يسقط الشعر - ما هي الفيتامينات والعناصر النزرة المفقودة في الجسم؟

من هذه المقالة سوف تتعلم من نقص الفيتامينات التي يمكن أن تسقطها الشعر.

محتوى

يحدث في بعض الأحيان أننا ، ونحرفنا ، ونراجع أنفسنا مع الوجبات الغذائية المستمرة ، ونحرم أنفسنا من الفيتامينات المهمة للجسم ، ثم نلاحظ فجأة أننا بدأنا بشكل حاد ، وبأعداد كبيرة ، يسقط شعرنا. ما هي الفيتامينات المهمة للشعر؟ ما هي الفيتامينات التي يسقط شعرك من نقص؟ نكتشف في هذا المقال.

يسقط الشعر: أسباب

يمكن أن يسقط الشعر لأسباب عديدة:

بعد الضغط الشديد
مع نقص فيتامين
مع الفشل الهرموني الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل والبلوغ وانقطاع الطمث
بعد العلاج المطول من قبل بعض الأدوية (مضادات الاكتئاب ، الهيبارين) ، وبعد العلاج الكيميائي
مع الأمراض الجلدية (البكتيرية ، الفطرية)

يسقط الشعر بسبب نقص الفيتامينات والعناصر النزرة

يسقط الشعر: ما هي الفيتامينات والعناصر النزرة ليست كافية؟

لقد وجد العلماء أن تساقط الشعر يرتبط بـ عدم وجود عناصر النزرة والفيتامينات التالية:

السدادة
الزنك
الكبريت
الكالسيوم
الفوسفور
السيليكون
نحاس
المغنيسيوم
اليود
المنغنيز
فيتامين د
فيتامين ه
فيتامين أ
فيتامين سي.
فيتامينات المجموعة B (B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B8 ، B9 ، B12)

يسقط الشعر: نقص الحديد

المعدل اليومي لاستهلاك الحديد:

رجال - 9 ملغ
النساء - 16-18 ملغ
النساء الحوامل - 25-35 ملغ
نساء مع ثديي طفل - 20-22 ملغ

لكن وفقًا للعلماء ، فإن 93 ٪ من الناس على الأرض لا يتلقون هذا العنصر التتبع. يحدث نقص الحديد بسبب مرض يسمى فقر الدم - وهو مستوى منخفض من الهيموغلوبين في الدم. وإذا استمر فقر الدم لفترة طويلة ، فإن الشعر يبدأ في السقوط مع أمراض أخرى. إذا كان الجسم في غضون شهر يتلقى كمية كافية من الحديد ، فإن الشعر سيتوقف عن السقوط.

يمكنك تجديد الحاجة إلى الحديد مع المنتجات الغذائية. معظم الحديد في المنتجات التالية (محتوى الحديد في MG لكل 100 غرام من المنتج):

السمسم - 16
ملفوف البحر - 16
العدس - 11.8
الحنطة السوداء - 8.3
البازلاء - 7
كبد لحوم البقر - 6.9
صفار البيض - 6.7
بذور عباد الشمس (الخام ، وليس المقلي) - 6.1
الفاصوليا - 5.9
Gorky Chocolate - 5.6

يسقط الشعر: نقص الزنك

اذا كان لا يكفي في جسم الزنكأولاً وقبل كل شيء ، الشعر والجلد يعاني ، ويمكننا الحكم على ذلك من خلال العلامات التالية:

غالبًا ما يكون هناك قشرة الرأس في الشعر
أصبح الشعر نحيفًا وهشًا
ظهور الشعر الرمادي في سن مبكرة
يسقط الشعر بالتساوي في جميع أنحاء الرأس

القاعدة اليومية للزنك للرجال والنساء هي 15-20 ملغ. يمكن الحصول عليها من الطعام الذي نأكله كل يوم.
معظم الزنك في مثل هذه المنتجات (ترد البيانات في MG لكل 100 غرام من المنتج):

المحار-10-25
Sesamens - 7.7
بذور اليقطين - 7.4
قلوب الدجاج - 7.3
Arachis - 6.6
الكاكاو في مسحوق - 6.3
بذور عباد الشمس - 5.3
أنواع مختلفة من الكبد - 5
لسان لحم البقر - 4.8
أجبان صلبة مختلفة - 4.7
تركيا - 4.3
صفار البيض - 3.4
لحوم البقر - 3.2

يسقط الشعر: عيب الكبريت

سيؤثر عيب الكبريت في الجسم على الفور على الشعر: يفقدون القوة والمرونة والتألق. والنقطة الأساسية هي أن الكيراتين ، الذي يتكون من الشعر ، يحتاج إلى SERE.

يمكننا الحصول على الكبريت اللازم من الطعام من الطعام. الجرعة اليومية من الكبريت للبشر هي 1500 ملغ. معظم هذا العنصر التتبع في مثل هذه المنتجات (البيانات في ملغ لكل 100 غرام من المنتج):

التدخين الساخن الأنف (التدخين على الخشب) - 254
لحوم البقر - 230
الجبن المنزلية ذات المحتوى المنخفض الدهون - 220
Kilka - 200
الرنجة - 190
بروتين البيض - 187
الدجاج - 186
صفار البيض - 170
الجوز - 100

يسقط الشعر: نقص الكالسيوم

مع نقص الكالسيوم ، تعاني عظامنا وأظافرنا وشعرنا. قاعدة الكالسيوم يوميا للرجال والنساء هي 400-800 ملغ. الاستثناء هو الحوامل والنساء في الرضاعة الثدي ، والرياضيات - سيحتاجون إلى 1200 ملغ من عنصر تتبع.

الطعام الذي كان فيه الكالسيوم أكثر (في MG لكل 100 غرام من المنتج):

Sesamens - 1474
الجبن الصلب ومسحوق الحليب -880-1180
جبن Suluguni ، ذوبان و Brynza-630-650
الملح الحجري - 368
بذور عباد الشمس - 367
الصويا - 348
الحليب المكثف (في الدهون المنخفض) -307-317
اللوز - 273
البقدونس الخضر - 245
الشبت الخضراء - 223
هالفا عباد الشمس - 211
الحليب - 120
الكريمة الحامضة -85-90

انتباه. يتم امتصاص الكالسيوم بشكل سيء إذا لم يكن هناك ما يكفي من الفسفور ، الفيتامينات A ، D ، C ، B2 ، B6 ، وكذلك عند استخدام المشروبات الغازية الحلوة.

يسقط الشعر: عدم وجود فسفور

إذا لم يدخل جسمنا ما يكفي من الفوسفور مع الطعام ، فإن الشعر يفقد تألقه ومرونته وتصبح مملة ويسقط.

قاعدة الفوسفور للبشر يوميًا هي 1000 ملغ. يمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بالفوسفور.

أغنى الفسفور هي المنتجات التالية (ترد البيانات في MG لكل 100 غرام من المنتج):

الخبز الإضافي - 950
الزلابية-790-920 ملغ (المزيد من الفسفور في المنتجات منخفضة الدسم)
Sesamens - 720
الجبن الصلب والذوبان-600-700
الفطر المجفف الأبيض - 606
الصويا - 603
صفار البيض - 542
بذور عباد الشمس - 530
الكافيار الأحمر - 490
الفول - 480
اللوز - 473

يسقط الشعر: عدم وجود سيليكون

مع نقص في السيليكون في الجسم ، يصبح الشعر رقيقًا وهشًا ويسقط.

مستوى السيليكون يوميًا للشخص يقترب من 30 ملغ. يمكن للمنتجات التي نأكلها كل يوم تجديد أجسامنا بالسيليكون ، فأنت بحاجة فقط إلى معرفة ما هو الأهم من ذلك كله.

قائمة المنتجات أغنى سيليكون (ترد البيانات في MG لكل 100 غرام من المنتج):

الأرز الداكن - 1240
الشوفان - 1000
حبيبات الشعير - 600
الصويا - 177
الحمص ، الفاصوليا - 92
حبيبات الجاودار - 85
العدس - 80
حبوب القمح - 50
حبوب الشوفان - 43
البازلاء الخضراء - 21
Sange Cereal - 6
المشمش - 5

يسقط الشعر: عدم وجود النحاس

مع نقص النحاس ، يصبح الشعر هشًا ، ويظهر شعر رمادي مبكر ، ويتوقف عن النمو ، ويسقطون.

قاعدة النحاس يوميًا للناس هي 1 ملغ. يمكن الحصول على هذا العنصر التتبع من الطعام.

طاولة الطعام ، أغنى النحاس (ترد البيانات في MG لكل 100 غرام من المنتج):

Arachis - 1.14
نخالة القمح - 0.99
المعكرونة - 0.7
الحنطة السوداء ، الحمص ، العدس - 0.66
البازلاء - 0.59
الفول - 0.58
الأرز - 0.56
الجوز - 0.53
دقيق الشوفان - 0.45

يسقط الشعر: عيب المغنيسيوم

مع نقص المغنيسيوم ، يصبح الشعر نحيفًا ، ويكسر وانقسامًا ، ثم يسقط. إذا تم القضاء على مشكلة المغنيسيوم في الجسم ، فسيتوقف الشعر بعد شهر ونصف الشعر.

يمكن تجديد نقص المغنيسيوم مع الطعام. قاعدة المغنيسيوم يوميًا للبشر هي 400 ملغ.

قائمة المنتجات أغنى مع المغنيسيوم (في MG لكل 100 غرام من المنتج):

Sesamens - 540
نخالة القمح - 448
بذور عباد الشمس - 317
اللوز - 234
الصويا - 226
الحنطة السوداء - 200
Arachis - 182
Halva Sunflower - 178
ملفوف البحر - 170
Gorky Chocolate - 133
دقيق الشوفان - 129

يسقط الشعر: عدم وجود اليود

مع عدم كفاية اليود ، يصبح الشعر هشًا وجافًا ثم يسقط.

قاعدة اليود يوميًا للبشر هي 150 ميكروغرام. يمكن تجديده مع الطعام.

جدول أغنى منتجات اليود (ترد البيانات في ICG لكل 100 غرام من المنتج):

ملفوف البحر - 300
الحبار - 200
COD - 135
الروبيان - 110
جثم البحر - 60
Flounder ، سمك السلمون الوردي ، سمك السلمون ، التونة ، مسحوق الحليب - 50
الماكريل - 45
الرنجة - 40
صفار البيض - 33
ستافريدا - 30
Champignons - 18
الفاصوليا - 12

يسقط الشعر: عيب من المنغنيز

مع نقص المنغنيز ، يصبح الشعر أرق ، كسر. قد يكون هناك تغيير في لونهم.

قاعدة المنغنيز يوميًا للبشر هي 2 ملغ. يمكن تجديده من المنتجات التالية (بالملغ لكل 100 غرام من المنتج):

نخالة القمح - 11.5
رقائق الشوفان ، حبوب القمح - 3.8
الأرز - 3.6
الصويا - 2.8
دقيق الجاودار - 2.59
دقيق القمح - 2.46
الحمص - 2.14
بذور عباد الشمس - 1.95
الفول السوداني ، اللوز ، الجوز - 1.9
الثوم - 1.67
الحنطة السوداء - 1.56
الفول - 1.34

مع نقص الفيتامينات ، يمكن للرأس أولاً الحكة ، ويظهر قشرة الرأس ، ثم يسقط الشعر

يسقط الشعر: نقص فيتامين د

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) لفترة طويلة إلى الصلع الجزئي أو الكامل ليس فقط عند الرجال ، ولكن أيضًا في النساء.

قاعدة فيتامين (د) يوميًا للرجال والنساء هي 10 ميكروغرام. يمكن العثور عليها في مثل هذه المنتجات (البيانات في ICG لكل 100 غرام من المنتج):

زيت السمك في كبد الكمية - 250
الرنجة الدهنية - 30
الماكريل - 16.1
سمك السلمون - 11
صفار البيض - 7.7
التونة - 5.7
Chanterelles - 5.3
جثم المياه العذبة - 3
الكافيار الأحمر - 2.9
Flounder - 2.8
Pike - 2.5
الزبدة - 1.5

يسقط الشعر: نقص فيتامين هـ

يؤثر عيب صغير في فيتامين (هـ) على النمو البطيء للشعر ، ومظهر قشرة الرأس ، ومع نقص طويل في فيتامين ، يمكن أن يسقط الشعر كثيرًا.

قاعدة فيتامين E يوميًا للبشر هي 10 ملغ. إنه معظم المنتجات التالية (ترد البيانات في MG لكل 100 جم من المنتج):

زيت عباد الشمس - 44
بذور عباد الشمس - 31.2
اللوز - 24.6
البندق - 21
زيت الفول السوداني - 16.7
زيت الزيتون - 12.1
حبة القمح - 10.4
Arachis - 10.1
الفطر المجفف الأبيض - 7.4
كوراجا - 5.5
Sea Buckthorn - 5

يسقط الشعر: نقص فيتامين أ

من نقص فيتامين أ بالشعر ، يحدث ما يلي:

يظهر قشرة الرأس
يصبح الشعر جافًا وهشًا ومملًا ، ثم يسقط

قاعدة فيتامين أ يوميًا للبشر هي 1 ملغ. معظمها في مثل هذه المنتجات (ترد البيانات في MG لكل 100 غرام من المنتج):

زيت السمك في كبد الثعبان - 25
لحوم البقر - 8.3
الجزر - 2
Red Rowal - 1.5
البقدونس - 0.95
صفار البيض - 0.92
الشبت ، الكرفس ، السبانخ - 0.75
الزبدة - 0.65
كوراجا - 0.58
Rosehip - 0.43
الربيع - 0.41
البروكلي - 0.38

يسقط الشعر: نقص فيتامين ج

مع نقص طويل في فيتامين C ، يسقط الشعر بقوة.

قاعدة فيتامين C يوميًا للبشر هي 70 ملغ. معظمها في مثل هذه المنتجات (البيانات في ملغ لكل 100 غرام من الطعام النهائي):

ثمر الورد المجفف - 650
التوت من Sea Buckthorn ، Blackcrant of Black ، Bulgariary Pepper - 200
ثمار كيوي - 180
الفطر الأبيض المجفف ، الجزء الأخضر من البقدونس - 150
الشبت الصغير - 100
الملفوف (بروكسل ، القرنبيط ، الملون ، ذو الأرجل الحمراء ، أبيض) -45-100
الأحمر الأحمر - 70
السلطة الخضراء - 69
ثمار بوميلو - 61
البرتقالي ، الفراولة - 60

يسقط الشعر: نقص فيتامين B2

يمكن أن يسبب نقص فيتامين B2 أضرارًا جسيمة لشعرنا. أحكم لنفسك:

يبدأ الشعر في الجذور بالدهون بسرعة.
ونهايات الشعر جافة.
ونتيجة لذلك ، فإن الشعر في المناطق الصغيرة يسقط مرض السيبور (المرض ناتج عن الفطريات التي تشبه الخميرة).
تزداد بقع السيبور ، ثم تقشر ، يسقط الشعر بالكامل تقريبًا.

قاعدة فيتامين ب 2 في اليوم للبشر هي 1.8 ملغ. يمكن العثور عليها في المنتجات التالية (تظهر البيانات في MG لكل 100 جم من المنتج):

عيش الغراب من الأبيض المجفف - 2.45
لحوم البقر والكلى - 1.8-2.19
كريم من الدهون المنخفض ، الحليب الطبيعي المسحوق-0.9-1.8
سنجاب البيض - 0.6
الجبن الناعم والصلاب-0.39-0.5
الفطر (Champignons ، الفتاحات ، شانتيليس ، الفطر المحار ، Boletus) -0.35-0.45
الشوكولاتة - 0.45
الكافيار الأسماك الحمراء - 0.42
الحليب المكثف - 0.38
بذور السمسم - 0.36
Sea Fish (Mackerel ، Herring) -0.3-0.36
جبن Loof Cottage - 0.3

مع نقص طويل في فيتامين B2 ، يمكن أن تحصل فروة الرأس على السيلان - وهو مرض خطير يسقط منه الشعر في المناطق بأكملها

يسقط الشعر: نقص فيتامين B3

مع نقص فيتامين B3 ، يصبح الشعر رماديًا مبكرًا ، ويتوقف عن النمو. قاعدة فيتامين B3 في اليوم هي 20 ملغ.

معظم فيتامين ب 3 في مثل هذه المنتجات (في MG لكل 100 غرام من المنتج):

الفطر المجفف الأبيض - 69.1
الفول السوداني غير المستمر من الفول السوداني - 18.9
بذور عباد الشمس من غير المستمر - 15.7
أسماك البحر (التونة ، ماكريل) - 11.6-15.5
بران برانز من القمح - 13.5
تركيا اللحوم ، الدجاج ، الأرنب -11.6-13.3
الكبد (لحوم البقر) - 13
بذور السمسم - 11.1

يسقط الشعر: نقص فيتامين B5

مع نقص فيتامين B5 ، تزداد حالة الشعر تدريجياً ، ثم يبدأون في السقوط. قاعدة فيتامين B5 في اليوم للبشر هي 5 ملغ. معظمها في المنتجات التالية (ترد البيانات في MG لكل 100 غرام من المنتج):

صفار البيض - 4
الحليب الطبيعي مسحوق -2.7-3.3
البقوليات - 1.2-2.3
حبوب القمح - 2.18
الفول السوداني من الهراء - 1.77
سمكة حمراء - 1.6
ثمار الأفوكادو - 1.4

يسقط الشعر: نقص فيتامين B6

في البداية ، يتجلى عدم وجود فيتامين B6 بواسطة قشرة الرأس في الشعر ، وفروة الرأس الجافة ، والحكة ، ثم يسقط الشعر.

قاعدة فيتامين ب 6 في اليوم للبشر هي 2 ملغ. معظم فيتامين B6 في مثل هذه المنتجات (في ملغ لكل 100 غرام من المنتج):

بذور عباد الشمس - 1.34
المروحيات من القمح - 1.3
أسنان الثوم - 1.23
البقوليات -0.85-0.9
المكسرات (الغابة ، الجوز) -0.7-0.8
أسماك البحر (سمك السلمون ، الماكريل ، التونة) - 0.77-0.8
بذور السمسم - 0.79
العصيدة (الشعير ، الأرز ، الدخن) -0.52-0.54
كوريتز - 0.52

يسقط الشعر: نقص فيتامين B7

مع نقص فيتامين B7 أو البيوتين ، يصبح الشعر رماديًا مبكرًا ، وتتطور الأمراض الجلدية ، بما في ذلك السيبور ، الذي يسقط منه الشعر.

قاعدة فيتامين ب 7 في اليوم للبشر هي 50 ميكروغرام. معظم فيتامين B7 في المنتجات التالية (البيانات في ICG لكل 100 غرام من المنتج):

الصويا - 60
صفار البيض - 56
Ovsyanka - 20
البازلاء الجافة - 19.5
منتج الألبان من مسحوق الطبيعي - 15.3
الحبوب (الأرز الداكن ، القمح ، من الذرة) - 6.6-12
كوريتز - 10
سمك القد السمك - 10
المنتج الطبيعي للمناهج-5.1-7.6 (في الدهون المنخفض)
القمح دقيق 4-4.4

يسقط الشعر: نقص فيتامين B8

يؤدي نقص فيتامين B8 إلى ثعلبة لفترة طويلة - فقدان الشعر الكامل في مناطق معينة من الرأس ليس فقط في الرجال ، ولكن أيضًا في النساء.

قاعدة فيتامين ب 8 في اليوم:

الأطفال دون سن 6 سنوات- 30-100 ملغ
الأطفال والمراهقين من 7 إلى 18 سنة- 200-500 ملغ
الكبار - 500-900 ملغ
الرياضيين - 1000 ملغ

معظم فيتامين B8 في هذا المنحس الصالح للأكل (في ملغ لكل 100 غرام من الطعام):

في رقائق الحبوب الصغيرة - 724
Ovsyanka - 266
ثمار الحمضيات 151-249
البازلاء الطازجة الأخضر - 241
الفول السوداني - 178
الفواكه المجففة (الزبيب) - 133
البقوليات (العدس) - 131

انتباه. يتم امتصاص فيتامين B8 بشكل سيء إذا لم يكن هناك ما يكفي من الفيتامينات E و B4. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن يتم امتصاص فيتامين B8 بشكل أفضل ، فلا تشرب الشاي القوي والقهوة ، والمشروبات الفارقة الحلوة.

يسقط الشعر: نقص فيتامين B9

فيتامين B9 مسؤول عن نمو الشعر. يؤدي نقص فيتامين إلى الرمادي المبكر للشعر ، ثم يسقط.

قاعدة فيتامين B9 في اليوم هي 400 ميكروغرام. معظم فيتامين في الإمدادات الغذائية التالية (ترد البيانات في ICG لكل 100 غرام من المنتج):

الفول السوداني غير المستمر - 240
بذور عباد الشمس - 227
حبيبات Soye - 200
الثدي المجفف - 140
البقدونس الأخضر - 110
كبد السمك - 110
بذور السمسم - 97
الفاصوليا والعدس - 90
ثمار الأفوكادو - 89
الخضروات الخضراء (السبانخ ، أوراق السلطة) - 80
بكين الملفوف - 79
حبوب القمح - 79
الجوز - 77

يسقط الشعر: نقص فيتامين B12

بفضل فيتامين B12 ، ينمو شعرنا بشكل أسرع وتحديث. نقص فيتامين يؤدي إلى تساقط الشعر.

قاعدة فيتامين B12 في اليوم:

الأطفال دون سن 3 سنوات - 0.9 MCG
الأطفال دون سن 13 عامًا - 1.8 MCG
المراهقين والبالغين - 3 ميكروغرام

معظم فيتامين ب 12 في مثل هذه المنتجات (في MCG لكل 100 غرام من المنتج):

الرخويات - 98.9
لحوم البقر مقلي أو مطهي - 70.6
ضوء مستوى Tunden - 28.2
لحوم البقر المنحنى المغلي - 24.9
كبد الدجاج المقلي - 21.1
Mackerel المخبوزة - 19
كبد لحم الخنزير المقلي أو المطهو \u200b\u200b- 18.7
الرنجة المخبوزة - 13.1
الرنجة الملح - 4.3
Babked Pollock - 3.7
البيض المسلوق - 1.1

مع نقص فيتامين B12 ، لا يتم تحديث الشعر ، ولكنه يسقط

يسقط الشعر: ماذا تفعل - الخطوات الأولى؟

إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، وما زالت في كل مرة تمشيطها ، يسقط الشعر بكميات كبيرة ( معدل تساقط الشعر 100 قطعة في اليوم) ، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي يشغله الشعر - عالم ثلاثي. سيؤسس الطبيب سبب تساقط الشعر ، ويصف ما يلي: