Косата изпада - какви витамини и микроелементи липсват в тялото?

От тази статия ще научите от липсата на които витамини могат да паднат косата.

Съдържание

Понякога се случва, че ние, по -тънки и изтощаваме с постоянни диети, лишаваме се от витамини, важни за тялото, а след това изведнъж забелязваме, че започнахме рязко и в голям брой косата ни изпада. Какви витамини са важни за косата? Какви витамини изпадат косата ви от липсата на? Разбрахме в тази статия.

Косата пада: причини

Косата може да изпадне по много причини:

След силен стрес
С дефицит на витамин
С хормонална недостатъчност, която може да се появи по време на бременност, пубертет, менопауза
След продължително лечение от някои лекарства (антидепресанти, хепарин) и след химиотерапия
С кожни заболявания (бактериални, гъбични)

Косата изпада поради липса на витамини и следи елементи

Косата изпада: Какви витамини и елементи на следите не са достатъчни?

Учените са установили, че загубата на коса е свързана с Липса на следните микроелементи и витамини:

Жлеза
Цинк
Сяра
Калций
Фосфор
Силиций
Мед
Магнезий
Йод
Манган
Витамин d
Витамин Е.
Витамин А.
Витамин Ц.
Витамини от група В (В2, В3, В5, В6, В7, В8, В9, В12)

Косата пада: Желязо липсва

Дневният процент на консумация на желязо:

Мъже - 9 mg
Жени - 16-18 mg
Бременни жени - 25-35 mg
Жени с гърди на бебе - 20-22 mg

Според учените, 93% от хората на Земята не получават този следен елемент. Липсата на желязо се причинява от заболяване, наречено анемия - намалено ниво на хемоглобин в кръвта. И ако анемията продължава дълго време, тогава косата започва да изпада заедно с други заболявания. Ако в рамките на месец тялото получи достатъчно количество желязо, косата ще спре да пада.

Можете да попълните нуждата от желязо с хранителни продукти. По -голямата част от желязото в следните продукти (Съдържание на желязо в mg на 100 g продукт):

Сусам - 16
Морско зеле - 16
Леща - 11.8
Елда - 8.3
Грах - 7
Говеждо черен дроб - 6.9
Яйчен жълтък - 6.7
Слънчогледови семена (сурови, не пържени) - 6.1
Боб - 5.9
Gorky Chocolate - 5.6

Косата пада: дефицит на цинк

Ако не е достатъчно в тялото на цинк, на първо място, косата и кожата страдат и можем да преценим това по следните признаци:

Често в косата има пърхот
Косата е станала тънка и чуплива
Появата на сивата коса в млада възраст
Косата изпада равномерно в главата

Ежедневната норма на цинк за мъже и жени е 15-20 mg. Може да се получи от храна, която ядем всеки ден.
Повечето цинк в такива продукти (Данните са дадени в mg на 100 g продукт):

Стриди-10-25
Sesamens - 7.7
Тиквени семена - 7.4
Пилешки сърца - 7.3
Арахис - 6.6
Какао в прах - 6.3
Слънчогледови семена - 5.3
Различни видове черен дроб - 5
Говеждо език - 4.8
Различни твърди сирена - 4.7
Турция - 4.3
Яйчен жълтък - 3.4
Говеждо - 3.2

Косата пада: Недостатък на сярата

Недостатъкът на сярата в тялото веднага ще повлияе на косата: те губят сила, еластичност и блясък. И целият смисъл е, че кератинът, от който се състои косата, се нуждае от сере.

Можем да получим необходимата сяра от храна от храната. Ежедневната доза сяра за хората е 1500 mg. По -голямата част от този следен елемент в такива продукти (данни в mg на 100 g продукт):

Горещо пушене нос (пушене на дърво) - 254
Говеждо - 230
Извара с ниско съдържание на мазнини - 220
Kilka - 200
Херинга - 190
Яйчен протеин - 187
Пиле - 186
Яйчен жълтък - 170
Орехи - 100

Косата пада: дефицит на калций

С липса на калций костите, ноктите и косата страдат. Нормата на калция на ден за мъже и жени е 400-800 mg. Изключението е бременна и жените, хранени с гърди, спортисти - те ще се нуждаят от 1200 mg следи елемент.

Храна, в която най -много калций (в mg на 100 g продукт):

Sesamens - 1474
Твърдо сирене и мляко на прах-880-1180
Сирене Suluguni, разтопено и бринза-630-650
Каменна сол - 368
Слънчогледови семена - 367
Соя - 348
Кондензирано мляко (при ниско съдържание на мазнини) -307-317
Бадеми - 273
МАГАЗИН ЗЕЛЕНИ - 245
Дил зеленина - 223
Слънчоглед на Halva - 211
Мляко - 120
Заквасена сметана-85-90

Внимание. Калцият се абсорбира слабо, ако няма достатъчно фосфор, витамини А, D, С, В2, В6, както и при използване на сладки газирани напитки.

Косата пада: липса на фосфор

Ако тялото ни не навлиза достатъчно фосфор с храната, косата губи блясъка си, еластичност, става скучна и изпада.

Нормата на фосфор за хората на ден е 1000 mg. Може да се получи от храни, богати на фосфор.

Най -богатият фосфор са следните продукти (Данните са дадени в mg на 100 g продукт):

Доплатен хляб - 950
Кнедли-790-920 mg (повече фосфор в продукти с ниско съдържание на мазнини)
Sesamens - 720
Твърдо и разтопено сирене-600-700
Бели сушени гъби - 606
Соя - 603
Яйчен жълтък - 542
Слънчогледови семена - 530
Червен хайвер - 490
Боб - 480
Бадеми - 473

Косата изпада: Силиций липсва

С недостиг на силиций в тялото, косата става тънка, чуплива и пада.

Стандартът на силиций на ден за човек е близо 30 mg. Продуктите, които ядем всеки ден, могат да попълнят тялото си със силиций, трябва само да знаете какво е най -вече.

Списък на продуктите най -богат силиций (Данните са дадени в mg на 100 g продукт):

Тъмен ориз - 1240
Овес - 1000
Ечемични зърна - 600
Соя - 177
Нахут, боб - 92
Ръжта зърна - 85
Леща - 80
Пшенична зърнена култура - 50
Овесени зърнени храни - 43
Зелен грах - 21
Sange зърнени култури - 6
Кайсии - 5

Косата пада: липса на мед

При липса на мед косата става крехка, се появява ранна сива коса, те спират да растат и изпадат.

Нормата на медта на ден за хората е 1 mg. Този следен елемент може да се получи от храната.

Хранителна маса, най -богата мед (Данните са дадени в mg на 100 g продукт):

Арахис - 1.14
Пшенични трици - 0,99
Макаронени изделия - 0,7
Елда, нахут, леща - 0,66
Грах - 0,59
Боб - 0,58
Ориз - 0,56
Орехи - 0,53
Овесена каша - 0,45

Косата пада: магнезиев недостатък

С липса на магнезий косата става тънка, счупване и разделяне, след което изпада. Ако проблемът с магнезий в тялото е елиминиран, след месец и половина косата ще спре да пада.

Дефицитът на магнезий може да се попълни с храна. Нормата на магнезий на ден за хората е 400 mg.

Списък на продуктите, които са най -богати с магнезий (в mg на 100 g продукт):

Sesamens - 540
Пшенични трици - 448
Слънчогледови семена - 317
Бадеми - 234
Соя - 226
Елда - 200
Арачис - 182
Слънчоглед на Halva - 178
Морско зеле - 170
Gorky Chocolate - 133
Овесена каша - 129

Косата пада: липса на йод

При недостатъчен йод косата става крехка, суха и след това пада.

Нормата на йода на ден за хората е 150 μg. Може да се попълни с храна.

Таблица на най -богатите йодни продукти (Данните са дадени в ICG на 100 g от продукта):

Морско зеле - 300
Калмари - 200
Треска - 135
Скариди - 110
Морски костур - 60
Какала, розова сьомга, сьомга, риба тон, мляко на прах - 50
Скумрия - 45
Херинга - 40
Яйчен жълтък - 33
Ставрида - 30
Шампиньонс - 18
Боб - 12

Косата пада: недостатък на манган

С липса на манган косата става по -тънка, счупена. Може да има промяна в цвета им.

Нормата на манган на ден за хората е 2 mg. Може да се попълни от следните продукти (в mg на 100 g продукт):

Пшенични трици - 11.5
Овесени люспи, пшенична зърнена култура - 3.8
Ориз - 3.6
Соя - 2.8
Ръжено брашно - 2.59
Пшенично брашно - 2.46
Нахут - 2.14
Слънчогледови семена - 1.95
Фъстъци, бадеми, орехи - 1.9
Чесън - 1.67
Елда - 1,56
Боб - 1.34

При липса на витамини главата може първо да сърбеж, се появява пърхот и след това косата изпада

Косата пада: Недостиг на витамин D

Липсата на витамин D за дълго време може да доведе до частична или пълна плешивост не само при мъжете, но и при жените.

Нормата на витамин D на ден за мъже и жени е 10 μg. Може да се намери в такива продукти (данни в ICG на 100 g продукт):

Рибено масло в черния дроб на количеството - 250
Дебелна херинга - 30
Скумрел - 16.1
Сьомга - 11
Яйчен жълтък - 7.7
Риба тон - 5.7
Chanterelles - 5.3
Сладководни костур - 3
Червен хайвер - 2.9
Какала - 2.8
Пайк - 2.5
Масло - 1.5

Косата пада: Недостиг на витамин Е

Малък недостатък на витамин Е влияе върху бавния растеж на косата, появата на пърхот и с продължителна липса на витамин, косата може да падне много.

Нормата на витамин Е на ден за хората е 10 mg. Най -много е в следните продукти (данните са дадени в mg на 100 g продукт):

Слънчогледово масло - 44
Слънчогледови семена - 31.2
Бадеми - 24.6
Лешници - 21
Фъстъчено масло - 16.7
Зехтин - 12.1
Пшенично зърно - 10.4
Арахис - 10.1
Бели сушени гъби - 7.4
Курага - 5.5
Морски зърна - 5

Косата пада: дефицит на витамин А

От липса на витамин А с косата се случва следното:

Появява се пърхот
Косата става суха, чуплива и тъпа, след това изпада

Нормата на витамин А на ден за хората е 1 mg. Това е най -много в такива продукти (данните са дадени в mg на 100 g продукт):

Рибено масло в черния дроб на змията - 25
Говеждо черен дроб - 8.3
Моркови - 2
Червен ред - 1.5
Магданоз - 0,95
Яйчен жълтък - 0,92
Копър, целина, спанак - 0,75
Масло - 0,65
Курага - 0,58
Роза - 0,43
Пролет - 0,41
Броколи - 0,38

Косата пада: дефицит на витамин С

С продължителна липса на витамин С, косата пада силно.

Нормата на витамин С на ден за хората е 70 mg. Повечето от тях в такива продукти (данни в mg на 100 g готова храна):

Изсушена полиция - 650
Плодове на морски зърна, чернокожи, български пипер - 200
Киви плодове - 180
Бели сушени гъби, зелена част на магданоз - 150
Млад копър - 100
Зеле (Брюксел, броколи, цветни, червени крака, бяло) -45-100
Червено червено - 70
Зелена салата - 69
Помело плодове - 61
Оранжево, ягоди - 60

Косата изпада: Недостиг на витамин В2

Дефицитът на витамин В2 може да причини сериозни увреждания на косата ни. Съдийте сами:

Косата в корените започва бързо да се мазни.
А краищата на косата са сухи.
В резултат на това косата в малки райони се разболява себорея (болестта се причинява от гъбичка, подобна на дрожди).
Себореята петна се увеличават, след което се отлепват, косата пада почти напълно върху тях.

Нормата на витамин В2 на ден за хората е 1,8 mg. Може да се намери в следните продукти (данните са показани в mg на 100 g продукт):

Гъби от изсушено бяло - 2.45
Говеждо черен дроб и бъбреци - 1,8–2,19
Крем от нискомаслени, прах натурално мляко-0.9-1.8
Яйчна катеричка - 0,6
Меко и твърдо сирене-0.39-0.5
Гъби (Шампиньонс, Отварачи, Шантерели, гъби от стриди, Boletus) -0.35-0.45
Шоколад - 0,45
Червен рибен хайвер - 0,42
Кондензирано мляко - 0,38
Сусамови семена - 0,36
Морска риба (скумрия, херинга) -0.3-0.36
Вила за вили - 0,3

С продължителна липса на витамин В2 скалпът може да получи себорея - опасно заболяване, от което косата пада в цели области

Косата изпада: Недостиг на витамин В3

С липса на витамин В3 косата става сива рано, спира да расте. Нормата на витамин В3 на ден е 20 mg.

Повечето витамин В3 в такива продукти (в mg на 100 g продукт):

Бели сушени гъби - 69.1
Нерещни фъстъци на фъстъци - 18.9
Слънчогледови семена от неардант - 15.7
Морска риба (риба тон, макрол) - 11.6–15.5
Bran Brans of Wheat - 13.5
Месна пуйка, пиле, заек-11.6-13.3
Черен дроб (говеждо) - 13
Сусамови семена - 11.1

Косата изпада: Недостиг на витамин В5

С липса на витамин В5 състоянието на косата постепенно се влошава и след това те започват да изпадат. Нормата на витамин В5 на ден за хората е 5 mg. Повечето от него в следните продукти (данните са дадени в mg на 100 g продукт):

Яйчни жълтъци - 4
Естествено прах мляко-2.7-3.3
Бобови растения - 1.2–2.3
Пшенични зърна - 2.18
Фъстъци на глупости - 1.77
Червена риба - 1.6
Авокадо плодове - 1.4

Косата изпада: Недостиг на витамин В6

Отначало липсата на витамин В6 се проявява чрез пърхот в косата, сухият скалп, сърбеж и след това косата изпада.

Нормата на витамин В6 на ден за хората е 2 mg. Повечето витамин В6 в такива продукти (в mg на 100 g продукт):

Слънчогледови семена - 1.34
Чопър от пшеница - 1.3
Чесън зъби - 1.23
Бобови растения-0.85-0.9
Ядки (гора, орех) -0.7-0.8
Морска риба (сьомга, скумрия, риба тон) - 0,77–0,8
Сусамови семена - 0,79
Каша (ечемик, ориз, просо) -0.52-0.54
Куриц - 0,52

Косата изпада: Недостиг на витамин В7

С липса на витамин В7 или биотин косата става сива рано, се развиват кожни заболявания, включително себорея, от която косата след това пада.

Нормата на витамин В7 на ден за хората е 50 μg. Повечето витамин В7 в следните продукти (данни в ICG на 100 g продукт):

Соя - 60
Яйчен жълтък - 56
OVSYANKA - 20
Сух грах - 19.5
Млечен продукт на прах, оформен на прах - 15.3
Зърнени култури (тъмен ориз, пшеница, от царевица) - 6,6–12
Куриц - 10
FISH COD - 10
Учебен натурален продукт-5.1-7.6 (при ниско съдържание на мазнини)
Пшенично брашно-4-4.4

Косата изпада: Недостиг на витамин В8

Недостигът на витамин В8 води до алопеция за дълго време - пълната загуба на коса в определени райони на главата не само при мъжете, но и при жените.

Нормата на витамин В8 на ден:

Деца под 6 години 30-100 mg
Деца и юноши на възраст 7-18 години- 200-500 mg
Възрастни - 500-900 mg
Спортисти - 1000 mg

Повечето витамин В8 в такъв ядлив разпоредба (в mg на 100 g храна):

В млади люспи от зърнени култури - 724
OVSYANKA - 266
Цитрусови плодове-151-249
Fresh Peas Green - 241
Фъстъци - 178
Сушени плодове (стафиди) - 133
Бобови растения (леща) - 131

Внимание. Витамин В8 се абсорбира слабо, ако няма достатъчно витамини Е и В4. И все пак, ако искате витамин В8 да се абсорбира по -добре, не пийте силни чайове и кафе, сладки пенливи напитки.

Косата изпада: Недостиг на витамин В9

Витамин В9 е отговорен за растежа на косата. Липсата на витамин води до ранно посивяване на косата и след това изпада.

Нормата на витамин В9 на ден е 400 mcg. Повечето витамини в следните хранителни доставки (данните са дадени в ICG на 100 g от продукта):

Неардантни фъстъци - 240
Слънчогледови семена - 227
Сое зърна - 200
Изсушени цици - 140
Зелен магданоз - 110
Рибен черен дроб - 110
Сусамови семена - 97
Боб и леща - 90
Авокадо плодове - 89
Зелени зеленчуци (спанак, листа от салата) - 80
Пекин зеле - 79
Пшенични зърна - 79
Орехи - 77

Косата изпада: Недостиг на витамин В12

Благодарение на витамин В12, косата ни расте по -бързо и актуализира. Липсата на витамин води до загуба на коса.

Нормата на витамин В12 на ден:

Деца под 3 години - 0,9 mcg
Деца под 13 години - 1.8 MCG
Юноши и възрастни - 3 μg

Повечето витамин В12 в такива продукти (в MCG на 100 g продукт):

Мекотели - 98.9
Говеждо черен дроб, пържен или задушен - 70.6
Lunden Level Light - 28.2
Склонено говеждо месо - 24,9
Пържено пилешко чернодроб - 21.1
Печена скумрия - 19
Пържени или задушени свински черен дроб - 18,7
Печена херинга - 13.1
Солна херинга - 4.3
Печен Поллок - 3.7
Варено яйце - 1.1

При липса на витамин В12 косата не се актуализира, а изпада

Косата пада: Какво да правя - първите стъпки?

Ако ядете правилно и все още всеки път, когато гребете, косата изпадне в големи количества ( коефициент на загуба на коса 100 парчета на ден), трябва да се консултирате с лекар, зает от косата - трихолог. Лекарят ще установи причината за загуба на коса, като предписва следното:

Общ анализ на кръвта
Кръвен тест за хормони
Изследване на косата - трихоскопия

Също така трябва да се консултирате с лекар, ако косата не изпадне, но вече има признаци на болестта:

Пърхот в косата
Сърбеж на кожата на главата
Косата е разделена силно
Косата внезапно стана тъпа, чуплива

Косата пада: Какво да се прави - лечение?

Когато лекарят разкрие причините за болестта на косата, лекарят може да предпише физиотерапия заедно с терапевтични средства за лечение на косата:

Лазерен гребен, който засяга лука на косата и кожата с лазерни лъчи и стимулира растежа на косата
Мезотерапия - инжекции на препарати под косата под скалпа