Как да ускорите метаболизма и да отслабнете? Как да укорите метаболизма у дома след 40, 45 и 50 години?

От информацията в статията можете да разберете дали теглото и скоростта на метаболизма при хората са свързани, както и как да ускорите метаболизма за отслабване.

Много хора вярват, че причината за излишното тегло в тялото може да бъде метаболитна скорост - колкото по -бавен е метаболизмът, толкова по -бавно тялото изгаря калории, следователно остатъците им се натрупват в тялото под формата на мастни усложнения.

Метаболизъм и скоростта му

Помислете какво е метаболизмът и защо се смята, че ускореният метаболизъм е важен за загубата на тегло.

Метаболизъм (Гръцката означава трансформация, промяна) или метаболизъм - това са химичните реакции, които се появяват в тялото, за да поддържат живота. И това е растежът на тялото, неговото възпроизвеждане, запазването на нейните структури и реакцията на влиянието на околната среда.
Човешкото тяло живее поради хранителни вещества, които получава с храна. Някои от получените елементи са вградени в тялото независимо, а някои, например, животински протеини, трябва да преминат през няколко процеса на трансформация, така че получените хранителни вещества да се превърнат в тези, които са характерни за тялото. За да стартирате процеси, свързани с трансформацията на получените вещества в нови, характерни за тялото и се нуждаете от метаболизъм.

• Самият метаболизъм се състои от два процеса - анаболизъм и катаболизъм.
  Анаболизмът е процесът на унищожаване, разделяне на вещества, получени от тялото, в по -прости вещества
• И така, протеинът се разпада на аминокиселини, които след това се възстановяват в нашето тяло, от което се нуждаете. В процеса на анаболизма енергията се освобождава, което тялото допълнително използва за изграждането на нови клетки
• Друг процес е катаболизмът или създаването, когато се създават нови от обикновените клетки. Катаболизмът възниква въз основа на енергия, освободена с анаболизъм
• С излишък от такава енергия тя се отлага в резерв под формата на мазнини

• Когато обменяте протеини, влизащи в тялото, протеините се синтезират в него в нов протеин и протеиновите съединения в мазнините не се отлагат
• Въглехидратите - основният източник на енергия за тялото - могат да се превърнат в мастни съединения с излишното им влизане в тялото. Това важи особено за прости въглехидрати (захар, бяло брашно и продукти от него, газирани сладки напитки), които когато влязат в тялото, се превръщат в глюкоза, увеличавайки съдържанието му в кръвта
• Прекомерното поглъщане на мазнините в тялото, в процеса на обработка в тялото, го превръща в глицерин. Глицерин във връзка с мастни киселини допринася за растежа на мастната тъкан, води до затлъстяване и затлъстяване на вътрешните органи
• Размяната на вода и минерални соли също е важна
• Водата е преобладаващ компонент на тялото (70%), особено в кръвта, клетките и междуклетъчната течност, която участва в много химични реакции. При липса на вода в тялото могат да възникнат сериозни проблеми с нейното функциониране и следователно със здравето
• Минерали - калий, натрий, калций, цинк и др. - участват в много процеси, протичащи в тялото. Например, в процеса на поддържане на костните тъкани потокът от импулси в нервните клетки и мускули и много други

Важно: Наред с минералите, витамините играят важна роля в метаболитните процеси

Витамините, съдържащи се в сурови плодове и зеленчуци, в правилно приготвени храни, са в състояние да се интегрират директно в тялото, като го привеждат в него, така че всички лекари и диетолози толкова силно препоръчват да ядат сурови плодове и зеленчуци, особено през сезона.

Нива на метаболизъм:

• база
• ускорен
• бавен

Основният метаболизъм означава индикатор за енергия, необходим за нашия организъм за изпълнение на всичките му основни жизнени функции и работата на органите в покой.

• Количеството енергия се изразява във всички известни калории. Индикаторът за основен метаболизъм се изчислява индивидуално по формулата, която е боядисана в интернет на много сайтове
• Важно е да се разгледат такива параметри като пол, тегло, възраст, височина. Показателите се умножават по активността на тялото. Резултатът ще покаже броя на калориите, от които тялото се нуждае, за да поддържа нормалната си работа
• Това ще означава, че дори при предписване на диети за консумация на по -малко калории е невъзможно да се консумират по -малко основно ниво, в противен случай могат да възникнат неизправности в работата на системите и функциите, което може да доведе до заболявания
• За съжаление, такава формула не позволява да се вземат предвид съществуващите индивидуални нарушения на метаболизма на организма.
  Ускореният метаболизъм означава, че получените калории се изразходват по -бързо от организма, без да имат време да се превърнат в мазнини
• Бавният метаболизъм означава обратното, т.е. тялото няма време да губи енергия, получена, сгъвайки го „в резерв“ под формата на мазнини отлагания

Характеристика на някои индикатори при изчисляване на основното ниво на метаболизъм:

1. Под. Например, показателят за основния метаболизъм отчита факта, че мъжете се нуждаят от повече енергия по природа, тъй като тялото им има повече мускули, които се нуждаят от допълнителна консумация на енергия, дори ако мускулите са в покой. Напротив, жените се нуждаят от по -малко калории, тъй като по природа имат голяма мастна тъкан и поддържат по -малко количество енергия
2. Възраст. С възрастта скоростта на метаболитните процеси е естествено намалена. Колкото по -възрастен е човекът, толкова по -малко калории му е необходим, за да поддържа основното ниво на метаболизъм. Процесът на забавяне на метаболизма започва някъде на 27 -годишна възраст. Следователно диетолозите предписват намаляване на съдържанието на калории в храната със 100 на всеки 10 години след 30 -годишна възраст
3. Хранене. Преяждането и гладът са еднакво вредни за организма, тъй като водят до нарушение на метаболизма

Видео: Метаболизъм. Ускорете метаболизма, отслабването

Как да ускорим метаболизма, за да отслабнете по -бързо?

След като оценихте всичко по -горе, представете си какво трябва да се направи, за да се ускори метаболизма и да не се натрупа излишно тегло.

1. На първо място, трябва да разберете дали има индивидуални метаболитни нарушения. За да направите това, трябва да посетите ендокринолог
2. За здравословно ускорение на метаболизма е необходимо да се увеличи двигателната активност и физическата активност. Това не означава буквално влачене на кофи с пясък или повдигане на бар, но означава ходене, ходене, зареждане сутрин и т.н. Ако сте свикнали да правите това през целия си живот, няма нужда да се занимавате с ускорението на вашия метаболизъм
3. Необходим е и пълен сън за поне 7 - 8 часа. Между другото, нарушенията на съня водят до забавяне на метаболитните процеси
4. Пийте достатъчно проста чиста вода. Особено в горещия сезон, когато е необходима допълнителна течност за изтъняване на кръвта, за да се предотврати удебеляването му поради допълнителна загуба на влага с по -късно и така нататък
5. Донесете навика да вземете контрастен душ. Започнете да го правите през лятото и постепенно
6. Разходките също са важни, за да се насити по -добре тялото с кислород и в топлия сезон - да се получи такава необходима доза витамин D, която не се произвежда от тялото, а се натрупва поради ефектите на слънцето
7. Настройте се на оптимистичен живот, усмихнете се повече и се радвайте. Емоциите на радостта също са много важни за нормалното функциониране на тялото
8. И най -важното - яжте правилно. Парна храна у дома, методи за готвене и печене. Откажете нездравословна и вредна храна, която няма никаква полза за тялото

Как да ускорим метаболизма след 40, 45?

На възраст 40 - 45 години означава не само забавяне на метаболизма, свързан с възрастта, но и намаляване на хормоналния произход, тъй като поради активността на хормоните, процесите в организма също се активират.

Следователно, за да не натрупате излишно тегло, след 40 - 45 години трябва да се придържате към прости, но много важни правила:

1. Фракционно често хранене в малки порции
2. Храна на базата на зеленчуци, плодове, храни с ниско съдържание на мазнини с намалено съдържание на въглехидрати
3. Пълен сън
4. Физическа активност и зареждане
5. Лесна вечеря (кефир, къщичка с ниско съдържание на мазнини, няколко горски плодове или плодове) вместо обичайното след работа „всичко, което е у дома“
6. Положителни емоции от комуникацията, успехът на техните деца или техните успехи по време на работа, от пътувания, разходки и съзерцание на природата

Как да ускорите метаболизма след 50?

Ако проблемът да се отървете от излишното отлагане на тегло и мазнини е от значение на всяка възраст, след 50 години, той е подходящ три пъти.

Важно: След 50 години тялото претърпява менопауза, производството на много хормони намалява до минимум, здравословни проблеми, които са натрупани от младите хора, започват да нарушават, рискът от сърдечно -съдови и други сериозни заболявания се увеличава

• Следователно е необходимо да се ускори метаболизма след 50 по същите начини, които винаги са уместни - правилното хранене, активен начин на живот, включително двигателен, масаж според индикации. Единствената разлика тук ще бъде представянето на физическите упражнения
• Активното обучение трябва да бъде заменено със спокойни енергийни упражнения, сутрешни упражнения и ходене, за да не претоварвате сърцето и белите дробове, както и внимателно да лекувате съдовете и костната си тъкан
• Препоръчва се туризъм да се извършва сутрин или преди лягане, но не и по обяд в горещо време. С повишено внимание си струва да се обърнете към работата в градината и в градината, отново, за да спасите съдовете и сърцето
• Като цяло нормалният сън, положителните емоции ще добавят своя принос към загубата на тегло.

Как да ускорим метаболизма за отслабване от народни средства?

Народните средства, които са доказали своята ефективност в продължение на много години, също могат да допринесат за ускоряването на метаболизма и загубата на тегло на всяка възраст.
Народните лекарства включват използването на определени ястия, които традиционно се приготвяха чрез пара, настояване на определени продукти, посещение на баня, приемане на лечебни билки и т.н.

• Ден на гладно. Така че, за да отслабнете, можете да направите правило да направите ден на гладно или ден на зърнени култури веднъж седмично. Например, една седмица можете да ядете елда каша, другата е овесена каша, третата - ориз
• В същото време изпарете кашата, а не подправете с олио, сол до минимум. За сорт можете да ядете ябълки, портокали, да пиете чай с лимон или джинджифил, да пиете кефир. Тялото ще почувства леко и туинг на загуба на тегло с течение на времето

• Баня. В парна баня и дори с метла метаболитните процеси се ускоряват повече от всякога. Предупреждението за посещение на баня може да бъде различни заболявания, така че парлийският въпрос трябва да бъде решен индивидуално

• Лекарствени растения и билки. Изгарянето на мастната тъкан ще помогне за редовно използване на следната такса: мента, магданоз, корени от глухарче, смачкани кора, плодове от копър, смесени в равни количества, варени в продължение на половин час
• Трябва да пиете колекция на празен стомах на чаша. Ще приготвим чай от серия според рецептата на аптечен пакет и ще приемаме супена лъжица 3 пъти на ден, за да подобрите метаболизма
• Също така готвим чай от аптечна лайка и добавяме лимонов сок, мед и ябълков оцет към него. Пийте като чай или когато искате да пиете

Увеличаваме консумацията на бяло зеле под каквато и да е форма

Как да ускорим метаболизма: лекарства

Сред лекарствата, които ускоряват метаболизма, са посочени:

• препарати, съдържащи кофеин и амфетамин
• L-тироксин, стимулиране на щитовидната жлеза
• специални стероидни анаболи, известни сред булдьорите на тялото и хората, които се опитват да придобият мускулна маса
• някои хормони

Важно: Всички тези лекарства, като всяка изкуствена намеса в тялото, трябва да се приемат много внимателно или дори да не се приемат ненужно. В допълнение към метаболитния ефект, те имат много противопоказания

Съществуват обаче и лекарства с естествен произход, които също са в състояние да ускорят метаболизма.
Те включват:

• китайски лемоник
• родила е розова
• ехинацеята е лилава
• eleutherococcus
• женшен

Витамини за метаболизъм

• В допълнение, витаминските комплекси могат да се приемат за ускоряване на метаболизма. Желателно е комплексът да комбинира всички витамини, необходими за човек и основните минерали, а именно калий, калций, желязо, натрий, цинк, магнезий
• Специално подбраните комплекси ще помогнат да се компенсира тялото с витамини и минерални соли, да го почисти от натрупани токсини, да увеличи метаболизма, да укрепи органите, да подобри кръвоснабдяването им
• Има и витаминови комплекси, насочени към възстановяване на тялото след заболяване и тежко претоварване

Как да ускорим метаболизма за спорт?

Ускорението на спорта и физическите упражнения на метаболизма е най -добрият и най -ефективен начин на това.

Ако не сте свикнали със спорт и активно свободно време, никога не е късно да направите това. Можете да започнете, както вече споменахме, с разходки с ускоряващи темпове, зареждане сутрин, насочени физически упражнения и фитнес. Спортът и физическото възпитание допринасят за активирането на всички органи и функции на тялото и поддържането му във формата, включително основния фактор в процеса на отслабване.

Видео: Изгаряне на мазнини и ускорете метаболизма: Упражнения

Диета на бърз метаболизъм: Как да ускорим метаболизма?

За да ускорите метаболизма с диета, в допълнение към вече известните препоръки за здравословно хранене, си струва да добавите следните продукти към вашата диета:

• плодове, особено ябълки и цитрусови плодове, както и сезонни плодове и плодове
• ядки, особено орехи и бадеми
• джинджифил
• зелен чай
• бяло зеле, карфиол и броколи
• спанак и магданоз
• бобови растения, особено боб
• ниско съдържание на домашни птици
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• естествен кафе

Как бързо да ускорим метаболизма?

Не определяйте краен срок, за да ускорите метаболизма на тялото си. Нека всичко се случва постепенно и надеждно, без стрес за тялото. Бързото ускоряване на метаболизма е еквивалентно на това как да научите чужд език след две седмици.

Как да ускорим метаболизма в тялото: прегледи

Всички съществуващи прегледи за ускорението на метаболизма с цел отслабване са намалени главно до онези правила, описани по -горе. Прегледите доказват правилния подход на систематичен и неотменим преход към здравословен начин на живот, което ще доведе до подобряване на самия качествен живот.

Видео: Как да ускорим метаболизма?