المنتجات أثناء الحمل. النظام الغذائي الصحيح. منتجات الكالسيوم وزيادة الهيموغلوبين

منذ بداية الحمل ، تبدأ العديد من النساء في التفكير في التغذية السليمة. في هذه المقالة ، سوف تتعلم المنتجات المفيدة أثناء الحمل ، وأيها أفضل لرفضها. قواعد بسيطة كيفية تنظيم نظامك الغذائي.

في فترة العشرة أشهر من الحمل ، تحتاج أنت وطفلك إلى العديد من العناصر الغذائية. من المهم بالنسبة للمرأة الحامل إنشاء نظام غذائي مناسب. أولاً ، من أجل ضمان كمية كافية من العناصر الغذائية لتطوير الطفل ، وثانياً ، من أجل التعامل بأمان مع جميع مظاهر الحمل غير السارة.

كم عدد النساء الحوامل التي تحتاجها؟

هناك العديد خطأ نقاط حول التغذية السليمة:

هام: في بداية الحمل ، يجب أن تستهلك يمكنك أن تكون المزيد من الطعام من أجل التنمية المواتية للطفل ؛
كلما كان المنتج أكثر تكلفة ، كلما كان مغذيًا ؛
كلما زاد تشبع الجسم بالفيتامينات ، كان ذلك أفضل.

في الواقع ، ليست الكمية والسعر مهمان ، ولكن الجودة والمزيج الصحيح من المنتجات المستهلكة. مع تطور الجنين ، تتغير الكمية اليومية من السعرات الحرارية اللازمة للمرأة الحامل.

• في الثلث الأول من الحمل هذا حوالي 2100 كيلو كالوري
• في الثلث الثاني 2300 كيلو كالوري
• في الثلث الأخير 2600 كيلو كالوري.

يرجى ملاحظة أن محتوى السعرات الحرارية في الثلث الأول من الحمل لا يختلف كثيرًا عن محتوى السعرات الحرارية إلى الحمل. من أجل التطور الصحي للطفل ، وهي أم حامل ، يكفي تزويد نفسها بأطعمة يوميًا ومتوازنة.

القواعد المهمة وقائمة الأطعمة الأكثر فائدة أثناء الحمل

أكل الفواكه والخضروات أكثر
أثناء الحمل ، من الأفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة كل يوم ، بما في ذلك الخضروات الخضراء الداكنة والحمضيات. الخضروات الخضراء الداكنة توفر الجسم حمض الفوليك و فيتامين سي، ثمار الحمضيات غنية فيتامين سي.يفضل نمو الهيكل العظمي والأوعية الدموية ، في نفس الوقت يوفر دورًا مهمًا في تطور الجهاز العصبي للجنين. تحتوي الجزر والتواريخ كاروتينالذي يساهم في تطوير رؤية الجنين.
يجب أن تأخذ الأمهات ، التي عادة ما تتناول القليل من الخضروات والفواكه ، ويفضلون اللحوم ، الفواكه والخضروات دورًا مهمًا في النظام الغذائي اليومي. إذا كنت لا تحب الخضروات والفواكه الصلبة ، فيمكنك تناولها في شكل عصائر مضغوطة حديثًا. على سبيل المثال ، في الصباح يمكنك شرب عصير البرتقال. ستكون الأمهات العاملات مناسبًا لاتخاذ تفاح أو برتقالي أو طماطم معك للعمل.

هام: تحتاج يوميًا إلى استهلاك ما لا يزيد عن 300 جرام من الفواكه ، وتحتاج أيضًا إلى اختيار الفواكه ذات المحتوى المنخفض للسكر. في بعض الأحيان ، يمكنك استبدال الفواكه بالكامل بالخضروات لتجنب مرض السكري لدى النساء الحوامل.

أكل منتجات الحبوب أكثر

تحتوي منتجات الحبوب الكاملة على العديد من العناصر النزرة المفيدة للأم المستقبلية ، والتي لا تساهم فقط في نمو أنسجة الجنين ، ولكنها تساعد أيضًا على تنظيم محتوى السكر في الدم في المرأة الحامل.

هام: انتبهعلى جودة الحبوب المستهلكة ، حاول أن تأكل كميات أقل من الطهي والمعكرون من الأصناف الناعمة ، هذه المنتجات تؤثر سلبًا على امتصاص العناصر النزرة.

ليست هناك حاجة لاستهلاك الكثير من الحبوب ، يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط سلبًا على الهضم. نقطة مهمة أخرى ، من الأفضل عدم تناول الحبوب إلى جانب منتجات الألبان المشبعة بالمنتجات الكالسيوم أو الحديد والفيتامينات ، ومن الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة 40 دقيقة تقريبًا بين الاستقبال.

تناول المزيد من المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك

في الثلث الأول من الحمل ، من أجل التنمية المواتية للجهاز العصبي للجنين ، من الضروري استهلاك كمية كافية من حمض الفوليك. حاول أن تستهلك الأطعمة المشبعة بحمض الفوليك يوميًا ، مثل الخضار الخضراء الداكنة (السبانخ ، اللفت ، إلخ) ؛ كبد الكبد (كبد الدجاج ، كبد لحم الخنزير ، كبد لحم البقر) ؛ الحبوب (دقيق الحبوب الكامل ، الشعير ، جرثومة القمح ، إلخ) ؛ البقوليات ، المكسرات (الصويا ، الفول ، الفول السوداني ، الجوز ، الكاجو) ؛ الفواكه الطازجة (التواريخ ، البرتقال ، اليوسفي ، الفراولة).

تستهلك المنتجات التي تزيد من الهيموغلوبين أثناء الحمل

لزيادة الهيموغلوبين في الدم وتجنب فقر الدم ، يجب أن تستخدم الأمهات الحوامل ، وخاصة في فترة الحمل من 4 إلى 7 أشهر ، 25 ملغ من الحديد يوميًا.
التواريخ والفاصوليا والكبد الكبد واللحوم منخفضة الدسم وصفار البيض والدجاج والأسماك والروبيان والخضروات الخضراء الداكنة والطماطم والخوخ والخوخ والكرز والزبيب ، إلخ. - هذه منتجات غنية بالحديد ، والأمهات الحوامل لديهن مجموعة كبيرة من ما تقبله. إذا لزم الأمر ، قد يصف طبيبك كمية إضافية من الأدوية الحديدية.
ملحوظة:
يؤدي الاستخدام المفرط للحديد إلى تسمم الجسم ، والذي يسبب الغثيان والقيء واضطراب البطن.
تحفز الحديد جدران المعدة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى شعور بالغثيان. إذا أخذتها بعد الأكل ، فيمكنك تقليل هذه الأعراض.
يتم امتصاص الحديد الموجود في المنتجات الحيوانية بسهولة أكبر من الجسم من الحديد الموجود في المنتجات النباتية.
فيتامين C ، يساهم الفركتوز في امتصاص أفضل للحديد ، في نفس الوقت الشاي والقهوة والحليب - يتباطأ.

تناول المزيد من المنتجات المشبعة بالكالسيوم

في الثلث الثاني من الحمل ، تحتاج المرأة إلى استهلاك 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا ، في الثلث الثالث من الاستهلاك إلى 1200 ملغ. منتجات الألبان أفضل مصادر تجديد الكالسيوم. 250 مل من الحليب يحتوي على 250 ملجم من الكالسيوم. يكفي أن تشرب الأمهات الحوامل 500 مل في اليوم. من الجيد أن تأخذ الحليب قبل النوم من أجل الحفاظ على كمية طبيعية من الكالسيوم في الدم في الليل وتجنب النوبات في الساقين. يمكن استبدال الحليب بأي ألبان أخرى ، مشروب طبيعي. سوف يساهم الكفير أو اللبن أيضًا في العمل الجيد للأمعاء.
كيفية تحديد نقص الكالسيوم داخل الجسم:
إنه يجلب نوبات الساق.
تهتز الأسنان.
الم المفاصل.

يجب أن تصحح الأمهات المستقبليات عاداتهن الغذائية الضارة ، كما يلاحظن النظافة والعقلانية في استهلاك الغذاء. رفض عادة متكررة في تناول الطعام في المطاعم ، وتناول الأطعمة الدهنية ، والحارة ، ومشروبات التخزين الطويل ، والقهوة ، والكحول. حاول أن تأكل بانتظام ثلاث مرات في اليوم.

تناول المزيد من المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3

أوميغا 3 من المهم للغاية في مرحلة تشكيل الجنين ، لأن الكثير يعتمد عليه. تشكل أوميغا 3 دماغ الطفل الذي لم يولد بعد ، وهو أيضًا جزء من شبكية العين. إذا كانت الأم في المستقبل تستهلك القليل من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، فيمكن أن يولد الطفل بانحرافات عصبية.

فيما يلي منتجات ممنوع هناك أثناء الحمل

• الزعرور
  يسبب الزعرور تقليل الرحم ، يمكن أن يؤدي الكثير من استخدام هذا المنتج إلى الإجهاض.
• لوز
  يمكن أن يؤدي إلى إجهاض
• نبات الصبار
  يحتوي على مواد سامة ، يمكن أن يؤدي إلى نزيف أو حتى إثارة إجهاض
• سلطعون
  يمكن أن يؤدي إلى إجهاض
• منتجات تحفيز
  القهوة والشاي القوي والطعام الحار والكحول يؤثر على التطور الطبيعي للجنين.
• المنتجات الخام
  يمكن أن تكون الأسماك النيئة واللحوم والبيض مصدرًا للعديد من الأمراض وتحتوي على طفيليات.
• المضافات الغذائية
  تتضمن القائمة منتجات شبه مصممة ، والأطعمة المعلبة ، والنقانق ، والمنتجات المدخنة.
• لا تتجاوز كمية فيتامين أ
  الاستهلاك المفرط لفيتامين (أ) يمكن أن يسبب الولادة المبكرة أو تطور الجنين غير الصحي. لا تتجاوز قاعدة 400 - 1250 ميكروغرام يوميا. يرجى ملاحظة أن فيتامين أ بكميات كبيرة موجودة في كبد لحم الخنزير.

باتباع جميع القواعد المذكورة أعلاه ، تمر أنت وطفلك بسهولة بكل هذا مسار الحمل غير بسيط ، ولكن رائع. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أن مزاجك الجيد وحسنا هو مفتاح الصحة. لذلك ، إذا كنت تريد في بعض الأحيان شيئًا ضارًا ، فيمكنك تحمل جزء صغير ولا تقلق بشأن هذا. الصحة لك ولطفلك.

الفيديو: الطعام الحامل. قائمة الطعام

الفيديو: تغذية النساء الحوامل. إيلينا ماليشيفا