Omega-3-Fish Oil: Защо е полезно, защо приемат? Омега-3-инструкции за употреба и ежедневна норма за жени от мъже и деца

Каква е нормата на Омега-3 за мъжете и жените? Какви са полезните киселини от този клас при специфични заболявания? Кой не може да пие омега-3 хранителни добавки?

В статията « Омега-3-поли-наситени мастни киселини eicosapentaine EPA и не-Zahexaenic DHA: тяхната роля в тялото. Здравословно съотношение на омега-3 и омега-6 в тялото» Срещнахме се с киселини от Омега-3 клас-докозоексенова и екосийденова. Сега нека разгледаме по -подробно колко трябва да ги пият на здрав човек, по време на конкретно заболяване, както и каква е дневната скорост на консумация на полезни киселини, в които се съдържат продукти.

Омега-3 Защо е полезно за мъжете и жените, какво приемат?

Инструкциите за лекарства с омега -3 не показват разликите в употребата им при мъже и жени. Независимо от това, хранителната добавка се възприема различно от организмите на представители на противоположни полове.

Важно: Преди няколко години в Австралия учените проведоха голямо проучване. По време на него групата се състои от 160 души, мъже и жени на възраст 50 - 70 години, чието здраве не е обременено от сериозни хронични заболявания. Почти 4 месеца те взеха различна доза омега киселини - 3 (240 mg EPK и DGK, 480 mg EPK и DGK), както и плацебо. В резултат на проучването беше възможно да се разбере, че жените са по -добре погълнати от тъкмоексонинова киселина и мъже - EICOS Defendaenic.

Със същата доза омега-3 се абсорбира по-добре от женското тяло. Нормалният индикатор за DHC и EPC в червените кръвни клетки се запазва при жени за определен период след спиране на употребата на омега -3 добавка и при мъжете само ако това е редовна консумация.

Става ясно, че е необходимо да се преразгледа процента на потребление на омега-3, което днес не се отличава при сексуална основа.

Нека разгледаме по -подробно как мастните киселини от този клас влияят на здравето на мъжете и жените.

Омега-3 за мъже. Омега-3 с простатит

Както показва практиката, мъжете са по -малко загрижени за собственото си здраве, отколкото жените. Храната и начина на живот в представители на по -силния секс много често са далеч от най -правилните и здравите.

1. Принуден да бъде министър, човек често живее в хроничен стрес, хронично преуморява.
2. В диетата мъжете често са доминирани от вредни мазнини и прости въглехидрати.
3. Мъжете често имат лоши навици от жените.

Аргументите в полза на необходимостта от получаване на омега-3 мъже са следните факти:

1. Полиненаситените мастни киселини от този клас намаляват риска от смърт от сърдечно -съдови заболявания, а именно от тях, според статистиката на СЗО, повечето мъже умират. Въз основа на резултатите от проучвания, проведени от учени сред мъжете, оцелели при инфаркта на миокарда, се оказа, че рецидивите на острата състояние и смъртта през следващите 2 години за тези, които редовно консумират EPC и DGK, са трети по -малко от тези, които са направили не използвайте омега -3.
2. Редовната употреба на риба и рибни продукти, Rich EPC и DGC, както и лекарства за рибено масло, намаляват вероятността от развитие простатит И рак на простатата. Американските учени разкриха, че 63 % от мъжете с рак на простатата пренебрегват богатите продукти на Омега-3 в менюто си и никога не пият полезна хранителна добавка.
3. Омега-3 е изключително необходим за мъже, които имат холестерол в кръвта. Най -вероятно тези мъже използват в големи количества Омега-6. Необходимо е да се балансира консумацията на мастни киселини от различни класове.

Омега-3 за жени

Омега-3 жени са необходими, за да поддържат общо и репродуктивно здраве, красота, хармония и добро настроение.

1. EPK и DGK засягат клетъчния метаболизъм и еластичността на клетъчните мембрани, те се нуждаят от женско тяло, за да предотвратят преждевременното стареене на кожата, поддържайки здрав тип коса и нокти.
2. Омега-3 засяга носенето на бременността, намалява риска от спонтанен аборт или раждане на недоносено дете. При жените, които използват нормата на полиненаситените киселини от този клас по време на бременността, токсикозата е по -рядко срещана, включително в късните етапи.
3. След раждането омега -3 ви позволява да не изпадате в депресивно състояние. Това е свързано с факта, че EPK и DGK нормализират хормоналния фон и стабилизират работата на нервната система.
4. Омега-3 намалява вероятността от рак на гърдата. Американците проведоха изследвания сред 35 000 жени в следклимактеричния период. Сред тях контролна група беше избрана редовно, получаваща рибено масло. В него онкологията на млечната жлеза е била 32% по-рядко, отколкото сред тези, които са консумирали омега-3 в оскъдно количество.
5. EPK и DGK по време на менопаузата обикновено поддържат женското тяло: те поддържат натиск във веригите на нормите, позволяват ви да се справите с „приливите“, да намалите изпотяването, така нататък.
6. Omega -3 насърчава загубата на тегло и това е важно за повечето жени.

ВИДЕО: Риба мазнини. Естествена медицина

Ежедневната норма на омега-3 за жени и мъже

Спомнете си отново, че дневната доза омега-3 се определя досега, независимо от пола.

Важно: Който вярва, че всеки ден за нормалното функциониране на тялото омега -3 е необходимо в размер на 2,5 - 5 g. В същото време, Rospotrebnadzor на Руската федерация препоръчва да се консумира от 0,8 до 1,6 g полезни киселини. Защо тази цифра е почти половината от препоръчителните кой, мълчи.

Освен това тази норма се установява за здрав човек. При наличието на определено остро или хронично заболяване може да се увеличи значително, което ще допринесе за възстановяване.

Също така, консумацията на EPC и DGC в комбинация трябва да се увеличи, за да се постигне баланс между омега -3 и омега - 6в случай на прекомерна консумация на последното.

Омега-3: Инструкции за употреба за мъже и жени

Омега -3 Диетични добавки, обикновено риба или тъпана мазнина под формата на капсули или вискозна течност.
Снимките на съветските времена веднага идват на ум, в които децата се подреждат, получават рибено масло от лъжица. Мнозина все още помнят неговия гаден вкус и лепкава консистенция.

Съвременните лекарства омега-3 са напълно различни:

1. Те се продават под формата на капсули. Вземете капсули от 3 до 6 бр. на ден веднага след хранене.
2. Рибеното масло, както преди, е течно. Но вкусът му изобщо не е гаден, тъй като ароматизаторите се добавят към лекарството, горски плодове или плодове. Течното рибено масло се приема в продължение на 5 ml по време на хранене. Ако рецептата позволява, тя може да се добави към зърнени култури, зеленчукова салата, така нататък.

Какви продукти съдържат омега-3?

Може би някой се съмнява в необходимостта да се използва омега-3 под формата на био пестене. Подобно, тази фармацевтична компания се заговори с цел да обогати. Преди това нямаше капсули и сиропи, хората живееха без рибено масло. Те живееха, но болиха и умряха рано. И екологията беше различна. И днес има технологии, които ви позволяват да определите ефекта на полиненаситените мастни киселини върху човешкото тяло, а също така да определите точно какви продукти и в какво количество се съдържат.

И така, най -голямото съдържание на DGK и EPK в:

• мазнини и полумаслени риби (сьомга, риба тон, херинга, скумрия, сардини и други дълбоки мазни риби)
• черният дроб на количеството
• семена на мазнини
• морски дарове (стриди, омари, омари, скариди)

Много по-малък процент омега-3 в:

• ленени семена и ленено масло
• сусамово масло
• орехи
• rapse Oil
• арахис
• соя
• червен боб
• броколи
• бяло зеле
• тиква
• магданоз
• спанак

Животинските продукти, жълтъците от пилешки яйца и говеждо месо (в края на краищата кравите ядат растителни храни) съдържат определено количество омега - 3, но ги използвайте, за да спечелите нормата, имате нужда от много голям брой. И това е вредно и просто невъзможно да се яде толкова много храна.

Съдържанието на омега-3 на 100 g от определен продукт е илюстрирано на снимката по-долу.

Омега -3 в ленено масло, в риба

При горните видове EPK и DGK риби най -много. За да не изпитат дефицита си с омега -3, лекарите препоръчват да ги ядат поне два пъти седмично:

• частта трябва да бъде на 250 - 350 g
• за предпочитане е да купувате прясна риба, да я наемете или във фурната
• с бране или пушене част от EPK и DPK се губи
• храната с риба консерви съдържа малко по -малко полезни киселини и ако ги приемате, тя е по -добре в маслото, а не в собствения им сок

В семената на ленено и ленено масло има повече алфа-линоленова киселина.

1. В магазина можете да си купите ленени семена, добавете ги към извара, плодове или зеленчукови салати.
2. Ако смилате тези семена, получавате подправка за различни ястия, включително първите.
3. Маслото от ленено семе може да се пие от лъжица. Лекарите ви съветват да го използвате половин час преди закуска в размер на 1 с.л. супени лъжици. Ако това не работи, те са вкусни за зареждане на салати.

Важно: Лененото семе съдържа не само омега -3, но и огромно количество диетични фибри. Фибрите подобряват храносмилането, спомага за премахването на останките на не -закрита храна от храносмилателния тракт, ускорява метаболизма и насърчава загубата на тегло.

ВИДЕО: Как да увеличите консумацията на омега-3?

Омега-3-ефект върху съдовете на сърцето и мозъка

Препоръчва се омега -3 киселини да се консумират за предотвратяване на сърдечни заболявания, кръвоносни съдове и нервна система.

Важно: По -рано се смяташе, че мазнините вредят на сърдечно -съдовата система, увеличават риска от развитие на хипертония, коронарна болест, сърдечен удар и т.н. Но преди почти половин век лекар от Дания отбеляза, че ескимосите, чиято диета включва главно мастна риба, е по -малко податлива на тези неразположения. Ако в развитите страни почти половината от мъжете на възраст от 45 до 60 години умират от сърдечно -съдови заболявания, само 6 от 100 при жителите на Гренландия.

Този модел е свързан с факта, че в ескимосите нивото на омега -3 киселини в липидите е много по -високо. Ефектът на полиненаситените мастни киселини върху съдовете на сърцето и мозъка е както следва:

1. EPK и DGK доминират вредните мазнини, предотвратяват образуването на холестеролни плаки, тоест използването на омега - 3 е предотвратяване на атеросклероза.
2. Дълго във веригата полиненаситени мастни киселини намаляват кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.
3. Те също изравняват сърдечния ритъм и намаляват риска от аритмия.
4. DGC и EPK допринасят за подобряване на храненето на мозъка на кислорода и полезните вещества, така че работи по -добре, паметта, вниманието и възприятието също се подобряват.

Важно: Омега -3 трябва да бъде включен в диетата на бременна жена, тъй като те имат безценен ефект върху образуването и развитието на мозъка и органите на зрението. Доказано е, че децата, чиито майки, носещи ги, са взели хранителна добавка, изпреварват връстниците в психическото развитие.

Омега-3 и налягане

Omega -3 все още не може да се счита за основно лечение за хипертония. Но ако премахнем факторите, допринесли за развитието на патологията или излекуваме болестта на първото езерце, използването на полезни киселини ще допринесе за стабилизирането на кръвното налягане.

Важно: Самите омега -3 киселини са в състояние леко да намалят както систолното, така и диастолното налягане. Лекарите приписват за увеличаване на дозата на тяхната консумация на тези, които са диагностицирали първата и втора степен на артериална хипертония.

Повишеното налягане често става следствие от излишното тегло и затлъстяването. Omega - 3 помага за отслабване и намалява вискозитета на кръвта, което означава, че това помага за нормализиране на налягането.

ВИДЕО: Как омега-3 влияе на сърцето, черния дроб, мозъка, ставите?

Омега-3 за стави и гръбначен стълб

Болестите на мускулно -скелетната система, сред които артрит, са вторите след сърдечно -съдови заболявания причината за увреждане в Европа.

Артритът е автоимунно възпалително заболяване на ставите, което се усеща с болка и дискомфорт.

Важно: Омега -3 киселините имат значителен противовъзпалителен ефект и подобряват качеството на смазването на ставите. С артрит те помагат на пациента да се почувства по -добре, действайки като болкоуспокояващи, премахвайки сковаността в ставите, засегнати от болестта.

В Дания бяха проведени изследвания по този въпрос. Оказа се, че при пациенти с артрит, които са яли 120 g мастна риба дневно, краищата на ставите са останали, синдромът на болката е значително избледнял.

Омега-3 в захарен диабет

Важно: Колко да приемат омега - 3 души със захарен диабет се определя от лекаря. Обикновено дневната норма е 4 g или поне 400 mg от EPK и DGK в комбинация.

1. Мастните киселини от този тип са регулатори на нивата на кръвната захар, нормализират инсулиновата резистентност.
2. Влияние на липидния метаболизъм, те намаляват нивото на триглицидите, които често са с високо съдържание на диабетици.
3. EPK и DGC стимулират синтеза на антитромботичен простагландин, отпускат стените на кръвоносните съдове.
4. В резултат на проучвания, проведени от американски учени от Университета в Колорадо, беше установено, че Омега-3 удвоява риска от развитие на диабет от първия тип при деца с наследствено предразположение.
5. При диабетици, приемащи омега-3, усложненията на това заболяване са по-рядко срещани и бавно се развиват и при приемане на омега-3 с хром препарати (хранителни добавки) с диабет 2, 2 не е зависим от инсулин с кръвната захар.

ВИДЕО: Защо лененото масло е полезно за диабет?

Омега-3 намалява холестерола

Мнозина смятат холестерола за нещо вредно, почти смъртоносно. Всъщност това вещество, получено от липиди, не се счита само за виновник за тромбозата, сърдечните пристъпи и инсултите, но е необходимо и за тялото:

• като строителен материал за половите хормони и хормони на надбъбречните жлези
• за синтеза на витамин D
• за укрепване на клетъчните мембрани

Холестеролът е частично синтезиран от самия орган, частично го влиза в животински продукти. Ако консумацията му е прекомерна, тогава възникват здравословни проблеми.
Омега -3 нормализира липидния метаболизъм, влиза в регулатора на холестерола на кръвта на ниво, достатъчно за нормалния живот на тялото.

Как Omega-3 влияе на красотата и младостта на кожата, ноктите, косата?

Omega -3 има свойства, които предотвратяват стареенето на кожата, ноктите и косата на човек:

• антиоксидант, намалявайки отрицателните ефекти на факторите на околната среда, инхибиращи процесите на окисляване.
• противовъзпалителни, да не дават колагенови влакна да се срутят.
• укрепване на клетъчните мембрани, което позволява на клетките на епидермиса да задържат вода.

В допълнение, омега-3 има положителен ефект върху състоянието на човешките органи и, както знаете, появата на кожата, косата и ноктите страдат от вътрешни заболявания.

ВИДЕО: Здравословна кожа, омега-3 за кожата

Омега-3: Въздействие върху черния дроб

Омега -3 е справедливо да се вземе предвид хепатопротектор, тъй като полезните киселини от тази група увеличават редуциращата способност на хепатоцитите и предотвратяват чернодробното затлъстяване.
Проучването на влиянието на DGK върху черния дроб е проучено върху мишки от учени от университета в Барселона. Експерименталната група получи доза DGK в допълнение към обичайната фураж. След известно време нивото на холестерола в кръвта на индивидите, включени в групата, намалява, инсулиновата резистентност се нормализира и активността на ензимите намалява (те показват неизправности в черния дроб), а отлагането на мазнини в черния дроб се забави надолу.

Омега-3 и визия

Качеството на човешкото зрение и здравето на зрителния апарат се влияят от омега-3 декодесахексеновата киселина:

• той действа като материал за изграждането на клетъчни мембрани на органите на зрението, нервните клетки и невротрансмитерите, които образуват визуален анализатор.
• защитава ретината от излагането на външната среда и възпалението.
• намалява риска от сериозни очни заболявания - макулна дистрофия и катаракта.
• намалява умората на очите при четене, писане, работа на компютъра.
• предпазва очите от изсушаване, тъй като регулира работата на слъзните жлези.

Омега-3 намалява възпалението в тялото

Ако DHC е вид „куб“, който е част от мембраната на всяка клетка на целия организъм, тогава EPC има анти -възпалителен ефект. Производни на киселини - ейкозаноиди, хормон -подобни вещества, съдържащи се в клетките и регулират всички процеси, протичащи в тях.

Ейкозаноидите имат свойства:

• противовъзпалителни
• антихистамин
• облицовка на кръв
• анти -тромботично
• вазодилиране

Важно: Омега -6 Арахидонова киселина, влизаща в тялото на растителните мазнини, също се превръща в ейкозаноиди, но „лоши“, които имат напълно противоположни свойства.

Омега-3-провенция на болестта на Алцхаймер

Dokosagexenic Omega -3 киселина се натрупва в клетките на централната нервна система (централна нервна система), като се започне от стадия на вътрематочно развитие. Ако липсва, тялото компенсира дефицита, замествайки DHC с друга мастна киселина. Работата на централната нервна система е нарушена.
В тази връзка се провеждат проучвания, за да се идентифицира ефекта на DHC върху благосъстоянието на пациентите с болестта на Алцхаймер. Към днешна дата беше възможно да се идентифицира следното:

• DGK преодолява хематоенцефалмична бариера
• при пациенти с Алцхаймер нивото му е ниско
• увеличаването на нивото на DGP в тях води до отслабване на проявата на симптомите на заболяването, известно подобрение в паметта

Омега-3 за отслабване. Омега-3 спортно хранене

За това как Omega -3 допринася за отслабването и как да приемате рибено масло на диета, можете да четете в тази статия.

Препоръчва се също така да се получава от биоадрес на тези, които искат да имат тонизирано тяло и да развият мускули.
Споменатите по -горе свойства омега -3 облекчават възпалението, намаляват налягането, увеличават кръвта в кръвта издръжливостта на онези, които играят спорт или фитнес, намаляват периодите на възстановяване между тренировките, което ви позволява да подобрите резултатите.

Възможно ли е постоянно да пиеш омега-3?

Омега-3 хранителните добавки се произвеждат от различни производители, с различно ниво на дозиране и качество. Някои от тях могат да се консумират редовно, за да се елиминира дефицита в диетата, но повечето от хранителните добавки Omega -3 са постоянно пиян.
Рибеното масло се капилира или в течна форма се приема в курсове за 2-3 месеца, след което се прави почивка.
Повече информация за продължителността на курсовете и прекъсването между тях трябва да се научи от лекаря или от инструкциите за конкретно лекарство.

Омега-3-контернативиране

За съжаление, не всеки може да здравословно рибено масло. Омега -3 са противопоказани в:

• рибни алергии и рибни продукти
• индивидуална непоносимост към омега-3
• течна кръв
• стомашно кървене
• нарушени чернодробни функции

Забранено е също така да се приема добавката в следоперативния период или след тежко нараняване.

ВИДЕО: Омега-3 (незаменими мастни киселини. Полиненаситени мастни киселини). 10 факта