Диета на Елена Малишева за отслабване. Меню за седмица, 10 дни

В статията ще намерите съвети за загуба на тегло от Малишева, както и 2 варианта за нейната безплатна диета.

Съдържание

Елена Малишева е известна в цялата страна като национален лекар, автор и водещи телевизионни предавания "Live Great!" Но Елена Василиевен не чете само текста, написан за нея с истински лекари.

Самата тя е сертифициран терапевт, доктор по медицински науки, професор. За хора, страдащи от наднормено тегло, Малишева е разработила няколко системи за отслабване.

Слънчева диета за отслабване Елена Малишева

Малишева се грижи за зрителите си и по многобройни искания събра всичките си съвети за храненето в няколко системи за отслабване. Телевизионният водещ счита, че мазниният човек е нездравословен и призовава отслабването на лечение на много заболявания.

Важно: Малишева категорично срещу краткосрочни диети с трудно съкращаване на съдържание на калории и силни ограничения в продуктите.

Елена Василиевен счита първата стъпка в хармонията с намаляването на консумацията на сол.

Солта е продукт, който в големи количества влияе негативно на здравето
Свойството на сол за задържане на течността също се отразява във външния вид
Подутото тяло изглежда непривлекателно и поради отстраняването на излишната вода от тялото, много пълноценни хора могат да загубят 10 кг
Гответе всяко ястие без тази подправка, и сол готовата храна
Има и много трикове, за да направите храната вкусна и ароматна без сол. Опитайте да добавите лимонов сок и различни билки и подправки
Соленият вкус ще придаде на ястията естествен соев сос

Важно: Човек свиква с новия вкус на храна за около 2 седмици. Ще се изненадате колко бързо ще обичате малки ястия.

Диетична програма на Елена Малишева за отслабване

Според Малишева от загуба на тегло прави грешки, поради което той не може да отслабне или бързо го привлича. Такова отслабване се превръща в реални изтезания с постоянна лишаване и глад. Телевизионният водещ дава съвети как да се съобрази с всяка диета.

Не гладувай! Гладът не е помогнал на никой човек да стане тънък. Живеейки гладуване, ще се счупите рано или късно и ще се нахвърлите върху храната. При недобросъвестен организъм възниква реакция, което води не до загуба на тегло, а, напротив, до наддаване на тегло. Тялото, което е оставено без храна от дълго време, преминава в режим на съхранение. И тогава всеки, изглежда, че безобидна ябълка ще бъде отложена в мастната тъкан
Вземете акаунт с калории и напишете всичко, което ядете. Постепенно ще започнете да си представяте колко опасни са определени продукти за фигурата. Малишева счита 1200 калории оптималният дневен индикатор за жена от загуба на тегло. В дните на разтоварване енергийната стойност може да бъде намалена до 800 калории, но това може да се практикува не повече от 1 път седмично. Ще се изненадате колко полезни храни и колко малко вредни продукти като бърза храна или торти могат да бъдат монтирани в тези 1200 калории
Дъвчете добре всяко парче. Без първична обработка храните ще попаднат в стомаха с цели парчета и няма да бъдат напълно абсорбирани. Внимателното дъвчене ще ви позволи наистина да се наслаждавате на ястията, а също така да предотвратите преяждане

Важно: Малишева съветва да дъвче всяко парче поне 17 пъти.

Психологическото настроение на Малишева счита не по -малко важния фактор за успешното отслабване. Трябва да сте насочени към победата, да отидете на мечтата си лесно и без ненужни мисли. От тази минута вече сте започнали да отслабвате. И така, случаят е малък - изчакайте, докато мечтата ви се сбъдне, изпълнявайки прости правила за това
Влезте за спорт. Физическата активност е ключът към красивото тяло. Няма значение какъв спорт избирате, основното е да правите редовно. В случай на липса на време за фитнес зала, 15-30 минути физическо възпитание ще бъде достатъчно всеки ден у дома

Правилно хранене от Елена Малишева: Меню

Започнете да пиете достатъчно вода на ден. Това е 1,5-3 литра течност, дневният обем на които трябва да се увеличава постепенно. Започвайки деня си от чаша вода, ще пуснете храносмилателната система и метаболитни процеси на тялото преди хранене. В допълнение, водата има нулево съдържание на калории, но тя перфектно изпълва стомаха, в резултат на което вероятно ще ядете по -малко. Пийте 200 мл вода за всяко хранене
Намалете и още по -добре премахнете напълно бързите въглехидрати от менюто си - брашно, сладкарски изделия, шоколад, сладолед и други сладки. Дайте предпочитание на бавното, тоест въглехидратите, полезни за тялото - зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнести продукти, растителни фибри

Важно: Не използвайте масло. Захар и сол минимизират.

Изберете стройни сортове месо, риба, домашни птици, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Откажете всички продукти с видими мазнини
Яжте повече протеин, това ще предотврати изчерпването на мускулната тъкан поради загуба на тегло. Протеинът се намира в месо с ниско съдържание на мазнини, домашни птици, риба, морски дарове, бобови растения, зърнени храни, ядки, семена
Малишева стои за седмични дни на гладуване. По съвет на Елена Василиевен, това трябва да са дните на елда или ориз. Общото съдържание на калории в ежедневната диета не трябва да надвишава 800 калории. Такъв еднократно, но рязък стрес за тялото ще повлияе положително на процеса на отслабване. Това е и чудесен начин за почистване на тялото от токсини и токсини, образуващи се от храната на обичайната ни диета

Тримесечна диета Малишев: Меню за седмица

Важно: Когато приготвяте диетични ястия, изберете само пресни, естествени и висококачествени продукти. Внимателно проучете състава на готовите продукти. В тях трябва да се използват само естествени компоненти.

Дългосрочната диета на Малишева се основава на всички принципи, описани по -горе. Продължителността му е от месец до три. Ако желаете, диетата може да бъде удължена още повече, тъй като не причинява здравен удар и е възможно най -близо до правилното хранене.

Приблизително меню за всеки ден:

Закуска (около 8 сутринта): Яжте с гореща вода, добавете малко горски плодове, настъргана ябълка, круша или други плодове за вкус. Можете да започнете деня си с порция извара с горски плодове и плодове, нискомасково кисело мляко или кисело мляко
Закуска (около 10 сутринта): 2-3 средни плодове
Обяд (около обяд): храна, богата на протеини. Това е постно месо, риба, домашни птици, яйчни катерици. На гарнитура - голяма част от пресни зеленчуци и билки
Следобедна закуска (около 16.00): 2-3 средни плодове
Вечеря (около 19.00): Зеленчукови салати, чаша нискомаслен кефир, пилешки яйца
2 часа преди лягане: чаша кефир, кисело мляко или част от вила с ниско съдържание на мазнини

Диета на Малишева: Меню за 10 дни

Въпреки факта, че Малишева е противник на бързите диети, тя разработи 10-дневна система за отслабване, като отчита всички изисквания на тялото за хранителни вещества. Подобна загуба на тегло ще бъде бърза, но безобидна за здравето. Резултатът от диетата е 3-5 загубени килограма.

Основата за програмата беше отделно хранене. 10-дневен курс е редуване на дни на протеини и въглехидрати.

At ден на катерица Ядете храни, богати на протеини. Най -добре е, ако е варено пиле без кожа. За закуска се оставя да яде пилешко яйце и салата от краставици с билки. Вземете останалата част от деня точно под пилето, което се препоръчва да сол само малко.

Денят на въглехидратите Трябва да отида под знака на зеленчуци. Общият обем на продуктите е 1-1,5 кг. Разделете това количество на части от 200-250 g. От зеленчуци можете да приготвите салати, яхния, разфасовки. Варете, яхния, печете зеленчуци, но без олио и минимум сол.

Важно: Условно едно хранене и ден на протеини и въглехидрати трябва да е равен на стъклото.

Диета на Елена Малишева: Рецепти за отслабване. Ден на гладно

Елена Василиевен съветва диверсифицирането на ориза и елдата. салата "четка". За неговата подготовка ще ви трябва:

сурово бяло зеле
сурово цвекло
сурови моркови

Настържете цвекло и моркови върху груба ренде, нарежете зелето с тънки филийки. Салата поръсете със зехтин или лимонов сок.

Използвайте тази чиния за почистване през целия ден 200 g наведнъж. Такива дни на гладно могат да бъдат изразходвани не повече от 1 път седмично.

Диета на Елена Малишева за отслабване у дома

За тези, които нямат време или желание да участват в съдържание на калории, избор на продукти и готвене, Malysheva предлага завършена диета. Това е набор от ястия за цял месец, който се доставя на къщата в картонени кутии в 2 приема: В началото и средата на месеца.

Ястията за четири хранения на ден са опаковани в запечатани контейнери
Повечето кутии изискват съхранение в хладилника, други могат просто да бъдат поставени в кухненски шкаф
Всяко хранене съответства на цвета му. Това ви позволява лесно да намерите желания контейнер
Удобно е да вземете кутии със себе си, за да работите и да се затоплите в микровълнова или да излеете гореща вода
В допълнение към закуска, обяд и вечеря, Малишев предлага полезна закуска, която най -често е десерт
Комплектите от Малишева са проектирани не само за здравословно отслабване, но и за хора с различни заболявания
Има мъжка и женска версия на диетата, както и специални комплекти за поддържане на физическа форма и загуба на тегло по време на интензивни товари
Всички ястия са балансирани в хранителни вещества и имат оптимално съдържание на калории

Видео: Официалната диета на Елена Малишева

Важно: Всички подробности за диетата, както и контакти за поръчка, историята за отслабване със снимката, която ще намерите на официалния уебсайт на Елена Малишева.

Диета на Елена Малишева: Осветителни продукти

Какво включва набора от Малишева, предназначен за месец?

Закуските, обозначени със зелен цвят, са овесена каша с горски плодове, плодов ориз, лигавици с ядки, омлет със зеленчуци, плодови барове
„Оранжевите“ вечери са птица с различни сосове и зеленчуци, рибни ястия, гъби с картофи, елда каша с месни топки
За десерт, който се предлага в синьо, се предлагат плодови барове с различен вкус, смеси от ядки със сушени плодове, Kozinaki
„Червените“ вечери са различни кремове с пилешко месо, гъби, тиква, гъби и месни джули, пълнен пипер, зеленчуков пилаф, мързеливи зеле и много по -разнообразни ястия
Дните на безпроблемно са маркирани. Това е 4 дни в месечно, което ще прекарате, ядейки изключително елда или оризова каша, за да изберете

Диета на Елена Малишева за отслабване: съвети и отзиви

Има различни гледни точки за готовата диета на Малишева. Цената му плаши много отслабване. Ако се счита само цената на продуктите, тогава готовата диета на телевизионния водещ е наистина много по -скъпа от цените на техните компоненти
Но според други купувачи, вече съставеният план за храна, освобождаване от готвене за цял месец, приготвянето на менюто от дипломиран лекар струваше парите им
Положителните отзиви са спечелили и безплатни системи за отслабване Malysheva. 10-дневната й диета, базирана на отделно хранене, помага да се отслабне до 5 кг абсолютно без вреда за здравето