Как да помогнем на мъжа да отслабне: диетолог

Мъжете често нямат време да се грижат за себе си. И в тази ситуация да помогнете на мъжа ви да отслабне за жена

Превишеното тегло е проблем не само за справедливия секс, но и за мъжете. Само повечето жени разбират това перфектно и се опитват да следват фигурата си с помощта на спорт и всякакви диети, но много мъже често пренебрегват това, вярвайки, че „трябва да има много добър човек“.

Как възрастен мъж може да отслабне ефективно и без ненужен стрес? Оказва се, че има специални методи, чрез които този процес може да бъде значително опростен без катастрофални хранителни ограничения.

Как да помогнем на мъжа да отслабне: причини за пълнота при мъжете

Разбира се, мъжкият корем не е катастрофа за общо впечатление, но излишното тегло изключително отрицателно влияе на здравето. Да, и прекомерната пълнота, честно казано, не рисува никого.

Естествено, да помогнете да отслабнете на мъж Необходимо е първо да разберете първопричината за пълнотата. В крайна сметка, излишното тегло е сигналът на организма, че нещо се обърква, както трябва.

Нека разгледаме най -честите причини за омразния корем:

1. Забавяне на метаболизма, което е неизбежно за представители на двата пола. Това беше просто генетично, така че повечето жени трябва да се справят с това явление през целия си живот и мъжете с възрастта.
2. Намаляване на физическото натоварване - Процесът е съвсем естествен (защо да ходите пеша и да носите тежести в ръцете си, ако кола вече е купена!).
3. Нарушаването на режима и качеството на храненето е бичът на нашето време. Много хора нямат време да готвят (а понякога и да се хранят с някого) закуска, набързо хапят в заведения за кетъринг през деня, а вечер се хвърлят в големи порции мазнини, вредни храни.
4. Хроничното стресово състояние също е елемент от съвременния агресивен живот, причинявайки потиснато състояние и последващо „запечатване“ на тревожност.
5. Характеристики на професионалната дейност - участие във всички видове дегустации, приеми, партита и подобни събития с изобилие от закуски и алкохол.
6. Злоупотребата с алкохолни напитки (всъщност много висококалория) и, разбира се, закуска - особено преди лягане.
7. Генетичното предразположение към пълнотата е проблем, предаван чрез наследяване.

Как да помогнете на мъжа да отслабне: изискване за хранене

Колкото и да искате помогнете да отслабнете на мъж Без изтощителни диети е малко вероятно те да успеят. Следователно режимът и качеството на храната несъмнено трябва да бъдат прегледани.

1. Ограничете използването на любимите си майонези и домати - по -добре е да ги замените с растително масло, нискомасколетно кисело мляко и пресни зеленчуци.
2. Опитайте се да откажете алкохол (и съответно, от закуската) или значително намалете дозата.
3. Любимите ястия за месо и риба трябва да продължат да се готвят, но без пържени (красива алтернатива - печене, скара или готвене).
4. Гответе колкото се може повече леки зеленчукови и плодови салати с полезни бензиностанции, като използвате лимонов сок за пикантност.
5. Ако мъжът няма време да закуси и да обядва вкъщи, тогава му пригответе два комплекта полезна храна, за да може да я яде сутрин и следобед, а не да търси най -близката бърза храна.
6. Направете такава диета, така че човек да може да приема полезна протеинова храна три пъти на ден (за тези, които имат слаба сила на волята, е позволено да добавят две малки закуски).
7. Най -некорите, но в същото време доста питателна, трябва да има вечерна храна - тук домакините ще трябва да показват изобретателност. В крайна сметка човек е малко вероятно да се съгласява ежедневно да вечеря с варена риба.
8. Едно от незаменимите условия е изобилната употреба на вода (минимум - от 1,5 литра за ден).

Поканете човека заедно да планират и купуват продукти. За да направите това, не забравяйте да направите списък на това, което трябва да купите (полезно и питателно, но не вредно).

Преди да ходите на пазара или супермаркет, не забравяйте да ядете, така че празният стомах да не се превърне в лош съветник и да не събори правилно хранене от избрания вектор. След като сте направили покупки строго според списъка, откажете да пътувате в обществен транспорт или собствената си кола - по -добре е да вземете всички покупки пеша и в ръцете си.

Как да помогнем на мъж да отслабне: физическо упражнение

Разбира се, невъзможно е рязко да превърнете любителите на яденето в запален спортист, така че е по -добре да започнете с дреболии към помогнете да отслабнете на мъж.

1. Поставете ветото на всяка хоризонтална почивка след хранене.
2. Вземете правилото ежедневно (при всяко време), за да ходите бавно в най -близкия парк - поне два часа.
3. Излезте със седмични видове за активна релаксация за цялото семейство (басейн, боулинг, велосипед или ски - какво желае душата).
4. Ако вашият мъж е морално узрял да посети фитнеса, тогава това е чудесен резултат от вашите усилия (за да укрепите силата на волята си, в началото е по -добре, докато той не се включи, посетете залата с него).
5. За да проведете свободното време заедно и смислено, предприемете някакъв спорт (като се регистрирах в секцията), йога или танци (добре, сега има много подобни студия).

   

6. Планирайте активна ваканция на ваканция: Няма хотели, където „All Inclusive“! По -добре отидете в планината или разбийте палатката някъде край реката.
7. Инициирайте ремонта на дома (гараж, къщи - няма значение) със собствените си ръце, повярвайте ми, калориите ще изгорят всички членове на семейството!
8. Направете повече любов, която не само перфектно задвижва тежестта, но и засилва семейните отношения, здравето и подобрява настроението.
9. Ако никой не страда от алергии към животинска коса, тогава вземете кученце-желателно е да бъде представител на някаква хиперактивна порода, с която ще е необходимо да ходи ежедневно дълго време.
10. Тези двойки, които живеят в частния сектор или имат къщи, трябва да задълбочат повече в земята - това е цял комплекс от физически упражнения в чистия въздух и дори с забележима полза.
11. Поканете съпруга си да прави риболов или лов - разбира се, това не са твърде хуманни класове, но много активни физически.

На първите етапи на отслабване човек няма да забележи значителни резултати, така че може да реши да изостави „невероятните“ усилия. Следователно ще бъде по -добре, ако всеки малък подвиг е маркиран и издигнат до ранга на героичния акт. Повярвайте ми, одобрението и похвалите са в състояние да вършат чудеса!

Как да помогнете на мъж да отслабне: Меню

В идеалния случай, за компетентното изграждане на менюто, трябва да се консултирате с диетолог, който ще вземе предвид индивидуалните характеристики на вашето тяло, да предпишете тестове и след това да изчислите какви продукти и в какви количества трябва да използвате и от които трябва Бягай, като от чумата.

Ако по някаква причина нямате възможност да се консултирате със специалист, тогава можете да намерите някакъв калориен калкулатор (като се вземат предвид възрастта, растежа, теглото, нивото на ежедневното си физическо натоварване и други подобни) в интернет и преценете колко и какво и какво Може да е възможно, няма повреда на фигурата.

Според проучвания има опции за менюта, които са полезни за повечето мъже, които ще дадем по -долу.

• За закуска: зеленчуци с извара с ниско съдържание на мазнини и бъркани яйца; салата от зеленчуци с билки и естествено кисело мляко, растително масло или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана; Хляб - Бъдете сигурни с трици; Топли напитки без захар или със заместител.
• За втора закуска: Нискомаслен кефир и плодове (например зелени ябълки).
• За обяд: супа или бор с пилешко месо, можете да подправите с ниска заквасена сметана; зеленчукова салата с дресинг на лимонов сок; Топли напитки без захар или с неговия заместител; Лек, не много висок десерт.
• За обяд: Ниско съдържание на сирене или сирене; цитрусови плодове; Неоценен пресен хляб.
• За вечеря: Парата не е много мазна риба; Каша, изработена от кафяв ориз без масло; Лека маруля (например гръцки, с зареждане само от лимонов сок).

Как да помогнете на мъжа да отслабне: Съвети от опитни диетолози

1. Основната задача за отслабването е да харчите повече калории всеки ден, отколкото да попадне в тялото.
2. Ако не можете да живеете без сладко, можете да ядете малко десерти, които не съдържат мазнини - ружа, мармалад, сушени плодове или пастили (не повече от 200 kcal за един ден).

   

3. Измислете разнообразие от менюто, опитвайки се да не пресича дневния граница на калории.
4. Откажете бързите въглехидрати (печене, сладки газирани напитки, сладкарски изделия) в полза на бавно, представено от каша, зеленчуци и растения от семейство Бийвър.
5. Яжте често, консумирайки малко храна.
6. Постепенно увеличете захранващия кардио товар върху тялото си.

Видео: Как да отслабнете на мъж?