Изсушаване на тялото за момичета и жени у дома: храна, диета, наркотици, упражнения. Изсушаване на телата на момичета и жени - Резултат: Снимка преди и след

Изсушаването на тялото е идеална комбинация от хранителна диета и физически упражнения, които ще помогнат да се приведе тялото в идеално състояние.

Даване тяло облекчение повече ▼ не прерогатива културисти — днес това е тре nd срв.един жени и мъже, далеч от хипертрофиран желания подобрете собствен тяло гозила товари.

Какво същото такова новородно сушене тела, как постигане студент резултати в форма годни тела и какво опасност носи в себе си това процес — отговори на всичко въпроси относно сушене тела в у дома условия представен в това статия.

Как направете сушене тела за момичета и защо?

Сам на себе си израз «сушене тела« мигрирани от лексикон културисти. И въпреки това много обмисли, какво под това термин лъжи избавление от излишен вода в тяло, на аз бизнес това теория много далеч от истина, след всичко сушене предполага процес доставя от подкожни мазнини фибри.

Извършен сушене за да отида, да се дайте тяло повече ▼ облекчение, затегнати, отървавам се от излишен дебел в достатъчно къс термин. Как правило, сушене тела за момичета предполага две упътвания:

• въведение строг безоголовая или ниско въглехидрати диети
• комплекс упражнения, насочен на поддържане тон мускули

• Същността сушене тела състои се в остър намаляване сила на звука въглехидрати, който те действат в организъм. От—per това на него необходимо е тест гозила стрес и възстановяване на «минен« въглехидрати от дебел, който at това сплит.
• Необходимо да бъде завършен да се че, какво процес с суши вземи го не чифт дни, a, по -бързо обща сума, няколко месеци, но благодарение на това метод мога бърз отървавам се от значимо томове подкожен дебел.
• Важно също разберете, какво остър намаляване в диетата въглехидрати може би да бъде опасен за организъм. Така как въглехидрати — това е бързо източник енергия, тогава те изключително трябва за работа мозък и нервен системи, a недостатък въглехидрати в необходимо сила на звука може би повикване много маллайз, между който и опасен за живот държави.

• Тестване недостатък глюкоза, организъм започнете активно употреба гликоген, които безопасно в характерно депо.
• Неговия количество ограничен и след това започва труден и енергиен костюм процес минен въглехидрати от липиди.
• Ако дефицит въглехидрати значимо, тогава липиди мога не преди край сплит, впоследствие какво в кръв те получават кетон тела, правене тя кисели.

Важно: Ако на време не спри се това професионалисти ss и т.н.imom въглехидрати, тогава може би развийте се кетоацидоза, които може би донесете да се кома и смъртен резултата.

Бърз сушене тела за момичета: Същността на метода

За да се постигнат забележими резултати от сушенето възможно най -бързо, е необходимо да се намали количеството на използваните въглехидрати и дръжте бърз метаболизъм.

И ако смятате, че като откажете храна, вие напълно достигате бърза загуба на тегло, тогава всъщност всичко е точно обратното - гладната стачка е най -лошият метод за отслабване.

Бизнес в сила на звука, какво в време гладуване всичко процеси забави за да отида, да се максимум запазете енергия, a ако храна всичко същото деяния в незначителен количества, тогава всичко подхранване вещества организъм ще бъде сервирайте.

От—per това обмен процеси ще бъде много забави, какво не ще позволи в къс термин нулиране много излишен дебел.

Ако същото обратно, количество въглехидрати ограничение, но яжте фракционен и напълно (най -вече протеини и незначителен количество бавен въглехидрати), тогава скорост изгаряне подкожен дебел ще бъде на поръчка по -горе как at гладна стачка.

Продукти at сушене тела за момичета и жени, меню Диети на месец

От един партии, сушене — това е диета, at който мога яжте и дори достатъчно често. Но с друг — съществува ограничен списък продукти, който мога употреба, в тогава време как практически от всичко продукти, съдържащ въглехидрати, трябва отказвам, дори от плодове.

Какво притеснения протеини как зеленчук, така и животни, тогава те те се грижат основен диети at сушене тела. Наситени дебел и въглехидрати те стават под най -строгият забрана, в тогава време как да се употреба позволен ненаситени дебел.

At сушене мога употреба такова продукти:

• месо (с минимален количество дебел и кожа, за предпочитане пиле)
• риба и морска храна (не забранен дори пържено риба, но приготви се тя на масло забранено е)
• млечни продукти продукти (с ниско процент съдържание на мазнини)
• яйце протеин
• каша голям чоли
• плодове: не повече ▼ един apple в ден, лимони (строго забранен употреба бананов)
• зеленчуци: за предпочитане зелено (употреба картофи строго забранен)

Меню на месец изчислено на постепенно отказ от въглехидрати храна. Диета не трябва да да бъде единствения събитие, насочен на избавление от подкожен дебел — задължително да се екзекуция упражнения.

1—i седмица

Започнете сушене насочен на намаляване сила на звука въглехидрати, който те действат в организъм, но не пълен отказ от тях. Да се диета беше ефективно трябва новини точен броя въглехидрати, ще помогне в това таблица:

От начало първо седмици сушене забрави относно плодове, как относно полезен храна и отличен лека закуска. Те са противопоказани как източник въглехидрати, a получаване необходимо фибри мога в форма специален прах или от зърнена закуска.

Цялзърно каша въпреки това и има в твой собствен композиция въглехидрати, но тези въглехидрати са комплекс, тогава има такова, който сплит повече време, как просто и на това е задължително дефинирани количество енергия.

• Основен диети трябва да да стане катерици. то може би да бъде риба, месо (особено пиле гърда), извара.
• Задължително това е всичко трябва да да бъде не -мазнини, a допустимо норма консумирани дебел на това седмица — не повече ▼ 2 изкуство. l. зеленчук масла в ден.
• Под забрана също получава сол, количество който необходимо с всеки през деня намалете. Позволен количество въглехидрати — 2 g на 1 килограма тегло.

2—i седмица

На второ седмица необходимо намалете сила на звука консумация преди разрешено «правилно« въглехидрати в форма зърнена закуска и някои плодове (apple), зеленчуци.

Меню става състоящ се практически напълно от протеини, храна трябва да да бъде напълно несол. Позволен количество въглехидрати — 1 g на 1 килограма тегло.

3—i седмица

Позволен количество въглехидрати — 0,5 g на 1 килограма тегло. Практически завършен отсъствие въглехидрати може би повикване замаяност и влошаване общ държави.

Ако Ти започнете усещам миризма ацетон изо уста, тогава Вашият организъм разположен в критично условие и необходимо да приеме въпреки това малък количество бърз въглехидрати в форма сладка сок.

4—i седмица

Последно седмица сушене може би pass на две настроики, който предложете точно изход от диети:

1. Задръжте меню трето седмици, кога позволен да се употреба 0,5 g въглехидрати на 1 килограма маси тела преди предипара желано резултат сушене.
   2. Постепенно изход от диети с помогне преход да се диетата второ седмици, a тогава първо.

Супа, кефир пиле, салата от въглеродни влакна, юлиен, рибни торти, пълнени калмари, извара сирене омлет, извара: рецепти за сушене на тялото на момичета и жени

Всяка диета е стрес за тялото И да се противопостави на изкушенията е изключително трудно. Ако правите вкусни ястия от продуктите, разрешени от диетата, тогава процесът на отслабване ще бъде както приятен, така и вкусен.

Сушенето не е изключение, защото това е една от малкото диети, които не забранява храненето И не принуждава да седите гладни, а разрешените протеини и някои сложни въглехидрати ще ви позволят да сте добре и доволни.

Супа

• Бульонът за супата може да се приготви от месо, риба или зеленчуци.
• Необходимо е напълно да изоставите кореновите култури, които съдържат въглехидрати в големи количества, но зърната са цели, като например елда или пшеница - Позволен.
• Искам да добавя бяло зеле, броколи, зеленина, целина към супата.

Пиле в кефир

• Почистете пилешкото филе, изплакнете добре и се грижете добре с подправки.
• Не може да бъде сол, черен пипер, куркума или други.
• Разредете кефира с вода в съотношението 3:1 и изсипете пилето, след което сложете в хладилника през нощта.
• Маринованото филе може да се пържи в тиган без олио или печено във фолио.

Салатата е безобидна

Кипене пилешки гърди (Добавете дафиновия лист и няколко граха от черен пипер, сол към пилешкия бульон), месо от калмари и яйце.

Нарежете всичко с кубчета И подправете с кефир или бульон, в който е приготвено пилето. Ако желаете, можете да добавите към салатата зелени.

Джулиен

• Кипене пилешко филе До готовност и след това го нарежете с малки кубчета.
• Заедно с лъка ги запържете в тиган.
• Поставете във форма или гърне слоеве пиле с лук, гъби.
• Изсипете всичко с нискомаслено кисело мляко или смес от кисело мляко и извара отгоре.
• Печете във фурната до кафяво кафяво.

Риби

• Сварете филето от морска риба, смелете в месна мелницаИ след това добавете лука и счупете яйцето.
• На вкус можете да добавите към кайманото месо (ако е позволено), черен пипер, други подправки, копър.
• Освен това, образуват малки връзки и пържете в тиган без олио
• Поставете пържените cwers в тиган и изсипете малко количество рибен бульон, печете във фурната В рамките на 10-15 минути

Пълнени калмари

• Зарове две или три калмари във вряща вода за няколко минути и след охлаждане добавете пълнежа вътре.
• Тя може да бъде извара с копър, яйце или леко пържени гъби.
• Пълнени калмари можете да пържитев тиган, скара без масло или печете във фурната, малко количество соев сос.

Извара омлет

• Вземи го няколко яйца И отделете жълтъците от протеините.
• Разбийте добре протеините с извара, добавяйки подправки, сол, зеленина.
• Маса печете във фурната преди образуването на кафява кора.

Желе от извара

• Sange of Welatin изсипете чаша вода И кипнете на слаб огън, докато набъбвате.
• Добавете към охладения желатин 150-200 g извара, ванилин или какао.
• Смесете масата старателно и, попълнете купата за десерти, поставете в хладилника, докато се сгъсти.

Лекарства за сушене на тяло за момичета

Всички знаем или познаваме, че културистите да дават на тялото на облекчение не се ограничават до физическа активност и специална диета, както и приемайте различни лекарства.

Всъщност наистина съществуват различни химически съединения, за да подобрят ефекта, но:

• те имат огромен списък странични ефектикоито могат да повлияят на сърдечно -съдовата и нервната система, състоянието на кожата и косата
• предозряването на такива лекарства може да води до смърт или увреждане
• приемането на лекарства не е вълшебно изхвърляне на подкожни мазнини, тоест те могат да действат само в комбинация с диета и натоварвания

Самото сушене ще даде страхотен резултат без различен опасни лекарства, ако стриктно спазвате неговите правила.

Асистентите ще излязат в това безопасни добавки в диетата:

1. Витамин комплекс (Поради ограничената консумация на продукти, тялото може да изпита дефицит на витамини, който трябва да се отрази във външния вид и състоянието на органите)
   2. L-карнитин - вещество, което допринася за бързото доставяне на мазнини към горящи места и е отлично с дефицит на калории
   3. Протеин
   4. Аминокиселини (Като част от комплекси) - Участвайте в синтеза на протеина и допринасяйте за запазването на мускулната маса

Тренировъчна програма в стаята за сушене за момичета

Както вече споменахме, диетата има ефект при интензивно физическо натоварване. Ако имате възможност да посетите фитнеса, тогава изпълнението на описаната по -долу програма ще помогне за бързо постигане на отличен резултат от изсушаване на тялото.

Обучението във фитнеса трябва да включва:

1. Суинг на пресата (5 подхода с максималния брой пъти с почивка не повече от 1 минута)
   2. Кляка с мряна в ръцете (4-5 подходи 10 пъти, прекъсване-1 минута)
   3. Блок сцепление в изправено положение (5 подхода 10 пъти, почивка - 30 секунди)
   4. Скъпи лъжа (5 подхода 15 пъти, почивка - 1 минута)
   5. Издърпване на щангата към брадичката (5 наближават 10 пъти, почивка 30 секунди)

По време на тези упражнения те използват няколко мускулни групи наведнъжкоето предварително определя тяхната ефективност. Ако имате определен опит в спортните постижения, тогава товарът трябва да се увеличи.

Упражнения за изсушаване на тялото на къщата за момичета

Ако посетите фитнеса, тогава можете перфектно да извършите сушене и правене на упражненията у дома.

Важно е само да не бъдете мързеливи и да изпълнявате цялата предписана програма, защото е ключът към красивата фигура, лишени от мазнини отлагания.

Домашното обучение трябва да включва:

• сутрешно бягане, велосипедна разходка или плуване (поне 15-20 минути на ден)
• лицеви опори (5 подхода с максималния брой пъти с отдих 1-2 минути)
• клякания и атаки (5-6 подходи 10 пъти, отдих-1 минута)
• близнаци (6 подхода 10-15 пъти, почивка-не повече от 1 минута)
• суинг на пресата (5 подхода, като се прави максимален брой пъти, почивайте от 30 секунди до 1 минута)

Какво не може да се яде от момичета на изсушаване на тялото?

По време на сушене, всички просто всички прости въглехидрати и мазнини. Ако говорим не за вещества, а за конкретни продукти, тогава ще трябва да изоставите много вредни и дори здравословни екстри.

Забранено е да се използва при сушене:

• сладкиши, всякакви сладкарски изделия
• брашнени продукти, като хляб, кифлички, макаронени изделия (всъщност всичко, което съдържа брашно в състава си)
• почти всички плодове (с изключение на лимони и липи)
• полузатворени продукти
• колбаси и колбаси (съставът им съдържа голям брой скрити въглехидрати)
• консервирани храни
• алкохол

Забранени продукти на различни етапи на сушене Те ще бъдат различни, тъй като се извършва според специална схема за намаляване на въглехидратите, а не пълно отхвърляне на тях.

Изсушаване на тялото на момичетата: резултат, снимка преди и след

Така че резултатът от сушенето да се радва с красотата на тялото и облекчаването на мускулите трябва да се помни мускул Разгражда се много по -лесно от мазнините. Следователно, за да се отървете от мазнините, а не от мускулите, е необходимо преди да започнете изсушаване, изпомпвайте ги.

Като цяло резултатите от сушенето изглеждат много впечатляващи:

Как да извършите правилно сушене на момичета: съвети и отзиви

Ако целта на изсушаването на тялото е отслабнете, тогава има голям брой по -прости и по -малко опасни диети за здраве.

Изсушаването се извършва, ако обемът на мастната тъкан не надвишава 25%. За тези, които все още са сериозно конфигурирани да правят сушене някои препоръки, което ще улесни процеса и ще помогне за постигане на добри резултати:

• изключете млечните продукти от диетата, ако техните съдържанието на мазнини надвишава 15%
• 85% Трябва да се използва ежедневна диета до 18 часа за намаляване
• мощността трябва да бъде частична, поне 5 пъти на ден
• последната закуска трябва да бъде не по -късно от 3 часа преди лягане
• обемът на течността пиян на ден трябва да бъде поне 2.5-3 литра
• по време на тренировките също е необходимо пия вода

Успехът на сушенето директно зависи от усилията и проявление на силата на волята. В края на краищата, ако наистина искате да имате красиво, тонизирано тяло, тогава е малко вероятно всеки въглехидрат да може да ви спре на път за сън.

Видео: Изсушаване на тялото за момичета