Витамин К2 за жените през периода на менопаузата и след него: Какво е това, какво е полезно за жените, ежедневната норма, дозата

Витамин К2 за жените е необходимо вещество в периода и след менопаузата. Помага да направи костите силни и добавя здраве.

Съдържание

По време на менопаузата в женското тяло настъпват значителни хормонални промени, които са свързани с физически и психически симптоми. Ако промените или приливите на настроението са лесно забележими, тогава проблемите, които усложняват ежедневието - остеопороза или сърдечни заболявания, се проявяват много бавно.

Прочетете в друга статия на нашия уебсайт по темата: "Как е правилно и кога да се приемат витамини и минерали, за да бъдат абсорбирани?". Ще намерите подробна стъпка -by -step ръководство.

Заслужава да се отбележи, че с правилния начин на живот и балансирана диета можете да направите много, за да поддържате здравето през годините преди и след менопаузата. Едно от най -важните, но малко споменати хранителни вещества в това отношение е витамин К2. Прочетете нататък и ние ще ви кажем защо.

Последиците от менопаузата: Какви са техните усложнения?

Ако няма достатъчно K2, тогава ще има усложнения на менопаузата

Под менопаузата се разбира последният менструален период, който не следва последващия. Това е краят на процеса. Обикновено започва на възраст 45-47 години, И тя се нарича перименопауза - когато менструацията е рядка, производството на естроген и прогестерон в яйчниците спира. Последиците от менопаузата - какви са техните усложнения?

Естрогенът играе много важна роля за регулирането на метаболизма, поддържайки здравето и силата на костите.
Намаляването на нивото му е свързано с намаляване на костната плътност и повишен риск от фрактури.
Намаляването на костната плътност може да постигне 2-5% годишно.
Естрогенът също има карди -защитен ефект, включително помага за поддържане на ниски нива на кръвно налягане и холестерол.
Благодарение на женските хормони, кръвоносните съдове са гъвкави, а коагулацията на кръвта е нормална.

Ако тези положителни ефекти са загубени, за съжаление, рискът от сърдечни заболявания ще се увеличи.

Какво е витамин К2?

Витамин К е необходим за здравословното функциониране на тялото. Необходимо е да се активират протеини, които участват в нормалния процес на коагулация на кръвта, потискане на атеросклерозата и изграждането на костите. Той запазва нашата сърдечно -съдова система и здрави кости.

Витамин К се намира в природата под две форми:

Витамин К1 (Филохинон)
Витамин К2 (Менахинон)

Според научните изследвания, той е най -добре погълнат, биологично активен - естествен витамин К2 или Менахинон-7 (MK-7). Тялото му може да получи, ако използвате ферментирали продукти (кисело зеле, сирене и т.н.), както и добавки за храна.

Витамин К2 Съдържащи се в такива продукти:

Биологично активна добавка - витамин К2 Можете да закупите сайт iherb. Има го голяма секция с такива хранителни добавки, които включват витамин К2.

Това са естествени лекарства, които съдържат не само това вещество, но и други витамини за по -добра абсорбция и ефект - D3 и други.

Какви са предимствата на витамин К2 по време и след менопаузата: Какво е полезно за жените?

По време на менопаузата жената трябва да се придържа към здравословен начин на живот, да се занимава с физически упражнения и да използва биоадлопи за поддържане на здравето. Какви са ползите витамин К2 По време и след менопаузата? Това е полезно за жените:

Поддържа здравето на костите

Лабораторните и клиничните проучвания показват силна връзка между дефицит витамин К2 И намаляване на костната плътност. Японските учени са доказали, че броят на националните бобове, консумирани от национално ястие, е обратно пропорционален на риска от остеопоротични фрактури при жените след менопаузата. Тъй като това ястие съдържа огромно количество витамин К2 (MK-7), консумацията му води до по -високо ниво на активиран остеокалцин, което увеличава образуването и плътността на костите.

В тригодишно проучване, което вече е в Русия, завършено през 2013 г., жените в постменопаузата бяха приети 180 μg витамин К2 Ежедневно под формата на MK-7. Това ефективно повиши нивото на това вещество в организма и изследователите стигнаха до извода, че MK-7 помага за намаляване на загубата на минерали и увеличаване на плътността на костната тъкан, като същевременно увеличава силата на костите.

Друго проучване в Америка - бяха приети 126 жени в постменопаузите витамин D3 и K2 заедно. Заслужава да се отбележи, че тези две вещества са по -ефективни в комбинация при поддържане на костната плътност, отколкото всеки от тях отделно. В друго американско проучване 148 жени в постменопауза са взели участие. Те приеха витамин К2 (MK-7), Калций и витамин D. Костите им бяха по -издръжливи, отколкото при жени, които приемаха само калций и витамин D.

Поддържа здравето на сърдечно -съдовата система

Учените са доказали, че остеопорозата може да бъде свързана с повишен риск от заболявания на сърдечния мускул. Калцификацията на съдовите стени често се среща при хора с остеопороза, което е важен рисков фактор за сърдечните заболявания. При жените в постменопаузата е открита обратна зависимост между съдържанието на минералите в костите и смъртността от такива заболявания.

Витамин К2 (MK-7) активира протеинов GLA, който се свързва и премахва излишния калций от притока на кръв, като по този начин предотвратява натрупването на това вещество върху стените на кръвоносните съдове и други меки тъкани.
Това е много важно за профилактиката и лечението на атеросклероза, сърдечни заболявания, хипертония, инсулт, бъбречни заболявания и много други заболявания.

В проучване с участието на повече 16000 жени на възраст на възраст от 49 до 70 години Използва това вещество за поддържане на здравето. Стана ясно, че всеки 10 μg витамин К2 намали риска от сърдечни заболявания 9%. В друго проучване е използвана техника 180 μg MK-7 Всеки ден в продължение на три години. При жените в постменопаузата приемането на лекарства в такава доза намалява твърдостта на артериите. По този начин можем да кажем, че изследванията на жените в постменопаузите дават резултат, че високата консумация витамин К2 е свързан с намаляване на коронарната калцификация (но това е невъзможно да се каже за витамин К1).

Подобрява настроението

Учените в работата си в тази област все още са на началния етап. Но можем да кажем със сигурност, че правилната консумация Витамин К2 Тя може да играе роля в борбата срещу безпокойството. Промените в нивото на хормоните след менопаузата могат да доведат до колебания в кръвната захар, което увеличава риска от тревожност, депресия и когнитивни разстройства. Според експеримента с животни от 2016 г., витамин К2 Помага за балансиране на нивото на глюкоза в кръвта и намаляване на симптомите на тревожност и лошо настроение.

Подобрява състоянието на кожата

Естрогенът играе много важна роля за поддържането на здравето на кожата. Поради рязко намаляване на нивото на този хормон в рамките на 5 години след менопаузата, кожата губи съдържанието на колаген приблизително 30%, и след това по -долу 20 години около 2%. В резултат на това кожата провисва, особено около шията, брадичката и бузите, стават сухи, изтънени и набръчкани.

Добрата новина е, че освен да заменим устния колаген и овлажняване на кожата, витамин К2 Помага в борбата срещу промените в кожата, причинени от менопаузата. Той поддържа запазването на еластичността на меките тъкани, като кръвоносните съдове, правилната кръвна циркулация и здравето на съдовата система. Благодарение на това ви позволява да се отървете от бръчки, торбички и кръгове под очите, стрии, разширени вени, възпалени, едематозна, зачервена кожа и дори екзема.

Колко витамин К2 се нуждаят от жените на ден: ежедневна норма, доза

Нуждата от женското тяло в витамин К2 вече в перименопаузата, т.е. в 45 години, Започва да расте. Отсега нататък трябва да се обръща специално внимание на диета, богата на витамин К2 и съзнателни хранителни добавки. Над текста беше посочен, в който продуктите съдържат много от това вещество. Колко витамин К2 се нуждаят от жените на ден? Ето ежедневната норма, доза:

Въз основа на клинични изпитвания и експертни оценки, жените, влизащи или след като се препоръчват за дневна доза 180–240 μg витамин К2 (MK-7).
Тази доза помага за поддържане на силни кости и здрави кръвоносни съдове.

Това количество обаче може да бъде постигнато само чрез редовна употреба на ястия, приготвени от продукти, в които има много това вещество. Разбира се, тези ястия са богати на източника на такова вещество. Но най -добре е да получите витамин К2 като приемате хранителна добавка, съдържаща естествено Mk7.