Как да отслабнете с 3, 5 и 9 кг седмично? Как да отслабнете за седмица на плодове, зърнени храни, кефир, пиене и протеинови диети?

Как да загубите правилно 3 кг седмично?

Има такива житейски ситуации, когато е необходимо спешно да се изхвърлят излишното тегло. Причината за това може да бъде планирано спортно състезание или просто желание да влезете в стара рокля. Да изхвърлите три килограма седмично е доста просто и няма да ви причини практически никакви усложнения, основното е желанието да отслабнете.

Три килограма седмично - нормално количество тегло, което може да напусне. Отслабването с три килограма включва да се отървете от прекомерната вода в тялото и токсините в червата.

Опитните професионалисти (фитнес треньори и диетолози) са идентифицирали основните правила и препоръки за загуба на тегло. Ако се придържате към тях по тежест, лесно ще загубите три килограма за кратък период от време:

• Не забравяйте да хапнете полезна закуска сутрин.Ядейки закуска, насищате тялото с доставка на хранителни вещества, които ще прекара през целия ден и ще ви спести от остри пристъпи, като гладувате в течение на деня и особено вечер. Закуската трябва да се състои от сложни въглехидрати: зърнени култури или зърнени култури, както и протеинови храни (мляко, яйчен белтък, извара, сирене) и плодове (яжте плодове само сутрин или до обяд)
• Пийте задължителна скорост на водата на ден.Това е най -простото и най -трудно правило за изпълнение, ако човек изобщо не е свикнал да пие вода. Въпреки това е просто необходимо да го пиете в количеството от една и половина до два литра на ден. Това количество се допълва от супи, чайове, кафе и сокове. Вземете навика да пиете чаша вода преди всяко хранене. Това не само ще убие апетита ви, но ще измие стария сок от стомаха и ще ви позволи да развиете нов, който ще усвои по -добре храната
• Опитайте се да промените и разнообразите менюто си.Трябва напълно да изключите пържени мазни храни, чипс, картофи, масло, захар, сладки газирани напитки, майонеза, бисквитки, сладкиши. Ограничете количеството, консумирано сол до минимум, заменете бял хляб с ръж или цялост и яжте малко парче само за закуска. Пригответе храна, гответе или печете във фурната. Не забравяйте, че по -голямата част от вашата порция трябва да са зеленчуци
• Опитайте се да промените диетата.Трябва да ядете на малки порции, но много по -често, отколкото сте свикнали. Такова хранене задейства всички метаболитни процеси на тялото и ги ускорява. Тялото прекарва получената част от калориите и не е освободило не се изразходва в мастния резерв. Освен това такова хранене няма да ви накара да гладувате и да ме чакате да ям, най -добре е, ако има около два до два часа и половина между храненията.
• Ще се опитате да увеличите физическата си активност.И за това изобщо не е необходимо да летите със светкавична скорост и да се регистрирате за фитнеса. Като начало е достатъчно да разнообразите дейностите си пеша. За да направите това, можете да ходите на работа или просто да ходите вечер и да не седнете пред телевизора или на пейката. Направете сутрешни упражнения, се търкаляйте на велосипед, ходете с куче, организирайте бягания на чист въздух или стъпала (ако живеете в сграда с висока разходка на голям град)

Как да загубите 5 кг седмично, меню?

След седмица можете да хвърлите много повече от три килограма и всички успехи, а резултатът също зависи само от вашите усилия и намерения. За да се отървете от това количество тегло, е необходимо да се придържате към определена система за захранване за една седмица и редовно да извършвате товара на тялото си.

Тип товар, вие сте свободни да изберете себе си:

• Туризиране на много часове разходки (или разходки на работа и обратно, ако се намира достатъчно далеч от дома)
• Зали във фитнеса и фитнес класовете
• Танцуване
• Плуване
• Возене на велосипеда
• Начални упражнения по препоръките (размахване на пресата, натискане, клякания и т.н.)

В допълнение към факта, че трябва да сте постоянно активни, той е полезен и също така да извършвате комплекс от уелнес мерки:

• Вземете контрастен душ сутрин или напълно студено, ако сезонът позволява (докато използвате метаболитните процеси на тялото и той работи по -активно)
• За да посетите сауна или баня (такова събитие помага да се изтеглят токсините от тялото и да благоприятства загубата на тегло)
• Посетете масажните сесии както на изцеление, така и на антицелулит

И разбира се, най -основното и основно изискване е да се наблюдава енергийната система. За да направите това, ще трябва да изберете една от ефективните диети и да се придържате много внимателно:

• Кефир проста диета.Това е добре известна краткосрочна диета, предназначена за редовно използване на само нискомаслен кефир и я допълва с малък брой разрешени продукти. Разрешено е да се придържате към такава диета за шест до седем дни плюс един пост. Тази диета ви позволява да отслабнете от пет до седем килограма седмично
• Японската диета, предназначена за една седмица.Често се избира за „бърза“ загуба на тегло само защото е начин да се даде бърз резултат. Тя ви позволява да бъдете застреляни за кратък период от време от четири до седем килограма. Принципът му е доста прост - той намалява количеството въглехидрати в храната и разпределя човешкото хранене строго от часовника, както и грамовете храна, които трябва да се ядат
• Диета с елда.Най -простият от най -важните диети. Независимо от това, в зависимост от тялото, тя обещава, че в деня, в който можете да се спуснете на един килограм! Диетата с елда включва самото използване на елда, допълнена от кефир, вода или чай. Готвенето обаче също обикновено не си заслужава - пара. Така че предпазвате кашата от загубата на важни следи елементи
• Диета на сокове.Друг модерен начин за отслабване. Празниците я обичат много и да ги погледнете, може да се каже, че тя е доста ефективна. Но той има своите недостатъци - може да навреди на здравето. Ако седите на такава диета, внимателно следвайте тялото, ако изведнъж той започна да се проваля - незабавно го оставете. Най -добре е да организирате дни на сок за гладуване за себе си!
• Диета диета.Тя включва храна през деня само протеинови храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, в допълнение към някои зеленчуци. Подобна диета ще ви позволи бързо да отслабнете и обещава от три килограма на пет седмично с правилното му придържане към умерено физическо натоварване през деня

Как да загубите 9 кг седмично?

Отслабването на тегло 9-10 килограма седмично, честно казано, е доста трудно. Въпреки това, не бива да се отказвате, защото е съвсем истинско! За това едно от така наречените „бързи диети“ и активно физическо натоварване по тялото ще ви бъдат полезни.

Винаги трябва да имате предвид, че такава аварийна отслабване не винаги ще ви даде точно резултата, който сте чакали. В крайна сметка, напълно различни части на тялото, а не стомаха и страните, могат да „отслабнат“. Това е напълно разбираем модел - онези области, които са по -наситени с кръвоносните съдове, отслабват, там мазнините листа по -бързо. Говорейки конкретно, първото нещо, което губи тегло, е:

• лице
• гърда
• дупе
• крака
• стомах

Следователно, ако не виждате веднага резултата и ясна талия, не се отчайвайте, но трябва да укрепите усърдието си, така че желаният резултат да идва възможно най -бързо.

Да седиш на проста и бърза диета за отслабване с 9 килограма не е достатъчно. Редовно трябва да използвате всички мускули на тялото си, така че те да работят и да изгарят калории, разположени под формата на мазнини с тялото:

• направете сутрешни упражнения - така че не само ще харчите калории, но и затегнете тялото си, изправете позата, ще подобрите разтягането и ще бъдете енергични през целия ден
• опитайте се да се регистрирате за плуване в басейна - в края на краищата плуването е много по -ефективно от всеки спорт, само защото включва абсолютно всички мускулни групи, така че дори да не го забелязвате
• разходете се пеша - забравете за всеки транспорт (велосипедът не се брои), асансьорите, микробусите и т.н. Отидете на работа, срещи, ходете всяка вечер - това е не само полезно, но и приятно

Ако искате да отслабнете и отстрани, помогнете им. Редовно масажирайте тези части на тялото, правете опаковки с антицелулитни кремове и ексфолианти под душа. И така, процесът на отслабване ще се случи много по -бързо и ще забележите резултата.

Що се отнася до диетата - изберете най -сигурната система за захранване за себе си, тоест яжте само здравословна храна. По този начин можете да принудите тялото да не изпитва стрес и уверено ще изхвърлите излишни килограми. Практикувайте ден на гладно в началото или в края на седмичната диета. След като постигнете желаната загуба на тегло, не избухвате от пътя на здравословния начин на живот, а продължете да го преследвате. Така че ще постигнете добри резултати в бъдеще и няма да наддавате от загуба с повече от.

Как да отслабнете на кефир за една седмица?

Мнозина се опитват да изхвърлят излишното тегло точно с диета с кефир. Смята се, че този метод на хранене не само ще принуди да напусне, но и да „почисти“ тялото на натрупаните токсини и токсини добре. Практиката показва, че Kefir диетата е доста ефективна и дава отлични резултати за кратък период от време.

Преди да седнете на диета на Кефир, трябва внимателно да изучавате характеристиките на тялото си и да се уверите, че това ще ви подхожда. Така че ще се ограничите до възможни последици и няма да навреди на тялото ви.

Кефир "храна" включва няколко основни варианта:

• Първа опция.Подходящ само за тези, които се съгласяват да се придържат към строги ограничения в храненето. Такава диета позволява само един кефир да пие, за да задоволи усещането за глад. Но тя също така счита за важно през деня да се пие препоръчителното количество вода, както и неограничено количество чай и билкови отвара. Такава диета не може да се проведе дълго време. Най -добре е, ако тази диета служи като „разтоварващи дни“ от един до три. В този случай ще ви позволи да хвърлите от три дни и до пет килограма излишно тегло за три дни
• Вторият вариант.Малко по -просто от първия, но и сложен. Диетата включва вашата употреба през деня само кефир и някои плодове. И така, диетата забранява яденето на грозде (в нея има много захар) и банани (те имат много нишесте в тях). Позволено е да се придържате към такава диета за не повече от пет дни и да пиете поне един и половина литра кефир на ден и да ядете килограм пресни плодове. Подобна диета за пет дни обещава да „вземе“ до пет килограма излишно тегло
• Третия вариант.Най -благоприятната и полезна диета на всички кефири. Той не се нарича рядко „райе“ само защото се основава на редуване. Това е доста дълга диета, която продължава поне две седмици. Диетата включва пиене на един и половина литра нискомаслен кефир на ден, а на следващия ден да ядете плодове и зеленчуци, зърнени култури и супи, стройно месо и други здравословни храни (естествено не е прекалено и умерено, без преяждане)
• Четвъртият вариант.Тя включва вашето хранене само с вила с ниско съдържание на мазнини и кефир. Седенето на такава диета не се препоръчва повече от три дни (ако издържате). Ще е необходимо да ядете пет до шест пъти на ден и има само сто грама извара без мазнини, пиейки чаша кефир. Ще бъде невъзможно да се консумира нищо друго освен чай и вода. Но след три дни можете да отслабнете до шест килограма излишно тегло
• Петата опция.Това са най -обикновените разтоварващи дни, които трябва да бъдат подредени на Кефир. Това са напълно безопасни и полезни дни, които могат да се придържат към абсолютно всички. Такъв ден включва ядене само не сладки ябълки, а не дебел кефир. Такива дни могат да се спазват веднъж седмично дори към бременни жени, които са склонни към ненормално и прекомерно наддаване на тегло

Как да отслабнете на зърнените култури за една седмица?

Porridge е доста висококалоричен хранителен продукт, но дори и на такава диета можете да отслабнете. Ако обаче изберете такава захранваща система, определено трябва да помните, че тя е много строга и не понася комбинация с други продукти. Диетата на зърнените култури е много строга и следователно ефективна, способна да ви даде желания резултат. Дори ако в рамките на две седмици просто ще ядете различни зърнени храни без захар, сол и олио и не правите нищо едновременно - можете да отслабнете с шест килограма и да се чувствате много по -добре.

Диетата на зърнените култури предполага две варианта: или моно -диет, тоест случаят, когато се придържате към една зърнена култура. Или е диета, която може да бъде диверсифицирана от различни видове зърнени култури.

Предимството на кашата е само, че зърнените култури (абсолютно всякакви) се основават на сложни въглехидрати. Тялото усвоява сложни въглехидрати през целия ден, за разлика от бързите (печене, сладкиши, чипс и т.н.), които моментално се превръщат в енергия и ако не се изразходва веднага, се превръща в резерв от мазнини по тялото. Сложните въглехидрати не се отлагат от излишни мазнини, така че не трябва да се страхувате, че можете да се подобрите (освен ако, разбира се, не завържете добре кашата с масло и захар).

В крупата има и добро снабдяване с мазнини и протеини, които са толкова необходими за човешкото тяло. И в тях има и фибри. Важен елемент от всяка здравословна диета и диета за отслабване. Фибрите допринасят за факта, че токсините и токсините излизат от червата, задейства метаболитните процеси на организма, спомага за придобиването на усещане за ситост и усвояване на други хранителни вещества.

Най -често те седят на диета от зърнени култури за период от 10 или 14 дни. И през цялото това време трябва стриктно да се придържате към определена диета, с изключение на продукти като:

• всякакви млечни продукти
• всяко печене и хляб
• захар и глюкоза
• месото е всяко!
• картоф
• шоколад и какао
• масло и растително масло
• сол
• горски плодове

Това е много строга диета, която включва силата на кашата в допълнение към:

• домати
• краставици
• цвекло
• моркови
• тиквички
• тиква
• ябълки (не сладки)
• чай
• кафе
• вода

Ако това не е възможно, тогава веднъж на ден в минимално количество можете да си позволите:

• растително масло
• ядки - не повече от сто грама
• мед-един или две чаени лъжички

Отначало можете да почувствате срив и рязка промяна в настроението, наличието на апатия и дори меланхолия. Но всички неприятни симптоми трябва да изчезнат след три до четири дни от диетата и на деветия до двадесет дни човек се чувства:

• лекота
• енергичност
• ентусиазъм
• сила
• енергия
• желание да се придържате към здравословен начин на живот

В крупата има много фибри и затова това ще помогне за почистване на червата на натрупани токсини и токсини. След това храната ще започне да се абсорбира по -добре, проблемите с изпражненията и подуване на корема ще изчезнат.

Как да отслабнете на плодовете за седмица?

За да отслабнат и да получат максимално удоволствие, много хора предпочитат загуба на тегло от плодовете. В зависимост от това какви плодове избирате за отслабване, диетата ви обещава добър резултат и отслабнете до седем килограма за седмица. Поради факта, че има много въглехидрати и фибри в плодовете и те са много вкусни, няма да страдате от депресивно настроение и ще почувствате енергията на духа.

Както всяка друга диета, тази електроенергия има както своите предимства, така и недостатъци, които трябва да бъдат обсъждани отделно.

Предимства:

• Плодовото хранене ви позволява бързо и бързо да почиствате червата от токсините
• Той изпълва тялото с голям брой витамини и други полезни следи елементи
• Дава невероятно усещане за телесна лекота
• Укрепва и подобрява състоянието на косата и ноктите, нормализира състоянието на кожата (благодарение на същите витамини)
• Нормализира стол и елиминира запека
• Можете да ядете на такава диета по всяко време на деня, дори през нощта
• Невъзможно е да се подобриш
• Не е нужно да готвите ястия

Недостатъци:

• Плодовата диета няма да даде бърз резултат твърде пълноценни хора
• Преяждането на сладки плодове може да доведе до прекомерна фруктоза в тялото
• Такава диета не може да се наблюдава повече от десет дни, тъй като може да навреди на тялото
• Тялото може да изпита липса на протеин
• Тялото може да изпита липса на витамин В2

Противопоказания:

• Хора, които имат проблеми и улцерозни заболявания на хранителния тракт, както и гастрит
• Хора с прекомерна киселинност в стомасите
• Хора, които имат повишена чувствителност към алергени
• Хора, които не обичат плодове

Диетата с плодове се наблюдава най -добре като разтоварване на дни в количеството от един или два дни, за да не навреди на тялото си. Препоръчва се сладки плодове да се ядат сутрин, а във втория - кисел.

Как да отслабнете на протеинова диета за седмица?

Протеиновата диета предлага на всеки, който иска бързо и ефективно отслабване. Тя включва храна само с протеинови продукти за три до седем дни. Не се препоръчва да се придържате към такава диета повече и по -дълго, за да не навредите на тялото си. В зависимост от теглото ви, можете да изчислите на различни сайтове нормата на вашата диета в броя на дните (калкулатор на протеинова диета).

По време на протеинова диета се оставя да се яде:

• не мазнини или ниско съдържание на мазнини
• мляко с малък процент съдържание на мазнини или напълно ниско съдържание на мазнини
• сиренето не е мазнини
• постно месо: заек, пилешко месо, пуйка, говеждо месо
• риба и морски дарове
• яйце (само протеин)
• киселото мляко не е дебело
• серум
• кефир
• чай, кафе, вода

Всичко, което ядете, не трябва да надвишава съдържанието на мазнини от 4%. Уверете се, че продуктите имат минимално количество сол или изобщо няма.

По време на протеинова диета е забранено да се яде:

• зеленчук
• плодове
• масло
• захар
• хляб и печене
• сокове
• бисквитка

Ефективността на протеиновата диета се крие във факта, че вместо познати въглехидрати, тялото започва да получава само протеин, който да го усвои е много по -трудно от въглехидратите.

Протеиновата диета има свое очевидно предимство - можете да ядете във всякакви количества и по всяко време на деня, дори през нощта. Освен това, ако водите мобилен начин на живот, диетата обещава да даде най -зрелищния резултат. Но не забравяйте за възможните недостатъци на диетата:

• Запек, в резултат на липсата на фибри в храната
• Липса на сила и енергия, защото тялото ще се опита да се възстанови на друг източник на енергия
• Лошо настроение, в резултат на липсата на въглехидрати в храната

Как да отслабнете на диета за пиене за седмица?

Тази диета предполага, че ще ядете само храна в течно състояние. По време на тази диета можете да ядете:

• естествени месни и рибни бульона и напълно изоставят всякакви кубчета за подправки и бульон
• пресни зеленчукови сокове
• пресни плодови сокове
• чай (разбира се без захар) и кафе
• компотът не е сладък
• желе - не е сладко
• мляко (до 2% мазнини)
• кефир - не смел
• всички видове смутита

Трябва напълно да осъзнаете, че всякакви сладки, газирани, както и алкохолни напитки са напълно забранени за консумация по време на тази диета.

Какви са предимствата на тази електроенергия:

• тя активно се бори срещу отслабването и ви лишава от излишни килограми буквално „пред очите ни“
• най -добре почиства тялото ви от натрупани токсини и токсини
• диетата ви позволява да намалите обема на храната, консумирана в стомаха
• диетата ви кара да харчите тези калории, които са били "на склад" в тялото ви

Диетата за пиене обещава да изхвърли теглото до десет килограма само за две седмици спазване. Но също толкова строго, колкото се придържате към него, той се нуждае от правилен и постепенна изход.

Какви упражнения трябва да се правят, за да отслабнете за една седмица?

Ключът към бързата и висококачествена загуба на тегло е не само наблюдение на правилната диета, но и активен начин на живот. Опитайте се да го промените напълно: ходете повече, регистрирайте се за фитнес или басейн, отидете до басейна, организирайте джогинг и каране на велосипед. Това не само ще ви помогне да се борите с излишните запаси от мазнини, но и значително да подобрите качеството си на живот.

Ако нямате достатъчно пари и време за фитнес в залата, е достатъчно да изпълнявате различен набор от упражнения всеки ден:

• Swing of the Press -това ще помогне за изгарянето на мазнини на най -трудното място: в кръста, отстрани и обратно. Можете да подобрите стойката си и да укрепите гърба си и да се отървете от омразната "гъсеница" под формата на гънки
• Клякания -краката, бедрата и дупето ще помогнат да се поставят в ред. Така че можете да извършите товара върху наклонените мускули на корема, да елиминирате Бога и да се очертае на кръста
• Натиснете -Ups на ръцете от дивана или друга повърхност -това не е пълен натиск, който ще даде възможност да се направят ръцете и по -трудното и по -силно
• Упражнение "мелница" -обръща се отстрани с махащи ръце не само ще помогне да направите силуета тънък, но и да укрепи гърба и ставите ви
• Повдигане на краката -в седнало положение трябва да вземете топката на стола и да я повдигнете до максималния брой пъти. Това ще подобри вашата преса и ще направи стройните крака тънки

Съвети как да отслабнете бързо след седмица: отзиви

Катрин:„Седя на здравословна диета. Не преяждам и не ям не мазни храни. Ако е възможно, се опитвам да правя редовни разходки. Правя йога и понякога организирам джогинг. Здравословната диета е най -добрата от всички диети. Тя ви позволява да се чувствате добре винаги и никога няма отрицателни последици! “

Антон:„Протеиновата диета е ключът към хармоничното и атлетично тяло. Когато тренирам в спортната стая, редовно ям протеинови продукти и изключвам бързите въглехидрати, захар и мазнини от диетата си. Резултатът е силни мускули, тон енергия и енергичност на духа. Протеиновата диета е тайната на моето здраве и красота, както и спортен спорт! “

Мария:„Седенето само на диета е трудно. Каквото и да е. Съветвам ви винаги да я преследвате с някого: приятел, майка, дъщеря. Така че, можете да почувствате вълнението и редовно ще се опитвате да полагате усилия за себе си. Съветвам ви постоянно да правите различни диети за себе си: протеини, зеленчуци, пиене. Така че, не можете да изпитате липса на хранителни вещества и да не страдате от лошо настроение. Толкова е интересно! И не забравяйте да уреждате дни на гладуване - това е малката тайна на хармонията и оптимизма! “

Видео: "Диети за бързо отслабване: Как да избера?"

Запазете

Запазете