Повишен или лош апетит по време на менструация - защо: как да се бием, диета

Апетитът по време на менструацията зависи от хормоните. За да е нормално, трябва да спазвате някои правила.

С ПМС много жени събуждат брутален апетит. Това се причинява от намаляване на нивата на серотонин. Той е отговорен за доброто настроение и спокойствие. И през критичните дни тялото е в постоянен стрес. И най -простият начин да се поглезите е да ядете нещо вкусно. Използват се бързо хранене, висококалорични десерти и др. Но вредната храна не е единственият начин да оцелеете в този труден период.

Прочетете на нашия уебсайт друга статия по темата: "Как да оцелеем на ПМС на жена?". Ще намерите препоръките на лекари и отзиви.

От тази статия ще научите защо се засилва или, обратно, апетитът се намалява по време на менструацията. Ще ви кажем и каква храна трябва да бъде през този период. Прочетете по -нататък.

Увеличен, тежък апетит по време на менструацията: Защо усещането за глад се увеличава?

Спрете да увеличите апетита по време на менструацията няма да работи. Защо усещането за глад се увеличава? Това е естествен процес. Основните причини за тежък глад:

• Повишен метаболизъм. В лутеалната фаза на цикъла тялото харчи много повече енергия. В зависимост от характеристиките на тялото, метаболизмът се увеличава с 1,7-10%. Естествено, тези разходи трябва да бъдат попълнени, следователно, по време на ПМС и менструация, апетитът расте.
• Падащо ниво на серотонин. Този невротрансмитер е отговорен за много функции. Той влияе върху качеството на съня, натиска, прага на болка и настроението. И само с PMS нивото на серотонин „пробива дъното“. Най -достъпният и прост начин за освобождаване на хормон на добро настроение е консумацията на въглехидрати. Мазнина храна, бърза храна, сладко-хапче, което помага бързо да се отървете от тъгата и апатията.
• Гени. Не всички жени преяждат по време на ПМС. Това се дължи не само на издръжливост, но и с гени. Някои жени ядат твърде много по време на менструацията и в обичайното време имат нормален апетит. В такива случаи можете да обвинявате експресията на гени. Във фазата на лутеина на цикъла те 39-47% засягат апетита на жените.

Въпреки че в повечето случаи няма да работи за спиране на увеличаването на апетита, това не означава, че е необходимо безмислено да се изпразни хладилникът и след това да се разгледа числата на кантара с ужас. По -добре е да разберете как да поемете състоянието си под контрол.

Правила, които ще помогнат за намаляване, потискане на апетита по време на менструацията: Какво бие апетита и притъва усещането за глад?

Справянето с преяждането е доста просто. Какво побеждава апетита и притъва усещането за глад? Достатъчно е да се придържате към няколко правила, които ще помогнат за намаляване, потискане на апетита по време на менструацията:

• Вземете хранителни добавки. На първо място е необходимо да се добави калций към диетата. Той помага за повишаване на нивото на серотонин и триптофан. Витамин В6 и Е. ще помогнат за справяне със симптомите на ПМС.
• Слънчеви бани. Естественият начин за увеличаване на нивото на серотонин е по -често да бъде на улицата. С PMS си струва редовно да навлизате в чист въздух. Разходките и престоя в света ще ви позволят да консумирате по -малко сладки и вредни храни.
• Спорт. Изглежда, че с PMS е по -добре да се напряга по -малко и да не проявява физическа активност. Но не е така. Физическите упражнения помагат за бързо повишаване на нивата на серотонин. И с изтощително обучение се произвежда и триптофан. След натоварванията тялото вече няма да изисква сладкиши.

По време на менструацията и PMS си струва да обърнете внимание на диетата. Диетолозите съветват през този период малко да се отпуснат и добавете допълнителни 150-200 kcal към ежедневното съдържание на калории. Също така, дните на гладно не трябва да падат по PMS. Това ще донесе само излишен стрес върху тялото.

Ето още няколко правила:

• С менструацията водата е много по -бавно отделена. Следователно, си струва значително да се ограничи консумацията на сол през този период, което ще помогне да се отървете от подуването. Пушените и мастните продукти трябва да бъдат изключени от диетата. Зеленчуците и плодовете, богати на калий, ще помогнат за отстраняване на излишната вода: броколи, аспержи и др.

• В този труден период не трябва напълно да изоставите сладкото. Така че прогестеронът може да изпълнява своите функции, глюкозата трябва да попадне в тялото. Но вместо сладко и брашно е по -добре да ядете храни, богати на сложни въглехидрати. Кифлица и торта ще заменят перфектно пълнозърнести хляб, плодове и т.н. Проучванията показват, че при подходяща диета жените успяват значително да намалят симптомите на ПМС и да се отърват от някаква болка.

• За да се преживее спокойно критичните дни, е необходимо да се увеличи нивото на серотонин. И за това ще трябва да включите в диетичните продукти, богати на трипофан. Съдържа се в риба тон, морски дарове, пуйка, ядки, треска, заек, твърди сортове сирене. Triptofan се абсорбира по -добре със сложни въглехидрати. Следователно горните продукти трябва да бъдат допълнени с филийка от пълнозърнест хляб.

• По време на повишена раздразнителност е по -добре да изоставите кафето и любимия черен чай. Те могат да бъдат заменени с по -полезни напитки. Чаят от лайка, лимонов балсам и Yarrow ще ви помогне да се успокоят и преодолеят апатията.

Също така, всяка жена трябва да намери алтернативни начини да се успокои. Медитация, рисуване, хобита са подходящи. Тези прости правила ще помогнат да се забрави за преяждането по време на ПМС. Можете да започнете с нещо едно. Но е по -добре незабавно да приложите всичко, за да не забиете лошо настроение за вредната храна.

Апетитът изчезва по време на менструацията: Защо няма апетит, лош апетит?

PMS е труден период, който е придружен от редица симптоми. И сред тях си струва да се подчертае:

• Метаболитна болест
• Ендокринни разстройства
• Промени в психомоционалната сфера
• Вегетативни и съдови нарушения

При някои жени, по време на PMS и менструация, апетитът изчезва напълно. Има болка, главоболие, промени в настроението. През този период абсолютно не искам да ям дори любимите си ястия. Но не следвайте напълно тялото на тялото, дори и лош апетит. С PMS трябва да следвате здравословна диета. Яжте повече плодове и зеленчуци, а също така помнете любимите си ястия.

Каква храна трябва да бъде по време на менструацията, ако няма апетит: как да увеличите апетита, диетата?

Дори през критичните дни можете изкуствено да увеличите апетита си. За да направите това, ще трябва да включите някои добавки и продукти в диетата. И така, каква храна трябва да бъде по време на менструацията, ако няма апетит? Как да увеличите апетита си?

• Желязо, витамин В12 и аскорбинова киселина
• Зелени ябълки
• Оранжево и грейпфрут
• Лимон
• Плодови смутита
• Авокадо
• Яйчни протеини и т.н.

Но не се опирайте твърде много на определена категория продукти или наблюдавайте строги диети. Може да навреди. Преди да включите добавки в диетата, трябва да се консултирате с лекар.

Наблюдавайки прости правила, жените могат да бъдат много по -лесни за прехвърляне на всички симптоми на ПМС. Можете да забравите за хронично преяждане или слаб апетит по време на менструацията.

Видео: Постоянен глад и копнеж за храна по време на менструация - какво да правя?

Видео: PMS Zagor - Какво да правя? 3 прости правила от хранилището

ВИДЕО: Прищявки на прогестерон - Защо жените измъчват жените преди менструацията?

Прочетете по темата:

• Симптоми на ПМС при жените, как да ги различим от бременността?
• Какво е PMS при момичета, жени: декриптиране
• Какво е менструацията или критичните дни?
• Най -добрите хемостатични таблетки с изобилна менструация
• Месечно при жени след 50 години: Добър или лош ли е?