Яжте и не се мазнини: списък с продукти, които подобряват метаболизма

В тази статия ще разгледаме продукти, които подобряват метаболизма и ще помогнат да не се получат излишни килограми.

Всички се опитваме да следваме теглото и правилното си хранене. И, разбира се, трябва да вземете предвид съдържанието на калории в ястието или продукта. Но далеч не е тайна, че хората с бърз метаболизъм имат добра фигура. Тоест, хранителните частици се обработват по -бързо от отлагането на резервата за мастния слой. Затова е толкова важно да балансирате храненето си и да разберете какви продукти подобряват метаболизма. За какво днес ще говорим в този материал.

Списък на продукти, които подобряват метаболизма

Също така си струва да се отбележи, че не е достатъчно само да ядете храни, които подобряват метаболизма, все още трябва да наблюдавате количеството и честотата на храната. Именно пропускането на храната често причинява забавяне на метаболизма, защото тялото се подготвя да прави запаси. Също така си струва да се разбере, че техниките трябва да бъдат разделени на 5-6 дози и малки порции.

• Нека започнем с основния източник, който подобрява не само метаболизма, но също така помага за борба с наднорменото тегло и наистина е отговорен за всички метаболитни процеси в тялото - това вода. Такъв прост продукт с невероятно значение ще помогне не само да отслабне и да не натрупате излишни килограми, но и да увеличи тона на кожата. Вярно, вие също трябва да го пиете умерено - 1 кг изисква 30 мл вода. Следователно всеки трябва индивидуално да провежда изчисления.
• Ударът трябва да се нанесе върху храни, богати на фибри. И се дава специално място на всички -резин култури, а именно овесена каша. Подобна каша обаче без мляко активира работата на червата и целия организъм, подобрявайки целия процес на обмен. Той също така нормализира нивото на инсулин и държи баланса на захарта. Въпреки че сред другите зърнени култури това е най -висококалоричната храна от 374 kcal. Следователно, не се увличайте със захар и други добавки, дори от сушени плодове.

• Броколи - Един от важните продукти, който подобрява метаболизма, а също така има магически ефект върху храносмилането ви. Също така, зеленото и къдравото зеле се бие с тежки метали соли, предотвратява стареенето на кожата, предотвратява шлака на тялото и премахва токсините, тъй като съдържа много полезни минерали. Но с такъв букет от важни свойства продуктът има само 29 kcal.
• Спанак Той е известен с изгарянето на мазнините с 30%, а също така значително подобрява метаболизма. Но освен голямо съдържание на фибри, както във всяка друга зеленина, спанакът има много манган. И затова е необходимо за щитовидната жлеза, нашите нерви и мозъка, както и за гениталиите и хормона на щастието.
• За щитовидната жлеза също е необходимо и морско зеле Или водорасли, които все още имат голям процент йод. В крайна сметка правилната работа на щитовидната жлеза пряко влияе върху метаболизма. Но е опасно да прекалявате с продукта, така че яжте за храна не повече от 3 пъти седмично. В крайна сметка, излишъкът от йод се отразява негативно на здравето, както и неговия дефицит.
• Остър червен пипер Той се освобождава от капсаицин. А именно, това вещество се увеличава и подобрява метаболизма с цели 25%. Освен това можете да ядете не само пресен зеленчук, но и горчиви подправки въз основа на него. Вярно е, че трябва да сте спретнати с доза. В крайна сметка Pepper активира работата на сърцето, увеличавайки ритъма.

• Зелен чай Не само подобрява метаболизма, но също така помага за изгаряне на сложни мазнини. Какво са заслужили всички диетолози такова уважение. Освен това може да се пие безопасно с лъжица мед, подобрявайки полезните свойства на двата продукта. Също така, зеленият чай намалява апетита и дава тон на цялото тяло, а не по -лошото от кафето помага да се събуди сутрин. Зеленият чай премахва вредните токсини и е най -силният антиоксидант.
• Между другото, кафе Има и номинации сред продуктите, които подобряват метаболизма. Една чаша кафе е в състояние да увеличи метаболизма с 3-4%. Само вие не трябва да се забърквате в подобна напитка, тъй като това също увеличава чревната подвижност в големи дози. И имайте предвид, че е препоръчително да пиете естествен прясно сварен продукт.
• Сред подправките, които подобряват метаболизма, си струва да се подчертае джинджифилкойто действа просто като склад от полезни елементи за нашето тяло, къриТова изгаря калории, цикория и канела. Последният продукт изгаря не само допълнителни калории, но и количеството захар в тялото, но също така премахва вредните токсини и се отървава от холестерола. Средно тези подправки увеличават метаболизма с 10%.
• Бяло месо Счита се за диета, защото има около 100 kcal. Но пуйката и пилето укрепват работата на метаболизма, изгарят калории и участват в изграждането на мускули. В крайна сметка протеинът се усвоява много по -дълго от стомаха, така че тялото се нуждае от повече сила. Но имайте предвид, че става въпрос за стройно варено или печено месо, което може да подобри метаболизма с цели 50%. Между другото, по -добре е да се изключи кожата от диетата, тъй като това са излишните мазнини.

• Боб култури като червен боб и соя, сред техните роднини се считат за най -висококалоричните продукти. По принцип те имат значителни показатели дори с друга храна - съответно 328 и 392 kcal. Но те засилват метаболизма. В крайна сметка, устойчивото нишесте в тяхната композиция на практика не се абсорбира от червата, придавайки дълго чувство на ситост. В допълнение, те имат много калций, калий, магнезий и желязо. И благодарение на последния компонент, мазнината е активна.
• Риба, също сортове ниски мазнини, трябва да са в диетата. И за предпочитане повече от веднъж седмично. Именно това помага да се намали нивото на липтин, което повишава метаболизма. И това е най -големият източник на фосфор, който установява работата на нервната, сърдечно -съдовата и имунната система.
• БадемВъпреки че има цели 620 kcal, в умерено, той перфектно засилва метаболизма. Освен това той помага за нормализиране на метаболизма, работата на сърдечно -съдовата система и подобрява зрението.
• Всички млечни продукти, особено ниски мазнини, подобряват метаболизма и чревната функция. И всичко това, защото имат високо съдържание на калций. Също така, млечните продукти са способни да генерират калцитриол в организма, което инхибира обработката и премахва излишните мазнини. Средно такава храна може да подобри метаболизма със 70%.

• Ябълки - Това е само склад от полезни минерали от нашите краища. Нищо чудно, че казват, че ден трябва да ядете поне една ябълка. И още по -добре - сутрин и на празен стомах. Вие не само активирате работата на червата, но и получавате заряд на енергия за целия ден, както и увеличавате метаболизма.
• Кисело зелеМакар и малко тежък за стомаха, това е необходимо за метаболизма. Следователно е толкова важно да не преяждате този продукт. Поради процеса на ферментация в самата черва, той излъчва млечна киселина, която неутрализира вредните бактерии, нормализира микрофлората и увеличава имунитета.
• Продукт с почти нулево съдържание на калории или целина. Само 16 kcal попадат в 100 g от продукта. Невъзможно е да се опише всички полезни страни, но основните му заслуги са изгарянето на мазнини, подобрение на метаболизма и наситеността на тялото.
• Горски плодовебогат на различни витамини, особено от група С, антиоксиданти и фибри. И просто е незаменим за добрия метаболизъм. Освен това те не се открояват със съдържанието на калории.
• Шоколад, Особено черно, което има значителен брой калории в 550 kcal, повишава метаболизма. И всичко това, защото има магнезий, който помага да се поддържа правилното ниво на глюкоза. В допълнение, това все още е добро физическо и емоционално зареждане. Но не се включвайте в големия му брой.
• Грейпфрут и други цитрусови плодове Плодовете също помагат за подобряване на метаболизма. Те имат не само витамин С, но и огромен набор от различни витамини, микроелементи, плодови киселини и фибри. Следователно, те като цяло те влияят благоприятно на храносмилателната система, а етеричните масла помагат да се развеселят.
• И друг оранжев продукт, или по -скоро зеленчукът - тиква. Той нормализира метаболизма, се бори със затлъстяването и също така подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата. В допълнение, тя установява съня и работата на нервната система. И най-важното спестява сърдечно-съдовата система от вредни липиди.

Важно: Трябва да включите не само храни в диетата си, които подобряват метаболизма, но и изключват вредната храна. Да, това са вашите любими хамбургери, безплатни или чипс. Те са не само безумно калорични, но дори са опасни за тялото. В допълнение, алкохолът е в състояние да наруши метаболизма. Следователно, той е разрешен само в ограничени количества.

Разбира се, изобщо не трябва да изоставяте други полезни продукти. Дори за отслабване. Просто наблюдавайте баланса в диетата си, ходете повече на чистия въздух и не забравяйте да спортувате. И също така отнемете поне 7 часа за сън. В крайна сметка всичко това работи в комплекс, за да подобри метаболизма си.

Видео: Какви продукти подобряват метаболизма?