Диета за отслабване. Меню за всеки ден, за една седмица. Диетичен режим.

Прекомерните находища на мазнини не само причиняват много отрицателни емоции на жените, но и не засягат общото здравословно състояние. За да се разбере как да се справите с излишни килограми, е необходимо да се изчислят причините за външния им вид. За съжаление, една от водещите причини е мързелът и нейните производни: липса на мотивация, лошо настроение и апатия.

Ако има несломимо желание да се насладите на разглеждането на отражението си в огледалото, тогава е необходимо да продължите към действие незабавно.

Причините за увеличено количество отлагания на мазнини в корема

Женското тяло е подредено така, че стомахът да е най -ценната част от тялото, от гледна точка на биологията.

Важно: В крайна сметка именно стомахът носи основната тежест на репродуктивните функции. Следователно, това е нормално, ако има повече отлагания на мазнини по стомаха, отколкото в останалите райони. Но модата диктува, че стомахът трябва да е плосък, а висящите страни трябва да отсъстват.

Нека да видим причините, които предизвикват натрупването на прекомерни мазнини:

• Хормони. Именно те диктуват на тялото къде да съхраняват мазнини. Хормоналният дисбаланс може да доведе до неразумно наддаване на тегло. След това спешно трябва да се консултирате с лекар - ендокринолог. Ако всичко е нормално с хормоните, трябва да обърнете внимание на други фактори.
• Склонност към преяждане. В свят, в който такова разнообразие от налична храна е трудно да се въздържа от преяждане. Всяко преди 100 години затлъстяването беше изключително рядко заболяване. И хората пострадаха по -скоро от недохранване. Сега храната е не само като източник на енергия. Тя също се превръща в рецепта за скука, стрес и самота.
• Лоши навици. Алкохолът и тютюнопушенето забавят метаболизма, запушват съдовете и тъканите на тялото.
• Липса на физическа активност. Отново това е проблемът на съвременното общество. Ако по -ранните кампании във фитнеса бяха рядкост, тогава съвременните офис работници не могат да направят без тях.

Диети за отслабване: Меню за всеки ден и за седмица

Където преяжда, има изобилие от всякакви диети.

Диета за отслабване, включително за отслабване, се основава на намаляване на дневната доза калории.
Всяко хранене, което намалява количеството храна и нейното енергийно съдържание, може да се нарече диета. Но психологически е по -лесно човек да се придържа към определен план.
Всички диети могат да бъдат условно разделени на два вида: бързи и вечни.
Бърз - Това са диети, предназначени за 1 - 7 дни без последствия за здравословно състояние. Тяхната мисия е да помогнат бързо да загубят голям индикатор за тегло.
Вечен - Това дори не е диета, а норма на човешкото хранене. Понякога се нарича PP (правилно хранене). Това е система, дори можем да кажем философия, която насърчава здравословния начин на живот.

При спазване на всяка диета трябва да разберете, че процесът на отслабване не се осъществява локално. Първо, тези области на тялото, където мазнините са по -малко необходими, ще бъдат загубени. За съжаление стомахът не се прилага за такива области.

Бързи диети за загуба на тегло на корема (монодит и диета с рязко намаляване на продуктите)

Монодит Изключително популярен в света отслабва. Но трябва да се помни, че те имат отрицателен ефект върху здравето, ако се придържат към тях дълго време.

Важно: Монодитът ще бъде полезен като разтоварващи дни (1 - 3 дни).

Максималният, този вид диета може да продължи 5 дни. Тогава тялото започва да изпитва остра липса на полезни компоненти.

Важно: Продукти за Monodieta (само едно име е избрано, то трябва да се консумира през цялата диета):

1. Елда (без сол)
2. Ниско -маски кефир
3. Ябълки
4. Дини

Второто разнообразие от бързи диети са специални менюта, предназначени за рязко намаляване на калориите.

Специално меню, предназначено за рязко намаляване на калориите за загуба на тегло на корема

1. Диета "по -малка". Диетата е предназначена за 7 дни. Всеки ден трябва да се консумира само един вид храна: зеленчуци, зърнени култури, плодове, месо с ниско съдържание на мазнини, млечни и кисели продукти, риби с ниска мазнина.
2. Диета "модел". Всеки ден меню за храна:
   Закуска: яйце, чаша кафе без захар
   Обяд: 250 грама пиле или зеленчукова супа
   Вечеря: 200 грама извара
3. Японска диета:
   Дни 1, 3, 5, 7: Има само варен ориз без сол и зеленчукови салати
   Дни 2, 4, 6: За вечеря, вместо ориз, има парче варена риба или пилешко филе.

Важно: Тези, които решиха да отслабнат с помощта на бърза диета, трябва да помнят, че това е само временен метод. Освен това, рязкото ограничаване на храненето ще създаде състояние на стрес за тялото. И това ще го направи по -нататък с голямо усърдие, за да натрупа запаси от мазнини.

Правилно хранене за загуба на тегло на корема

Както вече беше отбелязано, правилното хранене е вечна диета. И човек трябва да има много по -значими причини за този метод на хранене, отколкото изхвърлянето на няколко килограма. Подобни стимули могат да бъдат: добър здравословен статус, активен начин на живот и гордост от себе си.

Основни правила за правилното хранене (PP)

1. Изключете напълно вредните хранителни продукти: Бърза храна, майонеза и кетчуп, чипс, всякакви газирани напитки, колбаси, полузащитни продукти (кнедли, кнедли, палачинки и др.)
2. Често има и малко. Трябва да има поне 4 основни ястия с храна на ден, както и закуски са необходими.
3. Една четвърт от диетата трябва да са плодове и зеленчуци.
4. Мазнините, които идват с храна, трябва да бъдат ненаситени.
5. Първата половина на деня е въглехидратите, втората е протеин.
6. Дайте предпочитание на варени, задушени и печени ястия.

Важно: Наблюдавайки тези прости правила, можете да направите разнообразно и вкусно меню за всеки ден. След известно време такава диета ще се превърне в полезен навик.

Спомагателни продукти и витамини при отслабване

Спомагателните средства са тези, които ускоряват метаболизма. Ето основните продукти, които ще се справят с това:

1. Вода
2. Черно кафе
3. Зелен чай
4. Джинджифил
5. Канела
6. Люти чушки

Водата е най -доброто лекарство в борбата срещу излишното тегло. Той почиства тялото, премахва токсините и преодолява усещането за глад.

При спазване на PP, всички необходими витамини и следи елементи влизат в тялото, тъй като няма остри ограничения.

Важно: Подлежи на бързи диети, особено ако те се уважават редовно, пийте комплекса витаминии минерали Просто е необходимо.

Упражнения, които се препоръчват да се комбинират с диета за загуба на тегло на корема

Отслабването в корема трябва да се подходи цялостно. Мускулите на пресата в ежедневието рядко се използват, затова, за да ги поддържат в добра форма, са необходими упражнения. Те могат да се изпълняват както в залата, така и у дома.

Има два вида упражнения: статично и динамично.
Статично Упражненията осигуряват запазване на конкретна стойка за период от време от 30 секунди. до 2 минути. В този случай се обтяга определена мускулна група. Примери за такива упражнения за корем са дадени в изображения.

Динамичен Упражненията са повторение на комбинация от действия няколко пъти. Примери за такива упражнения са дадени по -долу, при избора на видео.

Прегледи на онези, които успяха да победят проблема с излишното тегло и да постигнат резултати при отслабване

Нищо не мотивира като успех на някой друг. Ето примери за фрази, които жените, които са успели да преодолеят проблема с излишното тегло:

1. „Започнах да живея наново. Сега успявам да продължа много повече от преди. Изличните килограми сякаш ме издърпаха на дъното. »Анна, на 32 години.
2. „Разведохме се със съпруга ми, защото вече не го привлякох. Когато се оженихме, тежах наполовина толкова много. Заедно с диетолог и психолог преодолях затлъстяването. Сега отново съм уверена жена и весел човек ”Карина, на 38 години.
3. „Аз съм младо момиче и винаги съм искал да изглеждам не по -лошо от връстниците си. Затова се събрах заедно. С помощта на диети и фитнес заливане свалих 10 кг за 7 месеца. Гордея се със себе си! " Вера, на 22 години.

Мотивиране на снимки „преди“ и „след“ успешни диети за загуба на тегло на корема

Видео: Най -добри упражнения за отслабване

Комплексите за упражнения имат ниво 3. Щом извършваното ниво става лесно, е необходимо да се премине към следващото.