Кето диета: принцип, полза и вреда, правила, списък на продукти, меню

Използването на различни диети води тялото към стройни форми и състоянието до по -добро. Нека да научим за използването на кето-пушки и продукти, които са необходими.

Бързоните тънки момичета са заменени от красавици с облекчено тяло и изпомпвани мускули. Сега те се считат за стандарта на женската красота. За да постигнете такъв резултат и да станете като настоящия идеал за някакво обучение и правилното хранене. Струва си да се използва специален стил на хранене, на който се основава кетогенна диета.

Принципа на кето-диета

Основата на диетата с тази диета е метод на хранене, който превежда тялото в апарат за изгаряне на мазнини.

Кето диета Тя включва използването на въглехидрати минимум, които намаляват количеството на глюкозата и дават краткосрочна енергия. И когато тялото почувства недостиг, той ще намери алтернатива да продължи енергията. Кетоните ще бъдат този заместител.

С други думи, вместо гликолиза, която помага да се разпадне с въглехидрати, ние прехвърляме тялото на липолиза, което разгражда мазнините. Принципът на диетата се основава на оцеляването на тялото без използването на въглехидрати и прехода към състоянието на кетозата. Тези, които се опитват да отслабнат, е прекрасен шанс да се превърнат в релефно и тонизирано тяло.

Има подобна концепция - кетоацидоза. Това е патологично състояние, което води до нарушение на баланса на киселината, както и до смъртта. Не ги сравнявайте и дори ги обърквайте.

Противопоказания за кето-диета

Всичко, свързано с острите промени в тялото, не се счита за правилно за хората, които имат здравословни проблеми.

Той е противопоказано да се прилага:

• Бременна.
• Кърмещи майки.
• Тийнейджъри под 18 -годишна възраст.
• Хората имат проблеми със стомашно -чревния тракт, сърцето, уринарната система.
• С диабет.

Всяка диета включва консултация на лекар и пълен медицински преглед. Кето диетата няма да бъде изключение:

• Ако в организма има някакви нарушения, това може да възникне вместо кетоза-кетоацидоза, което допълнително ще влоши състоянието на човек и дори може да доведе до смърт.
• Диетата за диабетици е особено опасна, ако това заболяване не разкрие преди промените в силовата система, това може да повлияе отрицателно на самата болест и тогава последствията ще бъдат необратими.

Предимствата на кето-диета

1. Бързо намаляване на телесното тегло. Средно 2-5 кг седмично се губи, но всеки го има поотделно.
2. По -малко от мускулната маса. Подкожната мазнина се изгаря, която се обработва в енергия.
3. Намаляване на апетита. Това не е диета с ниско съдържание на калории, а диета, която се основава на изключване на бързи въглехидрати, които допринасят за увеличаване на апетита.
4. Постоянно желание за движение. Кетозата не приема енергия от въглехидрати, а от мастния слой.

Недостатъците на кето-диета

С всяка диета има както плюсове, така и минуси, които могат да навредят на тялото:

1. Вместо кетоза ще се появи кетоацидоза, което може да доведе до смърт или кома.
2. Запек, причината за която е недостатъчно количество фибри.
3. Тахикардия, падащо кръвно налягане.
4. Наличието на камъни ще предизвика гадене и дори повръщане. Причиняват дискомфорт в стомаха.
5. Храната с прости въглехидрати може да провокира развитието на недостатъчна енергия за физическа активност.
6. Образуването на мускулни припадъци.

Основни изисквания:

• Строг контрол на продуктите, които използвате.
• Постоянно почистване на устната кухина за отстраняване на миризмата на ацетон, което се появява в резултат на производството на кетони.

Кето-диети

• Входът на диетата трябва да бъде постепенно. Това не трябва да е шок за тялото, както и за човек.
• Всеки ден количеството въглехидрати трябва да се увеличава. Първият ден на диетата, а също и след следващите 2 седмици, въглехидратите в храната трябва да се увеличат.
• Всички богати на въглехидрати, зеленчуци и пресни плодове трябва да се консумират в интервала от 12 часа до 18:00. През останалото време трябва да ядете храна с ниско съдържание на въглерод.
• Необходимо е да се раздели храната на 5 пъти. Преносите трябва да са малки. Не яжте 3 часа преди лягане.
• Да консумира сол по минимум.
• Пийте не повече от 4 литра на ден. Но не го правете чрез сила. Сумата трябва да е малко по -голяма, отколкото сте пили преди.
• В деня, количеството въглехидрати не трябва да бъде повече от 50 g. Консумацията на мазнини, както и протеините трябва да останат същите.
• Не използвайте сладкарски изделия, печене, брашно.
• Постепенно използването на калории с приблизително 500 на ден трябва да бъде намалено.

Придържайки се към правилата, диетата, ще постигнете резултата по -бързо и не навредите на здравето.

Когато започне процесът на липолиза, ще отбележите:

• Намаляване на телесното тегло.
• Приятна миризма от устната кухина.
• Увеличаване на кетоните в кръвта.
• Намаляване на апетита.
• Безсъние.
• Лесна концентрация по време на работа.

Първата седмица ще бъде трудна. Двигателната активност ще намалее, ще има умора, проблеми със стомаха. Това състояние може да продължи 1-2 седмици, но постепенно симптомите ще изчезнат.

Съвети пред входа на кето-диета

• За бързо да видите резултата трябва да бъде преди началото кето-диет Постоянно поддържайте броя на използваните микроелементи.
• В ранните етапи диетата трябва да бъде възстановена, количеството протеини и мазнини трябва да бъде 1: 1, след това 3: 1.
• Ако в храната, която ядете, калориите не са достатъчни, те трябва да бъдат увеличени чрез добавяне на масло, ядки към диетата. Ако калорията в повече от нормата трябва да бъде изоставена от продукти, съдържащи протеин.

Диетата е доста строга. Всякакви слабости са неприемливи. Те няма да позволят на тялото да се възстанови на кетозата. Дори малък бургер или бонбони могат да нарушат метаболизма и да намалят ефективността на загубата на тегло.

Класификация на кето-диета

Има три различни кетогенни диети:

1. Основен, която се основава на умерена употреба на протеини и значително увеличение на мазнините. В този случай натоварването на въглехидратите не се използва. Диета за мързеливите, които не могат да посещават тренировки и да водят активен начин на живот.
2. Тарген. Приемането на въглехидрати трябва да бъде строго коригирано и разпределено от часовника. По -ефективно ще бъде тяхното използване преди и след активно обучение. Феновете на активните спортове ще бъдат по -лесни за издържане на товари.
3. Циклично. Постоянно, след това увеличавате броя на консумираните въглехидрати, след което намалите. Този вид храна трябва да включва 1 ден с минимална консумация на мазнини. По този начин гликогенът няма да бъде в недостиг, което ще се отрази благоприятно на човек, който постоянно спортува.

Списък на разрешените продукти за Keto-Red

• Месо. Животинските продукти трябва да са необработени или отглеждани, а не на хормони. Не трябва да се забравя, че преработените месни продукти съдържат огромно количество въглехидрати.
• Яйцата под каквато и да е форма - съдържат перфектното количество мазнини, също протеини.
• Млечни и млечни продукти.
• Риба, Прясна морска храна. Номер едно е за тази диета, но те трябва да се приготвят без използването на паниране и огромно количество мазнини.
• Зеленчукови мазнини.
• Ядки, както и всички семена ще помогнат за увеличаване на количеството мазнини.
• Зеленчуци, предимно зелено.
• Зелени кисели плодове.

Течността, която може да се консумира:

• Чиста вода.
• Чай.
• Кафето е неподсладено.

Заместниците на захарта не влияят на нивото му в кръвта, но увеличават теглото и не убиват желанието да ядат нещо сладко.

Най -вредното е:

• Агаве сироп.
• Фруктоза.
• Пчелен мед.
• Съхранявайте плодови сокове.
• Кленов сироп.

Те имат високо съдържание на калории, но не увеличават енергията и не отблъскват желанието за сладкиши, а само вредят на тялото.

Обърнете копнежа за сладки храни ще помогнат стевия и Еритрол:

• Не токсичен.
• Не съдържат сложни въглехидрати.
• Не влияят на здравето.

Те обаче могат да увеличат апетита, да провокират образуването на газ в стомаха и те не са вкусни.

Забранени продукти за кето-червен

Забранен:

• Продукти, съдържащи нишесте.
• Захар, под каквато и да е форма.
• Плодове със съдържание на захар.
• Зърнени култури, тестени изделия.
• Всички напитки, съдържащи захар.

При различни пола входът на диетата е различен, за мъжете - 7 дни, за жените - 5. Най -трудните дни са от третия до петия. За да влезете постепенно с диетата, трябва да се придържате към специално хранене.

Кето-диетно меню за 2 седмици

Първи ден:

• Закуска. Яйца със сирене.
• Вечеря. Пилешка супа от броколи.
• Вечеря. Loof естествено кисело мляко.

Втори ден:

• Закуска. Коварна извара с ниско съдържание на мазнини, с добавяне на заквасена сметана.
• Вечеря. Файлове на пилешко месо, задушено със сирене. Прясна салата от китайско зеле.
• Вечеря. Парни котлети.

Трети ден:

• Закуска. Сирене гювеч.
• Вечеря. Сьомга, задушена със гарнитура от зелен грах и броколи.
• Вечеря. Пържене на шампиконите с гарнитура от аспержи с добавяне на заквасена сметана.

Четвърти ден:

• Закуска.Две пилешки варени яйца. Зелена зеленчукова салата.
• Вечеря. Супа от треска за риба. Цяло зърно парче пържен хляб с масло.
• Вечеря. Картофи с пюре от Nutota.

Пети ден:

• Закуска. Зелен чай с филийка от сирене.
• Вечеря. Омлет с шунка. Зелена салата от краставици.
• Вечеря. Steam Broccoli, Brynza.

Шести ден:

• Закуска. Естествено кисело мляко. Парче твърдо сирене.
• Вечеря. Сьомга и броколи задушени.
• Вечеря. Зелена зеленчукова салата. Омлет.

Седми ден:

• Закуска. Парна риба. Ниско съдържание на мазнини.
• Вечеря. Омлет с бекон. Парче твърдо сирене.
• Вечеря. Зелена зеленчукова салата. Риба във фурната.

Осми ден:

• Закуска. 2 варени яйца, резен сирене, коктейл от протеинови продукти, кафе.
• Вечеря. Пилешка яхния, зелена салата.
• Вечеря. Сьомга, салата от пресни краставици.

Девети ден:

• Закуска. Три яйца. Варена салата от цвекло. Черен чай.
• Вечеря. Задушено говеждо месо, задушена гарнитура.
• Вечеря. Рибата е дебела и варена аспержи.

Десети ден:

• Закуска. Варено яйце, малко авокадо, сьомга, приготвена във фурната.
• Вечеря. Птичи месо, приготвено във фурната. Резен твърдо сирене.
• Вечеря. Салата CALMAR, подправена със зехтин.

Единадесети ден:

• Закуска. Яйца с шунка. Резен твърдо сирене. Без захар кафе.
• Вечеря. Заекът е задушен, пресни зеленчуци.
• Вечеря. Варени скариди. Салата от спанак със сирене.

Дванадесети ден:

• Закуска. Яйца с шампигнани и сирене. Кафе.
• Вечеря. Месо месо. Зашеметени тиквички с домати.
• Вечеря. Парна риба. Зелена салата със сирене.

Тринадесети ден:

• Закуска. Яйца със сирене. Зелена зеленчукова салата. Черен чай.
• Вечеря. Яхния с ниско съдържание на мазнини, задушени броколи.
• Вечеря. Сьомга със стила със задушени зеленчуци.

Четиринадесети ден:

• Закуска. Сьомга с домати.
• Вечеря. Задушено свинско месо със зеленчуци.
• Вечеря. Лека салата от пресни домати и краставици, подправени със зехтин.

След това кето-дита В продължение на 2 седмици човешкото тяло е напълно преустроено и такива промени се виждат:

• Намаляване на апетита.
• Загуба 3-7 кг.
• Подобряване на производителността.
• Подобряване на съня.

Такава диета обаче не е подходяща за всички, повечето може да имат гадене в началото, проблеми с изпражненията, умора в мускулите.

Според проучванията кето диета Дава резултати и ефект. Но си струва да знаете мярката, не можете да седнете на нея повече от месец. Това не означава преход към такава диета, това не е начин на живот, а краткосрочно приложение.

Видео: Същност на кето-диета