на уставших бабушек, которым нужно было обстирать и накормить целую семью, и которые редко находили время на то, чтобы выслушать, обнять, поцеловать и тому подобные кажущиеся не настолько важными вещи. А родители, появляясь дома, уставшие и замученные работой, просто давали в руки очередную игрушку, одежку или конфеты. И мы привыкли потреблять – красивые вещи, популярность в Фейсбуке, ощущения.

Мы со школьной скамьи мечтаем о своем магазине, ресторане, поездках в дальние страны и яхтах. Никого из нас не учили сопереживать, соотносить свои переживания с переживаниями других. Не учили эмпатии. Тем не менее, именно развитый эмоциональный интеллект – главный навык для матери, проводящей с новорожденным большую часть времени в первые месяцы его жизни. Малыш очень зависим от любви и заботы близких. А мы, не умея и не будучи готовыми давать ее под действием чувства вины «Я плохая мать» погружаемся полностью в ребенка с мыслью: «Моя мама не справлялась, а я буду лучшей матерью, чем она».

Как с этим справиться?

Научитесь управлять процессом. Определите вещи, которые можете сделать только вы и никто другой и те, которые можно попросить сделать других. Например, накормить, одеть и погулять с ребенком вполне могут ваша мама, свекровь или другие близкие. Вы даже можете устроить себе маленький отпуск. Только так у вас останутся силы дать малышу именно те эмоции, которые ему жизненно необходимы.

8. Дезориентация.

Уже в роддоме, впервые прикоснувшись к своему ребенку, многие женщины чувствуют, как их жизненные ориентиры, годами казавшиеся им незыблемыми пошатнулись. Ведь большинство из нас не смогут сделать в жизни ничего более стоящего для себя, чем рождение ребенка. Да, кто-то может создать лекарство от рака или какой-то нереальный шедевр, который будет цениться веками. И все это важно. Но самым ценным становится ребенок – все планы и мечты о карьере и других вещах почти сразу отходят на второй план. Одновременно, времени на себя и на то, чтобы определить новые цели и желания почти не остается.

Как с этим справиться?

Просто отдыхайте побольше, не загружайте себя работой на дому и не набирайте проектов, которые не сможете закончить в силу того, что ваше время занято крохой. Всему свое время и у вас еще будет возможность поставить перед собой новые цели и преуспеть там, где вы захотите.

9. Изменения в образе жизни.

Любая более-менее честная мама скажет вам, что ребенок – это воплощение чистого хаоса. Сегодня они не едят то, что любили есть вчера, отказываются спать в положенное время или засыпают прямо у вас на руках, как только вы наконец решились куда-то выбраться с ребенком, становясь старше придумывают кучу ухищрений, чтобы не ложиться спать вечером.

Даже самые послушные требуют любви, внимания и заботы и чем они меньше, тем больше у них потребность в этом. Кажется, они вообще могут не есть – главное, полежать у мамы на ручках и по обниматься всласть. Приходится постоянно искать компромисс, подстраивать свои планы под малыша. Это приводит к депрессии после родов, все планы и мечты о самореализации катятся в тартарары.

Как с этим справиться?

Если вам важно максимально сохранить прежнюю жизнь – наймите няню, или еще до родов договоритесь с мамой о том, чтобы она помогла вам с ребенком хотя бы в первые месяцы. Поймите, что эти трудности – временные. Наступит момент, когда малыш пойдет в садик и не захочет идти домой оттуда. Не думайте о «а если бы» — живите сегодняшним днем и дарите малышу любовь и нежность с такой же радостью, как он дарит их вам.

10. Претензии к мужу.

Часто кажется, что в жизни мужа с рождением ребенка ничего не поменялось настолько же кардинально, как в вашей – он ходит на работу, общается с теми же людьми и в принципе ведет тот же образ жизни, что и раньше. Делает то, что вам сейчас делать не представляется возможным.

Но почему тогда статистика говорит о том, что больше всего пар расстаются именно в первый год жизни ребенка? На самом деле, в жизни вашего мужа кое-что сильно изменилось – ему сейчас не хватает вас. И то, что вам часто явно не до секса, а все ваши эмоции тратятся на ребенка, ему принять нелегко. На этом фоне могут возникать конфликтные ситуации и депрессия после родов.

Как с этим справиться?

Старайтесь не предъявлять претензий по этому поводу мужу. По максимуму сохраняйте близость – в первые недели после родов, когда интимная близость для вас нежелательна по состоянию здоровья и дальше, когда вам просто не хочется секса – обнимайтесь, целуйтесь, разговаривайте на темы, не касающиеся ребенка, стройте совместные планы и мечты.

11. Чувство вины.

Это чувство обеспечивает состояние постоянного невроза большинству родителей. Очень мало молодых пар с ребенком, особенно если стали родителями впервые, избегают его влияния на свою жизнь. Оно проявляется в постоянном страхе сделать что-то неправильно на фоне явно завышенных и нереальных «норм», которые мы сами же себе ставим, сравнивая себя с другими родителями, бестактных замечаний окружающих, собственного перфекционизма и гиперответственности за малыша. И при этом червь внутри вас говорит вам о том, что у мам в Instagram и малыши накормлены и довольны и бизнес процветает. Все. Нескончаемый цикл самокопания запущен.

Как с этим справиться?

Научитесь облегчать себе жизнь и забивать, где это возможно. Важно, чтобы все было в принципе нормально, не стоит зацикливаться на идеале. Пользуйтесь гаджетами для уборки – робот-пылесос, конечно, не вы и не заглянет во все щели, но пыли станет явно меньше и с необходимой ежедневной влажной уборкой он тоже вполне справится. Посудомойка, мультиварка – все, что может облегчить вашу жизнь, вам очень пригодится. Выбирайте одежду, которая не требует глажки, стрижку, которая отлично выглядит, если волосы просто помыть и тому подобное.

Делегируйте полномочия. Между своей мамой, которая постоянно давит на ваше чувство вины, и няней, которая просто делает свое дело – выбирайте по возможности няню. Помните, что самый важный ваш ресурс – это вы сами, ваше физическое и психическое состояние. Поэтому ставить свои потребности выше других нормально, ведь именно вы обеспечиваете нормальное функционирование семьи.

12. Вы не имеете права на негативные эмоции.

Да-да – именно так думают люди вокруг вас. Мама в представлении большинства вокруг – кусок холодного и очень крепкого железа. Ей не больно, когда малыш кусает ее за сосок, она должна радоваться разлитому на пол компоту, с удовольствием играть с ребенком даже если болеет и с тем же удовольствием встречать мужа с работы. А между делом – помыть, постирать, убрать и вкусно приготовить. Мы постоянно подавляем в себе накапливающийся негатив и в результате становимся неспособными понять свои потребности невротиками. И как результат депрессия после родов

Как с этим справиться?

Давайте своим эмоциям безопасный выход – танцуйте, пойте. Если есть возможность – займитесь боевыми искусствами или просто спортом. Сидите хоть пару минут в день в полной тишине. При необходимости – бейте старую посуду, ведь не даром говорят, что посуда бьется к счастью.

13. Неоцененный труд.

По какой-то странной причине в обществе домашние дела и уход за малышом не считаются трудом. Скорее, это считают чем-то вроде хобби. И у мам часто возникает мысль, что если что-то одно за день сделать не успела то, фактически, бездельничала. Еще одна сторона этой медали – помытый пять минут назад пол может быть заляпан краской, компотом или чаем и приходится все убирать снова и снова и этот замкнутый круг не имеет конца, а результата труда не видно.

Как с этим справиться?

Зайдите на любой сайт по поиску работы и посмотрите, сколько стоит уборщица (глажку и мытье окон считают отдельной графой), няня, психотерапевт (для любимого мужа) вместе взятые? Это и есть стоимость вашего труда. А прибавьте к этому материнскую любовь, и вы почувствуете себя еще более ценной и важной.

Видео: Как побороть послеродовую депрессию?