Диета 1500 калории на ден: приблизително меню за седмица и за всеки ден за отслабване. Правилната диета и прости рецепти за 1500 калории за отслабване. Колко можете да отслабнете за месец на диета от 1500 калории на ден: отзиви и резултати от тежка

За да отслабнете, мнозина отслабването обмислят килокалории. В тази статия ще научите приблизително меню за 1500 килокалории на ден.

Мнозина през зимния сезон наддават на тегло в резултат - през пролетта е трудно да се поставят на любимите си дънки при затягане. Трябва да изпитаме всякакви отслабване, за да върнем предишните параметри.

Сега са известни много диети, които ви позволяват да поставяте обемите си в ред, един от ефективните е умерен прием на калории на ден. По -точно, човек не трябва да надвишава консумацията на 1500 килокалории на ден. Благодарение на това ще отслабнете на тялото си и усещането за глад няма да ви потисне.

Фракционен план за мощност за балансирана диета за 1500 калории на ден

Така че килограмите се стопяват пред очите ни и тялото не изпитва стрес, на първо място ще трябва да преминете към частично хранене.

• Трябва да ядете поне пет до шест пъти на ден. Тогава тя ще бъде много погълната, няма да има усещания за дискомфорт в стомаха.
• Не нарушавайте водния баланс. Пийте обикновена вода без газ в количество от 1800-2000 ml на ден.
• Не забравяйте да имате горещи вечери в диетата поне веднъж през деня.
• Опитайте се да не ядете точно преди лягане. Странни 4 часа преди да отидете до Кралство Морфей. Единственото нещо, което можете да си позволите, преди да заспите, е чаша с ниско съдържание на мазнини кефир, мляко, ако гладът е преодолян.
• Дъвчете добре храната, не яжте в движение.
• По -добре е да провеждате диета в момент, когато не сте заредени с работа или на почивка. В крайна сметка спазването на диетата играе голяма роля за отслабването.
• Вашата положителна настройка също е важна. Избягвайте стресовите ситуации възможно най -малко поради дреболии.

Важно: Ако ядете пет пъти на ден, тогава всички ястия представляват 300 килокалории. Вашата диета трябва да включва месо с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни, риба, зеленчуци, плодове. Опитайте се да не комбинирате протеинова храна с бобови растения, картофи. По този начин забавяте храносмилането на храната и значително увеличавате съдържанието на калории в готвеното ястие.

Набор от нискокалорични продукти за диета от 1500 калории на ден: Списък

Най -важното е, че когато се опитвате да загубите омразни килограми, не преяждайте. Дори и да сте на празнична вечеря. Яжте точно толкова, колкото е предвидено в диетата на 100 килокалори. Списъкът с продукти за тази диета е доста разнообразен:

• зеленчуци (домати, броколи, краставици, зеле и др.)
• плодове (малини, ягоди, ябълки, портокали, мандарини, киви)
• протеинова храна (месо с ниско съдържание на мазнини, яйца, риба)
• почистени на лаоз продукти (извара, сирене, ферментирани, кефир)
• морски продукти (калмари, раци, скариди)

Какви продукти не могат да се ядат на диета от 1500 калории на ден: Списък

Така че менюто на вашата диета не се състои от една закуска или обяд, избягвайте висококалорични, мазни, сладки храни. Отказвам:

• Сладолед, торта, вафли, ружа, сладкиши и други сладкиши
• Бърза храна, черен дроб, чипс, бисквити
• Кока от кола и друга сода
• Не яжте ястия, които се готвят в тиган в олио или мазнини

Правилната диета и приблизителното меню за седмица и за всеки ден с изчисляване на калории за загуба на тегло при диета от 1500 калории на ден

Можете да разпространявате менюто за един ден самостоятелно, основното е, че връщате нормално. Можете да изчислите калориите според таблицата с калории.

Приблизително меню за един ден:

Сутринта:

• Тиквена каша с просо - 80 g
• Смъртта -маслена извара - 125 g
• Apple
• Чай - 225 ml

Лека закуска:

• Сок, направен от пресни моркови, ябълка - 80 ml
• Кисело мляко - 100 g

Вечеря:

• Каша с елда - 50 g
• Gulyash с говеждо месо - 80 g
• Супа със зеленчуци, аспержи - 100 ml
• Хайвер от цвекло с лимонов сос - 100 g
• Компот на плодове - 180 ml

Лека закуска:

• Снички - 65 g
• Билков чай \u200b\u200b- 225 ml

Вечерта:

• Зелеви рулца с телешко, зеленчуци - 175 g
• Домати, зеленина - 125 g
• Ментов чай \u200b\u200b- 225 ml

Преди лягане:

• Кисело мляко - 175 ml

Диетично меню Таблица 1500 килокалории за седем дни:

Какво може да се яде за 1500 калории на ден: Списък на ястия

Както бе споменато по -горе, можете сами да направите меню. Таблиците включват данни за съдържанието на килокалории в определен продукт. Просто трябва да вземете предвид метода на приготвяне, тъй като в пържени ястия върху мазнини (растение, животни) ще съдържа много повече излишни калории, отколкото в същите ястия, приготвени във фурната, приготвени в бавна готварска печка.

Така че от подготвените ястия ще бъде полезно, както следва:

• Зеленчукова супа с гъби, без картофи
• Пилешка супа, зеленчуци
• Гулаш с говеждо месо с грах, моркови, лук
• Риба със зеленчуци, приготвени в двоен котел
• Пипер с месо и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини
• Зелеви рулца с телешко, моркови, лук, домати
• Парни котлети
• Кюфтетата, изпечени във фурната или приготвени в двоен котел
• Зеленчукови салати
• Задушено зеле със зеленчуци

Прости рецепти за 1500 калории за отслабване

Супа за опазване на рибата

Компоненти:

• Вода - 0,5 L
• Храна с риба консерви - 1 бр.
• Лук - 50 g
• Ориз - 50 g
• Масло - 10 g
• Моркови - 50 g

Подготовка:

1. Изсипете измития ориз във вряща вода
2. След това добавете моркови, нарязани на ленти, лук
3. Когато оризът стане мек, заредете останалите продукти
4. Оставете го да заври на слаб огън, докато се готви

Долни ябълки

Съединение:

• Ябълки - 175 g
• Вода - 12 ml
• Извара - 175 g
• Яйце - 1 компютър
• Мед - 45 g
• Стафиди - 14 g

Готвене:

1. Измийте плодовете, внимателно освободете сърцевината с нож
2. Пригответе сладък пълнеж от останалите компоненти
3. Изсипете плодовете
4. Поставете във фурната
5. Време за печене 18-25 минути

Каша със сос

Компоненти:

• Елда - 100 g
• Гъби - 125 g
• Лук - 65 g
• Мляко - 75 ml
• Вода - 75 ml
• Брашно - 15 g
• Растително масло - 15 ml

Процес:

1. Разбийте елда. Водата трябва да бъде два пъти повече зърнени храни.
2. Почистете гъбите, след това ги измийте добре, нарежете на същите парчета.
3. Почистете лука и от люспите, измийте под студена вода, можете да изрежете, както половин пръстени, така и кубчета.
4. Започнете да готвите соса сега. Запържете гъбите в тигана. След това изсипете брашното.
5. Изсипете мляко, вода, сол, добавете лук за миризма.
6. Гответе соса за още 6 минути.

Пилешки гърди със зеленчуци

• Брикет - 125 g
• Зелен лук - 65 g
• Сладък пипер - 75 g
• Домати - 100 g

Рецепта:

1. Нарежете месото на равни парчета
2. Изсипете малко вода в тигана
3. Поставете гърдата там, добавете домати, нарязани на кубчета
4. Изсипете под капака, докато се готви
5. Добавете черен пипер, лук, сол към масата
6. Оставете го да се погаси за около 14 минути
7. В края поръсете ястието със зелени пера лук.

Как да изгорим 1500 калории на ден?

За да намалее теглото ви, трябва да прекарате килокалориите, получени от човек на ден. Интересно е, че дори когато седите, четете информация онлайн, вече харчите енергия. За един час от това четене човек губи 29 калории.

За да направи консумацията по -ефективна, тялото трябва да бъде заредено с активно физическо натоварване. Така че в един час бягане ще загубите 700 калории, през същото време да плетите градината, можете да загубите 250 калории.

След това вижте таблицата за изгаряне на калории:

Колко можете да отслабнете за един месец при диета от 1500 калории на ден?

Това не означава точната цифра, защото отслабването харчи различно количество енергия на ден. Всичко зависи от това какъв вид дейност има човек. Някои водят заседнал начин на живот, докато други активно се движат. Ако броим средно, че 1900 килокалории се изгарят на ден, тогава можете да се отървете от около 4-5 килограма излишно телесно тегло за месец.

Видео: Диета за 1500 калории на ден