دروس الجمباز Sergei Bubnovsky - بالنسبة إلى الكسول في السرير ، مع التهاب المفاصل ، وعظمية العظم ، وفتق العمود الفقري: وصف التمارين ، وتعليم الفيديو

تصف هذه المقالة تمارين بوبنوفسكي للجمباز. إذا كانت المفاصل قلقة ، فابحث عن مواقف مناسبة وعلاج.

يتم فتح جميع المراكز الجديدة التي تعمل وفقًا لطريقة الأستاذ في جميع أنحاء روسيا Bubnovsky S.M. وفقا لطرق العلاج الفريدة له ، قام ملايين الناس بتصحيح صحتهم. يتم تخصيص الأعمال العلمية لهذا الطبيب للعلاج الحركي (العلاج الحركي).

يعتمد العلاج على استخدام أجهزة محاكاة الطاقة كبديل للعقاقير. دليل على فعالية هذه التقنيات هو استعادة الأمراض المزمنة في الآلاف من الناس. اقرأ المزيد عن هذه الجمباز أدناه. ستجد أيضًا الكثير من المعلومات المفيدة والتعليمية ، مع وصف للتمارين والجمباز العلاجي. اقرأ كذلك.

دروس الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي لمفاصل الركبة: وصف التمارين ، وتدريب الفيديو

تؤدي أمراض مفاصل الركبة إلى الحد من الحركة ، وإذا لم تعالج في الوقت المحدد ، إلى الإعاقة. سوف يساعد التدليك والجمباز الخاص في منع هذه المشكلة. متي الكريمات والمراهم للعلاج لم يعدوا يساعدون ، وهو أفضل وفعالية مجمع لعلاج مفاصل الركبة هو نظام تمرين مصمم خصيصًا الدكتور بوبنوفسكي س. مع الأداء اليومي لتمارين الجمباز العلاجية ، لوحظت التغييرات الإيجابية التالية:

• تزداد ديناميات النشاط الحركي للمفاصل
• يتحسن تدفق الدم إلى العضلات
• متلازمة الألم تختفي أو تنخفض
• يزداد تنقل الأطراف

يجب تنفيذ الطبقات الأولى تحت إشراف وإدارة المدرب. اتباع جميع التوصيات والقواعد للمنهجية. يتم إجراء الجمباز العلاجي الاستلقاء على الأرض والجلوس على كرسي ، مع انخفاض الحمل على المفاصل. تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيا ، بالنظر إلى الألم في الساقين. ستجد أدناه دروسًا للجمباز وفقًا للطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي لمفاصل الركبة. إليك وصف للتمارين:

1. بالتناوب ساقيك ، ثنيها بدورها. أداء ملقى على ظهرك ، على السطح الصلب للأرض. يؤديها 20 مرة.
2. مع الساقين المستقيمة ، ثني ركبة واحدة ، ارفع القدم وأصلحها في هذا الموضع بعد الآن 3 ثوان. بعد ذلك ، كرر مع القدم الأخرى. أداء أثناء الاستلقاء على ظهرك ، والانحناء وتوسيع ساقيك.
3. اضغط على الركبتين المنحنيين على الصدر وإصلاحه لبضع ثوان.
4. أداء تمرين الدراجة. ابدأ ببطء ، تسارع تدريجيا.
5. عند تغيير ساقيك ، ارفع من الأرض بضع سنتيمترات وعقد 3-4 ثوان.
6. استلقي على معدتك ، وتناوب ساقيك عازمة على ركبتيك ، خذها إلى الأرداف. يتم إجراء التمرين ببطء.
7. اتبع الموقف التالي الذي يجلس على كرسي ، وارفع ساقك بالتناوب بقدم مستقيمة وأصلحه أثناء 5 ثانية.
8. التمسك على ظهر الكرسي ، بالتناوب ساقيك ، ارفع في اتجاهات مختلفة.
9. ابحث عن نقطة الدعم وأداء تأرجح قدمك. الدوران في الاتجاه المعاكس ، ضع نفس الشيء مع القدم الأخرى.

شاهد مقطع الفيديو التدريبي ، والذي يوضح بوضوح كيفية إجراء تمارين فعالة للدكتور بوبنوفسكي. لهذا سيظل بحاجة إلى موسع أو محاكاة. انظر ودرس وكرر.

فيديو: تمارين للركبتين في بوبنوفسكي

الفيديو: الركبتين تؤلمني. هل تحتاج إلى تنظير المفصل؟ Bubnovsky و Kinesitherapy: Knight تمارين 18+

الجمباز الصباحي في Bubnovsky في السرير: وصف تمارين للسيد الكسول والفيديو

الجمباز الصباحي في بوبنوفسكي في السرير: وصف تمارين للأشخاص البطيئين
يتم الشحن ، ملقاة في السرير. لا تحتاج حتى إلى الخروج من السرير ، فقط أداء الجمباز ، ويتم تطوير المفاصل. يتم إعطاء دور مهم لمفاصل الأطراف السفلية. إذا كانت القدم ضعيفة ، فإن الألم في المفاصل والعمود الفقري ، بسبب هذا ، قد يتم إزعاج الصداع النصفي. على القدم هي نقاط مرتبطة بالأعضاء الداخلية والدورة الدموية. لذلك ، الجمباز الصباحي في Bubnovsky في السرير ، وصف تمارين الكسول:

تمارين لتقوية القدمين:

1. لأداء التمرين ، ابق في السرير. اسحب وثني إبهام القدم ، وتغيير ساقيك.
2. ضع وحرك أصابعك على الجانبين.
3. اصنع حركات دائرية في اليسار وعلى الجانب الأيمن.
4. ضغط القدمين قدر الإمكان.

تمارين لمفصل الركبة:

1. استلقي على المعدة. عالج الأرداف مع الكعب ، بدوره الانحناء وينتهي ساقيك.

تمارين لمفصل الورك:

1. مع الركبتين المنحنيين ، مد ساقيك بالتناوب كعب إلى الأمام.
2. أقدام عازمة على الركبتين ، أسفل ، على الجانبين الأيسر واليمين.
3. ممارسة "بول جسر". ثني ركبتيك معًا ، وارفع الحوض عالياً ، وضغط الأرداف. تمرين العلاج هذا مفيد لأداء العديد من الأمراض ، ليس فقط لصحة المفاصل.

لتعزيز عضلات الظهر ، يتم إجراء التمرين التالي:

1. تغيير أرجل عازمة ، اضغط على الصدر ، ولمس ذقن الركبة. إجراء تمرين زفير.

ممارسة الرياضة للبطن:

• خذ هذا الموقف 20-30 مرة. عند الإلهام ، قم بإلهام معدة قوية ، ارسم قدر الإمكان على الزفير.

شاهد الفيديو كيفية أداء التمارين الكذب. الجمباز بسيط ، لكنه فعال للغاية.

فيديو: شحن في السرير للجمباز البطيء أو الصباحي في Bubnovsky 45+. تاتيانكا بروزوروفا

الطبقة التكيفية للجمباز المفصلي للدكتور سيرجي بوبنوفسكي لتهدئة العظم للمبتدئين في المنزل: الوصف ، فيديو تدريب

هذا النوع من الجمباز مناسب لكل من يريد الحفاظ على أجسامه في حالة جيدة ، أو لأولئك الذين يرغبون في تحسين صحتهم. الطبقات التكيفية الجمباز المفصلي للدكتور سيرجي بوبنوفسكي مخصص للمبتدئين. من المريح أداءها في المنزل. مع وجود جمباز حزام منتظم ، يتم تقليل آلام الظهر والمفاصل ، وتحسن حالة الكائن الحي بأكمله.

تذكر: قبل البدء في القيام بهذه المجموعة من التمارين ، يجب عليك استشارة الطبيب. بعد كل شيء ، قد يكون هناك موانع للجمباز.

فيما يلي وصف لتدريبات الجمباز التكيفي للمبتدئين:

1. اجلس على الأرض على الكعب وكيفية التنفس بشكل صحيح ، ورفع الجسد والذراعين. النزول مرة أخرى على الكعب.
2. تمارين الصحافة: استلقي على الأرض ، وانحنى ساقيك ، والقدمين على الأرض. ارفع الجسم وخفضه ، وأخذ يديك خلف رأسك.
3. ابق في وضع الكذب ، ورفع الحوض لأعلى ، ونشر ساقيك على ركبتيك. احصل على وضع البداية ، قلل ساقيك معًا.
4. المجموعة ، الذراعين خلف رأسك ، ساقيك عازمة ، اصنع مجموعة بالتناوب والاسترخاء.
5. مجموعة على الجانب. بيد واحدة ، قدم الدعم ، والآخر خلف الرأس.
6. قف على جميع أربع واسترخ عضلات الظهر السفلية ، وتدوير الوركين قليلاً.
7. قم الآن بإجراء التمرين التالي في جميع أربع ، ونقل الجسم للأمام والعودة بالتناوب.
8. اصنع تقلبات بقدم واحدة أو أخرى ، ورفع ساقك بأعلى قدر ممكن.
9. الجلوس ، الساقين إلى الأمام. اصنع "مقصات" - مكبس من الأسفل ، والتأكيد على الأرداف. إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك ، فركز على الظهر في راحة يدك أو المرفقين.
10. استلقي على الأرض على الجانب الأيمن. ماكس بنت القدم ومستقيم. افعل 10 مرات ، وكرر نفسه على الجانب الأيسر.

يجب أن يعلم المبتدئون أنه بعد مجموعة من التمارين ، قد يظهر آلام العضلات التكيفية. لا حاجة للخوف ، هذه هي عملية إضافة العضلات إلى الحمل. Stlet Gymnastics هي إضافة جيدة للعلاج. حتى المزيد من التمارين في الفيديو أدناه. إذا كان من الصعب عليك القيام بالمجمع بأكمله ، فحدد فقط تلك التمارين التي يتم تقديمها لك بسهولة ، مضيفًا كل يوم في وضع صعب بالنسبة لك.

فيديو: الجمباز التكيفي من بوبنوفسكي

الجمباز عنق الرحم وفقًا لطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي للعمود الفقري: وصف التمارين ، وتدريب الفيديو

يتسبب الألم في العمود الفقري العنقي والصدر في الكثير من الأحاسيس غير السارة للشخص. هذا يمكن أن يسهم في ظهور الأمراض الأخرى: زيادة ضغط الدم ، والصداع. يتم اختيار مجمعات التمارين من قبل الطبيب بشكل فردي. في كثير من الأحيان ، مع مثل هذا المرض ، يتم وصف تمارين العلاج الطبيعي. طبيب سيرجي بوبنوفسكي يقدم مجموعة بسيطة ولكنها فعالة من التمارين. الجمباز عنق الرحم وفقًا لطريقة الطبيب الشهير للعمود الفقري - وصف التمارين:

1. ارفع كتفيك بشكل إيقاعي ، ولمس الأذن.
2. الضغط قليلاً على الجزء الزمني بيدك ، اقلب رأسك يسارًا ويمينًا.
3. حرك رأسك بالتناوب ، اليمين ، للخلف والأمام.
4. انتظر العارضة كل يوم 3-5 دقائق.
5. ممارسة مع الموسع في وضع الجلوس. خذ جهاز المحاكاة بين يديك واسحبه على طول الطريق. جنبا إلى جنب مع اليدين ، سوف تعمل عضلات الرقبة.
6. قم بإجراء دفعات من الأرض ، وتستريح على ركبتيك.

مع الأداء المنتظم لهذه التمارين البسيطة ، ستحصل على نتيجة جيدة لتحسين الصحة. شاهد فيديو التدريب:

الفيديو: علاج العظم العنقي في المنزل. S. Bubnovsky: جمباز للرقبة وتمارين التمدد 18+

دروس الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي للألم في مفصل الورك: وصف التمارين التي تمارس الفيديو التعليمي

يتكون علاج المفاصل من مفصل الورك من تمارين سهلة. أنها تعطي نتيجة جيدة فقط مع الطبقات اليومية. يجب أن تحاول أداء كل موقف ، لأن الطريقة الوحيدة سيكون هناك نتيجة جيدة.

مهم: يجب إجراء مثل هذه الجمباز فقط بعد التشاور مع الطبيب. عادة ما يتم وصفه كإضافة إلى العلاج الرئيسي.

من المحظور أداء مثل هذه الجمباز في العوامل التالية:

• إذا كانت هناك عملية التهابية
• مع تفاقم المرض
• أي التهاب نظيف

دروس الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي مع الألم في مفصل الورك - وصف التمارين:

1. أداء يجلس على الأرض ، مع أرجل مستقيمة. نسحب أيدينا على خطى.
2. قم بتنفيذ التمرين التالي ، ويميل ببطء إلى أسفل والوصول إلى قدميك بيديك.
3. في وضع الكذب على المعدة ، ارفع ساقيك.
4. استلقي على ظهرك ، ورفع رأسك وكتفيك. إصلاح لبضع ثوان. يكرر.
5. ارفع وخفض ساقيك ملقاة على ظهرك.
6. اصنع أرجوحة مع قدمك ، مستلقية على جانبك - لأعلى ، لأسفل. قم بتشغيل الجانب الآخر وكرر.
7. في وضع الكذب ، على الظهر مع أرجل عازمة ، نصل إلى الذقن إلى الركبتين.

أداء تمارين هذا التمرين الطبيعي ، ومراقبة جميع توصيات الطبيب المعالج ، يمكنك تحقيق مؤشرات جيدة في علاج مفصل الورك. شاهد فيديو التدريب:

الفيديو: Coksartrosis من مفصل الورك ، الجمباز للعلاج

الفيديو: الدروس الصحية مع الدكتور بوبنوفسكي. البرنامج 3. مفصل الورك

دروس الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي مع فتق العمود الفقري القطني: وصف التمارين التي تمارس الفيديو التعليمي

مع هذا المرض ، يتم الضغط على جذور الأعصاب بين الفقرات. في هذا الصدد ، يفقد الجلد حساسيته. يكثف الألم ويتم تعزيز حركية الجسم ومحدودة. هذا يمكن أن يؤدي حتى إلى شلل الساقين. مجموعة التمارين التي طورتها Bubnovsky بسيطة وهي مناسبة للفصول الدراسية في المنزل. فيما يلي دروس الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي مع فتق العمود الفقري القطني - وصف التمارين:

1. يقف على جميع أربع ، عند استنشاقه ، ثني ظهرك بقوس مثل قطة ، عند الزفير ، سياجها. يكرر 15-20 مرة.
2. الاستلقاء على ظهرك ، عند الاستنشاق ، يميل على ذراعيك وكتفيك ، ارفع الحوض ، عند الزفير ، تخفيضه.
3. الكذب على ظهرك ، ارفع ساقيك. ثم ارفع الجسم ببطء ، واضغط على الذقن على الصدر.
4. قف على كل أربع ، تمتد الجسم للأمام دون ثني ذراعيك.
5. الكذب على ظهرك ، قم بإجراء التمارين "مقص".
6. الكذب على ظهرك ، قم بإجراء التمرين "دراجة".
7. يجلس على الأرض يتحرك ، ورفع الأرداف بالتناوب.

كل هذه التمارين سوف تمنحك ديناميات إيجابية للشفاء. قم بأداءها بانتظام ، وستشعر بالنتيجة في أسبوع. شاهد فيديو التدريب:

فيديو: "الحياة الحياة": كيف تتعامل مع فتق الأقراص الفقرية

فيديو: فتق العمود الفقري! طريقة Bubnovsky S.M.

دروس الجمباز للعمود الفقري الصدري وفقًا لطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي: وصف ، فيديو تدريبي

مع نمط حياة مستقر وسوء التغذية وآثار العوامل الأخرى ، قد تحدث مشاكل في العمود الفقري. من أجل تجنب ذلك ، قام الدكتور سيرجي بوبنوفسكي بتطوير مجموعة من التمارين التي ستقوي العضلات وتقليل الألم في الظهر. مثل هذه الجمباز للعمود الفقري الصدري وفقًا لطريقة الطبيب مناسبة للدروس وفي المكتب. سيكون التأثير الإيجابي في أي مرحلة من مراحل تطور المرض. فيما يلي وصف لمجموعة من التمارين للعمود الفقري الصدري:

1. ثني الرقبة ، وخفض الرأس ، وامسكه بأكبر قدر ممكن في هذا الموضع (على الأقل دقيقتين). هذا التمرين يسخن العضلات بشكل جيد.
2. مع الأيدي المغلقة خلف رأسك ، حاول ثني ظهرك قدر الإمكان والوقوف لبضع ثوان. العودة إلى وضع البداية.
3. حافظ على يديك على الحزام ، وجعل البطاطس ببطء في اتجاهات مختلفة. كرر التمرين عدة مرات.
4. قم بالانحراف بسلاسة ، ويجلس على كرسي ورمي رأسك.
5. اجعل الانحناءات في وضع الكذب على ظهرك مع أرجل عازمة. تخمر يديك خلف رأسك ، اضغط على ركبتك اليمنى مع كوعك الأيسر والعكس صحيح.

يساعد مجمع العلاج هذا من التمارين على تقوية مشترك العضلات وتخفيف آلام المفاصل. شاهد فيديو التدريب:

فيديو: تمارين للعمود الفقري الصدري على بوبنوفسكي

دروس الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي مع التهاب المفاصل: وصف التدريبات ، وتدريب الفيديو

التهاب المفاصل هو مرض مفصل مزمن يؤثر على الغضروف. المفاصل الكبيرة والصغيرة تخضع لهذا المرض. يجب أن يشارك التربية البدنية يوميًا ، مما يزيد من الحمل تدريجياً.

ملحوظة:

• يجب إجراء التمارين بحذر.
• من المهم الانتباه إلى مشاعرك.
• مع تفاقم المرض ، توقف عن الدرس.

إيجابيات التمارين العلاجية:

• يحدث الاسترخاء لجميع العضلات
• يتحرك الدم بشكل أسرع من خلال الأوعية
• حركة اللمفاوية الجيدة
• ديناميات إيجابية لجميع أنظمة الجسم
• يتحسن تنقل الأطراف

ابدأ في أداء جميع التمارين 10 مرات لكل موقف ، يزداد كل يوم ، جلب ما يصل إلى 20-30 مرة. فيما يلي دروس الجمباز وفقًا لطريقة الدكتور سيرجي بوبنوفسكي مع التهاب المفاصل - وصف التمارين:

تمارين لمفاصل الكتف:

• حركة اليد في دائرة.
• توأم يدي الظهر والأمام.
• ارفع كتفيك ، وإخراج الأذن.
• وضع ودفع الكتفين.
• الانحناء وتمديد المرفقين.

تمارين عالية:

• يتم تنفيذ الجمباز عن طريق رفع وخفض الساقين ، ملقاة على الظهر ؛.
• استلقي على الجانب ورفع ساقيك لأعلى ، واترك في الاتجاه الآخر وكرر التمرين.
• حرك الحوض إلى اليمين ، إلى اليسار.
• ضع وانتشر أرجل العازمة ، مستلقية على ظهرك.

تمارين لمفصل الركبة:

• المشي أو الجري في مكانه.
• في القدمين ، لفة عصا أو الكرة للخلف وإلى الأمام.
• تدوير مع قدميك ، كما هو الحال عند قيادة دراجة.
• تدوير على خطى.

يُنصح هذا المجمع من الجمباز العلاجي بأداء عدة مرات يوميًا.

مهم: تأكد من القيام به قبل بدء التدريبات ، استشر الطبيب. افعل فقط تحت إشراف مدرب ، وفقًا لتوصيات العظام.

تدريب الفيديو الدكتور بوبنوفسكي:

الفيديو: التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل؟ كيفية علاج التهاب المفاصل؟ يوصي الدكتور بوبنوفسكي بتمارين 18+

الفيديو: التهاب المفاصل والمفصل. الدكتور بوبنوفسكي يكشف أسرار العلاج 18+

محاكاة Bubnovsky لدروس الجمباز: التأثيرات ، الاستعراضات

تطور المؤلف الفريد من Bubnovsky هو محاكاة التعدين. يتم استخدامه لعلاج ومنع مرض الجهاز العضلي الهيكلي والجنف في طب الأطفال. المحاكاة لديها العديد من الوظائف. يمكن تثبيته:

• في الشقة
• في البلاد
• في المكتب

فعالة لتعزيز أنسجة العضلات ، دون استخدام الأدوية لمتلازمات الألم. الكثير من المراجعات الإيجابية حول هذا المحاكاة. مع الاستخدام الصحيح لجميع التقنيات الموصى بها ، يتم تحقيق النتيجة الأكثر فعالية. فيما يلي بعض المراجعات لأشخاص آخرين حول محاكاة Bubnovsky لدروس الجمباز:

تاتيانا إيفانوفنا ، 45 سنة

أنا دكتور أورتووب. مع أنشطة العمل ، واجهت العديد من مشاكل مرضاي. وبطبيعة الحال ، عندما يعامل شخص ما أمراض الاستشارة والعلاج ، فإننا نصنع التشخيص ونصف العلاج اللازم. فترة الاسترداد طويلة ، وفي هذا الوقت يتم تقديم نتائج جيدة بواسطة فصول على محاكاة الدكتور بوبنوفسكي. كمحترف ، يمكنهم أن يقولوا على وجه اليقين أن التأثير العلاجي هو زيادة الدورة الدموية ، حركة الليمفاوية. يتم تقليل متلازمة الألم أيضًا ويتحسن التمثيل الغذائي.

إيكاترينا ، 39 سنة

بدأ مؤخرًا في إزعاج هشاشة العظم من يده. من أين جاء مثل هذا الأمراض - أنا لا أفهم. لكن الطبيب قال إنه كان من الضروري تطوير مفصل ، وإلا فإنه سيصبح أسوأ. بعد العلاج الرئيسي والتشاور مع الطبيب المعالج ، اشتريت أثر الدكتور بوبنوفسكي. بدأت في الانخراط ، وجاء الإغاثة بعد أسبوعين من تمارين الأداء. المحاكاة متوفرة في السعر. مع الاستخدام السليم ، ليست هناك حاجة لزيارة صالة الألعاب الرياضية.

أليكسي فلاديميروفيتش ، 60 عامًا

كانت المفاصل تهتم لفترة طويلة. لمدة عامين ، شاركت في منهجية الدكتور بوبنوفسكي. لقد اشتريت مؤخرا محاكاة. يعجبني أن الحمل على المفاصل جيد ، ولا تحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى لتمارين العلاج الطبيعي. أفعل كل التدريبات في المنزل. أنصح المحاكاة لجميع أصدقائي. هذا شيء رائع حقًا يجب أن يكون في كل منزل.

فيديو: علاج التهاب المفاصل وفقًا لبونوفسكي ، تمارين للأوعية الدموية - مراجعة حول مركز بوبنوفسكي

اقرأ الموضوع:

• Bubnovsky - استعادة العمود الفقري: الجمباز
• ما هي مدلك المفاصل للمفاصل؟
• تمديد أربطة مفصل الركبة: العلاج
• الأعراض والعلاج مع أعراض مفصل الركبة
• تسجيل مفصل الركبة: متى يتم استخدامه؟