Мога ли да отслабна без диети? Какво може да се яде сутрин, на обяд, вечер, за да отслабнете без диети?

От тази статия ще научите как да отслабвате без диети.

Не толкова отдавна диетолозите учени стигнаха до мнението, че можете да отслабнете без диети, просто трябва да знаете какво е и по кое време. Всички знаят това, казвате, не можете да ядете мазни, брашно, сладко. Но не. Оказва се, че почти всичко може да се яде, но трябва да знаете колко време и колко.

Какви могат да бъдат причините за бързото усилване на излишното тегло?

Всеки човек има такива моменти, когато може да натрупа излишно тегло и тогава иска да го „изхвърли“. Но като? Не забравяйте да се придържате към някаква диета или все пак можете да отслабнете без диети?

Причините, поради които човек може да спечели излишни килограми:

• Неправилно хранене: Бързи храни, хамбургери, пица, пържени картофи, бърза храна, под формата на юфка и картофено картофено пюре, а заседналият начин на живот изостря такава храна.
• Хормонална недостатъчност - може да бъде при юноши и на двата пола, при жени по време на бременност и кърмене, както и когато се появи менопауза.

Какво можете да ядете сутрин, за да отслабнете без диети?

Ако ядете правилно и всичко е наред с хормоните, можете да намалите лекото излишно тегло, ако знаете какви ястия и кога можете да ядете. Какво можете да си позволите да ядете сутрин, за да отслабнете без диети? Тялото ни е конфигурирано да усвоява мазнините от 6 до 9:00 ч., Което означава, че те няма да бъдат отложени в кръста, но ще бъдат усвоени и полза.

По това време можете спокойно да ядете сандвич с масло, наденица и сирене или да пържите пържените си яйца с бекон. Но от чай с торта или сладко със сладко си струва да се откаже - времето все още не е дошло. Сладкото причинява приток в кръвта на въглехидратите и намаляване на захарта в нея. И така, скоро ще бъдете гладни и искате да ядете отново.

Какво може да се яде на обяд, за да отслабнете без диети?

Какво може да се яде на обяд, за да отслабнете без диети? Обяд, от 12 до 15 часа време за асимилация на протеини. През този период е препоръчително да ядете супа или борш, а за втората - риба. Те не съдържат мазнини (и това е важно за загуба на тегло) такива видове риба: камбала, треска, кирки. Тези, които предпочитат месо, се препоръчват пилешко месо, агнешко нискомаслено. За риба и месо за предпочитане гарнитура от варени зеленчуци: цвекло, боб, цветно зеле, моркови. Можете също така да сте салати от пресни зеленчуци.

Но колко можете да ядете месо и риба и да останете тънки, трябва да изчислите по формулата. И формулата е следната: Вземете растежа си в сантиметри и добавете 100 към това число. Например добавете 100 към увеличение от 164 cm, тя ще бъде 264. Това е 264 грама месо или риба, които могат да се ядат на вечеря .

Какво може да се яде в следобедна закуска, за да отслабнете без диети?

И кога можете да ядете сладко, за да отслабнете без диети? Или не? Дори е полезно да ядете сладки следобед, между 16 -ти и 17 -ия час. Това е време за чай с няколко сладки, парче шоколад до 30 g - няма повече, ядки, сушени плодове.

Какво можете да ядете за вечеря, за да отслабнете без диети?

Някои диетолози смятат, че последното хранене е най -важното, всичко зависи от това. Да се Не натрупвайте килограми, но отслабнете, трябва да се придържате към няколко правила:

1. Вечерята трябва да е не по -късно от шест вечер или 3 часа преди лягане.
2. Не можете да ядете пържена храна за вечеря.
3. Няма нужда да ядете много хляб на вечеря.
4. Изоставете острите сосове.

Какво може да бъде приготвено за вечеря, за да отслабнете без диети? На последната закуска на този ден можете да ядете едно от тези ястия:

• Печете картофи или карфиол във фурната във фурната под сос Беламел
• Топла салата от зеленчуци (украсени зеленчуци с горещо чисти, нарязани кубчета, подправете със слънчогледово масло, сол, оцет, зеленина, червен пипер)
• Зеленчукова супа
• Сирене с ниско съдържание на мазнини
• Кефир

Какво друго трябва да се направи, за да отслабнете без диети?

За да отслабнете без диети, едно подходящо хранене не е достатъчно. Необходимо е да водите правилния начин на живот, да наблюдавате съветите на опитни хора по този въпрос.

Ето какво съветват американските учени от Калифорния:

• По -често яжте супи на зеленчуков бульон с добавяне на месо, а не върху месен бульон.
• Опитайте се напълно да изоставите сладки газирани напитки, те съдържат много захар и освен това, вредни багрила, консерванти и усилватели на вкуса. Колкото повече пием такива напитки, толкова повече искат да пият. По -добре е да преминете към зелен чай, минерална вода.
• Пийте зелен чай, поне 4 чаши на ден, той ускорява процеса на храносмилане на храната, премахва токсините.
• Пийте обикновена пречистена вода. Общо течности на ден трябва да пиете поне 2 литра.
• Пийте по -малко алкохол, алкохолът е висококачествен продукт и освен това бдителността е притъпена с него и ще ядете повече от обикновено мастната храна.
• Вместо майонеза, сос за заквасена сметана, използвайте доматен сос към вторите ястия, той има по -малко калории.
• Включете бобови растения в диетата си - те са с ниско съдържание на калория.
• Яжте от малки чинии на голяма и малка чиния, като едно и също количество храна изглежда различно.
• Спете зададеното време, 6-9 часа, тъй като онези хора, които не се запълват, се засилват и често преяждат.
• Ходете вкъщи с осъществими спортове всеки ден.
• Не яжте пред телевизора или смартфона, така че сте разсеяни от храната и не забелязвайте колко ядете и това обикновено е повече, отколкото сте искали.
• Когато разглеждате телевизионни програми, използвайте време за реклама с полза: правете физически упражнения по време на реклама, за да укрепите пресата, облегнете се в различни посоки, омесете краката и ръцете си.
• Вървете повече пеша, изкачете се по стълбите, без да използвате асансьора.
• Яжте бавно, яжте по -малко храна и получете достатъчно.

В какви случаи е невъзможно да отслабнете без диети?

Случва се човек, който дори да наблюдава или без диети, но да спортува, първо изглежда отслабва и след това отново придобива предишното си тегло. Каква е причината? Какви грешки човек, който му пречи да отслабне?

• Той иска да постигне резултат за кратко време и ако това не се получи веднага, той хвърля допълнителни усилия.
• Надявайки се да отслабнете бързо, престава да приема стандартната норма не само на мазнините и въглехидратите, но и протеините. Тялото, забелязвайки намаляване на хранителните вещества, превежда всички входящи протеини и въглехидрати в мазнини и в началото сякаш отслабвате и след това придобива още повече.
• Постоянното претегляне на кантара и очакването, че теглото ще бъде по -малко - веднъж седмично е достатъчно.
• Нямаше ясна цел да отслабнете.

Придържайки се към такъв принцип на хранене, фигурата ви ще бъде стройна и няма да се налага да седите на различни диети.

Видео: 3 тайни, както е по -малко и отслабнете

Съветваме ви да прочетете:

• От кои продукти се мазнини от
• Съвети за отслабване. 6 съвета как да отслабнете бързо
• Защо хората се дебели? Причините. Как да избегнем наддаването на тегло
• Градски плодове за отслабване
• Активен въглерод за отслабване
• Как да отслабнете с мазнини? Здравословни мазнини за здраве и красота