Фракционно хранене за отслабване: ползи и прегледи. Правила и меню на частично хранене за всеки ден и за седмица: Таблица

В тази статия ще научите каква е фракционната система за захранване. Прочетете и менюто за частично хранене и рецепти за готвене на ястия за деца и възрастни.

За да се реши проблема с излишното тегло, често се използва фракционна мощност. Този режим на хранене е известен с това, че не само ви позволява да премахнете излишната маса, но и перфектно влияе на общото състояние на вашето здраве. В крайна сметка човек се храни равномерно през целия ден, без да преяжда пет до шест пъти на ден.

Благодарение на фракционната диета няма да почувствате неприятна тежест в стомаха. Също така усещането за глад няма да ви навреди да правите ежедневен бизнес. В този режим на мощност не е необходимо да подреждате бързи закуски с леки въглехидрати, бързи храни и друга улична храна, от която гастритът се мазни и печели.

Какво е частична мощност?

Фракционното хранене е специална система на рационално хранене, при която ежедневната диета е разделена на малки порции. Ако е по -конкретно, тогава трябва да ядете след три до четири часа. Нощният сън, разбира се, не трябва да се прекъсва.

С помощта на такава система можете подобряване на метаболизма (Ускорете абсорбцията на полезни витамини, минерали, киселини). Важно условие за фракционното хранене е намаляване на порциите. Не изсипвайте храна в чиния, както преди, и не яжте първата, втора, трета наведнъж.

Пропускайте тези порции в няколко трика. Поради това стените на стомаха постепенно ще се свиват и ще отслабнете, освен това, усещането за глад ще ви бъде запознато. Опитайте се да направите менюто си предварително за деня, така че храната да е здрава, в диетата няма мазни, солени, пържени, сладки ястия.

Правила за частично хранене

Ако сте преминали към такава диета, тогава трябва да следвате следното препоръки:

• яжте само здравословни храни, намаляване консумация животни дебел, използвайте растителни масла
• пийте достатъчно количество течност (поне 1,8 литра на ден)
• яжте честоНо малко

Видове фракционно хранене:

1. Можете да отслабнете на различни методи за рационално хранене. Много ефективен метод е да ядете малко, когато огладнявате, а не да гледате часовника. Доверете се на усещанията на стомаха си и не си позволявайте нищо излишно. По време на тази система ще ядете почти целия ден. Този режим е добър подходящ само за онези, които отслабват, които седят у дома, тъй като всички закуски трябва да бъдат полезни (не сладки кифлички или пържени пайове, закупени в павилиони, и плодове, извара, печена риба, месо, зеленчуци).
2. Тази електроенергия ще отиде повече за работниците. Основата му не е закуски, а пълноценни ястия на малки порции пет до шест пъти на ден. По -точно, трябва да ядете пълна храна три пъти (порция за жени на 250 gr, мъже 300 gr), но не и сандвич, а не фасфуд, а останалото може да се яде доста - плодове, пийте кефир, мляко, чай с Хляб (1 бр) или коктейл.
3. Третият метод се състои в преждевременна подготовка на шест порции на ден и след това в постепенната им употреба. В същото време не може да се яде нищо излишно.

Ползите от фракционното хранене

Ползите от систематичното фракционно хранене са очевидни:

• тялото не изпитва стрес, тъй като при обикновените диети, съответно, няма да има натрупване на мастни запаси за бъдещето поради липса на количеството храна
• поглъщането на хранителни вещества се случва по -добре
• уверената консумация на здравословна храна не позволява да се увеличи кръвната захар
• по -лесно е да се наблюдава режима на рационална електроенергия, отколкото на диетите
• няма летаргия, усещане за опустошение, сънливост, както на диета
• работата на всички телесни системи се подобрява, сънят се нормализира

Каква трябва да бъде правилната фракционна диета за отслабване?

За загуба на тегло ще трябва постепенно да намалите порциите, има само полезни продукти. Необходимо е да преминете към правилното фракционно хранене на етапи. Често отслабването е трудно да се наблюдава този режим и да се нарязват порции.

Но за да стане красива, е необходима воля. Въз основа на опита на хората, които вече са отслабнали на такава захранваща система, ще бъде по -лесно да преминете към нея, ако следвате препоръките:

• отначало, в рамките на три до четири дни, свиквайки със самия режим на хранене, яжте малко, но шест пъти на ден (не сменяйте обичайната диета наведнъж)
• когато вече сте свикнали с диета с шест Rat на малки порции, заменете диетата (за тези три до четири дни)
• след това започнете да режете порции (в идеалния случай яжте 200 грама храна при една среща)
• не забравяйте да пиете вода, поне 1,5-2 литра на ден

Фракционно хранене режим:

1. Закуска в 7 часа
2. Втората закуска трябва да се случи при 10-00
3. Обяд - в един следобед
4. Следобедна закуска-в 15-16 часа
5. Вечеря-в 17-18 часа
6. Втората е много малка вечеря не по -късно от 20 часа

Времето за хранене може да варира в зависимост от ежедневието ви.

Фракционно хранене, меню за всеки ден за възрастни и деца: Таблица

За да се възползвате от ползите от рационалното хранене, научете тялото си на определен режим. Веднага, когато се събудите, не седнете на масата, трябва да преминете през поне половин час и не повече от два часа преди началото на храненето.

Не яжте непосредствено преди лягане. Вечерята трябва да се проведе не по -късно от два часа преди лягане. След това ще проучим диетата за една седмица.

Понеделник

• Сутринта: варен ориз върху обикновена вода с малко парче масло, зелена ябълка, кафе
• Обяд: Едно варено яйце, краставица
• Вечеря: Нискомазна печена риба, салата от пекинг зеле с краставици
• Следобедна закуска: Ниско съдържание на мазнини, чай от мента
• Вечеря: Пиле без кожа със задушена яхния от зеленчуци

Вторник:

• Сутринта: Ниско съдържание на мазнини със зеленина, парче ръжен хляб и чай с твърдо сирене
• Обяд: извара с мед
• Вечеря: бульон с ниско съдържание на мазнини от пилешко месо, зеленчукова салата (домати, краставици, билки)
• Следобедна закуска: Киви или портокал, зелен чай
• Вечеря: пилешко филе, два домати

Сряда:

• На закуска Яжте овесени ядки с мед, банан, пийте не сладък зелен чай
• Обяд: Пречистени орехи, ябълка, кафе
• Вечеря: кафяв ориз със зеленчуци
• Три часа по -късно: гювеч с извара, банан и манку
• Вечеря: морски дарове с краставици, домати, зелен грах

Четвъртък:

• Сутрин: овесени ядки с мляко и плодове
• Обяд: Нискомасково кисело мляко, хляб, кафе
• Вечеря: кисело зеле с хак, приготвена в бавна готварска печка
• Следобедна закуска: Салата със зеленчуци, подправени с ниска заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини
• Вечеря: Пиле, изпечено във фурната, с пармезан, с краставици

Петък:

• Закуска: пюре от картофи, с варено яйце и краставица
• През три часа: Два плода на киви, кафе
• Вечеря: супа с гъби от стриди и ориз, черен хляб със сирене
• Следобедна закуска: гювеч от извара със стафиди
• Вечеря: mintay, изпечен във фолио, и морско зеле

Събота:

• Сутринта: Омлет от две яйца, домат, зелен чай
• Обяд: Киви с банан
• Вечеря: Печени картофи с шампикони, приготвени в бавна печка с пилешки гърди, чаша кефир
• Per три часа преди вечеря: Apple
• Вечеря: извара с печена ябълка

Неделя:

• Закуска: каша, изработена от ечемична зърнена култура с малко парче масло, слаб чай
• Per три часа преди обяд: Банан
• Вечеря: Варено пилешко месо, зеленчуци
• Следобедна закуска: Морски дарове, чаша доматена плодова напитка
• Вечеря: Кафяв ориз с рибни котлети и чаша доматен сок

По -долу вижте друг пример за фракционна мощност според таблицата за всеки ден от седмицата.

Рецепти за фракционно хранене за деца

Сирене гювеч

Съставки:

• Баща -in -law Coteage Cheese -250 грама
• Ниско съдържание на мазнини - две супени лъжици
• Шоу - една лъжица
• Яйце - 1 парче
• Мед 2 чаени лъжички
• Стафиди - супена лъжица
• Сол - малка щипка
• Ванилин, масло за смазване на листа

Подготовка:

• измийте стафидите и изсипете варена вода
• изсипете запето в отделен контейнер и добавете заквасена сметана (1 лъжица), разбъркайте ги, оставете за 30 минути
• след това смесете масата с манкуан, вила с грим, останалите съставки, все още не добавяйте мед
• добавете накиснати стафиди, намажете формата с масло
• поставете тестото във форма, намажете със заквасена сметана отгоре
• печете четиридесет минути във фурната

Когато тестото се изпече и се охлажда леко, разстелете го с мед, украсете с плодове.

Картофено пюре"

Съставки:

• Картофи - 150 грама
• Извара - 1 голяма лъжица
• Мляко - 1 голяма лъжица
• Сол

Подготовка:

• почистете, измийте и варете картофи
• след това го поставете в блендер с извара и мляко, нарязайте, разбийте
• когато ще бъде приятно топло, сервирайте за вечеря

Частични силови рецепти за мъже и жени

Зеленчукова салата

Съставки:

• Зелена салата - един пакет, босилек
• Маслини - 4 парчета
• Чери домати - 200 грама
• Растително масло от маслини
• Сол
• Винен оцет

Подготовка:

• Вземете купата за салата на дъното, сложете листата на босилека, тавани,
• след това изсипете маслото, малко оцет, разбъркайте първо
• след това добавете салатата (разкъсайте я с ръце), отрежете домати, маслини
• отново, пречи на съставките, сервирайте с пиле или риба

Извара със супа с домат

Съставки:

• Доматен сок - две чаши
• Баща -in -law Coteage Cheese -160 грама
• Леко масло
• Лимонов сок - 1 чаена лъжичка
• Копър на магданоз
• Сол пипер
• Захар половин малка лъжица

Подготовка:

• смесете сок от домати с извара в контейнера
• след това нарязайте блендера, за да получите пюре
• добавете други компоненти, смесете, сервирайте на масата

Фракционно хранене: Резултати от отслабване, снимка преди и след

По -долу можете да видите резултатите от отслабването след следването на фракционната диета:

Какво трябва да бъде правилното частично хранене: отзиви

Въз основа на резултатите от прегледите на фракционното хранене можем да заключим, че хората, които стриктно следват препоръките, поддържат теглото си в продължение на много години на същото ниво или отслабват. И който си позволи да се оттегли от диетата и броя на консумираните продукти, не постигна желания ефект.

Видео: Фракционно хранене