Диета с овесени ядки за отслабване. Меню за седмица, витамини, упражнения

Диетата с овесени ядки с право заема най -високо място сред най -популярните диети за отслабване. Овесената каша е полезна за тялото, предлага се в цената и е много лесна за приготвяне, поради което диетата на основата му обича да се отърва от излишното тегло. Единствената причина, поради която диетата може да бъде абсолютно противопоказана, е индивидуалната непоносимост към глутен, която се съдържа в зърнени култури и люспи.

Важно: Въпреки факта, че овесената каша е много висококалоричен продукт (300 kcal в 100 грама), диета, базирана на него, е ефективно средство за отслабване и дава възможност да се постигнат добри резултати: за 7-10 дни диета , 3-6 кг тегло се губи средно. В допълнение към отслабването, овесената каша ще ви даде приятни бонуси - нормализиране на храносмилането и заздравяването на кожата.

Диета с овесени ядки: Меню за една седмица

Диетолозите препоръчват да се придържате към овесена диета за не повече от 7 дни, максимум 10, тъй като тялото може да липсва витамини и хранителни вещества с такава диета. Повторете диетата трябва да бъде не повече от 1 път за 6 месеца.

Същността на диетата се крие в три приема на овесени ядки на ден 300-350 g, приготвени на вода, без да се добавя масло, сол и захар.
Можете да използвате порции по -малък по обем (200 грама), но 5 или 6 пъти на ден.

Важно: Основното правило: Храненето трябва да бъде на равни интервали от време, това правило се наблюдава при всяка диета.

Мушелите не са подходящи за овесена диета, хляб с овесени ядки и бърза овесена каша.

Как да готвя овесени ядки за овесена диета?

Рецепта: Първият вариант е да накиснете овесена каша в варена вода за нощта (люспи). Второто е да готвите каша (зърнени храни) около 5-8 минути преди да се сгъсти. Овесните люспи могат просто да бъдат задушени с вряща вода и да се настояват под капака за 10-15 минути.

Овесената каша не се измива с вода, можете да пиете само половин час след хранене.

Доста трудно е да издържаме на овесени ядки моно -диети, така че се препоръчва да се добавят пресни плодове към диетата, независимо дали са сурово изпечени, задушени зеленчуци, нискомаслен кефир. В допълнение към чистата вода (1,5-2 литра на ден), зелен, неподсладен чай (само 4 чаши на ден) е пиян. Ако диетата е удължена за период от по -дълъг от 5 дни, добавете мастния компонент: смесете два пъти в ежедневната диета в овесена каша за 1 ч.л. Растително масло (за предпочитане маслиново или бельо).

Какви продукти се разрешават с овесени ядки?

Позволен Яжте с овесени ядки: Всякакви плодове, цитрусови плодове, ябълки, круши, кайсии, пресни зеленчуци (с изключение на картофи, моркови, цвекло), сушени плодове, зелен чай, кисели напитки с ниско съдържание на мазнини.

Какви продукти са забранени за овесена диета?

Забранено е Има: банани, хурма, пъпеш, диня, манго, грозде, месо, протеинови продукти, захар, чай, кафе.

Приблизително меню на овесната диета с плодове и зеленчуци за една седмица

1 ден:

закуска (1 хранене) - варене на половин чаша люспи с вряла вода,
обяд (2 прием) - 200 ml нискомаслен кефир или жлеб,
вечеря (3 прием) - 200 g варена овесена каша без добавки,
следобедна закуска (4 прием) - 1 чаша зелен чай,
вечеря (5 прием) - 1 грейпфрут или оранжев.

2 ден:

3 дни:

4 дни:

5 ден:

6 ден:

7 ден:

Овесена диета: Комплекс от витамини

OAT е много полезен продукт на зърнени култури, богат на витамини с микроелементи. Овесената каша се съдържа витамини групи At, E, От, Да се, PR, н, магнезий, хром, желязо, цинк, флуор, никел, калий, сяра и силиций. В допълнение към този най -богат набор от микроелементи, овесената каша е богата аминокиселини, включително незаменими (лизин и triptofan), както и фибри, етерични масла, дъвка, органични киселини, полифеноли, които са изключително важни за поддържането на човешкото здраве.

Овесените зърна съдържат около 60% въглехидрати, 5-8% мазнини, 11-18% протеин.

Важно: Диетата с овесени ядки помага за почистване на червата и кръвта на токсините, вредните токсини, лекува кожата, косата и ноктите. Овесената каша влияе положително на сърдечно -съдовата система, предпазва холестерола от излишък, намалявайки нивото на кръвта му, а също така е от полза за нервната система.

Лекарите препоръчват овесени ядки под формата на зърнени култури и люспи като терапевтично средство за всички видове хронични патологии, възстановяващи се като общо укрепване. Овесената каша има благоприятен ефект върху работата на стомашно -чревния тракт (стомашно -чревен тракт). Отвалите от лигавични овесени ядки се използват широко гастритКато обвиващ агент и с анемия, развита поради слаба асимилация на желязото.

Диета с овесени ядки: Упражнения

За да бъдат максимално ползите от диетата и ефектът, се препоръчва да правите прости упражнения ежедневно. Ще отнеме само 2 подхода на ден в продължение на 15 минути, за да се извърши целия комплекс.

"Качете се на слънцето"

Краката са разположени на ширината на рамото, вдигнете ръцете си към раменете. Вдигнете ръцете си, разтегнете се много, поемете дълбоко въздух, бавно спуснете ръцете си, издишайте.

"Тренировки с крила"

• Краката стоят заедно, сгънете ръцете си пред гърдите, закрепете пръстите си в „замъка“. Хвърлете прави ръце на лявата страна, без да разминете „замъка“, след това същото вдясно. Дишането е спокойно.
• Краката са разположени на ширината на рамото, с прави ръце навън. Активно правете широки движения с прави ръце в кръг. Дишайте гладко.

"Качи се до петата"

Позицията - краката заедно, ръцете са спокойно спуснати по тялото. Облегнете се надясно, плъзнете надолу по крака с дясната си ръка, в същото време вземете лявата си ръка за главата, издишайте. Връщайки се в първоначалната позиция, поемете дълбоко въздух. Повтаряйте упражненията в обратна посока.

"Ламбада"

Поставете краката си -ширина на разстояние, дръжте ръцете си на гърба на стол или стол. Активно се върнете с басейна и с цялото тяло, сякаш усуквате обръча, повторете редута във всички посоки.

Можете да завършите комплекса "Велосипед" и "Ножици", Тези упражнения са добре тон за вътрешната и задната повърхност на бедрата.

Важно: Повторете всеки елемент от комплекса поне 10 пъти.

Диета с овесени ядки: отзиви

Ина, на 28 години:
Аз съм на всякакъв вид диети от около 4 месеца. Загубих общо 14 кг. Сега петият ден е на овесена диета, всеки ден губя 400-500 g.

Татяна:
В продължение на месец тя загуби 13 кг на овесената каша, но сега той се появи от овесената каша и стомахът беше засаден. Така че е по -добре да наблюдавате диетите, както се препоръчва, да прекалявате - това е по -скъпо за себе си. И така диетата е ефективна - на петте!

Мая, на 32 години:
Очаквах най -лошото. Но овесената каша не беше толкова ужасна и нямаше особено чувство на глад. Правих повече салати и пих кефир. Седях на диета 10 дни, загубих 6,5 кг. Доволен съм от резултата! Ще повторя повече. Ще се опитам да го затегна - ще седя на седмица на монодит.

Ирина, на 24 години:
8 -ият ден от овесната диета отиде. За 7 дни загубих 3 и половина. В първите дни тя отслабна добре, GR 800, а след това процесът се забави. В първите дни имаше много вода, повече от пиена. Надявам се, че мазнините, а не водата ще започне да напуска сега. В допълнение към овесените ядки ям и зеленчуци и плодове между тях. Не чувствам чувство на глад, но има слабост. Вероятно трябва да пиете допълнителни мултивитамини.

Диета с овесени ядки: Съвети

Въпреки всички предимства на диетата, базирани на овесени ядки, тя има някои недостатъци:

• не е подходящ за хора с нетолерантност към глутен,
• противопоказани в сърцето и бъбречната недостатъчност, тенденция към запек,
• противопоказани при бременна и кърмеща,
• не се препоръчва за хора, които активно участват в спорта.

Ако решите за овесен моно -диет, не трябва да го наблюдавате повече 5 дни, В идеалния случай 3 дни.

Преди да започнете диета, трябва да приготвите тялото пречистване.

Този етап продължава около 3-7 дни. Най -добре е да почистите тялото и да се подготвите за по -нататъшен преход към овесена диета с отвара от оризови зърнени храни.

Рецепта:Вечерта изсипете 100 грама оризови зърнени храни с 1 литър студена вода, оставете я за една нощ, варете до плътността на желето сутрин (около час).

• Пийте отвара, след това 5 часа, които не можете да ядете, можете да пиете само чиста вода.
• След 5 часа се върнете към обичайната диета, препоръчително е да вечеряте не по -късно от 4 часа преди лягане.
• Ограничете сладки, мазни, брашно, опитайте се да не преяждате.
• След това отидете на самата диета.

Важно: За да оставите овесната диета, както и от всеки друг, трябва внимателно и гладко -постепенно да въвеждате повече зеленчуци, плодове, след това с ниско съдържание на мазнини, пилешко месо, млечни продукти и нискомасково месо в хранителната диета .

Диетата ще бъде по -ефективна, ако пиете чаша чиста вода сутрин на празен стомах 30 минути преди закуска.

Ако в диетата са включени сушени плодове и ядки, по -добре е да ги добавите към овесени ядки през първите две хранения.

Видео: Какво казват лекарите за диетата с овесени ядки?

Видео: Диета с овесени ядки за отслабване за 7 дни

Видео: Ovsyanka за отслабване

Видео: Меню за овесени ядки

Видео: Всичко за овесената и овесната диета