Най -добрите диети за отслабване за 3 дни. Диетично меню за 3 дни: банан, кефир, шоколад, ябълка, пиене, извара, яйце, пилешко месо

Как бързо да отслабнете и да държите теглото е въпрос, който вълнува много хора. Статията ще ви помогне да го разберете.

Твърде често хората започнаха да задават въпроси като: „Как бързо да отслабнете? KA отслабнете за една седмица и не наддавате на тегло? " Отговорите на тях са очевидни - нищо.

Всяко ирационално отслабване по един или друг начин ще доведе до наддаване на тегло. За съжаление кратките диети са точно такава загуба на тегло. Но дори и от подобни диети има полза, ако те подхождат разумно избора си.

Най -добрата диета за отслабване за 3 дни

Драматично отслабването за 3 дни е нереалистично. Максималната отвесна линия ще бъде не повече от три килограма. Понякога отвесната линия може изобщо да не е.

Колкото и да се опитвате, ако първоначалното ви тегло не е твърде голямо, тридневните диети няма да ви донесат много полза. Но върху тях можете значително да разтоварите тялото си, да почистите стомаха и червата.

Ако трябва спешно да хвърлите няколко килограма на някои важни къси диети за избор на събития, например: елда, ориз, яйце и други. По -долу са менюто на подобни диети.

Огнена диета за 3 дни на елда: Меню

Разтоварващата диета на елда е една от най -популярните. Елдата не е скъпа, тя е на разположение на всички, не е необходимо да се готви, а просто да изсипе вода или кефир през нощта.

В допълнение, елдата е много питателна и полезна. Групата съдържа само 320 до 360 kcal на 100 грама, което доказва неговото ниско съдържание на калории. 100 g елда в суха форма след готвене се превръщат в добра порция.

И така, какви продукти се разрешават при разтоварваща диета на елда за 3 дни:

• Елда зърно
• Кефир
• Мляко
• Зеленчуци Nekrahravy (главно краставици, черен пипер, домати, зеле, моркови, лук, зеленина)
• Ябълки

Как да направя меню?

Много е лесно да направите меню за елда: колкото повече килограм трябва да изхвърлите, толкова по -малко продукти трябва да включите в диетата. Най -трудният вариант е една елда за три дни.

Диета с елда-Kefir за 3 дни.

През нощта парна елда с вода. За да направите това, 1-1,5 чаши суха елда трябва да се излива с вряща вода и да се оставят под капака до сутринта. Сутринта можете да започнете храна. Тази рецепта е същата за всяка диета на куп за 3 дни.

След това трябва да пиете 1,5 литра пресен кефир през всеки ден (съдържанието на мазнини е около 2%, можете да ядете по -малко елда с пара. Това е трудно, но за любителите на твърдите ограничения тази диета е подходяща.

Той е подходящ и за тези, които спешно трябва да загубят няколко килограма, за да влязат в любимата си рокля пред важно събитие. Кефир може да бъде заменен с нискомашено мляко (3,2%).

На бележка! Ако изобщо не обичате мляко или кефир, можете да пиете елда с вода, неподсладен чай или кафе. Но част от елдата трябва да бъде 1,5 пъти повече. Това е, например, не чаша елда, а 1,5 чаши. Не 1,5 чаши, а 2.

Друга версия на разтоварващата диета на елда в продължение на 3 дни е елда-вегетационна диета.

В допълнение към елдата, намалена през нощта, можете да ядете всякакви зеленчуци, които са сурови. Например, нарежете 2 домати на готова елда и разбъркайте.

Много хора харесват тази комбинация. Или направете зеленчукова салата за себе си, подправете я с лимонов сок, ябълков оцет или друг некалоричен дресинг.

Броят на зеленчуците обикновено не е ограничен, но все пак има препоръчителна норма - Не повече от 500 g зеленчуци на ден. Ще получите много витамини и фибри.

Последният почиства червата много добре. Кефир не се препоръчва да пиете, но ако гладът не ви позволява да съществувате нормално, можете да пиете 1-2 чаши Slim Kefir през деня.

Друг вариант е да добавите ябълки към елда. Ако сте от онези хора, които не обичат плодове, разгледайте по-отблизо диетата за разтоварване на елда-вел в продължение на 3 дни. Пламната линия върху тях ще бъде приблизително същата: от 0,5 до 2 кг за 3 дни.

Огнена диета за 3 дни в ориз, меню

За тридневна диета ще ви трябват приблизително един и същ набор от продукти и техните комбинации, както за диетата с елда. Само вместо елда вземете ориз. Можете да оставите зеленчуци, кефир и дори ябълки.

Трябва обаче да се отбележи, че оризът трябва да се готви без сол, мляко, захар и олио. В идеалния случай се нуждаете от пара или кафяв ориз, но не и кръгъл или полиран.

В първия има много витамини и хранителни влакна (фибри). В допълнение, те запазват усещането за ситост по -дълго, защото не съдържат бързи въглехидрати.

Забележка! За тридневна диета вземете чаша оризова зърнена култура, сварете я без сол, изплакнете. Това е вашата диета за един ден, ако не планирате да добавите зеленчуци и плодове.

Бананова диета в продължение на 3 дни

Друг вариант за бърза диета. Но този път няма да се налага да се задушите на каша, защото почти всички обичат бананите. Може ли да е друго? Вкусен сладък плод, който дори децата обичат. Смята се, че бананите могат дори да алерират страдащите.

Банановата диета лесно се толерира. Бананите бързо придават усещане за ситост. През деня можете да ядете до 7 банана (в зависимост от размера). Това е около 750-800 kcal. За разтоварващ ден, добър резултат.

Важно! Ако наистина обичате плодове и не можете да живеете без тях, банановата диета е вашето спасение.

В противен случай може да не ви харесва идеята да ядете в продължение на три дни само банани. В тази връзка помислете за следните варианти за бананова диета в продължение на 3 дни:

1. 3-4 банани, пакет извара (200 g) 1,8%
2. 3-4 банани и 3 средно зелени ябълки (те имат по-малко захар)
3. 4 банани и чаши с нискомашено мляко или кефир (можете да направите коктейли и смутита!)
4. 4 банани и 2 добри снопа зеленина (магданоз, спанак, босилек, мента, лимонов балсам). От този комплект можете да направите красиви коктейли, ако добавите вода и биете в блендер

Можете лесно да редувате предложените опции. Например, един ден има банани с ябълки, другият е банани със зелени. Той също ще бъде скучен.

Kefir диета в продължение на 3 дни

Кефир тридневна диета се бие на първо място на популярност с диетата с елда. Но си струва да се каже, че диетата на Кефир се прехвърля в продължение на 3 дни е много по -сложна от една и съща елда.

Пиенето на един кефир в продължение на три дни е много трудно. Особено ако сте свикнали със закуска, вечеря и вечеря преди това преди това.

За щастие за вас, има и други опции за тридневна диета Kefir, които са много по -лесни за прехвърляне:

1. 1 литър кефир и пакет извара (до 1,8%). За да направите по -приятно да ядете извара и кефир, половин пакет извара и чаша кефир бит в блендер. Можете дори да добавите чаена лъжичка мед за сладост. Сега не е толкова отвратително да се пие, дори много вкусно
2. 1 литър Skim Kefir и 1 литър обезмаслено мляко. Отново можете да правите коктейли или можете да редувате кефир и мляко през деня
3. 2 банани и 500 ml нискомаслен кефир
4. 2 ябълки и 500 ml нискомаслен кефир
5. Килограм краставици (или 300 g домат и 700 g краставици) и 1 литър нискомаслен кефир

Интересно! Кефир е много полезен за нашата чревна микрофлора, тя успокоява нервите, нормализира храносмилането. Но колкото и да харесвате Кефир, не се увличайте с диета на Kefir за много дълго време. Три дни е прилично време за тестване на силата на волята си.

Диета на извара в продължение на 3 дни, меню

Тук има възможност да се разхождате наоколо е на извара. Вилитежното сирене, разбира се, не е плод, не всеки го обича, но в името на красива и стройна фигура, понякога се налага да толерирате.

Колко извара трябва да ям на извара? Ако вземем предвид, че препоръчителното съдържание на калории в извара е 5%, за да не губите мазни мазнини за женското тяло, тогава 500 g извара на ден ще са достатъчни. Не забравяйте, че съдържанието на калории в пет процента извара е 120 kcal.

Помня! Не се увличайте с вила с ниско съдържание на мазнини! Въпреки факта, че съдържанието на калории е по -малко (което означава, че можете да го ядете повече), то не съдържа необходимото количество мазнини, така че тялото ви ще страда много от такава диета!

Още една приятна част от диетата на изварата: плодове и горски плодове! Това е чудесно допълнение за диета с тридневна извара. Настроики:

1. 2 банани и 300 g извара
2. 500 ml нискомаслен кефир (2 чаши) и 300 g извара 5%
3. 2-3 праскови и 300 g извара
4. 2 червени или зелени ябълки и 350 g извара
5. Чаена лъжичка мед, 400 g извара
6. Чаена лъжичка мед, банан, 300 g извара

Важно! От тези комбинации съставете подходящо меню. Не забравяйте, че всяка опция под номера е набор от продукти за един ден.

Най -дръзкото може да яде 500 g извара дневно в продължение на три дни. Това е много по -сложно. Ако сте решили да направите такава стъпка по различни причини, следвайте скоростта на водата (1,5 литра на ден), правете ежедневни разходки, отказвайте кафе, заменете го с билков чай \u200b\u200bбез захар. Тогава резултатите от диетата ще ви зарадват.

Шоколадова диета в продължение на 3 дни, меню

Една от най -сладките и най -вкусни диети е шоколадът. Всички мечтаят да отслабнат, да ядат сладки? Шоколадовата диета допринася за това! Добро настроение на тази диета ви се осигурява.

Заслужава да се отбележи, че не всеки шоколад е подходящ за шоколадова диета. За някои видове шоколад се прилага строго табу.

Правила за диета с шоколад:

• Порести, мляко, тъмен шоколад са забранени. Само Горки е добре дошъл
• Можете да изберете шоколад с ядки. Той е по -вкусен и по -питателен
• Съдържанието на какао не трябва да е под 70%
• 1 шоколадова плочка на ден (100 g)
• Ограничете консумацията на кафе и чай за време на шоколадова диета. Самият шоколад има вълнуващ ефект

Внимание! Ако страдате от повишено или ниско налягане, безсъние, диабет, нервни разстройства - изоставете шоколадовата диета! В противен случай ще влошите състоянието си.

Ако не сте достатъчни за един шоколад през деня, можете да пиете чаша кефир от малко съдържание на мазнини вечер. Кефир е добре успокояващ и след цял ден на шоколада това е просто необходимо.

Внимание! Не се увличайте с шоколадова диета. 3 дни са най -доброто време за шоколадова диета.

Диета на Apple за 3 дни, меню

Диетата на ябълките е не по -малко ефективна при предишни диети. Ябълките съдържат желязо, витамини С, В, Д. Те съдържат малко калории) около 50 на 100 грама, така че те са най -подходящи за диета с три дни и цялата диетична балансирана диета като цяло.

Какво трябва да бъде менюто на тридневна диета на ябълки?За бърза загуба на тегло изберете най -трудната опция. За да се почисти тялото, е достатъчно в допълнение към ябълките да се ядат зеленчуци и извара.

Тридневна диета на ябълки, строги опции:

1. 1,5 кг ябълки през деня. От питейна вода, чай, кафе
2. 1 кг ябълки и 0,5 литра ниско съдържание на мазнини кефир

Тридневна диета на ябълки, опции, които не са в момента:

1. 0,7 кг ябълки, 2 банана
2. 700 g ябълки, пакет извара с ниска или ниска мазнина (200 грама)
3. 1 кг ябълки, 1 яйце, 100 г извара
4. 1 кг ябълки, 500 g краставици, 200 g домати
5. 1 кг ябълки, 2 пържени тост от пълнозърнест или ръжен хляб (всяко парче от 25-30 g)
6. 700 g ябълки, чаена лъжичка мед, 2 чаши кефир

Важно! Ако имате проблеми със стомашно -чревния тракт (гастрит, язва), се откажете от диета с ябълки.

Яйчна диета в продължение на 3 дни, меню

Яйчните диети са подходящи за тези, които обичат да се хранят вкусно и удовлетворяващи. Яйцата придават усещане за ситост дълго време, въпреки факта, че те наистина съдържат много витамини, протеини.

Жълтът съдържа мазнини, полезни за тялото ни. Следователно, ако решите да седнете на диета с яйца, яжте всички яйца, без да отделяте протеина от жълтъка.

За щастие не е нужно да имате само яйца в продължение на три дни. Можете да правите омлети, гювечи, пържени яйца.

Важно! Откажете диета с яйца, ако имате диабет или проблеми със стол.

Диетични опции за 3 дни от яйца:

1. 3 яйца, 200 g домат и 100 g мляко. Можете да направите омлет от този комплект или просто можете да ядете отделно
2. 3 яйца, парче пълнозърнест или ръжен хляб (25 g) и краставици. Краставиците могат да се ядат до 1 кг
3. 3 яйца и 3 чаши кефир
4. 3 яйца и 2 варени картофи
5. 2 яйца, 1 протеин, куп зеленина, 2 чаши мляко

Най -строгият вариант включва използването на 4 яйца всеки ден в продължение на три дни. Това е 12 яйца за 3 дни. Докато лекарите препоръчват да ядете не повече от 5 яйца седмично. Разбира се, това е ваш избор, но помнете състоянието на вашето здраве.

Загубата на тегло на тази диета може да достигне три килограма! Това се дължи на факта, че яйцата са протеинов продукт, съответно по време на диетата, количеството въглехидрати в диетата значително се намалява. Това е ключовият фактор за отслабването.

Внимание! Повторете такава диета повече от веднъж месечно не се препоръчва!

Пилешка диета в продължение на 3 дни, меню

Друга диета с високопротеин е пилето. Пилешките гърди за мнозина се превърнаха в неразделен източник на протеини в диетата. Колко хора й дължат идеалната си фигура, просто да не брои.

Не е свещено, че има диета за отслабване въз основа на пилешки гърди. Защо точно на гърдите, а не на долната част на краката? Защото гърдата съдържа най -малкото количество мазнини.

Забележка! Диетата е подходяща за тези, които имат проблеми с черния дроб, бъбреците, стомаха, червата.

Менюто на строго пиле в продължение на 3 дни включва използването на 500 грама пилешки гърди дневно. Много труден и ефективен.

Единственото нещо, което може да се добави към такава диета, са няколко краставици и чаша кефир. Опцията е подходяща за най -устойчивото и изпитано отслабване. Ако сте начинаещ, изберете друг, по -лесен вариант.

Леки опции за пиле за 3 дни. Под всяко число - менюто на един ден:

1. 300 грама пилешки гърди, пакет с ниско съдържание на сирене (200 грама), неограничени краставици, листа от салата и листа от зеле
2. 300 грама пилешки гърди, 2 чаши кефир или мляко (ниска мазнина), яйце, краставици или зеле
3. 250 грама пилешки гърди, 2 броя ръж или пълнозърнест хляб
4. 250 g пиле, парче сирене с ниско съдържание на мазнини (30 грама), парче хляб, както в предишната версия (само 1 парче), можете да изпиете чаша кефир през нощ
5. 300 грама пиле, зеленчуци от списъка (краставици, домати, български сладък пипер, зеле), зеленина. Зеленчуци не повече от 1 кг

Както можете да видите, пилешката диета не е много гладна. Не е необходимо да имате варена гърда в продължение на три цели дни. Той може да бъде маркиран в кефир и печен с подправки и зеленчуци във фурната, можете да го поставите във вода, мляко или кефир. Можете дори да направите пилешки котлети. Покажете фантазията, че диетата не е мъчение за вас.

Важно! Във всяка версия пилето на диетата е разрешено зеленина във всяко количество (спанак, рукола, салата, магданоз, копър, CINS, босилек)

Диета за пиене в продължение на 3 дни, меню

От името е ясно, че диетата за пиене предполага изобилна напитка и липса на твърда храна. Понякога се препоръчва за пациенти с язва. Но като средство за отслабване диетата за пиене не е най -сигурният вариант.

Принципите на диетата за пиене:

• Общото съдържание на калории на ден не трябва да надвишава 700 kcal
• Можете да пиете почти всичко, с изключение на алкохолни напитки
• Твърдата храна в диетата не трябва да присъства

Какво можете да пиете на диета за пиене:

• Бульон с ниско съдържание на мазнини
• Мляко
• Кефир
• Ryazhenka
• Кисело мляко
• Снежна топка
• Чай
• Кафе
• Вода
• Сок
• Смутита
• Компот

Отслабването на диета за пиене настъпва бързо чрез намаляване на съдържанието на червата. Обикновено на човек за пиене средно губи 1 кг на ден. Ако никога не сте седяли на диети, загубата на тегло може да бъде до 1 кг 300 грама.

Не забравяйте, че диетата за пиене е спешна мярка и не е подходяща за всички. От диета за пиене трябва да вървите гладко, за да не навредите на тялото.

От всяка диета трябва да плавно, постепенно напускате, за да не пишете всички килограми, паднали назад. Това важи особено за диетите по -горе. Не увеличавайте съдържанието на калории веднага, тогава ще поддържате резултата.

Прости препоръки за тридневна диета: видео