За да отслабнете правилно, е необходимо да се вземе предвид съдържанието на калории в използваните храни. Таблицата с калории ще ви помогне да го направите лесно и бързо.
Съдържание
- Таблица за съдържание на калории за отслабване
- Таблица за съдържание на калории на диетичните продукти
- Таблица за съдържание на калории за отслабване - меню
- Таблица за съдържание на калории с готови ястия за отслабване
- Продукти с отрицателно съдържание на калории за отслабване
- Готови -направени ястия с отрицателно съдържание на калории за отслабване
- Видео: Какво не е да ядете, за да отслабнете Топ 5 продукта? Елена Чудова.
- След края на зимата всички жени мечтаят да изпуснат излишни килограми. Лятото е скоро и искам да бъда във форма, за да изглеждам зрелищно на плажа
- Често през пролетта поради увеличаването на допълнителните сантиметри на талията и бедрата, не можем да носим любимите си дънки или рокля. За да отслабнете бързо, трябва спешно да влезете в спорт и да се храните правилно. Само сладкиши и ястия с брашно ще бъдат малко изключени, трябва да изчислите съдържанието на калории
- Всъщност за отслабване е необходимо да се консумират не повече от 1200-1300 килокалории на ден. Изчисляването на съдържанието на калории в консумираните продукти е по -удобно с готовата маса
Таблица за съдържание на калории за отслабване
Таблицата по -долу сравнява количеството протеини, мазнини и въглехидрати.
Важно е: внимателно проучете, за да знаете коя храна е полезна за използване в ежедневното меню.
Таблица за съдържание на калории за отслабване:
Млечни продукти
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Мляко | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Кефир е с нисък мас | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Кефир мазнини | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Кисело мляко без добавки, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Мляко се кондензира със захар | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Крем 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Крем 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Заквасена сметана 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Заквасена сметана 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Сладко сирене и извара сирене маса сладко | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Твърдо сирене | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Сиренето се разтопи | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Дъното е мазнини | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Изварата е с ниско съдържание на мазнини | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Масло, мазнини, майонеза
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Масло | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Маслото е гхи | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Маргаринът е кремообразен | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Майонеза | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Растително масло | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Хляб и хлебни продукти
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| ръжен хляб | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Пшеничен хляб от брашно 1 клас | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| Sdba | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Кюрий пшеница | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Пшенично брашно 1 клас | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| ръжено брашно | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Групи
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Елда | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Слънчево | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Овесена каша | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Перлен ечемик | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Просо | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Ориз | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Ечемик | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Зеленчуци
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Патладжан | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Зелен грах | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Тиквички | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Зеле | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Картоф | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Лука-хаун | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Морков | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Краставици | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Сладък пипер | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Магданоз | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Репичка | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Салата | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Цвекло | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Домати | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Чесън | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Киселка | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Спанак | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Плодове
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Кайсии | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Черешово слива | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ананас | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Банани | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Череша | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Круша | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Персийски | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Слива | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Перна | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Сладка череша | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Apple | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Портокали | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Грейпфрут | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Лимон | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| мандарина | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Гроздов | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Ягоди | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Гъскар | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Малина | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Морски зърнаст | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Касис | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Боровинка | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Розово хип | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Сушени плодове
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Ябълки | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Снички | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Персийски | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Круша | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Череша | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Стафиди | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Сушени кайсии | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Сушени кайсии | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Месо, домашни птици
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Овнешко | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Говеждо месо | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Заек | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Свинско | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Телешко | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Черен дроб | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Сърце | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Език | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Гъска | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Турция | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Кокошки | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Пилета | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Патица | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Колбаси
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Варена наденица | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Колбаси и колбаси | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Наденица от варено изхвърлен | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Половината наденица | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Наденица на сурово -бутона | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Риба, яйце
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Пилешко яйце | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Яйце от пъдпъдъци | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Розова сьомга | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Кручийски шаран | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Шаран | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Сьомга | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Милия | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Навага | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Бърбот | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Нототения | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Костур | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Стърджън | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Палто | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Шаран | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Сайра | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Херинга | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Скумрия | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Конна скумрия | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Ядки
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Слънчогледови семки | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Фъстък | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| орех | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Бадем | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Лешник | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Сладкарски изделия
| Храна | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Сефир | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Ирис | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Карамел | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Шоколадови сладки | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Халва | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Шоколад | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Вафли | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Сметанова торта | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Пчелен мед | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Джинджифил | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Важно: Използвайте храни с ниско съдържание на калори за готвене на храна. Това ще помогне не само да не наддавате на тегло, но и да отслабнете.
Таблица за съдържание на калории на диетичните продукти
Диетичните храни са храни, които помагат за отслабване и установяване на процеса на храносмилане. Те включват плодове, зеленчуци, риба, постно месо, бобови растения, ядки, растително масло.
Съдържанието на калории в диетичните продукти ще може да направи всеки човек за себе си. Изберете от масата над продуктите с ниско калорично съдържание и гответе вкусни ястия.
Запомнете: Правилната диетична храна трябва да се приготвя за пара, вари или печене във фурната. Благодарение на това, калорията на готовото ястие ще бъде ниско, а ястието ще бъде здравословно и вкусно.
Таблица за съдържание на калории за отслабване - меню
Преди да започнете да отслабвате, трябва да разберете колко калории могат да се консумират на ден. Има формула, която американският учен изчисли през 20 век.
Формула: Растежът (см) се умножава по постоянно число 6.25. Добавете теглото си десетократно към резултата. От сумата от тези показатели извадете възрастта, умножени по 5. Например 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 калории на ден.
Сега знаейки колко калории могат да се консумират на ден и да използвате таблицата за съдържание на калории за отслабване, можете да направите меню за един ден или седмица.
Учените предупреждават, че нормата на калориите, изчислени за един ден, е норма, при условие че човек ще лежи на дивана през целия ден. За да се преброи нормата с физическо натоварване, е необходимо да се умножат калориите в пасивно състояние с поне 1,2.
Максималният коефициент ще бъде 1.9. Например, служител на офиса е необходим на ден - 1525 х 1,2 \u003d 1830 калории. За спортист с постоянни товари ще ви трябват 1525 x 1.9 \u003d 2898 калории.
Важно: Можете да изчислите коефициента на активността си, ако сте ангажирани в сутрешно бягане или йога.
Запомнете: Резултатът ще говори за товарите в деня, в който спортувате. През уикенда е необходимо да използвате калории без коефициент.
Приблизително меню за ден, с който ще може да отслабне ефективно:
- Първата закуска: Салата от зеле и моркови с чаена лъжичка растително масло (130 kcal). Пилешко филе - 50 грама (117 kcal), захарен чай и един хляб (40 kcal)
- Обяд: Чаша плодово желе (60 kcal), киви желе без захар (68 kcal)
- Вечеря: Зеленчукова супа - 150 грама (110 kcal), пържене на месо със зеленчуци - 150 грама (170 kcal), чай от билки (20 kcal), бисквитки с овесени ядки без добавяне на захар - 100 грама (80 kcal)
- Следобедна закуска: Чаша kvass, приготвена без добавяне на захар (30 kcal), 2 хляб с конфигуриране на плодове (110 kcal)
- Вечеря: Капка с елда - 100 грама (110 kcal), варено пилешко филе - 100 грама (118 kcal), захарен компот (30 kcal)
- Втората вечеря (2 часа преди лягане): чаша с ниско съдържание на мазнини (50 kcal)
Таблица за съдържание на калории с готови ястия за отслабване
Съвет: Направете меню наведнъж за седмица, за да действа според ясно план. Купете храна за готвене на ястия предварително и определете условията за отслабване.
Ако правилно съставите меню и изчислите калориите на готовите ястия, тогава ще се окажете, че отслабнете без глад.
Съвет: Правете празника си всеки ден, но с правилните ястия.
Приблизителна таблица с съдържание на калории в готовите ястия за отслабване за няколко дни:
Супи
| Име на ястия | Kcal |
| Джинджифилова зеленчукова супа, моркови, зеле, тиквички със сол | 36 |
| Супа с гъби, картофи и лук, с добавяне на разтопено сирене | 34 |
| Лукова супа с целина, корен от джинджифил и заквасена сметана | 60 |
| Оризова супа с черен дроб, подправен с лук и моркови | 44 |
Втори курс
| Име на ястия | Kcal |
| Задушено зеле с лук и моркови | 60 |
| Емблани, домати, моркови и яхния за пипер | 105 |
| Парна треска, хранена с 0,5 яйца и прокълнат лук | 74 |
| Парни пилешки котлети, напоени със зеленчуков сос | 120 |
Закуски
| Име на ястия | Kcal |
| Задушени шампикони с лук | 45 |
| Зеленчукова салата, пилешко филе и парче твърдо сирене | 75 |
| Яйца с филийки домат | 130 |
| Peking зеле с царевица | 110 |
десерти
| Име на ястия | Kcal |
| Смутита от киви и нискомаслено кисело мляко | 60 |
| Ягодов сорбет без захар, с лимонов сок | 55 |
| Кексчета от смилане на овесени ядки | 110 |
| Чийзкейк, изработен от крем с ниско съдържание на мазнини и резен черен шоколад | 112 |
Напитки
| Име на ястия | Kcal |
| Ечемик | 35 |
| Естествено кафе с мляко | 40 |
| Кефир бит с канела | 50 |
| Ягодово мляко без захар | 45 |
Важно: Първата седмица на отслабване с подобни ястия ще помогне да се хвърлят до 7 килограма. Придържайте се към диета и в продължение на два или три месеца можете да върнете младостта и красотата в тялото си.
Продукти с отрицателно съдържание на калории за отслабване
Може да се получи излишък от тегло, дори ако си направите добра физическа активност. Защо се случва това? В допълнение към товарите, трябва да се храните правилно.
Има продукти с отрицателно съдържание на калории за отслабване. Това са такива храни, върху храносмилането, от което тялото харчи повече енергия, отколкото получава от тях.
Важно: Всичко това се дължи на наличието на твърди фибри и диетични фибри. За да го обработим, храносмилателният ни тракт трябва да работи усилено, като харчи енергия.
Ако искате да отслабнете, включете в диетата си следните храни с отрицателно съдържание на калории:
- Спанак - 21 kcal
- Червен български пипер - 26 kcal
- Ябълки - 44 kcal
- Лимон - 30 kcal
- Листа от салата - 15 kcal
- Рубан - 16 kcal
- Репичка - 20 kcal
- Морско зеле - 5 kcal
- Домати - 15 kcal
- Грейпфрут - 33 kcal
- Патладжан - 25 kcal
- Моркови - 31 kcal
- Краставици - 10 kcal
Съвет: Използвайте този списък при компилиране на менюто. Това ще помогне за бързо отслабване, без използването на болезнени диети.
Готови -направени ястия с отрицателно съдържание на калории за отслабване
За да приготвяте ястия с отрицателно съдържание на калории, не е необходимо да добавяте заквасена сметана, сосове и бензиностанции в тях.
Важно: Въпреки факта, че завършените ястия с отрицателно съдържание на калории за отслабване имат малко калории, им е забранено да се консумират в късната вечер или преди лягане.
Съвет: Ако сте искали да ядете преди лягане, изпийте чаша вода или ядете лист от зелена салата. Можете да ядете малко сурово зеле.
Примери за готови ястия с отрицателно съдържание на калории:
Пиле с киви и зеленчуци
Рецепта: Извадете всички мазнини от филе. Задуйте месото, докато се готви. Добавете моркови, зелени и малко сол. Когато извадите ястието от огъня, добавете към него няколко капки киви сок.
Салата от ябълки-карот
Рецепта: Почистете и настържете морковите и ябълките върху груба ренде. Смесете съставките, добавете чаена лъжичка растително масло и няколко капки лимон.
Симога с цитрусови плодове
Рецепта: Нарежете рибата в ивици, пригответе я задушена. Победете Април и малко грейпфрут в блендер. Към тази смес добавете няколко капки лимонов сок. Поставете сварените парчета сьомга върху чиния и изсипете цитрусовата смес, украсете ястието с листа от мента.
Зеленчукова супа
Рецепта: Поставете тенджера с вода на печката. Когато водата кипи, в нея спускат зеленчуци (домати, лук, черен пипер и зеле). Гответе, докато зеленчуците накуцват. Извадете тигана от котлона и охладете супата. С помощта на блендер превърнете супата в пастообразна маса, добавете малко картофено пюре и я сложете отново на газа. Загрейте пюлената супа, слънчеви бани. Изсипете в чиния и поръсете с билки.
Ако отслабнете, изчислявайки съдържанието на калории, тогава ще бъде възможно да спадите от 10 до 15 килограма за кратък период от време. В същото време здравето на здравето няма да се влоши, ще има скок на сила и енергичност.
Използването на продукти с отрицателно съдържание на калории е по -разумно решение от глад или временно отказ от храна. Погрижете се за здравето си и отслабнете правилно!
Видео: Какво не е да ядете, за да отслабнете Топ 5 продукта? Елена Чудова.
Благодаря ви за видеото !!! Определено ще взема под внимание !! Суши стана отворът, винаги ги смятах за не е калорично ястие !!
След като добави плодовете на Гамигат към диетата, теглото, преместено от мъртвата точка, беше изключително изненадана! За да консолидирам резултата, пия неговия екстракт. Забелязах, че размерите на апетита ми са намалени, ям много бързо, изобщо не дърпам и не ям през нощта. Някои предимства!