Диета на Ковалков: Меню за седмица и всеки ден. Същността, противопоказанията, отзивите, резултатите от отслабването на диета с тегло Ковалков

Монодиети, в които е необходимо да гладуват, да изчерпват тялото и да донесат огромна вреда. Те се заменят с диети, в които можете напълно да ядете и отслабнете - това е диетата на д -р Ковалков.

Всички жени са красиви, но много представители на честния секс свещено вярват в добре позната поговорка " Няма ограничение за съвършенство". Вече пламенните дами непрекъснато търсят недостатъци в себе си и се опитват да ги коригират С диети.

Неправилни методи на диетите развалете здравето на жените И резултатите не надвишават очакванията. От тази статия ще научите много ефективен и ефективен диета Алексей Ковалков, които непременно ще дадат плод под формата на стройно тяло.

Колко можете да отслабнете на диетата на Ковалков?

Алекс Ковалков - Това е един от най -известните диетолози, които са измислили своето методологията на загубата на тегло. Състои се от няколко етапа, подробно описание на които ще научите по -долу. Тази техника описани в книгите на диетолог, блогът му е често срещана тема за обсъждане в телевизионните програми за жени.

Ако възнамерявате да отслабнете и вече не се връщате към предишните форми, тази статия е за вас. Благодарение на методологията по -долу можете да отслабнете до 27 кг за 4 месеца. Някои жени успяват да нулират около 7 кг за 2 седмици.

Опитайте диетата на Ковалков, може би вашите резултати ще надминат останалите.

Видео: Диетолог Алекси Ковалков за най -добрата диета

Експресна диета Ковалков "минус размер"

Много ефективна експресна диета е предложена от д -р Ковалков, наречен "Минус размер". Той е предназначен за момичета и млади хора, които мечтаят да отпаднат след месец до 10 кг излишно тегло. Освен това подобна техника не предполага глад, а по -скоро учи хората яжте правилно и напълно.

Първоначално приятната нюанс в историите на диетолог е подкрепата на младостта, които имат проблеми с теглото. Експресната диета е посветена на цяла книга, в която има много подробна информация за хората, тези, които искат да отслабнат бързо.

Книга „Минус размер“ Благодарение на известния автор има прилични пари. Той е доста обемно, но в него има много информация за методите за правилното хранене, протеини, мазнини, въглехидрати и тяхната правилна комбинация.

Това разбира се е много интересни темиНо тези, които искат да отслабнат, се нуждаят от конкретна техника. Следователно, сега ще научите обобщена информация за продуктите, които трябва да използвате, за да отслабнете с тази експресна диета:

• Посетна видове месо и риба с ниска мазнина
• Ниско съдържание на сирене и други млечни продукти с минимален процент съдържание на мазнини
• Всяко растително масло от първата преса
• Зеленчуци с минимално съдържание на нишесте
• Ядки

Забранено по време на диетата:

• Различни сладкиши, включително захар (мед, шоколад, сладки напитки - изключете всичко)
• Продукти от брашно - тестени изделия, забрана на хляб
• Групи
• Прекомерни захарни сокове

Едно от приоритетните ястия в експресната диета е зеленчукови салати и печени зеленчуци.

Както можете да видите, такава диета предполага изключване на много продукти От диетата и е предназначен за хора, които искат бързо да изпуснат омразните килограми. Следователно, преди да започнете такова изрично отслабване, консултирайте се с лекуващия лекар, В крайна сметка липсата на някои продукти в диетата може да повлияе негативно на вашето здраве.

Същността на диетата на Ковалков

Алексей Ковалков може да говори за личната методология на диетата с всички подробности, тъй като опитах го на себе си. С поетапното изпълнение на неговата методология известният диетолог загуби 50 кг излишно тегло.

Лекарят не подкрепя много съвременни методи и методи, които предлагат диетолозите, както той вярва, че подобни диети са твърде изтощително и тежко за човешкото тяло.

Всеки, който иска да отслабне, след като признае д -р Ковалков и е преминал всички стъпки на приписаните препоръки, не само се отървете от излишното тегло, но и напълно променете начина на живот.

Диетологът вярва, че всякакви строги диети, монодиета и глад в определени дни неефективен. Техниката му предполага ограничаване на продукти с прекомерни количества прости въглехидрати И използването на зеленчукови мазнини вместо животни.

Същността на диетата на Ковалков е От три етапа:

• Изясняване на причината, поради което човек има излишно тегло
• Контрол върху храненето, пропаганда на правилното хранене
• Поставяне на цели и постепенно, но уверено постижение

Основното, на което диетологът настоява - това е морално и психологическо настроение. Важно е не само да затворите хладилника навреме, но и намерете силата Справете се с възможно лошо настроение поради липсата на любими сладкиши и кифлички в диетата.

Диета на Ковалков, разрешени продукти

Диетата на Ковалков предполага не само използването на определени продукти, но и физическа дейност. Според изискванията на диетолога, обърнете внимание на физическите упражнения поне 40 минути ежедневно.

Пържена храна тя е забранена, предпочитание трябва да се дава само на пара. Диетологът не препоръчва консумиране по време на диетата:

• Всички продукти, в които има захар - мед, конфитюр, сладолед, сладки сокове и вода и други
• Картофи, тестени изделия, бял хляб
• Зърнени култури, особено ориз
• Царевица
• Пушени и прекалено солени ястия
• Полузатворени продукти
• Хранителни добавки
• Алкохол особено бира (изключение може да се направи за трапезно вино)

Трябва да има приоритет за тези, които искат да отслабнат:

• Зеленчуци в различни форми - както сурови, така и с двойка или печени
• Млечни продукти с минимален процент съдържание на мазнини
• Плодове и плодове (с изключение на грозде и банани)
• Видове с ниско съдържание на риби и месо

Предпоставка по време на диетата е ежедневната консумация поне 2 литра вода. По този начин можете да измиете токсини от тялото и леко да отслабите усещането за глад, като пълните стомаха с течност.

Не забравяйте да се запасите с витамини, тъй като с изключването на някои продукти и дори използването на толкова много вода, тялото ще се нуждае резерв от микро- и макроелементиДа издържат на инфекции и заболявания, атакуващи отслабен имунитет.

Насочете принципа "Всичко е умерено"За да придобиете не само красиви форми, но и да имате здравословен цъфтящ вид.

Ковалков диета I етап

Диетата на Ковалков се състои от трите етапа - подготвителни, основни и фиксиращи. Предимствата на диетата са:

• Липса на нужда от изчисляване на калориите
• Балансирано правилно хранене
• Възможността за избор на диета и съставяне на меню според вашите собствени предпочитания от определен набор от продукти
• Липса на нужда от ограничения в храненето

Първи етап Той е подготвителен и трае средно около месец. През този период просто трябва да се настроите морално да не гледате прозорци със сладолед и да се обърнете от щандове със свежи сладкиши.

Основното е необходимо откажете бързите въглехидратиТе включват бързи храни, различни сладкиши и сладкиши. Когато използвате такива продукти, панкреасът почти веднага произвежда инсулин.

В началото на диетата изключени животински протеини; Препоръчително е да изключите брашнените продукти, алкохола и сладкишите за цялата диета. Предпоставка е използването на ядки и трици. Страхотно решение би било да се комбинират тези съставки по време на закуска с млечни продукти съдържание на ниско съдържание на мазнини.

Броя на храненията на първия етап - Пет пъти, Части от индивидуален размер, но все още не е нужно да преяждате. Задължителна употреба 2 литра вода за един ден.

Ако започнете постепенно да изоставяте вредните продукти, Стомашно -чревният тракт ще бъде почистен, работата му се нормализира и микрофлората се възстановява.

Диетологът настоява за използването на протеинови храни, вместо въглехидрати. На първия етап разредителите имат отлични резултати - при 70% Участниците в теглото намаляват от 3-4 кг За начало Две седмици. След успешното преминаване на първия етап, отидете на втория, за да постигнете още по -зрелищни резултати.

Ковалков диета II етап

Втора фаза Той е основният и допълнително засилва резултатите поради физическата активност. Първо трябва да влезете в спортен режим активно ходене. Започнете постепенно физически упражнения - три пъти седмично преди ежедневната спортна разходка.

Силните натоварвания постепенно се въвеждат - активни ежедневни упражнения поне 40 минути. Храната е същата като на първия етап, но ако желаете, можете да увеличите броя на порциите. Броят на храненията може да се регулира в зависимост от ежедневието ви.

На втория етап тялото вече трябва да свикне липса на вредни въглехидрати в диетата. Теглото вече не е толкова значително, но стабилно - приблизително 200 g на ден. Времето за отслабване на втория етап е неограничено - със стабилна загуба на тегло, класове и хранене трябва да продължат, докато везните не покажат заветната фигура.

По време на втория етап от диетата, в диетата трябва да се въвеждат повече зеленчуци и плодове, особено в диетата, особено обърнете внимание на грейпфрутакоето е известно със своите свойства за изгаряне на мазнини.

Постепенно си струва да започнете да консумирате заедно с продуктите за безмилостно мазнини и месо с ниско съдържание на мазнини с риба.

Финалът е третия етапВъпреки че не се откроява в отделен раздел, той също е много важен. На третия етап човек вече е свикнал с диетата, основната си задача сега поддържайте резултата.

Количеството храна може да се увеличи и постепенно се въвежда в диетата забравено кремообразно олио и бял хляб. Но повечето от тези, които са постигнали положителни резултати, не искат да се върнат към консумацията на продукти, които могат да върнат предишното си тегло.

Също така си струва да се остави в същото количество използване на вода и активна физическа подготовка. Период на фиксиране - На 1 до 1,5 години.

Последният етап обикновено оставя резултатите за дълго време, при условие че няма пренебрегвайте правилата И яжте вредна храна.

Видео: Как да отслабнете разумно? Съвети на Ковалков как да загубите 12 кг

Диетично меню Ковалков за всеки ден

За по -визуална картина ние предоставяме приблизително меню, така че да имате представа за приблизителна диета според диетата на Алексей Ковалков:

• Закуска -след като се събудите и 40-минутно зареждане, пригответе 100 g разфасовки с ядки за час и изпийте чаша кефир
• Обяд - 2 ябълки
• Вечеря - 100 g трици със сушени плодове и 2 ябълки, можете да пиете зелен чай без захар или чаша вода
• Вечеря -250 g зеленчукова салата със зехтин
• 2 часа преди лягане - Две яйца, приготвени в винтови яйца

Това е приблизително меню за деня, можете добавете ядки към сушените плодове, Кефир заменете с нискомашено мляко или сменете съставките в зависимост от индивидуалните предпочитания, но според списъка на разрешените продукти.

Диетично меню Ковалков за една седмица

Сега нека разгледаме менюто повече мащаб - ще се опитаме да представим вашите диетата е за една седмица По време на диетата. За първия ден можете да използвате пример от предишния раздел. Меню от втория ден (Не забравяйте за сутрешните упражнения):

• Закуска -200 мл кефир и шепа ядки
• Обяд - 2 ябълки
• Вечеря - плодова салата или 1 грейпфрут
• Вечеря -250 g зеленчукова салата със зехтин и 20 g сирене
• 2 часа преди лягане - Чаша топло мляко, можете да добавите много малко мед, не повече от ½ ч.л.

Трети ден:

• Закуска -200 мл обезмаслено кисело мляко
• Обяд - грейпфрут
• Вечеря - зеленчукова салата
• Вечеря -250 g зеленчуци за пара и 50 g риба
• 2 часа преди лягане - Протеин от 2 варени яйца

Ден четвърти:

• Закуска -250 g зеленчуци за пара или задушени, чаша зелен чай
• Обяд - зеленчуков сок
• Вечеря - боб или супа от грах
• Вечеря -зеленчукова салата
• 2 часа преди лягане - 1 ябълка

Пети ден:

• Закуска -100 g трици със сушени плодове, чаша зелен чай
• Обяд - Чаша нискомаслено кисело мляко
• Вечеря - 200 g зеленчуци за пара, 100 g пиле
• Вечеря -плодова салата
• 2 часа преди лягане - 1 грейпфрут

Шести ден:

• Закуска -200 g гребане
• Обяд - Шепа ядки и сушени плодове
• Вечеря - 200 g риба, зеленчукова салата
• Вечеря -2 ябълки
• 2 часа преди лягане - Протеин от 2 варени яйца

Седмият ден:

• Закуска -протеин от 2 варени яйца, чаша зелен чай
• Обяд - 100 g трици със сушени плодове и 2 ябълки
• Вечеря - зеленчукова салата
• Вечеря -200 g риба, зеленчуци за двойка
• 2 часа преди лягане - 1 грейпфрут, чаша кефир

Това е приблизителна опция за седмична диета според диетата на Ковалков. Ако желаете, можете да промените компонентите според списъка с разрешени продукти. Резултатът определено ще ви зарадва.

Диетични рецепти за диета Ковалков

След като научихте приблизителното меню, можете да се запитате за себе си рецепти за приготвяне на салати или месо, риба. За удобство даваме пример за няколко прости ястия:

• Сирене и оформление на салата - Нарежете 2 домати и разбъркайте със 100 g сирене на обезмасляване, изсипете зехтин и варете с лимонов сок
• Зелева салата - Нарежете бялото зеле, смесете с нарязан черен пипер, поръсете с билки и подправете със зехтин
• Пекински салата с боб- Нарежете главата на Пекинското зеле или счупете чаршафите и разбъркайте с консервирани или варени боб, добавете зеленина и зехтин
• Печена риба/месо- Настройте риба или месо с любимите си подправки, намажете зехтина. Поставете слой от моркови и лук във фолиото и поставете избрания продукт там, изпратете го във фурната за 40 минути

Тези рецепти ще станат находка за вас по време на диетата, Тъй като почти всеки ден от деня ви ще включва зеленчукови салати или ястия с месо/риба.

Диета на Ковалков, противопоказания

Диетата на Ковалков е доста ефективна, но дори и за нейното съществуване определени противопоказания.Следователно, преди да седнете на диета, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи дали диетата ще ви подхожда.

Жени, които кърмене, Бременните жени трябва да откажат подобни диети. На първо място, струва си да помислите за дете и вече след раждане и кърмене, за да обърнете внимание на себе си. Ние не ви убеждаваме да забравите за грижите за себе си, във всеки случай, но диетата в тази позиция не е най -доброто решение.

Хора, които имат Хронични болести Те също трябва да забравят не само за тази диета, но и за всяко ограничаване на храните като цяло.

Отново това не е апел за хранене без мярка, но препоръки до балансирано, пълно хранене. Тъй като хроничните заболявания са склонни да се влошават и здравословни проблеми, дори и с красиво тяло, няма да доведат до желания ефект.

Във всеки случай, не се увличайте с диети без да се консултирате с лекар, защото здравето е много по -ценно от всяка форма.

Диета на Ковалков: отзиви и резултати от тежка

Диетата на Ковалков се счита за една от най -оптималните и щадящи. Авторът на идеята прие като основа балансирано правилно храненеВ комбинация с умерено физическо натоварване, което носи положителен резултат.

По този начин, отслабване при изпълнение на всички препоръки те със сигурност ще видят резултатитет, но в същото време последиците от диетата няма да се отразят негативно на здравето.

Прегледи на жени, които се възползваха от методологията на д -р Ковалков, главно само положителни. Много похвални думи казват, че въпреки липсата на строги ограничения в храната килограмите си тръгват пред очите ни. Тялото се храни, а тялото е тънко.

Резултатите удивляват с техните числа - 27 кг за 4 месеца. Това са значителни показатели. И какво мога да кажа, ако самият автор е според собствената си методология lAS загуба с 50 кг (Само помислете!) След шест месеца.

Следователно всеки, който не е противопоказано, могат да се опитат да се опитат развитие на диетолог КовалковЗа да имате впечатление за ефективността на диетата.

Видео: Диетата на д -р Ковалков