Защо хората се дебели? Причините. Как да избегнем наддаването на тегло?

Според официалната статистика всеки трети жител на нашата планета страда от наднормено тегло. В някои страни това съотношение е още по -катастрофално. В същото време затлъстяването изпревари не само държави с висок жизнен стандарт, но и не заобикаля други страни. Причините, поради които хората имат излишно тегло, имат много и често имат системен ефект върху човешкото тяло.

Защо хората се дебели с възрастта?

След около тридесет години процесите на стареене започват активно да се проявяват в човешкото тяло. Това се дължи на естественото разграждане на всички жизненоважни системи, които определят функционирането на тялото. Именно на тази възраст започват да се появяват всички последствия, ефектите върху тялото, които са били извършени по -рано. Лоши навици, неправилен начин на живот, очевидни генетични предразположения и т.н.
Един от знаците, стареенето е увеличаване на количеството мазнини, които водят до наднормено тегло. Сред причините, които водят до проявяването на мазнините, могат да бъдат разграничени:
Намаляване на мускулната маса. Средно човек (в зависимост от пола и генетичната предразположение) губи от 1,5 до 2% от мускулната тъкан годишно. И тъй като броят на консумираните калории остава непроменен, той активно замества мазнините. Който отнема 2,5 пъти повече обем от мускулите, така визуално, дори и с непроменено тегло, човек започва да изглежда много повече облак.
Промяна на хормоналния фон. Този процес протича особено при мъжете. Нивото на тестостерон (мъжки полов хормон) намалява всяка година, което от своя страна увеличава процента на мазнините в организма. Друг процес се осъществява с женското тяло, се появява излишък от женски пол хормон (естроген), който е отговорен за репродуктивната функция. Една от характеристиките на този хормон е натрупването на мастна тъкан, за да се осигури развитието на плода (особено правилното развитие на мозъка на бебето).

Важно: Тъй като с възрастта, в женското тяло има нарушение на равновесието на хормоналните системи, в резултат на това количеството естроген е в изобилие, което води до натрупване на излишно тегло.

Забавяне на метаболизма. В повечето случаи нивото на метаболизъм се забавя, което води до натрупване на мастна тъкан поради излишните калории.

Защо хората се дебели: психология

Една от основните причини за затлъстяването, съвременните учени смятат стреса, който съвременният човек все повече се подлага на.
Доказано е, че продължителният, пълен сън има огромно влияние върху нивото на метаболизма и нормалното функциониране на човешката хормонална система. По време на нощния сън тялото успява да тества и коригира всички възстановителни процеси, които се стартират от тялото. И както знаете, най -големите противници на съня са психологически стрес и разстройства.
Освен това, под въздействието на стреса, много хора развиват стереотип на поведение, който е свързан с храненето. Освен това, такова поведение обикновено се дължи на подсъзнанието не е нужно не само да насища тялото, но и чрез дразнене на центрове за удоволствие, които позволяват частично неутрализират психологическия отрицателен отрицателен. В резултат на това тялото получава излишък от калории, които се отлагат в мастни клетки.
Друг психологически фактор за появата на излишното тегло може да се нарече навици в храненето и начина на живот. Много хора, поради различни обстоятелства, съставляват определен стереотип на поведение в ежедневието. Има много фактори, които обикновено са сложни. Това са навиците на гъста вечеря преди лягане, липса на закуска, големи почивки в храненето, недостатъчна консумация на вода, консумация на бърза храна, периодичен прием на алкохол и много други.

Важно: Всички тези сложни лоши навици създават идеална среда, така че човек да не може да избяга от порочен кръг: Психологическият стрес е неправилен начин на живот - физиологичен стрес - затлъстяване.
Следователно, често именно борбата срещу техните собствени навици е отправна точка за предотвратяване на наднормено тегло и получаване на здраво тяло и прилепване.

Как да избегнем наддаването на тегло?

За да се избегне набор от излишно тегло, е необходимо да се използва систематичен подход, който може да се характеризира като комплекс от рационално хранене и балансирано физическо натоварване.
Мнозина, когато чуят за рационално хранене, те веднага представляват режима на твърда рестриктивна диета. Това не е напълно вярно. В случая, когато е необходимо да се върне формата и да отслабнете, разбира се, е невъзможно да се направи, без да се наблюдават диета, която се свежда до създаване на дефицит на калории. Но ако говорим за предотвратяване на затлъстяването, тогава въпросът е използването на неговите балансирани компоненти в менюто: протеини, мазнини и въглехидрати.

Важно: В повечето случаи човешкото тяло няма протеин.

Тъй като протеинът (на английски - протеин) е материал за създаване на нови телесни клетки. В допълнение, той се използва от организма в случай на дефицит на въглехидрати за попълване на енергия. Протеинът е много по -бърз от разпадането на мастните клетки, следователно, ако е необходимо, за да се получи „бърза“ енергия, именно протеиновата (мускулна) тъкан се разширява. Това явление се нарича катаболизъм. За разлика от анаболизма (създаването), докато протеиновите съединения са унищожени и се образува енергия.
Препоръчителните пропорции на храните представляват 40-50%-пчели, 30% въглехидрати и 30-20% мазнини.
Много хора, които започват да използват хранително хранене, се опитват да ограничат консумацията на въглехидрати и мазнини. Ето голяма грешка. Тялото за нормално и ефективно функциониране се нуждае както от въглехидрати, така и мазнини. Тъй като въглехидратите осигуряват на тялото енергия и техният дефицит може да доведе до процеса на разпадане на протеиновите тъкани и увеличаване на мастните отлагания. Друго нещо е това

Важно: Въглехидратите трябва равномерно да влязат в тялото, тъй като тяхното бързо приложение води и до появата на мастни отлагания, тъй като тялото няма време да използва цялата си енергия и започва да ги натрупва.

Следователно, когато използвате въглехидрати, диетата трябва да бъде главно така -наречена „бавни въглехидрати“, например различни зърнени култури. В същото време бързите въглехидрати, като захар, митра и т.н., трябва да бъдат изключени.
Също така, не бива да се забравя за използването на мазнини. Изключването им от диетата от своя страна може да доведе до противоположния ефект, тъй като не е парадоксално те да започнат механизма на асимилация на протеина и да участват в процеса на анаболизъм. Друго нещо е, че не всички мазнини са полезни. Необходимо е да се ядат храни, които съдържат омега-3 мазнини, източникът на които е например морска риба, някои сортове масло (например спално бельо и маслини), ядки и т.н.

Важно: Когато преминавате към рационално хранене, е необходимо да се помни, че броят на храненията е най-добре увеличен до 4-5, което е много полезно да се ускори метаболизма (асимилацията) на тялото. Такова хранене ви позволява постоянно да поддържате енергия в тялото и да предотвратите нейния дефицит, което води до усещане за глад.

Как да си възвърна хармонията?

Донесете си подходящ външен вид е много по -трудно от това да го поддържате. За да направите това, трябва да отидете за много. И най -вече, е необходимо да промените лошите си навици за хранене. В този случай ще трябва да извършите цял набор от мерки, които трябва да бъдат както следва:

• компилация на диетата, насочена към създаване на дефицит на калории;
• използването на рационално хранене, както при избора на продукти, така и в неговия режим;
• извършване на комбинация от мощност и кардио товари за поддържане на мускулна маса и изгаряне на мазнини.

Обикновено успехът в постигането на изграждането на стройно тяло със 70% зависи от храненето и 30% от физическото натоварване и това се потвърждава от практиката. Именно създаването на дефицит на калории ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, но обикновено човешкото тяло губи главно мускулна маса. Следователно е необходима и физическа активност, която ще го спести. Затова е необходимо правилно да се съставят план за обучение.

Трябва да се помни, че в човешкото тяло има три вида отлагания на мазнини:

• подкожно;
• висцерални (на вътрешни органи);
• сексуален (стомах и бедра при жени, стомаха и гърдите при мъжете).

Важно: Първият и вторият вид мазнини отлагания са добре с изключение на изгаряне при използване на кардио товари. В случай на сексуални, за мъжете са необходими силови натоварвания, които предизвикват механизмите на производството на мъжки хормон - тестостерон. За жените всичко е много допълнение, в случай на хормонално затлъстяване е необходимо да се анализира хормоналният произход и да го изложи в ред. В обратния случай значителните промени в количеството на отлаганията на мазнини са доста трудни, а понякога и невъзможни.

Защо хората се дебели: съвети

За да не натрупате наднормено тегло или да отслабнете, можете да използвате следните съвети:

• пийте една чаша вода при стайна температура сутрин, за да разпръснете метаболизма;
• консумирайте 1,5-2 литра вода на ден, водата е необходима за разделяне на мазнините;
• освен това, пийте вода по време на физическо натоварване, за да избегнете недостатъка му;
• яжте 4-5 пъти на ден на малки порции;
• не комбинирайте протеини и мазнини, мазнини и въглехидрати в храната;
• балансират броя на калориите, използвани с необходимата норма на тяхното потребление;
• използвайте кардио товари, поне три пъти седмично (може да се разхожда или бавно бягане);
• не се опитвайте да сваляте повече от 1% от теглото седмично, това е твърде много стрес за тялото, не забравяйте ефекта на yoo-yoo;
• участват във физическо натоварване;
• спийте достатъчно (6-8 часа на ден);
• не пийте алкохол (особено бира);
• не яжте „бързи“ въглехидрати, дайте предпочитание на кашата;
• опитайте се да избегнете стреса.

Важно: Вижте живота положително!

Защо хората се дебели: видео