Bubnovsky - شفاء العمود الفقري والمفاصل: ما هو أساس المنهجية ، وكيف تؤثر الجمباز للمريض ، والتحضير للتمارين ، ومجموعة من التمارين ، والفيديو

للتخفيف من حالة وعلاج أمراض العمود الفقري والأنسجة المفصلية ، هناك العديد من الطرق المختلفة. تمارين Bubnovsky هي واحدة من هذه الطرق. اقرأ التفاصيل في المقالة.

الألم في الأنسجة المفصلية ، للأسف ، هو ظاهرة متكررة للغاية. مصادر مثل هذه الأمراض هي أسباب مختلفة ، من العصبية ، وتنتهي مع العظام. كعلاج علاجي ، يتم استخدام حبوب منع الحمل غير الالتهابية ، والمسكنات ، أو الكريمات أو الحقن. إنه لأمر مؤسف أن هذا العلاج يجلب تأثيرًا مؤقتًا للإغاثة. بعد فترة معينة ، تبدأ الأعراض مرة أخرى في إزعاج المريض.

للتخلص من المرض ، من الضروري ليس فقط تناول حبوب منع الحمل ، ولكن أيضًا لتغيير نمط حياتك تمامًا. للتعافي التام ، يجب أن تبدأ في الأكل بشكل صحيح ، وقيادة نمط حياة نشط ، وإجراء مجموعة خاصة من التمارين. ستساعد تمارين البروفيسور بوبنوفسكي على تحسين التنقل المشترك للمفاصل. المزيد عن هذه الطريقة من العلاج.

بوبنوفسكي - شفاء العمود الفقري والمفاصل: ما هو أساس المنهجية؟

كان العديد من أخصائيي تقويم العظام والجراحين وأخصائيي الصدمة يفكرون في مجمع تدابير الشفاء يجعل الحياة أسهل للمرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة ، وأمراض العظام. فاز بوبنوفسكي ببطولة واضحة في هذا الأمر ، وكان هو الذي اخترع مجمعًا جديدًا من شفاء الجمباز للعمود الشوكي ، الأسطح المفصلية.

وفقًا للأستاذ ، ستساعد الجمباز على حل العديد من المشكلات مع الأنسجة المفصلية ، والعمود الفقري حتى بدون جراحة. أداء التمارين البدنية يوميًا ، سوف ينسى المريض ماهية "المغادرة" والألم والأوجاع في الجسم.

تجمع طريقة Bubnovsky بين المكونات الرئيسية الثلاثة:

• الجمباز العلاجيالذي يتم اختياره مع مراعاة حالة المريض.
• استبعاد المنتجات الدهنية من النظام الغذائي ، المدخن ، المالح ، الانتقال إلى طعام صحي لفقدان الوزن و "التسليم" لجسم المجمع اللازم للفيتامينات والمواد والأحماض الدهنية ، إلخ.
• إلزامي إجراءات المياه.

يتم تجميع الجمباز مع مراعاة بنية الأسطح المشتركة ، العمود الشوكي. تمارين تقوية العضلات وتعطي نفس الحمل على الظهر والساقين والكتفين والرقبة واليدين. وهكذا ، يتم تعزيز أنسجة العضلات ، وتكثيف التنقل في المفاصل.

يحتوي مجمع Bubnovsky على عدد من المزايا على طرق أخرى لهذا النوع من العلاج:

1. التمارين مكونة خصيصا ، بالنظر إلى خصوصية جسم الإنسان.
2. الجمباز ، كما هو مذكور أعلاه ، يحمل العضلات المعتدلة ، وألياف الغضروف ، والأنسجة المشتركة ، والأربطة ، وما إلى ذلك.
3. بفضل الأداء الصحيح للعضلات والمفاصل والتغذية العقلانية ، يكون الجسم مشبعًا بمكونات مفيدة.
4. تم تعزيز التبادل في جميع أنظمة الجسم ، بما في ذلك: العضلات ، مادة العظام.
5. بفضل تهمة الطاقة ، يتحسن المزاج بعد الجمباز ، ويتم تعزيز الجهاز المناعي.
6. بعد دورة أسبوعية ، يمكن أن يلاحظ Bubnovsky أن تنقل الأسطح المفصلية قد تعزز ، وتزداد مرونة ألياف العضلات.

مهم: من الجيد أيضًا أن يتم بسهولة القيام بالجمباز في المنزل ، دون أي قيود وإزعاج.

Bubnovsky - شفاء العمود الفقري والمفاصل: كيف يؤثر رياضة بدنيةعلى المريض؟

وفقًا للقواعد - يجب إجراء الجمباز وفقًا لطريقة Bubnovsky ، مما يزيد من الحمل تدريجياً على جميع أجزاء العمود الفقري والمفاصل.

يهدف مجمع الجمباز إلى التحسينات الصحية التالية:

• تحسين تنقل العمود الفقري ، والاسترخاء أنسجة العضلات.
• زيادة في تمديد الألياف العضلية للأطراف.
• تحسين حالة كتلة العضلات ، وزيادة تمدد المفاصل الفقرية.

سيتلقى المريض أيضًا الأرداف المرنة ، والأقدام المدربة ، والركبتين المرنة ، إلخ.

Bubnovsky - استرداد العمود الفقري والمفاصل: التدابير التحضيرية أثناء الجمباز

يعد مجمع التدابير التحضيرية أمرًا مهمًا للغاية لأسرع انتعاش للمريض ، لذلك تحتاج إلى اتخاذ بعض التدابير قبل البدء في القيام بالجمباز:

• يُسمح بتنفيذ التمارين للمرضى إذا كانت الحالة الصحية طبيعية.
• لا يمكنك عمل مجموعة من التمارين على معدة جيدة ، فمن الأفضل أن تراقب الفجوات لمدة ساعتين تقريبًا.
• قبل الجمباز ، سخني العضلات دون أن تفشل ، قم بعمل دافئ صغير. بالنسبة لهذه العملية ، تكون التمارين في شكل حركات دائرية مناسبة. وهكذا ، اعجن ذراعيك ، فرشك ، مفاصل الركبتين ، الساقين السفلية.

بعد الدفء ، قم بعمل جمباز ، ثم استحم على النقيض دون فشل. وعندما تستحف ، تمارس الرياضة ، تأكد من التنفس بشكل صحيح.

مجمع من تمارين بوبنوفسكي لشفاء العمود الفقري والمفاصل

• بعد الدفء ، ضع السجادة على الأرض ووقف على كل أربع. العثور على النخيل ، الركبتين. حاول الاسترخاء في مثل هذا الموقف. لا تجهد العمود الفقري.
• في هذا الموقف ، الزفير ليس حادًا ، ولكنه ناعم وعميق. بعد ذلك ، حول العمود الفقري والوقوف لمدة 10 ثوان. في ثلاث ثوان ، كرر الحركة. التمرين مناسب لعلاج هشاشة العظم (الصدر ، منطقة عنق الرحم).
• دون تغيير موضع البداية ، أولاً ، اجلس على ساق واحدة ، ودفع ساقك اليمنى ، ثم الجلوس أيضًا ، ولكن بالفعل على ساق أخرى. حاول تمديد عضلاتك قدر الإمكان. يعمل هذا الإجراء على تحسين تنقل المفاصل ، ويقوي أنسجة العضلات ، ويساعد على علاج قرصة الأعصاب ، وتخفيف تشنجات الألياف العضلية. إذا شعرت بعد الجمباز بألم في الجزء الفخذي ، فقد تم إجراء التمرين بشكل صحيح.
• مرة أخرى ، يقف على كل أربع ، وقم بتصويب وضرب ظهرك قدر الإمكان. ابق في هذا الموقف لعدة دقائق ، وتنفس بعمق.
• الآن خذ كرة كبيرة للياقة البدنية ، استلقي عليها مع الجزء البطني. ثم استرخ في العمود الفقري ، ومع يديك ، ترتاح أرجلك على الأرض. بعد أربع دقائق ، قم بتغيير الموقف واستلقي على الكرة مع ظهرك. امسك توازنك مع قدميك. للحصول على أفضل تأثير ، تتأرجح قليلاً في لعبة Fitball تحتها لمدة أربع دقائق.
• إذا كان لديك الجنف ، ففهم راحة يدك على الأرض ، وتعتمد على الكرة. حاول أن تعبر يديك ببطء ببطء. وهكذا بضع دقائق.
• الآن ، مرة أخرى ، تميل الكرة الخلفية مع ظهرك ، والحفاظ على ساقيك على الأرض. احصل على يديك من الرأس ، احصل على رصيدك قدر الإمكان. عند الاسترخاء بعد أداء الحدث ، كرره عدة مرات.
• لتعزيز عضلات البطن ، الاستلقاء على الأرض ، واليدين خلف الرأس. اسحب الذقن إلى الصدر وارفع شفرات الكتف عالياً. قم بمثل هذا التمرين حتى تمرض الصحافة.
• خذ موقف البداية - ملقاة على ظهرك. الآن تمزيق الأرداف من الأرض ، وخفض يديك على طول الجسم. لأول مرة ، يكفي القيام بعشرين مرة.
• يمكنك تقوية مفاصل الساقين مع التمرين التالي. استلقي على معدتك وإلهامًا من الأرضية أو الساق الأخرى. خفضه على الزفير ، وجعل حركات بطيئة ناعمة. بفضل هذا التمرين ، يمكن تسهيل الأمراض التالية: التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، الروماتيزم وغيرها.
• يمكن تدريب الأسطح المفصلية للقدم والأقمشة الضامة بالطريقة التالية - للوقوف على الجوارب على التل ، والسماح للكعب بالتعليق في الهواء ، يمكنك أن تسقط يديك إذا كان الأمر صعبًا. لا يزال الأمر جيدًا ، إذا ارتفعت على الجوارب ، ثم تغرق بشكل دوري.
• يتم تدريب الركبتين على هذا النحو - قف على الأرض بالضبط ، ثم اتخذ خطوات عالية ، وتستريح ركبتك مباشرة على المعدة.
• لعلاج العمود الفقري ، اجعل الإمالة لأسفل ، حاول لمس الأرض بيديك ، دون ثني ركبتيك أو لف ذراعيك حول ساقيك.

بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة التمارين ، تخلص أكثر من مريض من الالتهابات المتكررة والآلام مع أمراض وأعراض مثل:

• تحمل العمود الفقري ، هشاشة العظم ، الفقار
• التهاب المفاصل ، وتصلب الأسطح المفصلية ، والعمليات الالتهابية المختلفة لأنسجة العظام.
• كدمات ، كسور ، امتداد ، ضعف العضلات ، زرع المواد المفصلية.

تعمل الجمباز لطبيب Bubnovsky على تحسين حالة المرضى ، ويجعل تأثيرًا مذهلاً إذا لم تكن مفيدًا. لذلك ، نظرًا لوجود تمارين قليلة لعلاج المفاصل ، ويمكن تنفيذ مجموعة من هذه الإجراءات فقط في ظل ظروف معينة. في أي حالة في مرحلة التفاقم. من المريح الانخراط في الجمباز في وقت الصباح أو المساء ، لا تكون كسولًا ، قم بالتمارين يوميًا. عندها فقط يمكنك أن تشعر بالتأثير المطلوب.

فيديو: Bubnovsky - استرداد العمود الفقري والمفاصل: الجمباز ، الفيديو