Таблица № 8 за затлъстяване: Принципи, индикации за цел, списък на разрешени и забранени продукти, меню за седмица и всеки ден, рецепти на ястия, отзиви

Превишеното тегло не само не рисува човек, но и причинява определени здравословни проблеми. В този случай диетичната таблица № 8 според певицата ще бъде изключително ефективна.

Известният певец на диетолози разработи лечебна диета № 8. Специална система за хранене се препоръчва за пациенти, страдащи от затлъстяване или разположени за често преяждане. Голям брой хора в различна възраст са изправени пред проблема с излишното тегло. Правилното съотношение на продуктите в диетата помага качествено да се установят метаболитни процеси и да загубят излишни килограми.

Диета Таблица № 8 за затлъстяване: Принципи

Основната цел на диетичната таблица № 8 е да се елиминира излишните мазнини. Тази цел се постига поради балансирана и „умерена“ диета. Диетата има всички необходими елементи, но количеството въглехидрати и животински мазнини е значително намалено. Като допълнителни бонуси, отслабването получава подобрение в общото здравословно състояние, усещане за енергичност.

Диета Таблица № 8 със затлъстяване не се основава от няколко основни принципа:

• Намаляване на съдържанието на калории в храните.
• Наситеност на диетата с диетични фибри.
• Строго спазване на препоръките при готвене.
• Ограничаване на свободната течност.
• Минимум пробуждане на апетита.
• Честотата на хранене за една дневна светлина се разделя на 5-6 пъти.

• Диетично меню Съдържа минимум животински мазнини. Продуктите, които са бърз източник на енергия, са изключени.
• Ежедневната напитка не надхвърля 1,5 литра. Не пийте по време и веднага след ядене. По този начин ще влошите работата на стомашно -чревния тракт, тъй като излишната течност ще разрежда стомашния сок и ще инхибира процеса на усвояване на храната.
• Пържените и пикантни храни са изключени. Диетичните ястия не се сливат или подслаждат. Цялата храна трябва да се вари, да се пекат, яхват или пара.
• При липса на противопоказания диетата е придружена от рационални физически упражнения.
• Започвайки ястия, излезте от всичките си дела. Забранено е да ядете и играете, четете, гледайте филм и т.н., така че няма да забележите как сте яли храна и ще почувствате глад
• Не пренебрегвайте нуждата на тялото от физическа активност. В този случай, не забравяйте, че натоварването трябва да бъде адекватно и да съответства на състоянието на вашето здраве, тегло и т.н.
• Такава диета може да продължи дълго, тъй като със своята помощ теглото обаче не върви бързо (В случай, че след диетата ще се държите в ръцете си)

Таблица № 8 за затлъстяване: Какво е възможно?

Преди да преминете към готвене на ястия, е необходимо да се запознаете със списъка с допустими продукти за диетичната таблица № 8 за затлъстяване:

• Малки млечни продукти. Заквасена сметана като допълнителна съставка за основните ястия. Не повече от 200 g извара като компонент на продукта. Продукти с ниско съдържание на мазнини.
• Зеленчукови култури. Всички разновидности на кръстоцветното семейство - броколи, Пекин и карфиол, репички и др.. Изгарящи сортове - краставици, тиквички, тиква. Ряпа, цвекло, домат, салата. Vinhens и Sauer зеленчуци в ограничени количества.
• Хървати и тестени изделия.Те са разрешени като съставка за първите ястия. Позволен елда и перлен ечемик.

• Първо хранене.Супите се варят на диетични сортове месо. По -добре е да използвате втория бульон. Предпочитание се дава на зеленчукови и рибни бульона.
• Плодови продукти.Сладко-кисовите плодове могат да се консумират в сирене, задушена и печена форма. При приготвяне на плодови ястия не може да се добави захар.
• Месни продукти.За един ден се откроява не повече от 150 g диетично месо - заек, домашни птици, говеждо месо, пуйка.
• Брашнени продукти.Диетата от менюто включва 150 g хляб - ръж или трици.
• Рибни продукти.Варена или печена риба, морски дарове в количество не повече от 200 g на ден.

• Масло.Слънчогледът действа като връзка при окончателната подготовка на продуктите. Кремът не участва в приготвянето.
• Напитки.Плодови компоти, зелен чай, кафе питие, черен чай с мляко, разредени сокове.
• Яйца.В количеството 2 парчета в различни ястия, в варена форма или яйчен омлет.

Таблица № 8 за затлъстяване: Какво е невъзможно?

Диета Таблица № 8 със затлъстяване има списък с продукти и ястия, забранени за употреба:

• Плодови култури.Не можете да ядете банани, грозде, манго, смокини.
• Дебелни млечни продукти.Смели извара сирене, сметана, киселища, сладко сирене и т.н.
• Запазване.Забраната е забранена от домашни туршии и маринати. Не можете да ядете сладко сладко.
• Мазни сосове, подправки, подправки.Не можете да използвате майонеза, да съхранявате кетчуп и сосове.
• Акактивни сладки сладкиши.Изключете слоести продукти, дрожди сладкиши, сладки бисквитки, кифлички и др.
• Мазни меса.Не можете да ядете свинска мас, пушени колбаси, пушени и солени риби, свинско месо, агнешко, тлъсти закуски и консервирана храна.
• Напитки.Алкохол, газирани напитки, какао, сладки сокове са забранени.
• Макаронени изделия, зърнени култури и бобови растения.Не можете да използвате като основно ястие. Не можеш да ядеш ориз и заси.

• Захарни изделия.Не можете да ядете шоколад и сладкарски изделия, мед, конфитюри, сладолед.
• Картоф.Използва се само като компонент за основното ястие.
• Мазен риболов.Сьомга, каперс, скумрия и др. Са изключени от диетата.

Като изключение, диетологът може да позволи ограничено количество да използва един или друг продукт. Това обаче се определя индивидуално и зависи от много фактори. Започвайки диета, си струва да се разбере, че игнорирането на ограниченията и правилата може да отмени целия резултат.

Диета Таблица № 8 за затлъстяване: Меню за седмица

Когато компилирате менюто, е важно да се придържате към размера на порциите. Нормата на продуктите за един ден включва - 150 g месо, 200 g риба, няколко яйца, чифт филийки хляб, 50 g сирене, 150 g извара, 100 g зърнени култури.

• За максимална полза от зеленчуци и плодове те трябва да се консумират сурови.
• Соковете трябва да бъдат домашно приготвени.
• Хлябът се разрешава в количеството 100 g на ден или напълно изключен.
• Ограничете в количеството течност за диета Таблица № 8 за затлъстяване ускорява разпадането на натрупаните мазнини.
• Нежелателно е да се пие храна по време на хранене.
• Препоръчва се да издържа на 0,5 часа. Помислете за една от опциите за диетичната таблица 8 седмично.

Първият ден на диетата:

• Закуска - Ниско съдържание на мазнини, асортирано от горски плодове, зелен чай.
• Лека закуска - Оранжево.
• Обяд за хранене - Супа с кюфтета, зеленчукова гювеч с варено говеждо месо.
• Лека закуска- Нарязано зеле с масло и хляб на трици.
• Вечеря- Задушени рибни котлети + настърган цвекло с моркови.
• Няколко часа преди нощната почивка - чаша зеленчуков сок.

Вторият ден от диетата:

• Закуска - Ръж хляб, омлет от 2 яйца за пара.
• Лека закуска - Нарязване на плодове - Зелена ябълка, грейпфрут, Киви.
• Обяд за хранене -Пумпински крем-супа, зеленчукови торти.
• Лека закуска- Салата - краставица, пекинг зеле, зеленина.
• Вечеря- 200 g печена морска риба с варен карфиол.
• Няколко часа преди нощната почивка - Зели кисело мляко без добавки.

Третия ден от диетата:

• Закуска - Кафе с мляко + чийзкейци от вила с ниско съдържание на мазнини.
• Лека закуска - Варена тиква + 50 g орехи.
• Обяд за хранене - Зелен бор, филе, варени с елда.
• Лека закуска- плодово желе .
• Вечеря- Зеле от зеле от зеле и говеждо месо.
• Няколко часа преди нощната почивка - Прясно изцеден сок от целина и ябълки.

Четвъртият ден от диетата:

• Закуска - Омлет от две яйца и спанак.
• Лека закуска - Тост и нарязване от авокадо.
• Обяд за хранене - супа от цвекло, 100 g варен заек и картофи в униформи.
• Лека закуска- плодова салата.
• Вечеря- Смес от варени скариди с листа от салата и маслини.
• Няколко часа преди нощната почивка - Зеленчуково пюре.

Петият ден от диетата:

• Първата закуска - Кисело мляко и няколко филийки сирене.
• Лека закуска - плодове.
• Обяд за хранене - Вегетарианска бор, векатина парни котлети + салата от синьо зеле със зехтин.
• Лека закуска- Печени зеленчуци.
• Вечеря- Вила сирене касерола с горски плодове.
• Няколко часа преди нощната почивка - Чаша с ниско съдържание на мазнини кефир.

Шестият ден от диетата:

• Закуска - Варено яйце с рибен котлет + кафе без захар.
• Лека закуска - Кефир с ябълка.
• Обяд за хранене - зеленчуков перлен ечемик, варено месо + компот
• Лека закуска- Асортирани плодове.
• Вечеря- 200 g печена риба + зеленчукова салата + неподсладен чай.
• Няколко часа преди нощната почивка - чаша мляко.

Седмия ден от диетата:

• Закуска - Салата от варени зеленчуци с варена риба + зелен чай.
• Лека закуска - Хляб препечени с компот.
• Обяд за хранене - супа от цвекло върху месен бульон, печена пуйка + плодов сок.
• Лека закуска- Билков отвара + печена ябълка.
• Вечеря- Варени картофи, салата от репичка с краставица и 50 g варено месо, мляко оолонг.
• Няколко часа преди нощната почивка - Чаша кисело мляко.

Диета Таблица № 8 за затлъстяване: рецепти на ястия

Зеленчукова гювеч за диета Таблица № 8 за затлъстяване

Списък на съставките:

• 1 тиквички
• ¼ цветни глави на зеле
• 1 български пипер
• 2 домати
• 2 крушки
• 1 моркови
• 1/3 чаша зехтин
• 2 яйца
• 100 ml ниско съдържание на мазнини заквасена сметана
• 50 g твърдо сирене
• Няколко стръка магданоз и копър

Поетапна подготовка:

1. Сварете карфиола и разглобявайте съцветия.
2. Насечете фино и сложете лък с моркови в тиган със зехтин. Добавете кубчета от домати и черен пипер, оставете да къкри за 5 минути.
3. Добавете цветното зеле в тигана, разбъркайте и оставете да къкри още 5-7 минути.
4. Нарежете пръстените от тиквички.
5. Поставете половината тиквички пръстени в съда за печене, разпределете половината от зеленчуковата смес отгоре. Повтаряме третия и четвъртия слой.
6. Разбийте яйцата със заквасена сметана и покрийте зеленчуците. Разтриваме сиренето отгоре и го изпращаме във фурната за 40-50 минути

Зеленчукова салата

Списък на съставките:

• 2 краставици
• 2 домати
• 200 g листа от салата
• 100 g брашъри
• 0,5 лимон

Поетапна подготовка:

1. Нарежете краставици и домати с кубчета.
2. Сменете салата листа на ленти.
3. Нарежете сиренето на фета с кубчета.
4. Смесете зеленчуци и подправете с лимонов сок.

Рибни парни котлети

Необходимо:

• 500 g филе от морска риба
• 2 филийки ръжен хляб
• ¼ чаша обезмаслено мляко

Поетапна подготовка:

1. Накиснете филийки за хляб в мляко.
2. Извийте рибното филе през месна мелница и разбъркайте с хляб.
3. Оформете котлети и изпратете до двоен котел за 30 минути.

Вегетариански Борш

Такова ястие е чудесно за хранене с храна. Удоволствие е да готвите Borscht: Имате нужда от минимум време, съставки и усилия и резултата - ще оближете пръстите си.

• Картоф - 2 бр.
• Бяло зеле - Пол Кочан
• Лук, моркови, цвекло - 1 бр.
• Домати - 2 бр.
• Зелени - 1 пакет
• Пилешко филе - 1 бр.
• Вода - 150 ml
• Сол

Ще готвим Borsch така:

• Обелете картофитеИзмийте, нарежете на кубчета.
• Измийте зелето, нарежете фино.
• Измийте доматите, ако желаете, обелете и нарязайте фино.
• Почистете лука и морковите, измийте го и го нарежете като печено.
• Нарежете фино измитите зеленина.
• Почистете цвеклото и нарежете на тънки кубчета.
• Изсипете вода в тигана и сложете в нея измито пилешко филе. Ако желаете, той може да бъде незабавно нарязан на кубчета или можете да го смилате, след като бъде приготвен. Отстрани водата.
• At стивън Поставете домати, лук и моркови. Захранвайте зеленчуци за 5 минути, след това изсипете малко вода и продължете да готвите още 10 минути.
• Добавете картофите в тигана и след 10 минути. зеле. Гответе Борш за още 10 минути.
• След като изпратите печене в тигана, продължете да готвите ястието за още 10 минути.
• Накрая, поставете в контейнера зелени, доведете Борш до готовност в рамките на 7 минути.
• По разрешение на лекаря можете да добавите малко към ястието ниска -заквасена сметана.

Печен костур със зеленчуци

Такава риба със зеленчуци може да се яде както за обяд, така и за вечеря. В същото време зеленчуците могат да се пекат в различни: тиквички, домати, лук (или кацане на възглавница с лук) и т.н.

• Трупът се почиства - 1 бр.
• Домати - 1 бр.
• Тиквички - половин бр.
• Лук - 1 компютър.
• Лимонов сок - 1 ч.л.
• Сол
• Зехтин - 1 ч.л.

Процесът на изработка на риба включва следните етапи:

• Риба размразяване В хладилника или при стайна температура изплакнете. Ако костурът не е изкормен, не забравяйте да го почистите от вътрешностите.
• Домат, измийте тиквичките, обелете лука, отрежете зеленчуците с пръстени.
• Сол на трупа, поръсете с лимонов сок. Сокът ще придаде на рибата приятна миризма и пикантно вкус.
• Изсипете малко олио в съда за печене, поставете зеленчуци и риба върху тях. Закрепете зеленчуците, ако желаете. Покрийте формата с фолио.
• Изпратете костур със зеленчуци в затоплена фурна на 20-25 мин.
• След определеното време отстранете фолиото и оставете ястието да булката малко за 5-7 минути.

Диета Таблица № 8 за затлъстяване: прегледи и резултати

Отзиви и резултати за диетичната таблица № 8:

• Лили:„Аз се придържам към диетата Pevzner от 2 години. За година и половина беше възможно да се загуби повече от 10 кг. Умереният прием на течности намалява подуването на крайниците. Здравето се подобри значително. Благодарение на диетата, здравословното хранене се превърна в стила на моя живот. "
• Татяна:„Ние се придържаме към здравословна диета с цялото семейство. Диета № 8 за деца също се предписва от педиатри. С дъщеря ни опитите започнаха да преодоляват затлъстяването. На възраст от 14 години за 6 месеца тя успява да намали теглото от 84 до 65 кг. Не съм склонен към затлъстяване, но с помощта на диета и физическа активност успях да загубя 7 допълнителни кг. "
• Владимир:«Диета Таблица № 8 със затлъстяване привлече неговата достъпност и разнообразие. От неприятния-трябваше да се свързвам с бърза храна и напълно да премахна алкохола. През зимата използвам замразени зеленчуци и плодове за готвене на ястия. Месец по -късно работата на стомашно -чревния тракт беше подобрена, изключиха излишни килограми. Първите резултати мотивират и продължават да следват прости препоръки ».

На пръв поглед тази диета може да изглежда достатъчно строга, но всъщност това е въпрос на навик, освен това резултатът определено си заслужава. Затова се вземете заедно, запасете се с правилните продукти, търпението, подкрепата на диетолог и отидете на целта си.

Видео: Да се \u200b\u200bотървеш от затлъстяването е истинско