Диета за увеличаване на тестостерона при мъжете: на какво да обърнете внимание, списък на продуктите, които увеличават тестостерона и забранените продукти, менюто за всеки ден

С намален тестостерон човек изчезва силата на мъжете и дори външният вид се променя. Как да коригирате ситуацията с диета - ще научите това от статията.

Нивото на тестостерон може да се увеличи само чрез добавяне на продукти, които допринасят за нейното увеличаване на диетата, така че трябва да разработите специално меню и да се придържате към нея, както и да планирате деня.

Диета за увеличаване на тестостерона при мъжете: Какво да търсите?

За да разберете нивото на тестостерона си, трябва да се подложите на изпит и да вземете тестове. Първите признаци, че имате ниско ниво на тестостерон, показват следните симптоми:

• Твърде високо или твърде ниско либидо.
• Пасивност в пол или раздразнителност.
• Загуба или наддаване на тегло.

Трябва да се придържате към такива препоръки по време на диета за увеличаване на тестостерона:

• Оцветяване на цинк.

Той е незаменим асистент. Цинкът не позволява трансформацията на тестостерон в женски хормон, наречен естроген. И при жените, напротив, в мъжки хормон. Така че това да не се случва над нормата, е необходимо да се консумира някъде от 50 до 100 mg цинк на ден.

Цинкът се съдържа в следните продукти: Стриди и други подаръци на морето, пилешки черен дроб, различни видове ядки, както и домашно месо.

• Използвайте само здрави мазнини.

Благоприятни мазнини допринасят за увеличаване на тестостерона, така че те са необходими в диета за увеличаване на тестостерона при мъжете. Ядки, различни сортове мазнини, авокадо, зелени и черни маслини, висококачествено фъстъчено масло ще помогнат на това. Но, както във всеки бизнес, не трябва да се увличате. Мазнините не трябва да надвишават 30% от ежедневната диета.

• Отървете се от мастния слой.

Високото ниво на мазнини в тялото провокира външния вид в огромно количество женски хормон и появата на дисбаланс, когато женските хормони преобладават. Рязкото промяна в диетата ще превърне тялото в режим, който води до икономия на енергия, което ще доведе до нарушение и пълно спиране на производството на тестостерон.

• Отървете се от излишния естроген.

Естрогенът е хормон, който увеличава телесното тегло и забавя активността. Ако се отървете от него, ще увеличите тестостерона. Всички видове ще помогнат да се отървете от такъв вреден хормон по време на диета за увеличаване на тестостерона зеле, ряпа, целина, репички. Те съдържат мрачно вещество, което се бори с естрогена. Токсините и токсините увеличават теглото и количеството на естроген. Използването на фибри ще помогне за премахване на вредни вещества от тялото.

• Не използвайте ксеноестрогени.

Те са част от стероиди, неестествени хормони на растеж, пластмасови ястия за еднократна употреба, освежители за въздух. Те вредят на мъжкото тяло, увеличавайки естрогена, което засяга нивата на тестостерон.

Яжте в храна по време на диети за увеличаване на тестостерона Пресни зеленчуци, както и плодове, отглеждани без добавяне на химикали и пестициди. Преди употреба измийте продуктите добре под течаща вода. Месото в диетата трябва да се отглежда естествено.

Купете мляко и месо само от надеждни производители и е по -добре, ако е мляко от фермата. Готовата храна трябва да се съхранява изключително в стъклени ястия. Парабените, използвани от повечето производители на освежители за въздух, са много вредни за тялото.

Невъзможно е да се измъкнете от всичко това със 100 процента, но трябва да опитате или поне да направите всичко, за да увеличите тестостерона. И това най -вече ще помогне за намаляване на подкожните мазнини, която е богата на ксеноестрогени.

За увеличаване на тестостерона ще помогне:

• Пълен 8 -часов сън и почивка.
• Избягване на стресови ситуации.
• Витамин С, който трябва да се използва всеки ден в обем от 1000 до 1500 mg.
• В витамини А, В, както и Е в достатъчни количества.
• Активен начин на живот.
• Класове във фитнес залата изключително от натоварвания на захранване.
• Секс.
• Избягване на употребата на алкохол, както и грейпфрути.

Диета за увеличаване на тестостерона при мъжете: Необходими и забранени продукти

За да увеличите такъв изключително необходим мъжки хормон, трябва да се храните правилно. Правилно съставена диета, ключът към успеха и дълголетието. Продуктите, които са в състояние да увеличат тестостерона, са известни далеч от народни лечители. От това се състои диетата на всеки човек, отразена в неговите полови хормони.

Изброеният списък на продуктите съдържа достатъчно количество витамини и следи елементи, които могат да доведат до нормалното ниво на хормоналното ниво, и трябва да е нормално по време на диети за увеличаване на тестостерона при мъжете.

• Seas Products.Притежатели на огромно количество цинк, което участва в образуването на тестостерон. Те съдържат полезни омега 3 и 6. Именно тези, които синтезират тестостерон.
• Ядки.Те са склад на витамини, както и минерали, които помагат за извършване на синтез на тестостерон. Първостта е, разбира се, орех.
• Зеленчуковите и плодовете се смесват със зелени.Те са наситени с полезни витамини, които лесно се абсорбират от тялото. Особено полезно за мъже с целина. В крайна сметка тя съдържа андростерон - мъжки сексуален хормон. Пресните плодове съдържат достатъчно лутеин, който е в състояние да активира хормоните на растежа.
• В зеленина Има и андростерон, витамини и следи, както и хлорофил, който има способността да лекува рани и служи като антисептик.
• Билки.Различни билки са част от популярните лекарства, които увеличават тестостерона.
• Каша.Билда, ориз, просо, ечемик. Те съдържат фибри, които допринасят за циркулацията на кръвта в мъжките органи, които са отговорни за производството на тестостерон.
• Сушени плодове.Всякакви видове сушени плодове.
• Горски плодове.Черни и червени касис, грузински гранати, горски и селски малини, пресни и замразени червени боровинки, пъпеш, сливи, узрели диня.
• Подправки.Най -активните включват: чесън, лук, кардамон, пресен червен пипер, кари и подправка на куркума. Те служат като дезинфекциращо вещество за ксенестерон. Съдържа се в повечето пресни зеленчуци, както и в плодове.

Всичко това ще помогне да се почувствате като истински човек и да покаже мъжката си сила не само с думи, но и в дело.

Какво унищожава тестостерон при мъжете?

Правилната диета може да повиши нивото на тестостерон. Въпреки това, има няколко продукта, които могат да унищожат силата на мъжете.

• Алкохол.Прекомерното пиене на алкохол води до промяна в нивото на тестостерон не към по -добро. Тъй като, когато пиете, женски хормон се събужда в тялото, което е в състояние да се развесели и подобри добре. В резултат на това имате добро настроение, но нисък тестостерон. Това обаче не е единственият проблем, който е свързан с алкохола, той също помага да се увеличи телесното тегло, което също води до намаляване на тестостерона.
• Соева храна.Все още се провеждат дискусии за продукти, съдържащи соя, полезна или вредна такава храна. Някои казват, че соевите продукти намаляват тестостерона, както и броят на спермата. Други твърдят, че тези продукти са полезни за мъжете. Само от вашето решение зависи дали има такова или не.
• Захарни изделия.Учените от Оксфордския университет проведоха изследвания и доказаха, че сладките са вредни за мъжкото тяло и това може да намали тестостерона.
• Сладотворни сладкиши.Печенето, ако е направено от продукти с лошо качество, може да повлияе на състоянието на мъжкото тяло. Трансманите, които се използват за намаляване на разходите за продукти, представляват особена опасност. Те са не само опасни за всеки организъм, но и особено пречат на синтезирането на тестостерон. Печенето трябва да бъде изключено от диети за увеличаване на тестостерона при мъжете.
• Ленени семена.Дори, въпреки факта, че съдържат огромен набор от полезни вещества, те вредят точно за мъжкото тяло. Лигнан присъства в семена от бельо - вещество, което намалява тестостерона.

Диета за увеличаване на тестостерона при мъжете: Меню за всеки ден

За да се увеличи хормоналното ниво, е необходимо да се раздели времето на хранене със 7 пъти на ден. Започвайки от 7 сутринта, трябва да закусите.

Пример за тесна закуска:

• 4 пилешки яйца.
• 1 Asso Bun.
• Сметана или твърдо сирене в размер на 25 g.
• Около 400 мл прясно изцеден ябълков сок.

Следващото хранене трябва да е в 9 часа, ако денят ви започна в 7 сутринта.

• Половина чаша пържени фъстъци. Всички пият 400 мл мляко.

Вечеря:

• Варени пилешки гърди с 2 парчета бял хляб
• Парче плътно сирене, цяло авокадо, както и класа на грозде.
• Можете също да добавите 1 с. Л. Към гърдата. l. майонеза.

Обяд втори:

• 2 TBSP. l. протеин, разреден с мляко или вода.
• 200 g задушена овесена каша.

Два часа по -късно отново трябва да пиете протеинов коктейл.

Вечеря:

• Месо от телешко месо.
• Парни броколи.
• Варени картофи или ориз.
• Прясна салата с дресинг от зехтин и лимон.

Час преди лягане трябва да ядете около 200 g извара с добавяне на ананаси (може да се консервира), както и малко орехи.

Диета за увеличаване на тестостеронатой е проектиран само за мъже, които активно участват в спорта. Това меню трябва да се прибягва до само в деня на класа във фитнеса. В обикновените дни диетата трябва да е шестразална.

Закуска:

• 2 TBSP. l. Протеин.
• Варено говеждо месо 100 g (може да се замени с пилешко месо).
• 1 чаша сок.
• 2 Малки кифли с импрегниране на мед или фъстъчено масло.

Лека закуска: Мурили и чаша неподсладено кисело мляко.

Вечеря:

• 400 g говеждо месо.
• 1 парче хляб.
• Прясна салата, подправена с майонеза.
• Половината от авокадото или цял банан.

Следобедна закуска:

• Доматна супа, крутони, направени от бял хляб.
• 400 g пилешко месо.

Вечеря: Грил свинско 400 g, варени картофи, задушено зеле.

Преди да си легнете, трябва да ядете около 200 g прясно извара и шепа ядки.

Тестостеронът е отговорен за мъжката сила. Той обаче присъства както при жените, така и при мъжете. Така че винаги е на ниво и съответства на нормата, не полагайте много усилия. Трябва само да се придържа към специална диета, за да се прибягва понякога до диета за увеличаване на тестостерона, играйте спорт и, разбира се, се отпуснете.

Видео: Увеличаване на тестостерона с продукти