Съвети за отслабване. 6 съвета как да отслабнете бързо. Психология на загубата на тегло. Скорост на отслабване

За да отслабнете, трябва да се отървете от причините, които държат наднормено тегло.

Вероятно няма такъв човек, който да вярва, че има идеално тяло. Някой е недоволен от физическото състояние на мускулите си, другият не харесва, че е твърде тънък и третия, че има излишно тегло. Мускулите могат да бъдат тон доста лесно. И да наддаде на тегло, с нормален режим на захранване, не е толкова трудно. Но, какво да направите, ако е необходимо, напротив, загубите излишни килограми. Тук се нуждаем от набор от мерки. В тази статия ще научите около шест причини, които пречат на загубата на тегло.

Защо не отслабвате: няма ясна цел с определена дата

Всяка книга за производителност казва, че всяка цел може да бъде постигната, ако е ясна и ще има конкретна дата. С отслабването на тегло всичко е същото.

Важно: Определете конкретната цел за себе си, например: "Нулирайте 6 кг." Целта трябва да бъде тази, която определено можете да постигнете.

Тоест трябва да е конкретно. Не поставяйте „Наполеоновите“ планове пред себе си. В противен случай всичко ще обиколи канализацията.

Второто, което е много важно за постигане на целта, е датата.

Важно: Целта, дори и най -конкретната, не струва нищо без точната дата. Трябва да знаете до каква дата трябва да загубите количеството килограми, което сте посочили в целите.

От мотивационна гледна точка е най -добре да изберете малки сегменти (например за един месец) и малък брой килограми отпаднали. Колкото по -лесно е да постигнете подобни цели, толкова по -лесно ще бъде да отидете чак до стройното тяло.

Защо не отслабвате: не проследявате напредъка, мотивацията, моралното състояние, което ви позволява да не се откажете, се губи

Важно: Мотивацията в работата върху себе си е много важна. Но, за да се мотивирате, трябва да видите междинни резултати.

Ако не събудите резултатите си, няма да можете да „разпръснете“ мотивацията.

Напишете резултатите си в специален дневник. Не се притеснявайте, ако теглото не пада всеки ден. Не трябва да бъде. Сравнете показанията на везните веднъж седмично. Дори минус един или два килограма от предишното ви тегло е голям успех. И тя трябва да мотивира.
Можете да повишите мотивацията по различни начини.

Важно: Най -добрият начин да се мотивирате е да си представите, че в живота си ще се промени към по -добро, ако отслабнете. Стройното тяло е най -добрият инструмент за промени.

Самото отслабване не може да бъде самоцел. За да не се губи мотивацията, е необходимо да разберете, че вашето „ново“ тяло ще помогне за увеличаване на увереността и собственото ви самочувствие. И това е много по -важно от простото намаляване на теглото.

Защо не отслабвате: Надявате се на паметта и силата на волята си

Важно: За да отслабнете, трябва да използвате по -малко калории, отколкото да харчите тялото.

Всичко е много просто. Ако консумирате по -малко калории с храна, отколкото тялото ви се нуждае, тогава това „неохотно“ ще ги получи от собствените си резерви. Тоест, мастните отлагания се съхраняват в "черен" ден. Ето защо е много важно да се вземат предвид калориите. Да се \u200b\u200bнадявате на вашата воля и паметта е безсмислена.

Важно: Трябва да видите и разберете колко калории приемате с храната. Ето защо е много важно да се започне дневник, в който е необходимо да се поддържа ежедневното отчитане на консумираната калория.

Защо не отслабвате: не работете и не работете и преяждайте

Мнозина смятат, че за да отслабнат е необходимо да се ядат възможно най -малко. Това е често срещано погрешно схващане. За да отслабнете, трябва да ядете здравословни храни. Освен това е най-добре да ядете 5-6 пъти на ден. Така храната ще бъде по -добре абсорбирана, а метаболитните процеси в тялото се ускоряват. Което естествено води до факта, че излишната мазнина ще бъде изгорена по -бързо.

Важно: Недохранването при отслабване е абсолютно същия проблем като преяждането. Щом тялото разбере, че го държите на „гладна“ дажба, то ще започне да съхранява калории под формата на мазнини.

В допълнение, недохранването може да доведе до факта, че тялото ще получи не само допълнителни калории, но и полезни витамини и микроелементи, от които се нуждае за правилен метаболизъм.

Защо не отслабвате: Не се похвалете и възнаграждавайте се за резултата

За да постигнете правилната цел в борбата срещу излишното тегло, трябва да се зарадвате с различни подаръци. Хвърли 6-10 кг на месец? Купете си нещо, което не сте се осмелили да купите по -рано. Подобна награда за волята ще бъде отличен „ускорен блок“ на вашата мотивация. И както разбрахме по -горе, мотивацията е силна движеща сила на борба с излишни килограми.

Важно: Говорейки за възнаграждение, това не означава облекчение в диетата ви. Не, една разбивка на „празника на корема“ и няколко дни на тежка диета може да бъде изхвърлена от живота ви и да започнете отначало.

Защо не отслабвате: не намирате подкрепата на приятели на роднини

Подкрепата на роднини и приятели е много важна. Но, много по -важно е вашето себе си. И е време да помислите със собствената си глава. Карайте саботагистите от себе си. Намерете приятели в интереси. Ако комбинирате диета с фитнес зала, тогава намерете там за себе си еднозначни приятели. Намерете човек, който изпитва едни и същи проблеми и ги преодоля заедно.

Важно: Намерете човек, който изпитва едни и същи проблеми и ги преодолейте заедно. Оформете около вас кръг от онези хора, които искат вашия напредък. Приятел с тях и сравнете резултатите си.

Мога ли да отслабна за седмица? Адекватна скорост на отслабване

Не можете да отслабнете след седмица. Това трябва да се изясни за себе си. В борбата срещу излишното тегло не е необходима скорост. Много по -важно е постоянното движение напред. Освен това е важно да се разбере, че всеки има свои собствени цели и скоростта на движение към тях. Само няколко килограма могат да бъдат нулирани бързо. Но ако целта ви е идеално тяло, тогава трябва да се настроите на дълга и упорита работа.

В интернет можете да намерите реклами на различни радикални диети, където те обещават да хвърлят до 10 кг за седмица. Но това е просто невъзможно да се направи. Невъзможно е физически да обработвате толкова много мазнини, събрани от тялото ви в продължение на много години. Това трябва да бъде разбрано и придвижено напред.

Важно: За постигане на резултата в изграждането на идеално тяло не е важна скоростта, а ежедневните прогресивни движения към установената цел!

Отслабването е начин да станете по -здрави. Адекватен процент на отслабване 3-4 кг на месец
Отслабването е не само начин да приближите тялото си до идеала, но е и възможност да помогнете на тялото си. Колкото повече излишно тегло, толкова по -трудно ще се справи с него. Той започва да работи с няколко процента повече, отколкото можеше. Тоест, започва да работи за износване. Което, разбира се, не може да доведе до нищо добро. Затова е необходимо да се отървете от излишни килограми. Вярно е, че това трябва да се направи разумно.

Важно: По време на отслабване не насилвайте събития. Адекватната скорост на този процес е 3-4 кг на месец.

Отначало килограмите ще отидат по -бързо. Но такъв етап на изграждане на тялото на сън ще дойде, когато дори един килограм ще се отърве от един килограм. Но тук основното е да не спрете половината път и да продължите движението си.

Защо не отслабвате: Дехидратацията забавя процеса на изгаряне на мазнините

Пийте вода, помага да се разграждат и премахват мастните клетки от тялото. Откажете кафе и сладки напитки. Пийте вода или зелен чай. Това ще помогне за постигането на желаното тегло още по -бързо.

Необходимо е да отслабнете тегло пия вода цял ден. Такива хора определено трябва да пият чаша вода, преди да ядат.
ПървоТя ще помогне да не преяжда. НО
второ, подобряване на метаболизма.

Важно: Последните проучвания на учените доказват ползите от хладната вода в режима на хората, седнали на диета. Факт е, че за нагряване на водата до желаната температура тялото харчи „излишна“ енергия. Какво още повече помага да се изгорят допълнителни калории.

Следвайте режима си за пиене. Водата може да напусне тялото по време на тренировка, с опаковки и други процедури.

Не забравяйте, че дехидратацията забавя процеса на изгаряне на мазнини.

Защо не отслабвате: тренировки и диета. Какво трябва да знаете?

Можете да постигнете желания резултат, когато отслабването може да се комбинира от вашата диета с тренировки във фитнеса. Подобно обучение ще повиши ефекта от изгарянето на мазнини. Работата е там, че сега тялото ще трябва да харчи калории за кардио обучение, aquaerobica И други видове тренировки, които значително ще помогнат да се доближи до тежестта, към която се стремите. В допълнение, тренировките ще помогнат да се запазят мускулите в добра форма и да им дадат правилното облекчение.

Важно: Не бъркайте тренировките и претренирането. Във фитнеса трябва да прекарате време с удоволствие.

Работата за износване е строго забранена. Подсиленото продължително обучение не трябва да води до факта, че тялото ще загуби мускулна тъкан поради факта, че след мазнините тялото ще започне да го изгаря.

Защо не отслабвате: Как да намерите оптималното количество храна за вас и постепенно отслабвате, без да харчите нерви и здраве?

За да намерите перфектната фигура, трябва да научите как да слушате тялото си. Определете с помощта на този метод оптималното количество храна, което ще помогне да се доведе до отслабване без загуба на издръжливост, производителност и производителност. Като цяло най -добрият вариант би бил да се консултирате с диетолог. Само с този специалист можете да изградите нормална диета специално за вас.

Важно: Диетите не трябва да се използват, така че да можете да приготвите тялото си за лятото или с определена дата. За да се предпазите от излишно тегло - водете здравословен начин на живот. В крайна сметка днес е много модерно и престижно.

Видео: Диети и фитнес. Отслабване грешки