Как да разберете: Имате ли излишно тегло?

Тази статия ще говори за начини за независима диагностика на излишното тегло.

Съдържание

Излишното тегло не е само естетически проблем. Излишното тегло се отразява негативно на човешкото тяло, нейното здраве и общото състояние. Но с помощта на Везни е невъзможно да разберете точно, ако имате излишно тегло, с което трябва да се биете. Като насока има желаното тегло, но не трябва да забравяте за вашите индивидуални параметри и свързани с възрастта промени. Затова ви предлагаме прости методи за изчисляване и определяне на излишното тегло.

Как да разберем какво е с наднормено тегло: Измерваме талията

Най -бързият начин да разберете какво е с наднормено тегло е да измервате размера на кръста си. Обиколка на талията над 89 см при жени и повече от 101 см при мъжеговори за състоянието на излишното тегло и показва проблеми в здравето.
За да измервате обиколката на талията, всичко, от което се нуждаете, е така Гъвкава сантиметрова лента.Поставете го в най -течащата зона, точно в средата, като насока - поставете Над пъпа е буквално 1-2 cm.Не се поддавайте на изкушението да нарисувате стомах и не правете лентата прекалено стегната.
Обиколката на талията е над тези фигури, показва излишната мазнина по корема и неговият опасен тип, който заобикаля жизненоважни органи, увеличава риска от диабет, висок холестерол, кръвно налягане и метаболитен синдром.

Как да разберете дали има излишно тегло: корелирайте кръста и бедрата

Този метод ви позволява да разберете по -точно дали има излишно тегло, което вече взема предвид вашите партньори.

Трябва да изчислите съотношението на туберкулоза (талията - бедрата). Ние измерваме бедрата в най -стърчащите точки на папата, но също така си струва да разгледаме стърчащия стомах, ако има такъв. За да направите това, когато измерването, намалете обикновения владетел от пъпа, за който ще стартирате лентата. Нормата се счита:

При жените числото 0,85 е максимум най -малко 0,65
При мъже - от 0,85 до 1

Формула: Разделяме обиколката на талията на обиколката на бедрата - от/около

Пример: Талия - 80, ханш - 95. В резултат на това 85/95 \u003d 0,84 е норма

Как да разбера дали имам излишно тегло по височина: изчисления според формулата Brock

Много популярна формула, която помага да се разбере какво е с наднормено тегло, дори се вземат предвид индивидуалните показатели. Можете дори да кажете, че тази цифра ще бъде вашата перфектна тежест. В крайна сметка, ние не забравяме, че изтощението на тялото е не по -малко опасно от излишното тегло!

Всичко, от което се нуждаете, е да знаете растежа си! И вече му отнемете:

110 cm, ако имате растеж от 176 cm
100 е отнет от всички онези под 165 cm
105 - Между две граници от 166 до 175

Разрешени са отклонения от няколко килограма. Но ако отклонението е повече от 3 кг, това показва излишно тегло.

Но за да се определи перфектното тегло, тогава си струва да се обмисли повече показатели:

Възраст
Вид физика

Важно: Промените, свързани с възрастта, не могат да бъдат заобиколени и прекомерните натоварвания ще доведат само до здравословни проблеми!

Следователно, от получената сума, ние:

Добавете още 6% за всички по -възрастни от 50 години
Това отнема 11%за тези под 25 години (до 20 - 12%, на възраст до 30 години)
Между тези показатели - не отнемате или добавяте

След това определяме вашия тип - за това просто трябва да измервате китката на работната ръка

Жени:

Атенична или тънка физика - по -малко от 16 cm
Нормостеник - от 16 до 18 см
Хиперстестик или широка кост - над 18 cm

За мъжете числата са малко по -високи:

Атеничният тип е до 17 cm
Хипертеничен тип - над 20 cm
Всички данни между тези ограничения са нормостеничен тип

Сега, до сумата, получена с корекция на възрастта, ние:

Атеничният тип отнема 10%
Хипертеничният вид добавя 10%
Нормостеник - не прави нищо

Пример:

Имате височина 158 см, 30 години, жена
Извадете 100 \u003d 58
На възраст от 30 до 50 години не правим нищо
Сега вземете предвид физиката. Например, обемът на китката е 15 cm - това показва атеничен тип. Следователно, трябва да отнемем 10% - това е 5,8
В резултат на това получаваме 58 - 5.8 \u003d 52.2 - това е нашата перфектна тежест
- Но ако обиколката на четката е 16 cm, тогава 58 kg - това би било този нормален индикатор
- И ако костта беше над 18 см, тогава би било необходимо да се добави 5.8. В резултат на това теглото трябва да бъде 63,8 кг

Виждате колко ширината на костта влияе върху резултатите!

Важно: Формулата не е подходяща за активни спортисти и културисти, че те увеличават мускулната маса, както и за юношите под 18 години.

Как да разберете и да определите дали има излишно тегло: отчитаме растежа и възрастта-таблицата на Егоров-Левицки

С възрастта почти всички хора наддават на тегло поради намаляване на честотата на метаболизма. И мнозина започват да повишават паника, че теглото не е същото, както е на 15 -годишна възраст. Но всяка възрастова група има свои норми. Следователно, преди да се изтощи с гладни удари, трябва да разберете дали всъщност има излишно тегло.

Важно: Данни, предоставени за максимални показатели!

Предлагаме ви таблица с готови индикатори, така че изчисленията не са необходими. За да се сравнят резултатите от показанията на различни методи. Вземете същите 158 см и на възраст 30 години - имаме 64,1 кг. Както виждаме, показанията са малко повече.

Как да разберете дали има излишно тегло: по формулата на Лоренц

За да разберете дали при това изчисление са необходими само данни за растеж.

Необходимо:

P (растеж) - 100 и отнема от тази сума ((p - 150)/2)

Като пример:

взимаме същото 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

За мъжете формулата е същата, но си струва да се раздели с 4:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

Според тази формула изчисленията достигат до минимум! Въпреки че ако вземете долната граница според формулата на Брук, тогава данните са почти 2 кг по -високи.

Как да разберете дали има излишно тегло: Индекс на телесна маса или индекс на Cetle

Това е една от популярните формули, за да разберете дали има излишно тегло. Той помага да се определи индексът на телесната маса, така че дори много диетолози препоръчват да не държат на скалите на скалите, а да вземат предвид тези съотношения повече и да сравняват пропорциите на обемите (чрез талията и бедрата).

Ще трябва да знаете своя Тегло и височина
сега ние Квадрат Нашият растеж на метри: 1,58 ² \u003d 2.4964
- За всеки случай ви напомняме, че за квадрата трябва да умножим числото сами
Сега разделяме теглото на полученото число: 62/2.4964 \u003d 24.83

Сега разглеждаме данните в таблицата - в нашия пример данните са включени в нормата, но без 0,07 до увеличен индекс.

Вие също ще се интересувате от четене на статия "Как правилно да изчислим индекса на телесната маса за жени, мъже и деца, в зависимост от възрастта?"

Как да разберете дали имате излишно тегло, без измервания?

Има достатъчно начини да разберете дали имате излишно тегло, без измерване със сантиметър и без да претегляте везните. Ето някои от тях:

Проверете наличието на точки на контакт на краката. В идеалния случай трябва да има три - между бедрата в основата на свещениците, малко по -високо от коленете и между глезените. За да проверите, трябва да станете точно пред огледалото, да свържете краката заедно и да видите внимателно. Ако видите 4 пропуски, тогава имате нормално тегло. Ако нямате горен лумен, това показва излишно тегло. Но много тънки момичета нямат тази точка за контакт.
Проверете гънките на стомаха. За да направите това, трябва да станете и да вземете сгъване малко вляво или отдясно на пъпа. За жените 2-3 см са сладки, за да бъдат норма, за мъже до 2 см. Ако данните са повече от 3 см, това вече е сигнал, че е време да се справиш със себе си.
Изпратете стомаха, за да проверите наличието на излишно тегло. За да направите това, заемете позиция пред огледалото, що се отнася до натискането на пода от пода. Издърпайте стомаха си, ако се провисва или остава видимо, тогава имате проблеми с излишното тегло. Ако стане плоско, тогава всичко е наред - имате голяма тежест.
Спиналните гънки ще ви разкажат за наддаването на тегло. За да направите това, легнете на пода на стомаха, не вдигайте краката си. Повдигнете тялото малко. И ако можете да се заемете с гънките на гърба си, тогава това показва излишно тегло. С идеална фигура те не трябва да бъдат.
Банални наклонности и завои. Можете да лежите настрани или да направите наклони настрана. По принцип всяко огъване в областта на талията с излишно тегло ще изглежда 1-2 големи гънки. С перфектното тегло на гънките има много и те са малки, но когато се накланяте или завъртате, няма дискомфорт.

Симптоми на тялото, които ще ви помогнат да разберете дали имате излишно тегло

Повечето хора с наднормено тегло са склонни да хъркатпоради препятствието на дихателните пътища. Когато тялото ви натрупва мазнини около шията, то може да стеснява дихателните пътища, причинявайки повърхностно дишане или паузи в дишането. Следователно, ако вашият партньор или дори сте забелязали прекомерно хъркане, това може да е добра причина да проверите теглото си.
Чести киселини Освен това ще помогне да се разбере дали има излишно тегло. Промените в телесното тегло, дори незначителни, могат да доведат до увеличаване на киселинен рефлукс. Повече от една трета от хората с излишно телесно тегло и затлъстяване страдат от гастроезофагеална болест на рефлукс (GERB). Немските изследователи предполагат наличието на връзка между затлъстяването и развитието на ГЕРБ. Други симптоми на това състояние включват кацане, гадене, горчив вкус в устата и коремната болка.
Ставите болят, ако има излишно тегло. Затлъстяването е рисков фактор за развитието на остеоартрит, най -често срещаният вид артрит. Остеоартритът е заболяване, което води до влошаване в състоянието на ставите, болката, намаляването на мобилността на ставите и намаляване на качеството на живот. Излишното тегло оказва по -голям натиск върху всички стави! Следователно, ако коленете или бедрата ви болят, или имате хроничен гръб в гърба си, тогава това могат да бъдат сигнални камбани на тялото за тежест под формата на излишни килограми.
Прекомерното тегло създава допълнителен натиск върху вашите органи, включително белите дробове. Ако прости задачи, като махане на обувки или почистване на стая, олово до умора, задух или затруднено дишане, Може да имате проблем с теглото.
Високо кръвно налягане - Това е сигнал, че имате излишно тегло. Понякога има и скок на холестерола. Отслабването може да намали тези показатели без лекарства, което е по -безопасно, по -евтино и по -стабилно от приемането на хапчета.
Ако печелите по няколко килограма всеки месец повече от една година, тогава трябва да обърнете внимание на начина си на живот. Когато детето расте, това е нормално. Но ако теглото ви продължава да нараства бързо след пиковия растеж, вашият лекар може да препоръча промени в хранително поведение, Да се \u200b\u200bстабилизира скалата и да се избегне затлъстяването.

Разбира се, няма идеален начин да оцените теглото си без помощта на лекар, но все пак можете да разберете дали има излишно тегло. Поне можете да забележите този ред сами. Основното е да се грижите за себе си и фигурата си навреме!