Как да оставите диетата, за да не наддавате на тегло? Изход от меню от различни диети

Да издържат на трудния момент на диетата не е достатъчно. В живота не е рядкост, че има ситуации, когато загубените килограми се върнат в двоен размер. Можете да поправите резултата само с помощта на определени познания за „излизането“ и спазването на режима.

Какво трябва да бъде правилното излизане от диетата?

Всички знаят, че за да се постигне стройна фигура, е необходимо да се придържате към диета. И както често се случва, че полученият резултат мигновено изчезва, след като отслабването реши да не се придържа към избраната диета.

Огромна воля е необходима от отслабване, за да не се „счупи“. Освен това, в допълнение към това умение, трябва да имате определени знания, които ви позволяват правилно да се „измъкнете“ от диетата. Само това няма да натрупа рязко тегло.

Има няколко универсално признати правила, след което, можете да постигнете положителен резултат и да оставите диетата „достойнство“.

Диетата е временна мярка, насочена към отслабване поради ограничаване на консумираните калории. Можете бързо да седнете на диета, но трябва да станете разумно от нея.

Основните тайни на правилния изход от диетата:

• Диетата включва ограничаване на размера на храната. Това означава, че известен период от време, който сте яли на малки порции. Изходът от диетата не трябва да означава, че можете да си позволите незабавно да ядете огромно ястие от дори здравословна храна
• Дайте предпочитание на зеленчуците, техният брой е, че през първите няколко седмици на „продукция“ и не ядат прекомерен брой зърнени храни, месо и плодове
• Ако диетата ви не е била в мастна риба - не се колебайте да увеличите размера им. Западна риба е добре дошла
• Мазнините и въглехидратите трябва да се въвеждат в диетата много бавно. Освен това, това не означава, че можете да се върнете към ролки и шоколад! В диетата ви трябва да се появят само 200 допълнителни kcal
• Опитайте се да участвате в нежно физическо възпитание. Харесва ви или не, диетата е стрес за тялото. Прекомерното и подобрено обучение веднага след освобождаването може да даде неблагоприятен товар. Изберете бягане, пилатес или танци за себе си
• Не забравяйте да пиете вода. Нормата на ден е два литра, това не се брои супи и храна
• Добре е, ако се притеснявате от витаминския комплекс и закупувате мултивитамини за себе си
• Елиминирайте лошите хранителни навици: четене, телевизия. Гледайте храната си, слушайте стомаха навреме и разберете, че вече сте пълни
• Не яжте през нощта и преди лягане. Благоприятното време на последното хранене е четири часа преди лягане. Ако изпитвате ужасен глад, пийте чай със сушени плодове

Важно: Изходът от диетата трябва да продължи от десет дни до две седмици. След това време трябва напълно да преминете към правилното хранене.

Видео: "Изход от диетата"

Как да излезете от протеинова диета?

Протеиновата диета е една от най -популярните. Успехът му се осигурява от невероятна ефективност, така че продуктите на тази диета са наситени с протеин и затова мускулите са в състояние да издържат на товара и ситостта идва за дълго време.

Менюто на протеиновата диета е доста разнообразно и човекът, който седи на него, е малко вероятно да изпита недостатъци в диетата си. Но тялото е в състояние да свикне с една и съща храна и да реагира рязко на друга: мазнини и въглехидрати. Ето защо често има случаи на бързо наддаване на тегло след дълго задържане на протеинова диета.

Важно: Оставяне на протеиновата диета, трябва да забравите за въглехидратите, тъй като тяхната употреба може да повлияе на тялото.

Рационалното хранене през следващите две седмици след напускането на диетата ще допринесе за консолидирането на резултата:

• В следващите две седмици след протеиновата диета се опитайте да забравите какви са сладки и тежка храна. Дайте предпочитание на лесни закуски и, ако е напълно непоносимо, подправете овесена каша с лъжица мед
• Пийте само захарен чай, яжте зърнени култури, а не дебели млечни продукти за закуска
• Обядът е идеално време за зеленчуци и постно месо. Тук душата ви може да ходи и да го избере сама: риба, пилешко месо, говеждо месо, яхния, тиквички, плодове. Пийте храна с билков или зелен чай. Използването на яйца е добре дошло
• Вечерята трябва да е достатъчно лека: например парче варено месо, зеленчукова салата и варено яйце. Ако почувствате тежък глад преди лягане, изпийте чаша не дебел кефир
• Сладки за вас са: плодове, кисело мляко, мед. Те трябва да бъдат разрешени в ограничено количество и за предпочитане през първата половина на деня

Важно: Опитайте се да ядете често, но на малки порции. С това състояние тялото ще бъде по -лесно да се възстанови до правилния режим на хранене.

Видео: "Изход от протеиновата диета"

Как да оставим диетата с елда, меню за седмица?

• Диетата с елда е необичайно популярна наскоро. Успехът му е толкова голям, защото за кратък период от време диетата може да спести отслабването от омразните излишни килограми. Това се случва бързо
• Но каква е тайната на диетата с елда? Факт е, че по време на храненето на елда само тялото консумира не само доставки на мазнини, но и протеин, натрупан в мускулите
• Ако изходът от диетата не е коригиран правилно, е напълно възможно тялото ви да реагира на това с голям стрес и да иска да компенсира загубените запаси двойно

Безопасно е да се каже, че диетата с елда е истинска „гладна стачка“. Трябва да се измъкнете от него правилно и внимателно:

• Изчислете всички консумирани калории през първите пет дни. Общият им брой не трябва да надвишава 600 kcal на ден
• Следващите 10-14 дни също следват диетата и се опитвайте да използвате не повече от 1500 kcal на ден
• Първите две седмици в диетата е необходимо да се включат стройни сортове месо, зеленчуци и плодове

Прогнозно меню за напускане на елдата за една седмица:

Понеделник:

• Закуска: Намалете обичайната част от елда наполовина, добавете ябълка и портокал на закуска, изпийте чаша кефир
• Вечеря: Намалете обичайната част от елда наполовина, добавете 100 грама варено постно месо и едно яйце в менюто. Направете свежа салата и пийте обяд със зелен чай
• Вечеря: Малка част от елда и прясна салата. Преди да си легнете, можете да пиете чаша без дебел кефир

Вторник:

• Закуска: половин част от елда, а не мазни кисело мляко, плодове, варено яйце, чай
• Вечеря:супа, парче нарязан хляб, пресни зеленчуци, сок или чай
• Вечеря:павел порция елда, пара за риба, чаша кефир

Сряда:

• Закуска: Пол порция елда, извара или кефир, пресни плодове, сок
• Вечеря: Нито мазнино първо ястие, под порция елда, зеленчуци или яхния, билков или зелен чай, пресни плодове
• Вечеря: Пол порции елда, пресни зеленчуци, кефир

Четвъртък:

• Закуска: Павел порция елда, пресни плодове, кисело мляко, гранол или сушени плодове
• Вечеря: Първото ястие, яхния или задушено зеле, кефир, пресни плодове
• Вечеря: Варено яйце, прясна салата, задушена риба, кефир

Петък:

• Закуска: овесени ядки или елда, а не мастно кисело мляко и пресни плодове, сок
• Вечеря: Първото ястие, зеленчукова яхния или постно месо, варено яйце, кефир
• Вечеря: Варено яйце, пресни мазнини, чай със сушени плодове

Събота:

• Закуска: овесени ядки със сушени плодове, пресни плодове и кисело мляко
• Вечеря: Първо ястие, зърнени храни с варена риба, пресни зеленчуци
• Вечеря: Не мазнина вия сирене със сушени плодове

Неделя:

• Закуска: овесени ядки или друга каша с плодове и кисело мляко
• Вечеря: Първото ястие, зеленчукови и зърнени втори ястия, а не тлъсто месо и риба
• Вечеря: Не мазнини сирене, зеленчукови салати, варени яйца

Видео: "Излезте от елдата"

Багажът от диетата е любим, менюто за една седмица

Тази диета не е напразно името „Любимо“. Тя е необичайно популярна и се радва на голям успех поради факта, че е в състояние да облекчи излишните килограми за кратко време. Тъй като менюто за диета е доста трудно, изходът от него трябва да е правилен.

Важно: Изходът от диетата „Възлюбени“ трябва да бъде плавните преходи към правилния режим на хранене. Компетентният „изход“ гарантира ефекта от ефекта.

Меню:

• Закуска: Две варени яйца
• Втора закуска: Прясна ябълка
• Обяд: зеленчукова супа върху вода, варено парче месо
• Следобедна закуска: портокал или грейпфрут
• Вечеря: Парни зеленчуци
• Втора вечеря: Кефир

Как да се върнем към нормалното хранене:

1. Опитайте се да въвеждате един нов продукт в диетата всеки ден
2. Съдържанието на калории не трябва да излиза за 1000 kcal на ден
3. Част от храната не трябва да е повече от дланта ви по размер
4. Правете ден на гладно веднъж седмично

Видео: „За моята загуба на тегло. Обичана диета "

Как да напуснете диетата на Маги, менюто за една седмица?

Диетата "Maggi" се нарича още "яйчна диета". За да се консолидира резултатите, изходът от него трябва да бъде правилен:

• включете в диетичните продукти, които са били наситени с диета: яйца, грейпфрути, портокали и извара
• след диета трябва да спазвате правилата за правилното хранене
• не използвайте въглехидрати след 12:00
• не яжте храна за през нощта и преди лягане
• пийте достатъчно вода

Меню за издаване за седмица:

• Закуска: Варени яйца, цитрусови плодове, а не мазнина сирене
• Втора закуска: Плодове или зеленчуци
• Обяд: зеленчукова супа, резен сирене, пилешки гърди
• Следобедна закуска: извара, плодове, чай
• Вечеря: Варени яйца, пресни зеленчуци, а не мазнина вия сирене
• Втора вечеря: Ферментирал млечен продукт

ВИДЕО: „Яйце диета. Предимства и недостатъци"

Как да излезете от шоколадова диета, меню за седмица?

Шоколадовата диета е една от най -гладните “и правилното излизане от нея гарантира ефективността на самата диета. Диетата на шоколадовата диета е оскъдна: Подът на плочките на горчив шоколад, кафе и обезмаслено мляко. Изходът от диетата трябва да запълни всички нужди на тялото.

Изход от шоколадовата диета:

Понеделник:Тъй като стомахът се отбива от храната, той трябва да открие тази храна, която няма да навреди на стените му. В първия ден на излизане поставете натоварено зеле с моркови в диетата. Подправете салатата с лимонов сок. Дъвчете добре храната.

Вторник:Тъй като по време на шоколадовата диета тялото не е получило полезни следи елементи, във вторник го насищайте с плодове и плодове за закуска и вечеря. Изпийте чаша строг бульон без сол на обяд

Сряда:Напълнете протеина, изгубен в тялото: Яжте варени пилешки гърди на обяд и ферментирал млечен продукт за вечеря

Четвъртък:Опитайте се да ядете често на малки порции. Напълнете менюто с плодове, горски плодове, зеленчуци и постно месо от риба и домашни птици

Петък:Яжте 6 пъти на ден, включете нов продукт в диетата си всеки ден. Позволете си лек спорт.

Събота и неделя:тези дни ще бъдат преход към правилен режим на хранене. Не въвеждайте вредни продукти в диетата. Опитайте се да замените мастната храна със зеленчуци, плодове и зърнени култури.

Видео: "Преглед на шоколадова диета"

Излезте от диетата на Apple, менюто за една седмица

Диета на Apple обещава загуба на тегло от десет килограма само за една седмица. Рязкото отслабване може да не се укрепи, ако не оставите диетата правилно.

Понеделник:Не можете да откажете ябълки - това все още остава важният ви хранителен продукт. В първия ден на изхода включете не мазниново вия сирене за закуска, обяд и вечеря в диетата.

Вторник:За закуска гответе себе си, а не сладка овесена каша на водата. На обяд можете да си позволите не мастна зеленчукова супа. Вечеря - ябълки и извара.

Сряда:Закуска за избор от: овесена каша или извара с мед и ябълки. Обяд - зеленчукова супа с парче месо. Вечеря: кисело -мляко продукт, едно варено яйце и ябълки.

Четвъртък: Закуска за избор от: овесена каша или извара с мед и ябълки.  Обяд: Зеленчукова яхния и варено месо. Можете да разнообразите храната на задушена риба.

Петък:Включете варени яйца и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини в диетата на закуската. Обядът е първо ястие и постно месо. Вечеря - кефир, извара, ябълки, сушени плодове.

Събота и неделя:закуската трябва да е питателна, дайте предпочитание на зърнените култури и киселите продукти. Обядът трябва да съдържа първото и второто ястие, да готви зеленчуци и да се задуши. Вечеря: не мазни къщички и плодове.

Видео: "Диетата на Apple е ефективна и бърза диета"

Излизане от нискокалорична диета, меню за седмица

Изходът от диетата с нискокалории трябва да бъде гладък, така че тялото да не реагира на него със стрес. Менюто за оставяне на такава диета е доста монотонно. Опитайте се да се опитате да въвеждате нов продукт всеки ден и не ядете твърде големи порции.

Меню за един ден, за да излезете от диета с ниско съдържание на калори:

Закуска:

• brynza или друго не мазнини сирене от 100 грама (това е около 300 kcal)
• резен ръжен хляб или хляб, не повече от 4 парчета (400 kcal)
• доматен сок - 40 kcal

Обяд: Общо една плодова и хакерска гайка ще бъде до 300 калории

Вечеря:

• борш без месо или зеленчукова супа (около 200 kcal)
• риба или пилешко филе със зеленчуци (около 200 kcal)

Лека закуска: Ябълка или круша - около 100 kcal

Вечеря: Варена елда, а не мазнина вия сирене, зеленчуци или парче варена гърда - около 400 kcal

Видео: "Какво е диета с ниско калори?"

Как да напуснете диетата: съвети и отзиви

Всеки човек избира за себе си диета, която може да се отърве от излишното тегло. Разбира се, препоръчва се първо да се консултирате с лекар за това, тъй като всяка диета има много противопоказания.

Изходът от всяка диета трябва да бъде компетентен и гладък, за да не се плаши вече изтощеният организъм. Всяка диета е само определена част от времето и продукцията трябва да бъде завършена от правилния режим на хранене.

Важно: Ако решите да стъпите по пътя на борбата с помощта на диета, трябва напълно да изоставите всякакви вредни продукти, бързо хранене, сладки напитки и т.н.

Видео: Как да се справим с глада?