زيادة أو سوء الشهية أثناء الحيض - لماذا: كيفية القتال ، النظام الغذائي

الشهية أثناء الحيض تعتمد على الهرمونات. لكي تكون طبيعية ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد.

محتوى

مع PMS ، تستيقظ العديد من النساء شهية وحشية. هذا ناتج عن انخفاض في مستويات السيروتونين. إنه مسؤول عن مزاج جيد وهادئ. وخلال الأيام الحرجة ، يكون الجسم في إجهاد مستمر. وأبسط طريقة لتدليل نفسك هي أكل شيء لذيذ. يتم استخدام الوجبات السريعة ، والحلويات عالية السعرات الحرارية ، وما إلى ذلك. لكن الطعام الضار ليس هو الطريقة الوحيدة للبقاء على قيد الحياة في هذه الفترة الصعبة.

اقرأ على موقعنا مقالًا آخر حول هذا الموضوع: "كيف تنجو من PMS لامرأة؟". ستجد توصيات الأطباء والمراجعات.

من هذه المقالة ، سوف تتعلم سبب تكثيفها ، أو على العكس ، يتم تقليل الشهية أثناء الحيض. سنخبرك أيضًا بما يجب أن يكون الطعام خلال هذه الفترة. اقرأ كذلك.

زيادة ، شهية شديدة أثناء الحيض: لماذا يزداد الشعور بالجوع؟

التوقف عن زيادة الشهية أثناء الحيض لن يعمل. لماذا يزداد الشعور بالجوع؟ هذا هو عملية طبيعية. الأسباب الرئيسية للجوع الشديد:

زيادة التمثيل الغذائي. في المرحلة الصفراء من الدورة ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة. اعتمادًا على خصائص الجسم ، يزداد التمثيل الغذائي بنسبة 1.7-10 ٪. وبطبيعة الحال ، يجب تجديد هذه التكاليف ، لذلك ، أثناء PMS والحيض ، تنمو الشهية.
انخفاض مستوى السيروتونين. هذا الناقل العصبي هو المسؤول عن العديد من الوظائف. إنه يؤثر على جودة النوم والضغط وعتبة الألم والمزاج. وفقط مع PMS ، مستوى السيروتونين "يخترق القاع". الطريقة الأكثر بأسعار معقولة وبسيطة لإطلاق هرمون مزاج جيد هي استهلاك الكربوهيدرات. الطعام الدهني ، والوجبات السريعة ، الحلو-"حبوب منع الحمل" ، مما يساعد على التخلص بسرعة من الحزن واللامبالاة.
الجينات. ليس كل النساء الإفراط في تناول الطعام خلال الدورة الشهرية. هذا يرجع ليس فقط إلى التحمل ، ولكن أيضا مع الجينات. بعض النساء يأكلن أكثر من اللازم أثناء الحيض ، وفي الوقت المعتاد لديهم شهية طبيعية. في مثل هذه الحالات ، يمكنك إلقاء اللوم على التعبير عن الجينات. في مرحلة اللوتين من الدورة ، يؤثر 39-47 ٪ على شهية النساء.

على الرغم من أنه في معظم الحالات ، لن يعمل على إيقاف زيادة في الشهية ، إلا أن هذا لا يعني أنه من الضروري تفريغ الثلاجة دون تفكير ، ثم انظر إلى الأرقام على المقاييس بالرعب. من الأفضل معرفة كيفية السيطرة على حالتك.

القواعد التي ستساعد على تقليل الشهية وقمعها أثناء الحيض: ما الذي يتفوق على الشهية ويملك الشعور بالجوع؟

التعامل مع الإفراط في تناول الطعام بسيط للغاية. ما الذي يتفوق على الشهية ويملك الشعور بالجوع؟ يكفي الالتزام بالعديد من القواعد التي ستساعد في تقليل الشهية أثناء الحيض:

خذ إضافات الطعام. بادئ ذي بدء ، من الضروري إضافة الكالسيوم إلى النظام الغذائي. يساعد على زيادة مستوى السيروتونين و tryptophan. سوف يساعد فيتامين B6 و E. في التغلب على أعراض PMS.
حمامات مشمسة. في كثير من الأحيان تكون الطريقة الطبيعية لزيادة مستوى السيروتونين في الشارع. مع PMS ، يستحق الدخول بانتظام الهواء النقي. سيتيح لك المشي والبقاء في العالم استهلاك حلويات أقل وأطعمة ضارة.
رياضات. يبدو أنه مع PMS ، من الأفضل أن تصل إلى أقل ولا تظهر النشاط البدني. ولكنه ليس كذلك. تساعد التمارين البدنية على زيادة مستويات السيروتونين بسرعة. ومع التدريب المرهق ، يتم إنتاج التربتوفان أيضًا. بعد الأحمال ، لن يتطلب الجسم حلويات.

أثناء الحيض و PMS ، يجدر الانتباه إلى النظام الغذائي. ينصح أخصائيو التغذية خلال هذه الفترة بقليل من الاسترخاء ويضيفون 150-200 كيلو كالوري إلى محتوى السعرات الحرارية اليومية. أيضا ، يجب ألا تقع أيام الصيام على الدورة الشهرية. هذا سوف يجلب فقط الضغط الزائد على الجسم.

فيما يلي بعض القواعد الأخرى:

مع الحيض ، يفرز الماء ببطء أكبر. لذلك ، من المفيد الحد من استهلاك الملح بشكل كبير خلال هذه الفترة ، مما سيساعد على التخلص من التورم. يجب استبعاد المنتجات المدخنة والدهنية من النظام الغذائي. سوف تساعد الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم على إزالة الماء الزائد: البروكلي ، الهليون ، إلخ.

في هذه الفترة الصعبة ، يجب ألا تتخلى تمامًا عن الحلو. بحيث يمكن للبروجسترون أداء وظائفه ، يجب أن يسقط الجلوكوز في الجسم. ولكن بدلاً من الحلو والدقيق ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. سوف تحل الكعكة والكعكة محل خبز الحبوب الكامل والفواكه ، إلخ. أظهرت الدراسات أنه مع اتباع نظام غذائي مناسب ، تمكنت النساء من تقليل أعراض PMS بشكل كبير والتخلص من بعض الألم.

للبقاء على قيد الحياة بهدوء في الأيام الحرجة ، من الضروري زيادة مستوى السيروتونين. ولهذا يجب عليك تضمين منتجات النظام الغذائي الغنية بالثلاثية. واردة في التونة ، والمأكولات البحرية ، والديك الرومي ، والمكسرات ، والقداس ، والأرانب ، والأصناف الصلبة من الجبن. تم امتصاص Triptofan بشكل أفضل مع الكربوهيدرات المعقدة. لذلك ، يجب استكمال المنتجات المذكورة أعلاه بقطعة من خبز الحبوب الكامل.

أثناء زيادة التهيج ، من الأفضل التخلي عن القهوة والشاي الأسود المحبوب. يمكن استبدالها بمزيد من المشروبات المفيدة. سيساعد الشاي من البابونج وبلسم الليمون ويارو على تهدئة اللامبالاة والتغلب عليها.

أيضا ، يجب أن تجد كل امرأة طرقًا بديلة للهدوء. التأمل ، الرسم ، الهوايات مناسبة. هذه القواعد البسيطة ستساعد على نسيان الإفراط في تناول الطعام خلال الدورة الشهرية. يمكنك أن تبدأ بشيء واحد. ولكن من الأفضل تطبيق كل شيء على الفور حتى لا تشد مزاجًا سيئًا للطعام الضار.

تختفي الشهية أثناء الحيض: لماذا لا توجد شهية وسوء الشهية؟

PMS هي فترة صعبة مصحوبة بعدد من الأعراض. ومن بينهم يستحق تسليط الضوء على:

مرض التمثيل الغذائي
اضطرابات الغدد الصماء
التغييرات في المجال النفسي
اضطرابات نباتية وأوعية الدموية

في بعض النساء ، خلال الدورة الشهرية والحيض ، تختفي الشهية تمامًا. هناك ألم ، صداع ، تقلبات مزاجية. خلال هذه الفترة ، لا أريد أن آكل حتى الأطباق المفضلة لدي. لكن لا تتبع جسم الجسم تمامًا ، حتى لو كانت شهية فقيرة. مع PMS ، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي. تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وأيضًا تذكر الأطباق المفضلة لديك.

ما هو الطعام الذي يجب أن يكون أثناء الحيض ، إذا لم يكن هناك شهية: كيفية زيادة شهية ، نظام غذائي؟

حتى خلال الأيام الحرجة ، يمكنك زيادة شهيتك بشكل مصطنع. للقيام بذلك ، سيتعين عليك تضمين بعض الإضافات والمنتجات في النظام الغذائي. إذن ما هو الطعام الذي يجب أن يكون أثناء الحيض ، إذا لم يكن هناك شهية؟ كيف تزيد من شهيتك؟

الحديد وفيتامين B12 وحمض الأسكوربيك
التفاح الأخضر
برتقالي وجريب فروت
ليمون
عصائر الفواكه
أفوكادو
بروتينات البيض ، إلخ.

ولكن لا تميل كثيرًا على فئة معينة من المنتجات أو تراقب الوجبات الغذائية الصارمة. يمكن أن يضر. قبل تضمين أي إضافات في النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة الطبيب.

مراقبة القواعد البسيطة ، يمكن أن تكون النساء أسهل بكثير في نقل جميع أعراض الدورة الشهرية. يمكنك أن تنسى الإفراط في تناول الطعام المزمن أو الضعيف أثناء الحيض.