Диета на д -р Борментал за отслабване: Меню за седмица, за 14 дни, за месец и за всеки ден

В тази статия ще научите за диетата на Bormental, нейните принципи. Как да направите меню за 1 ден, седмица, месец?

Борменталната диета за първи път се появи в Русия през 2001 г. Това е съвместно развитие на диетолозите и психотерапевтите. В Москва клиниката „д -р Борментал“ е отворена и след това клоните започнаха да се отварят в други руски градове. Сега диетата на Бормента е призната за най -добрата не само в Русия, но и в чужбина.

Борментална диета. Принцип на работа

Основните принципи на диетата на Борментал са такива:

• Отслабване без изтощителни диети
• Отслабване без физическо натоварване
• Няма забрани за никакви продукти

Диетата на Bormental се основава на изчисляване на калории и желание за отслабване.

Как да започнете да наблюдавате диета?

Първо трябва да разберете причината за преяждането и да го премахнете. Всеки има своя собствена:

• Няма режим на захранване
• Нервен стрес
• Липса на самочувствие
• Дебелна храна за нощта

Придържайки се към диетите на Bormental, трябва да ядете в ден от всякакви продукти на 1000 kcal, спортисти и хора, които работят физически 1200 kcal.

Няма забранени продукти, но препоръчително е да ядете нискокалорична храна. Важно е да се включва в менюто всеки ден протеинова храна: месо, риба и яйца.

Такава диета трябва да се наблюдава, докато не получите отслабване.

След това можете леко да увеличите съдържанието на калории и да наблюдавате тялото си, наддаването на тегло отново е или не, и отново добавете или намалите съдържанието на калории. Добър резултат ще бъде такова състояние на тялото, когато не се получава излишно тегло и не намалява.

Какво можеш да ядеш?

Съгласно диетата на Bormental има различни храни, но трябва стриктно да наблюдавате изчисляването на съдържанието на калории. И за да не седите гладни по цял ден, като ядете всички комплекти калории сутрин, трябва да изберете храни с ниска калория.

Трябва да ядете мазнини и сладки - в него има много калории.

Продукти, които трябва да се хранят всеки ден:

• Катерици (яйца, месо, риба, извара)
• Сложни въглехидрати (зърнени култури, плодове, зеленчуци)
• Растително масло

Продукти, които трябва да бъдат ограничени:

• Хлебни продукти
• Дебелни млечни продукти
• Колбаси
• Мазни меса

Както е?

В клиниката „Доктор Борментален“ експерти съветват:

1. Яжте храна само топлоИ след ядене, пийте 1 чаша горещ чай.
2. Има 6-7 пъти на ден, част от 200 g, не повече, Последната закуска 4 часа преди лягане.
3. Наблюдавайте 1-2 пъти седмично дни. В такива дни яжте кефир или зеленчуци.

Да се ускорете загубата на тегло Трябва да направим малки физически натоварвания (ходене), масаж, обвивка и други процедури.

Големи товари Лекарите на клиниката д -р Борментал не препоръчват.

Забележка. Ако решите да се придържате към диетата на Bormental, не е препоръчително да пиете алкохолни напитки и пикантни ястия, за да не стимулирате апетита.

Противопоказания за използването на диета:

• Къркащи жени и бременни жени
• Пациенти с диабет
• Пациенти на рак
• Хора, които имат психични разстройства
• Със сърдечно -съдови заболявания (инсулт, сърдечен удар)
• Деца под 18 -годишна възраст
• По -възрастни хора след 60 години

Dieta Bormental Diet, меню за седмица

Ядене на диета на Борментал, в рамките на една седмица трябва да готвите ястия с риба, месо с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти, както и зеленчуци и плодове. Яжте 6-7 пъти на ден, но не забравяйте, че порцията трябва да е малка, до 200 g.

Понеделник
Закуска

• Варени яйца 2 бр. (130 kcal)
• Морско зеле 100 g (16 kcal)
• 1 чаша горещ чай без захар (2 kcal)
• Кекс 50 g (153 kcal)

Обяд

• 1 чаша чай без захар (2 kcal)
• 2 разделения от цяла шоколадова плочка (68 kcal)

Вечеря

• Супа с гъби 200 g (52 kcal)
• Салата от бяло зеле, подправена с растително масло (83 kcal)
• Варени картофи с олио 100 g (126 kcal)
• Парче сварен щук костур 50 g (35 kcal)
• 1 чаша чай без захар (2 kcal)

Следобедна закуска

• Винегрет 100 g (128 kcal)

Вечеря

• Елда 100 g с говеждо месо 30 g (257 kcal)
• 1 чаша чай със захар (29 kcal)

Втората вечеря

• 1 чаша Slim Kefir (60 kcal)

Вторник
Закуска

• 1 варено яйце (63 kcal)
• Перлена каша 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 чаша горещ чай без захар (2 kcal)

Обяд

• Череши 150 g (75 kcal)

Вечеря

• Зеленчукова супа (28 kcal)
• Оризова каша 100 g (152 kcal)
• Gulyash говеждо месо 50 g (90 kcal)
• 1 чаша чай със захар (29 kcal)

Следобедна закуска

• Филе от морски костур 50 g (70 kcal)
• Няколко парчета краставица 50 g (8 kcal)
• 1 парче черен хляб (8 kcal)
• 1 чаша чай със захар (29 kcal)

Вечеря

• Задушено зеле 100 g (90 kcal)
• 1 чаша чай със захар (29 kcal)

Втората вечеря

• 1 чаша кисело мляко (118 kcal)

Сряда
Закуска

• Омлет от 2 яйца, с добавяне на гъби (250 kcal)
• 1 чаша горещ чай без захар (2 kcal)
• 1 компютър. Sephira 65 g

Обяд

• Парче варено пиле - 100 g (135 kcal)
• Няколко парчета краставица 50 g (8 kcal)
• 1 парче черен хляб (8 kcal)
• 1 чаша чай със захар (29 kcal)

Вечеря

• Гравна супа 250 g (121 kcal)
• Оризова каша със зеленчуци 100 g (152 kcal)
• 1 чаша чай със захар (29 kcal)

Следобедна закуска

• 1 ябълка (45 kcal)

Вечеря

• Варени картофи със сос 100 g (90 kcal)
• Салата от цвекло 50 g (33 kcal)
• 1 чаша чай със захар (29 kcal)

Втората вечеря

• 1 чаша Slim Kefir (60 kcal)

Четвъртък
Закуска

• Милна каша 100 g (168 kcal)
• Парче пуйка 50 g (75 kcal)
• Моркови и лук 50 g (30 kcal)
• 1 чаша горещ чай със захар (29 kcal)

Обяд

• 1 чаша горещ чай със захар (29 kcal)
• 2 филийки холандско сирене 20 g (70 kcal)

Вечеря

• Ухо 200 g (92 kcal)
• 2 парчета хляб (16 kcal)
• Винегрет 50 g (64 kcal)
• 1 чаша чай със захар (29 kcal)

Следобедна закуска

• Салата с краставици и заквасена сметана 100 g (33 kcal)
• Парче варена щука 50 g (35 kcal)

Вечеря

• Гъби пилаф 100 g (119 kcal)
• Салата от бяло зеле, подправена с растително масло 100 g (67 kcal)
• Захарен чай (29 kcal)

Втората вечеря

• 1 чаша ферментация (175 kcal)

Петък
Закуска

• Овесена каша 100 g (177 kcal)
• Средна ябълка (35 kcal)
• 2 разделения от цяла шоколадова плочка (68 kcal)
• Захарен чай (2 kcal)

Обяд

• Салата с краставици и домати 100 g (32 kcal)
• Варено пиле 50 g (77 kcal)
• 1 чаша горещ чай със захар (29 kcal)

Вечеря

• Бокер без месо 300 g (138 kcal)
• Оризова каша 50 g (56 kcal)
• Морско зеле 50 g (8 kcal)
• Захарен чай (2 kcal)
• Zephyr 1 pc. (55 kcal)

Следобедна закуска

• Плодова салата 100 g (103 kcal)

Вечеря

• Говеждо месо (50 g), задушено с тиквички 100 g (107 kcal)
• Салата с краставици и заквасена сметана 75 g (24 kcal)
• Захарен чай (29 kcal)

Втората вечеря

• 1 чаша Slim Kefir (60 kcal)

Събота
Закуска

• Омлет от 1 яйце (125 kcal)
• Салата от домати и лук с растително масло 100 g (108 kcal)
• 2 парчета бял хляб (20 kcal)
• 1 чаша горещ чай със захар (29 kcal)

Обяд

• Квадрат на хляб (1 бр.) С парче варена пуйка (50 g) и филийки краставица 50 g (95 kcal)
• Горещ чай със захар (29 kcal)

Вечеря

• Борш с пиле 200 g (171 kcal)
• 2 парчета бял хляб (20 kcal)
• Салата от пекинг зеле, подправена със слънчогледово масло 50 g (40 kcal)
• Горещ чай със захар (29 kcal)

Следобедна закуска

• Извара със заквасена сметана 50 g (130 kcal)
• Горещ чай със захар (29 kcal)

Вечеря

• Ечемична каша с Tsukkini 75 g (105 kcal)
• Говеждо черен дроб от пържено 50 g (100 kcal)
• Горещ чай със захар (29 kcal)

Втората вечеря

• 1 чаша Slim Kefir (60 kcal)

Неделя
Закуска

• Елда каша (100 g) с говеждо месо от Шней (247 kcal)
• Среден домат (17 kcal)
• Горещо кафе без захар (2 kcal)

Обяд

• Малко кок 50 g (133 kcal)
• Горещ чай със захар (29 kcal)

Вечеря

• Нейната зелева супа 200 g (62 kcal)
• Варени картофи със заквасена сметана 50 g (58 kcal)
• Салата, изработена от кисело зеле 50 g (35 kcal)
• Горещ чай със захар (29 kcal)

Следобедна закуска

• Палачинки с извара 100 g (195 kcal)
• Захарен чай (2 kcal)

Вечеря

• Оризова каша с доматен сос 100 g (113 kcal)
• Варено говеждо месо 50 g (90 kcal)
• Горещ чай със захар (29 kcal)

Втората вечеря

• 1 чаша Slim Kefir (60 kcal)

Диета "Доктор на Борментал", меню за 14 дни

Ако решите да наблюдавате диетата на Борментал, за предпочитане има храни с ниско съдържание на мазнини от животински произход, каша, плодове със зеленчуци.

След всяко хранене включете в менюто горещ чай, можете да кафе, сокове, но все пак трябва да дадете предпочитание на топли напитки. Освен това, трябва да пиете до 2 литра пречистена вода на ден. Не трябва да има оток, тъй като включваме сол и пушена храна.

Така че кожата да не провисва след отслабване, трябва да направите козметични процедури: масаж, опаковки с глина, пилинг, вани с добавяне на морска сол, посетете банята и сауната.

Диета "Доктор на Борментал", меню за месец

Когато се прави диета в продължение на месец, трябва да се има предвид, че всеки ден в менюто за диета трябва да включва поне 50 g животински протеин.

Предпочитанията трябва да се дават на продукти с ниска калория. Постепенно брашното и мастните ястия трябва да бъдат намалени.

Ако след наблюдение на диетата минаха няколко седмици и теглото не оставя или все още се увеличаваТогава трябва да откажете следното:

• Колбаси
• Картофи
• бял хляб
• Всички мазни продукти и млечни продукти със съдържание на мазнини над 1%
• Алкохол
• Сладки напитки

Забележка. Ако се разболеете по време на диетата на Борментала, трябва да увеличите дневната скорост на калории с 200-300 kcal.

Диета "Доктор на Борментал", меню за всеки ден, дневник

Ако решите да наблюдавате диетата на Борментален, на първо място, трябва да се нуждаете:

1. Купете кухненски везни, за да претеглите всички продукти, преди да ги ядете.
2. Изтеглете от интернет масите на съдържание на калории в сурови храни и готови ястия и ги закачете на хладилника.
3. Вземете дневник и всичко, което се отнася до храната и теглото, запишете.
4. Купете везни, за да претеглите себе си.

В дневника, който записваме теглото си, броят на храните, ядени на ден, изчислява съдържанието на калории и се уверете, че съдържанието на калориите им не надвишава 1000-1200 kcal.

Също в дневника записваме нови готвени ястия с изчислени калории. Освен това след известно време ние коригираме какво трябва да бъде променено, за да се подобри резултатът от отслабването.

Меню за 1 ден

Закуска:

• Каша с елда - 80 g (70 kcal)
• Парче пиле - 100 g (91 kcal)
• 1 среден домат (17 kcal)
• 1 чаша чай без захар и пясъчни бисквитки 1 бр. (35 kcal)

Обяд:

• Варено щук костур - 100 g (70 kcal)
• 2 бр. Клебсев (26 kcal)
• 1 чаша чай без захар и ружа 1 бр. (60 kcal)

Вечеря:

• Гравна супа - 250 g (165 kcal)
• Варена пуйка - 100 g (84 kcal)
• Салата с цвекло - 100 g (67 kcal)
• 1 чаша чай със захар и лимон (30 kcal)

Следобедна закуска:

• Плодова салата - 200 g (70 kcal)

Вечеря:

• 1 сладък пипер, пържено с месо с месо (140 kcal)
• Солени краставици - 100 g (22 kcal)
• 1 чаша чай без захар с 2 разделения от цяла шоколадова плочка (68 kcal)

Втора вечеря:

• Зелева супа със заквасена сметана - 200 g (71 kcal)
• 2 парчета черен хляб (16 kcal)
• 1 чаша кефир с нулева мазнина (45 kcal)

Рецепти за диета на Борментала

Диетата на Бормента е проста и разбираема, само фактът, че се нуждаете от всичко, което ядете, изчислете калории.

Ето няколко рецепти за ястия, приготвени с калории.

Месо, изпечено във фурната с гъби, лук и домати (117 kcal на 100 g от готовото ястие)

Рецепта:

1. Смажете дъното на дълбокия тиган слънчогледово масло (10 g).
2. Разрез лук в половин пръстени (150 g) И лежи в тигана.
3. Поставяме отгоре на лука 300 g тънко нарязани на запис, пилешко филе.
4. След това излагаме чиниите сурови шампикони (130 g).
5. Отгоре на чинията домати (150 g).
6. Смажете горната част заквасена сметана (50 g) и поръсете с настърган ренде твърдо сирене (100 g).
7. Печем на среден огън за 40 минути.

Салата "Уганда" (Готовият продукт съдържа 128 kcal на 100 g)

Рецепта:

1. Банан (100 g) Нарежете на кубчета и сложете в дълбока купа.
2. Стафиди (20 g) Накисваме за половин час, мой, сухо и добавяме към купа.
3. След това добавете 20 g овесена каша и 40 g нарязани на кубчета пилешка шунка.
4. Добавяне 1 малка лимонова кора И изтръгнете сок.
5. Попълваме всичко 100 g крем, нека се вари за половин час и положете листата на салата.

Яхнията е зеленчукова (Готовото ястие съдържа 26 kcal на 100 g)

Рецепта:

1. Загреха тигана, изсипете 2 TBSP. супени лъжици растително масло и го запържете до златисто 1 среден, фино нарязан лук.
2. Добавяне 300 g фино нарязани домати И оставете да къкри за 5 минути под затворен капак.
3. След това добавете нарязани кубчета тиквички и патладжан (300 g всеки), 1 сладък пипер, Нарежете на ленти, продължете да къкрите за 5 минути.
4. Запържете в сух тиган 1 TBSP. лъжица брашно без отгореНие се разреждаме 1 чаша гореща вода, сол, добавете дафиновия лист, Оставете го да заври, изсипете зеленчуци и оставете да къкри, докато се готви.

Резултатите от диетата на Борментация

• Основното нещо в диетата на Бормента: Помислете за калории, яжте на малки порции не повече от 200 g, дъвчете старателно. Сложността на диетата на Борментала се състои в изчисляване на калории. И въпреки че е тревожно много, все още има много привърженици на тази диета.
• Диетата се признава за най -ефективната в света, тъй като, наблюдавайки я, загубеното тегло веднъж не се върне и започне да отслабва веднага, веднага щом спрат да ядат излишък, според изискванията на диетата.
• Наблюдение на диетата на Бормента през първата седмица можете да загубите 2-6 кг В зависимост от наддаленото тегло. At теглото от 7-13 кг на месец се губи допълнително.
• Крайният срок за спазване на диетата има свой собствен. Можете да се консултирате с диетолог и той ще изчисли каква тежест трябва да постигнете и за какво време.
• Обикновено диетата трябва да се наблюдава до стабилността на правилното тегло - около шест месеца. Тогава можете да увеличите съдържанието на калории до 1600-1800 kcal на ден.

Борментална диета: Таблица за съдържание на калории

Тези маси трябва да заемат най -доброто място в къщата ви, ако решите да се придържате към диетата на Bormental.

Борменталната диета е създадена за обикновени хора, които не могат да си позволят специално хранене и фитнес зала. В допълнение, диетичната диета дисциплинира нейните привърженици. Наблюдавайки го, няма да „задържите“ следващия конфликт с властите или роднините.

Видео: Популярна диета за отслабване. Д -р Борментал