كيفية التعرف على المماطلة ، والتعامل بشكل فعال مع الأمور الحالية وزيادة الأداء - اقرأ المزيد حول هذا الأمر في مقالتنا.
محتوى
إن عدم الرغبة في فعل أي شيء ، أو تأجيل حل القضايا المهمة أو أداء الواجبات الحالية لآخر-هذا الشرط مألوف للجميع. في بعض الأحيان هناك ظروف موضوعية معينة لهذا الغرض. ولكن إذا لم يكن لديك وقت باستمرار ، فلا يمكنك التخطيط لوقتك ، فبذل جهودًا كبيرة لإجبار نفسك على العمل - قد يشير هذا إلى مشكلة نفسية خطيرة.
ما هو التسويف؟
الميل إلى تأجيل أي شؤون لبعض فترة غير محددة ، فإن محاولة التشديد مع حل أي مشاكل تسمى المماطلة. مثل بطلة "تحكمها الريح" ، مثل هؤلاء الأشخاص ، الذين يواجهون الحاجة إلى الوصول إلى العمل ، يفضلون "التفكير في الأمر غدًا". أو في اليوم التالي غدًا ، وربما في أسبوع. لذا تظل المشكلة دون حل ، ولم يتم حساب المهمة ، يتم تأجيل كل شيء في اللحظة الأخيرة.
- في الواقع ، يمكن مقارنة مثل هذا السلوك بالكسل العادي ، لكن هذا خطأ تمامًا. مثل هؤلاء الأشخاص لا يستريحون ، لكنهم يواصلون قضاء وقتهم وطاقتهم في أداء إجراءات أخرى غير ضرورية في بعض الأحيان - تجميدها على الشبكات الاجتماعية أو ألعاب الكمبيوتر ، ضجة ، في المائة مرة على سطح المكتب ، اذهب لتناول وجبة خفيفة ، إلخ.
- لا يختبر الشخص الكسول أو الطفولي ، الذي يتجنب أي مسؤوليات ، ندمًا على هذه المسألة ، ويخشى المماطلة بالفعل ، لكنه تأخر بشكل مؤلم لحظة عندما تحتاج إلى البدء في القيام بشيء ما. لا يمكن تسمية هذا الشرط بعطلة. يستريح ، شخص ما يرتاح ، يتقاضى الطاقة للشؤون المستقبلية. التعبير ، على العكس من ذلك ، تمتص الطاقة ، مما يجعل ضعيفًا وغير مؤكد في قدراته.
- من ناحية ، يبدو من الصحيح تجنب الحلول غير السارة ، لأن هذا هو رد فعل طبيعي للنفسية ، ولكن بمرور الوقت ، يتطور مثل هذا التوتر الداخلي إلى مشاكل خطيرة. في ظروف الموعد النهائي الصعب ، يعاني الشخص من إجهاد أكبر ، مما يؤدي إلى فقدان كفاءة العمل ، والمشاكل في الامتثال للشروط والاتفاقيات.
تعجب: من وجهة نظر علمية
- وجدوا أخصائيو جامعة رور ، في مجال علم الأحياء العصبي ، أنه يمكن تسجيل الميل إلى المماطلة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي. في مثل هؤلاء الناس ، يتم زيادة جزء من الدماغ ، والذي يتحكم في ردود الفعل العاطفية ، بما في ذلك الخوف.
- وفقًا للدراسات ، تم الكشف عن انتهاك مسؤول عن السلوك في لحظات تقييم الوضع والعواقب المحتملة. أظهرت الموضوعات زيادة القلق قبل البدء في العمل في مهمة جديدة. يعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى الخوف اللاوعي فيما يتعلق بالنتائج السلبية المحتملة.
- بسبب التسويف ، يتم فقد الوقت الذي يمكن استخدامه مع الفائدة. إن وضع الأشياء في وقت لاحق هو عقبة تمنع الناس من العيش حياة كاملة. عدم الرضا عن الفرص غير المحققة ، فإن الأسف المستمر على الوقت الضائع يزيل الصحة العقلية ، ويؤدي إلى انخفاض في تقدير الذات ، العصاب ، والاكتئاب.
أسباب المماطلة
يسمى الشرط مرض في القرن الحادي والعشرين. المجتمع الحديث يتطور بوتيرة كبيرة. بفضل الاستخدام الواسع النطاق لتكنولوجيا المعلومات ، تلقى الأشخاص مجموعة واسعة من الفرص لتحقيق الإمكانات الشخصية.
- تم بناء قيم العالم الحديث على الحاجة إلى توسيع الحرية الفردية- كلما كان لديها شخص أكثر ، كلما زاد الازداد الذاتي والرضا ، يجب أن يكون. لماذا لسنا أكثر سعادة من الأجيال السابقة؟
- بادئ ذي بدء ، يخاف الشخص من مشكلة الاختيار - كلما زادت الفرص ، كلما أصبح القرار أكثر صعوبة. بالنظر إلى نجاح شخص ما ، نبدأ في الشك في قدراتنا.
- كلما زادت خيارات المقارنة ، زادت الرغبة في تأجيل القرار. في علم النفس ، يسمى هذه الحالة "شلل الحل". يدرك الشخص دون وعي أنه بغض النظر عن الخيار المختار ، هناك احتمال كبير للخطأ ومزيد من الأسف. النزهات تؤدي إلى تأخير أو رفض تمامًا لإمكانية معينة.
إذا سمح لنا الحالة العقلية للشخص بالتحدث عن المماطلة ، فيمكن إخفاء أسبابه في العادات التي تتطور من خصائص الشخصية وتجربة الحياة:
- قلة الثقة بالنفس؛
- احترام الذات متدني؛
- عدم القدرة على التركيز عند اتخاذ قرار ؛
- عدم وجود الحافز؛
- القدرة المنخفضة على التنبؤ والتخطيط ؛
- ميل إلى الكمال.
عواقب المماطلة
عادةً ما يكون هناك عدد من العواقب غير السارة التي سيتعين عليك مواجهتها: إن هناك عادة غير ضارة لتأجيل كل شيء في وقت لاحق:
- الشعور بالذنب والتخلي عن الذات - تتميز المماطلة بأفكار عديمة الفائدة ، وعجزها ، وخسارة. مثل هذه التجارب مؤلمة بشكل خاص لدى المراهقين والأشخاص الذين يعانون من أزمة متوسطة العمر.
- أحمال الإجهاد - كومة من الحالات غير المحققة قادرة على التسبب في شعور بالذعر والإفراط في الإفراط في الانهزاك.
- الحد من الأداء - الهاء المستمر في الفصول الدراسية عديمة الفائدة يذهب إلى عادة إضاعة الوقت ، نتيجة لذلك ، يتم تنفيذ العمل على عجل ، بشكل سطحي وعدم الحدود.
- انتقادات من المعلمين أو الزملاء أو الرؤساء - تثير التسويف موقفًا سلبيًا وسخطًا وتغييرًا في الرأي العام.
- يتحول التعبير إلى دائرة مفرغة - إذا لم يكن عملك فعالًا للغاية ، ونتيجة لذلك ، لم يتم مكافأة ، الخوف ، الشكوك وعدم الرغبة الداخلية في اتخاذ مهام جديدة.
طرق لمكافحة التسويف
إذا لاحظت أنك تقضي وقتًا غير فعال ، فغالبًا ما لا يكون لديك وقت لإكمال الأعمال المخطط لها أو تأجيل تنفيذها باستمرار في اللحظة الأخيرة ، فإننا نتحدث عن التعديلات. بحيث لا يتخذ هذا السلوك شكلاً مزمنًا ، فمن الضروري العمل بشكل منهجي على نفسك.
التخطيط لأشياء ممتعة
- التخطيط الأمثل للوقت هو شرط ضروري للنجاح. عند وضع جدول زمني ليوم واحد أو أسبوع أو شهر ، من الضروري التعامل مع هذا من ناحية أخرى. استفد من طريقة عالم النفس نيل فيور ، التي اقترحت تأليف منظمه ، مع مراعاة النقاط الإيجابية أولاً وقبل كل شيء.
- على عكس القائمة القياسية في شكل دفع الحسابات ، فإن عمليات الشراء ، والمكالمات العاملة ، والاجتماعات ، أولاً وقبل كل شيء ، تجعل تلك الأشياء التي تسبب لك مجرد مشاعر إيجابية في جدولك الزمني. خطط لقاء مع الأصدقاء ، ورحلة إلى السينما ، والعشاء في مطعم مريح ، يحتل هوايتك المفضلة. يجب أن تعترف أنه حتى في جدول ضيق ، يمكنك قضاء بضع ساعات في اليوم.
- ثم أضف التدابير اللازمة المتعلقة بالقضايا المنزلية والعمل أو الدراسة. عند فتح مثل هذه اليوميات ، ستجد دائمًا أشياء ممتعة فيها ، "مشتتة" قليلاً على أسئلة مهمة.
- لا تنسَ تضمين استراحة الغداء في القائمة ، ويفضل في نفس الوقت ، وحلم قوي.
تحقيق الاهداف
- في بعض الأحيان ، يخيف تنفيذ أي مهمة أو حل المشكلة تعقيدها. من الأسهل بكثير بدء العمل إذا حدث ذلك على مراحل ، من تحقيق هدف بسيط إلى آخر.
- على سبيل المثال ، لا تحتفظ بخطط في رأسك: "في عطلة نهاية الأسبوع ، سأبدأ الإصلاحات في الشقة". صياغة أسهل بكثير "في عطلة نهاية الأسبوع ، سأخرج كل القمامة عديمة الفائدة ، وسأقوم بإزالة الأشياء اللازمة في الصناديق مؤقتًا." وبالتالي ، يمكنك تعيين نفسك مهمة محددة وبسيطة للغاية ، مع تنفيذ الإصلاح.
- شارك خططك مع الآخرين. وبالتالي ، سوف تتحدث وتصلح هدف المستقبل القريب وتشعر بالمسؤولية عن تنفيذها.
العوامل المشتتة
- إذا كنت تعلم أنك تشتت انتباهك بسهولة ، فقم بإزالة كل ما يمكن أن يتداخل معك في الشؤون المخطط لها مقدمًا. افصل الرسل ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، وحذف علامات التبويب المتصفح الإضافية ، وأغلق النوافذ بحيث لا تتداخل الضوضاء مع الشارع.
- خذ مكان عملك بالترتيب - قم بإزالة العناصر غير الضرورية ، وإعداد كل ما تحتاجه لإكمال مهمتك - سيتيح لك ذلك أن تشتت انتباهك في هذه العملية.
- في بعض الأحيان من أجل بدء أي عمل تجاري ، يكفي إجراء إجراء معين يسمح لك بضبط فنجان من القهوة أو الاستحمام.
سوف يساعدون 15 دقيقة
- ماذا تفعل إذا لم تنجح أساليب التخطيط والإعداد ، ولكن لا يزال ينبغي القيام بالقضية في الوقت المناسب؟ ثم قم بتوصيل القاعدة لمدة 15 دقيقة - اتفق مع نفسك على أنك ستقوم بمهمة غير مهتم ولكنها ضرورية لمدة 15 دقيقة بالضبط ، بينما ستفعل ذلك كجمع وإنتاجية قدر الإمكان.
- كقاعدة عامة ، يعمل هذا ، لأن التسويف يتجلى بوضوح في التردد في بدء أي شيء. على الأرجح ، بعد 15 دقيقة من العمل الهادئ ، لن تتوقف ، لكنك ستستمر في العمل الناجح.
مزاج ايجابي
- من الصعب للغاية القيام بالعمل إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية فقط من هذه العملية. حاول أن تجد شيئًا إيجابيًا في أي عمل غير محبوب. على سبيل المثال ، قم بدمج التنظيف والموسيقى الجيدة ، وإدراك المحادثة مع عميل غير سارة على أنه تدريب على قوة الإرادة.
- ركز ليس فقط على النتيجة ، ولكن أيضا العملية نفسها ، ثم سيتم تنفيذ العمل أكثر نجاحا.
- خذ أي مهمة كتحدي لنفسك ، بعد أن تعاملت معها في النهاية ستصبح أقوى وأكثر كفاءة وأكثر حكمة.
مدح نفسك
- يجب تشجيع أي عمل تجاري جيد. لا تنسى الثناء على نفسك ، ولكن من الأفضل أن تكافئ.
- اسمح لنفسك بشراء تافهة أو حلويات ممتعة أو اشتراك في صالون تجميل أو صالة رياضية. وبالتالي ، فإنك تزيد من الحمل الخاص بك وتحفز نفسك بنجاح لمزيد من العمل.
الفيديو: كيف تتوقف عن تأجيل الأعمال في وقت لاحق؟ المماطلة ، العلاج النفسي
انتبه إلى مقالات أخرى مفيدة في موقعنا:
