Цинк: Какви продукти се съдържат в повече? Какви продукти съдържат много цинк: списъкът

Списък на продукти с максимално съдържание на цинк.

Цинк- това е Металът е синкаво-бял. В природата тя не се съдържа в чистата си форма, тъй като е доста активна. Намира се в различни съединения, соли и минерали. В тази статия ще ви кажем кои продукти най -много съдържат цинк.

Как цинкът в храната влияе на функционирането на организма?

Като цяло този метал се натрупва в човешкото тяло и може да причини отравяне. Това все още е хеви метал, който, заедно с ползата, с висока концентрация, може да навреди. Тялото на възрастен средно съдържа 2-3 g от този метал. Най -вече натрупването се концентрира в черния дроб, панкреаса, както и в мускулите. Ползите от цинк за тялото са описани по -долу.

Как цинкът в храната влияе на тялото:

• Участва в метаболитни процеси, по -специално образуване на мускули. 
• Той помага да се произвежда инсулин и да се елиминира признаци на диабет. 
• Предотвратява появата на нарушения в храносмилателния тракт. 
• За да стимулира функционирането на мозъка и провокира възстановяването на неговите клетки. 
• Той допринася за запаметяването на информацията, участва в реакциите на окисляване и възстановяване в организма. 
• Активно участва в сперматогенезата и либидото на човек. 

Последиците от дефицита на цинк в тялото

С недостатъците на такъв следен елемент могат да се наблюдават следните заболявания.

Последиците от дефицит на цинк в тялото: 

• Виждане на зрението 
• Мускулна слабост, конвулсии 
• Намаляване на мускулната маса 
• Развитие на булимия и анорексия 
• Либидо намалява 
• Нарушаване на еректилната функция 
• Появата на пилинг в областта на кожата 
• Влошаване на паметта 
• Нарушение в работата на мозъка 
• Рискът от атеросклероза се увеличава 
• Броят на депресията и психичните разстройства се увеличава 

В какви храни са повече от цинк?

Факт е, че цинкът е следен елемент, който допринася за абсорбцията на витамин А и Е. Ето защо витамините са слабо абсорбирани без даден следен елемент. Съответно могат да възникнат проблеми, свързани с техния дефицит. Недостигът на цинк върху здравето на жените в репродуктивна възраст се влияе остро. При липса витамин Е се абсорбира слабо, което стимулира възстановяването на вътрешната обвивка на матката, а също така нормализира микрофлората във влагалището.

Често, заедно с витамини А и Е, допълнително предписан цинк. Всъщност, без неговата помощ, те просто не поглъщат в тялото. Моля, обърнете внимание, че само 50% от общия цинк, който се вкарва в тялото заедно с храната, е в състояние да абсорбира. Това се дължи на факта, че цинкът, съдържащ се в растителните компоненти, се абсорбира много по -лошо от този, който е наситени продукти от животински произход. 

В повечето случаи се препоръчва да се приемат продукти както от животински, така и от растителен произход. Но все пак лидерите в съдържанието на този следен елемент са продукти, които се произвеждат с помощта на животни. 

В какви хранителни продукти са повече от цинк:

• Говеждо и телешко 
• Морска храна 
• Стриди 
• Рак 
• Калмари 
• Ядки на Кашев 
• Слънчогледови семена, тиква 
• Ябълки 
• Оранжево и грейпфрут 
• Морска риба 
• Морски водорасли 
• Яйца 
• Мляко 

Цинк: В кои продукти се съдържат най -много?

За съжаление, в мляко, яйца и плодове с цинкови зеленчуци се съдържат доста. Той е там, той е погълнат добре, но малкото му количество, което не е достатъчно, за да покрие дневната норма, която е около 10-15 mg на ден.

Тази стойност варира в зависимост от пола на човек, както и от неговия статус. Бременните жени, както и хората на възраст, се нуждаят от цинк, отколкото младите хора. Това се дължи на влошаването на метаболитните процеси в тялото, в резултат на което необходимостта от този следен елемент се увеличава. 

Цинк, кои продукти съдържат най -много:

• Стриди. Този продукт е лидер в списъка. Съдържа максимум следи елементи 
• Рачешко месо. Съдържа и голямо количество метал, който е много добре погълнат 
• Хранително месо 
• Ядки 

Какви са продуктите на много цинк?

Както можете да видите, максималният цинк се съдържа в продукти, които са много скъпи и не присъстват ежедневно в диетата на всеки човек. Съответно почти всички жители на страната ни имат дефицит на цинк.

За съжаление, металът, който се съдържа във витамини комплекси, се абсорбира много по -лош от продуктите, съдържащи се в животински продукти. Въпреки това цинкът се съдържа в продукти, достъпни за всички. По -долу е оценка на достъпни продукти, с високо съдържание на цинк.

В кои продукти има много цинк:

• Говеждо черен дроб 
• Пшенични трици и техните продукти за обработка 
• Покълнали пшенични зърна 
• Слънчогледови семена и орехи 

Най -интересното е, че високото съдържание на цинк е открито в шоколада. Ако ядете около 100 g шоколад, това ще покрие около 70% от ежедневната скорост на консумация на метали. Основното състояние е използването на тъмен шоколад, с максимално съдържание на какао. 

За съжаление, момичетата, които следват фигурата си, не могат да си позволят да ядат цяла плочка шоколад, защото тя е много висококалория. Следователно, най -добрият вариант за тях е консумацията на говеждо черен дроб, както и морските дарове. Те съдържат минимум калории и мазнини, но в същото време максимумът на микроелементи и хранителни вещества. 

Учените излагат хипотеза, че дефицитът на цинк засяга анорексията. Почти всички момичета, страдащи от булимия и анорексия, страдаха от липса на цинк. Не е достатъчно за всички метаболитни процеси. В допълнение към факта, че липсата на цинк провокира появата на онкологични неразположения. В момента проучванията в тази област продължават да се провеждат. 

Видео: Циркови продукти