الأطواق لفقدان الوزن. كيفة تختار؟ كيفية إزالة الجانبين مع طوق؟

مقال حول الفوائد والضرر ، موانع الطوق لفقدان الوزن. قواعد التدريب ومجمعات التمرين الكاملة مع طوق.

محتوى

باستخدام الوجبات الغذائية والرياضة ، يمكنك تقليل طبقة الدهون في الجسم كله بشكل كبير. لكن المناطق المنفصلة تتردد في تصحيح القوة فقط أو مجموعة من التمارين. يتم استخدام الأجهزة الخاصة. في حالة البطن والجانبين ، هذا هو طوق لفقدان الوزن - قذيفة لا غنى عنها لخصر رفيع.

هل الطوق فعال لفقدان الوزن؟

إن طوق لفقدان الوزن هو معدات رياضية ، لذلك ستكون الفصول الدراسية معها فعالة بالتأكيد. من المهم فقط أداء التدريب بشكل صحيح والقيام بانتظام.

هام: لن يؤثر Hula-Huup نفسها على انخفاض الكتلة. إنه يعمل فقط كجزء من مجموعة من التدابير لفقدان وزن الجسم كله ، أي المخصص لنمذجة الخصر.

يقوم Home Hoop بإجراء الوظائف التالية للجسم:

تشارك عضلات الصحافة والظهر في التدريب مع هولا هوب. بالإضافة إلى ذلك ، تقع الدهون على الجانبين والبطن تحت تأثير الطوق. كل هذا يسمح لك بتدريب عضلات منطقة الخصر وتقسيم رواسب الدهون عليها
هناك تحفيز للأعضاء الداخلية الموجودة في تجويف البطن: المعدة والأمعاء والكلى والكبد. يتم تسريع حركية هذه الأعضاء ، ومعها عمليات التمثيل الغذائي
أي طوق ، حتى أبسط وأسهل ، يؤثر على التدليك مماثلة. يتم كسر الدهون تحت الجلد ميكانيكيا ، مما يساعد على تسريع حرقه. تنشط فصول الصدفة الدورة الدموية في مناطق البطن والجانبين ، مما يؤثر أيضًا على معدل تقسيم الدهون
تحصل الأنسجة أثناء التدريب على المزيد من الأكسجين ويتم ترميمها بشكل أسرع
تمارين منتظمة مع Hula Hup تطوير تنسيق الحركات
الفصول الدراسية مع طوق تنتمي إلى فئة تمارين القلب. أنها تعزز نظام الجهاز التنفسي والأوعية الدموية
تتلقى أقراص الغضروف والعمود الفقري تغذية إضافية ، ونتيجة لذلك يصبح العمود الفقري أكثر مرونة

هام: بالإضافة إلى فقدان الوزن في الخصر ، يكون للأطواق الجمباز تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، وتجنب هشاشة العظم ، والتهاب الإشعاع ، وأمراض الجهاز الهضمي.

الفيديو: كيفية تحريف طوق لفقدان الوزن

أي طوق أكثر فاعلية لفقدان الوزن؟ أنواع طوق الخصر

هناك العديد من أنواع الطوق لفقدان الوزن. وهي مصنوعة من مواد مختلفة ، تختلف في الحجم ، والوزن ، والمعدات مع أجهزة إضافية.

أنواع طوق لفقدان الوزن:

الأطواق الرياضية البسيطة مصنوعة من البلاستيك أو المعدن
موزون
مُجَمَّع
رسالة
لين
مغناطيسي
الأطواق مع عدادات السعرات الحرارية المبنية

كل من هذه القذائف فعالة بطريقتها الخاصة. يجب استخدام الكثير منهم في مرحلة معينة من التدريب.

لذلك ، الأطواق البلاستيكية والخفيفة البسيطة مناسبة للمبتدئين ، فقط شحذ مهارة التواء Hool-Huup
بعد محاكاة الضوء ، يمكنك شراء المعدن - إنه أصعب ، مما يعني أنه يحتوي على تأثيرات ميكانيكية أكثر على رواسب الدهون
تستمر النماذج المرجحة في تعقيد التدريب
مع وجود طوق ناعم ، لا يمكنك أداء الدورات الكلاسيكية فحسب ، بل يمكنك أيضًا العديد من التمارين الأخرى مفيدة لرقم ما
تختلف Hula-Hoops المجهزة بأعداد السعرات الحرارية فقط في شاشة صغيرة ترى نتيجة فصول-عدد السعرات الحرارية المحترقة في نهج واحد

وفقا للمراجعات ، والأكثر فعالية لا تزال الأطواق التدليك. هذه هي القذائف من الداخل والتي توجد كرات بلاستيكية أو مطاطية أو أكواب شفط أو نتوءات أخرى. يتم إنتاج مثل هذه المحاكاة في مجموعة واسعة ويمكن أن تكون خفيفة وموزونة. ويتحقق فعاليتها بسبب تأثير التدليك المعزز.

هام: يوصي المدربون المحترفون نماذج مرجحة من الأطواق الملساء العادية. بمساعدة مثل هذه المحاكاة ، في رأيهم ، يتم تحقيق الخصر المثالي.

طوق الحديد لفقدان الوزن. صورة

تصنع الأطواق المعدنية ، كقاعدة عامة ، من الألمنيوم والحديد. قذائف الألومنيوم خفيفة للغاية ، إلى جانب البلاستيك ، يتم تصنيفها على أنها طوق للمبتدئين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشوه هذه المحاكاة بسهولة ولن تدوم لفترة طويلة ، لأن المعدن فيها هش تمامًا.

ويعزى الأطواق الحديد إلى الإصدارات الموزونة. عادة ما يتم شراؤها بعد مضرب بلاستيكي رياضي أو ألومنيوم لزيادة الحمل على البطن.

في البداية ، تكون أجهزة محاكاة الحديد جوفاء في الداخل. الرغبة في استخدام قشرهم قدر الإمكان ، وفقدان الوزن مع مرور الوقت يصنعون ثقبًا فيه ويسكبون داخل الرمال. لذلك ، دون تغيير الطوق ، يمكنك الحصول على نموذج أكثر مرونة.

هام: مع عدم كفاية التحضير ، سوف يترك طوق حديدي مع الرمل كدمات على الجلد. من الخطر البدء في التدريب مع مثل هذا الطوق أيضًا بسبب خطر إصابة الأعضاء الداخلية.

طوق للتدليك لفقدان الوزن مع المسامير والفوائد والأضرار

تختلف أطواق التدليك عن الآخرين من خلال وجود عناصر التدليك في شكل كرات ، طفرات ، أكواب شفط. يشمل التدليك أيضًا الأطواق ذات المغناطيس وأطواق الهولا المرنة.

عناصر التدليك مصنوعة من البلاستيك أو السيليكون. أثناء الدوران ، بالإضافة إلى الضغط ، الذي يكسر رواسب الدهون ، فإن مثل هذا الطوق ينفذ أيضًا تأثير تدليك. الكرات التقليدية أو المسامير تدليك الجلد ، أكواب الشفط - تلتزم بالجسم للحظات وبالتالي تخلق أيضًا تأثير تدليك إضافي

هام: العديد من نماذج التدليك لديها وظيفة إزالة الكرات والمسامير. إذا كنت ترغب في استخدام Hula-Huup للتدليك أيضًا كقذيفة عادية ، فقم بالاهتمام بهذا النموذج.

أجهزة محاكاة التدليك قابلة للطي في الغالب. وهي تتكون من نفس الأجزاء ، وذلك بفضل زيادة القشرة عن طريق إضافة الجزء ، أو تقليلها ، تمت إزالة الجزء. النماذج القابلة للطي مريحة في التخزين والنقل. ومع ذلك ، قد يؤدي التفكيك المتكرر للطوق إلى حقيقة أن الجبال ستصبح غير صالحة للاستعمال
لا يمكن أن يحدث ضرر مثل هذه المحاكاة إلا إذا كان تشغيله بشكل غير صحيح. يوصى بتحريف الطوق لمدة لا تزيد عن 30-40 دقيقة. يمكن أن يؤثر التدريب الأطول سلبًا على الأعضاء الداخلية. وإذا بدأت في التدريب مع تدليك Hool-Huup ، فيمكنك إصابة كل من الأعضاء والأنسجة الداخلية وجلد منطقة الخصر

طوق ناعم لفقدان الوزن ، الصورة

إن الطوق الناعم بسبب مرونته يخلق نفس تأثير التدليك مثل محاكاة Spikes. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه كمستوى لمجموعة متنوعة من التمارين. باستخدام مجموعة من التدريب مع Hool-Huup الناعمة ، لا يمكنك فقط ضخ الصحافة في البطن ، ولكن أيضًا الأسلحة والساقين. بالمقارنة مع الخيارات الأخرى ، هذا واحد من أغلى الخيارات لقذيفة المنزل للخصر.

طوق مغناطيسي لفقدان الوزن والفائدة والأذى

في طوق للتدليك المغناطيسي على مسافة متساوية من بعضها البعض ، هناك مغناطيس. لا غنى عن محاكاة هذا المحاكاة لخصر رفيع ، لأنه يؤدي نفس الوظائف مثل أي hula-hoop.

بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن ، تعزز المغناطيس أيضًا تدفق الدم في أنسجة البطن وتسريع عمليات التمثيل الغذائي فيها.

طوق مرجح لفقدان الوزن ، الصورة قبل وبعد

تحمل الأطواق أكثر فعالية بسبب الوزن الأكبر للقذيفة نفسها. عادةً ما يتم تنفيذ الترجيح على حساب المادة التي يتم من خلالها تصنيع Hula-Hup. على سبيل المثال ، تعتبر نماذج الحديد أو النماذج ذات كرات التدليك مرجحة.

هام: هناك العديد من فئات الوزن من الأطواق تبدأ من 0.7 كجم إلى 3-4 كجم. اختر محاكاة أثقل فقط بعد عدة أشهر كانت حريصة على نموذج الوزن السابق.

الأطواق الرياضية لفقدان الوزن. وأود أن شراء؟

الأطواق الرياضية عبارة عن أجهزة محاكاة كلاسيكية مصنوعة من البلاستيك أو الألومنيوم. يمكنك العثور على مثل هذه القذائف في أي متجر رياضي. إنها أرخص من النماذج الأخرى ، لكنها أيضًا تؤثر في بعض الأحيان
ومع ذلك ، هذا هو محاكاة لا غنى عنها للمبتدئين. إنه أمر يستحق التعلم بشكل صحيح ولمدة طويلة لتلف Hula-Hup. على العكس من ذلك ، فإن بعض الوزن يفقد الوزن ، يطلق على الطوق الرياضي الأكثر فعالية ، لأنه من أجل الاحتفاظ بقذيفة خفيفة ، من الضروري تطبيق قوة أكثر من تدوير الثقيلة

كيف تتعلم بسرعة كيفية تحريف الطوق؟ فيديو

إذا كنت لا تعرف كيفية تحريف الطوق ، فاستعد لحقيقة أنه في البداية سوف يسقط باستمرار.

هام: حتى لو قمت بإسقاط الطوق بانتظام ، لا تتوقف عن التدريب وحاول مرة أخرى. يمكن أن تستمر الطبقات الأولى 5 دقائق فقط ، وهذا أمر طبيعي.

ستحتاج إلى ملابس مريحة ، وغرفة فسيحة جيدة التهوية ، ويفضل أنها مجهزة بمرآة كبيرة. وبطبيعة الحال ، أسهل طوق من البلاستيك في الحجم.

خذ موقف البداية. ضع ساقيك على عرض الوركين ، وابقي ظهرك مستقيماً. خفض الطوق في الأعلى حتى يكون بالضبط في مركزه. يجب عليك التقاط القشرة بيديك من الأعلى
مع القوة ، دفع الطوق في اتجاه واحد. في الوقت نفسه ، يجب أن يلمس خصرك
تؤدي الحركات الدورية فقط عضلات البطن. يجب تسجيل الثديين والوركين
كلما كانت الدوائر الأصغر تحدد الخصر ، كلما كان التمرين أكثر فاعلية

إذا شعرت أن الطوق يتساقط ، فحاول الاحتفاظ به دون مساعدة. لهذا:

ثني ساقيك قليلاً على الركبتين ورمي الخصر رأسًا على عقب
تسريع دوران الخصر وبالتالي امسك المحاكاة

الفيديو: كيف تتعلم كيفية تحريف طوق؟

كيفية تحريف الطوق لتفقد الجانبين؟ فيديو

من أجل رؤية النتائج الأولى ، اتبع القواعد الأساسية للفئات للخصر.

تحريف الطوق يوميا
يجب أن يستمر تدريب واحد على الأقل 20 دقيقة
قم بتدوير Hula-Hup في كلا الاتجاهين مساويًا لمقدار الوقت للتأثير بنفس القدر على مساحة الخصر بأكملها

فيما يلي طرق لتعزيز تأثير التدريب مع الطوق:

ضع قدميك وزنك أو تلتقط الدمبل
يُمزج دوران القشرة مع تمارين الساقين أو اليدين
تحريف طوق مع معدة مرفوعة ، لذلك سيكون لديك المزيد من التأثيرات على الصحافة. يمكنك أيضًا الجمع بين التواء المعتاد مع التواء مع مكبس مرسوم

بالإضافة إلى التواء الكلاسيكي للمحاكاة حول الخصر ، هناك تمارين فعالة للجوانب والبطن.

تدوير طوق 5 دوائر في كل اتجاه. أثناء تغيير الاتجاه ، تجميد لبضع لحظات. مع هذا التمرين ، ستعمل على كل عضلات البطن المائلة.
تغيير موضع الأرجل أثناء تحريف Hula Hup. كلما زادت تكلفة الأرجل ، كلما استخدمت عضلات الأرجل والأرداف. حاول لعدة دقائق لتحريف قذيفة مع الركبتين مغلقة بالكامل - لذلك ستحقق أقصى تحفيز لعضلات البطن.

الفيديو: تمارين مع طوق لفقدان الوزن

كيف تتعلم كيفية تحريف الطوق على الوركين؟ نصائح

لتحريف الطوق على الوركين ، حاول البدء في تدويره في هذه المنطقة. في البداية قد يبدو الأمر صعبًا. من الأسهل تحريف Hula-Hup عند الخصر وخفضه تدريجياً أدناه حتى تأخذ المقذوف الوضع الصحيح.

هام: للحفاظ على المحاكاة على الوركين ، استخدم الطريقة التي تساعد على ضبط الطوق عند بدء الخصر الذي يلف Hula Hup بسرعة وبسرعة.

كيفية تحريف الطوق على الساق؟ ما إذا كانت الساقين ستفقد الوزن من التواء الطوق

هناك طريقة لتواء طوق على ساق واحدة. للقيام بذلك ، استلقي على ظهرك ، وتمتد ساقك مع العديد من الجهود التي تحاول تدوير Hula-Hup عليها. هذه طريقة صعبة للغاية لاستخدام المقذوف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيانات المتعلقة بفعاليتها بسبب تعقيد التمرين نفسه ليست كافية.

لا يوصي الخبراء بمثل هذه الطريقة لفقدان الفخذين ، لأنه في مكان ملامسة الطوق مع القدم هناك الغدد اللمفاوية ، والتأثير الذي يكون غير مرغوب فيه. هذا ينطبق بشكل خاص على أجهزة المحاكاة الثقيلة والمعادن والتدليك.

ما هي المدة التي يستغرقها تحريف الطوق لفقدان الوزن؟

تحتاج إلى بدء دروس مع طوق من بضع دقائق فقط في اليوم. ويرجع ذلك إلى خطر تلف الأعضاء الداخلية والأنسجة الخارجية أثناء الأحمال المطولة دون تحضير.

عندما تصل إلى الشكل ، يجب أن يكون التدريب اليومي 15-40 دقيقة. ستكون الطبقات القصيرة جدًا غير فعالة ، ويمكن أن تضر بالصحة الطويلة.

موانع لالتواء الطوق: من لا يستطيع تحريف الطوق

حمل
الأشهر الأولى بعد الولادة
أمراض أمراض النساء (الأورام الليفية الرحمية ، التعديل التحديثية ، إلخ)
أمراض الأعضاء الموجودة في تجويف البطن
مشاكل مع العمود الفقري (الفتق بين الفقري ، النزوح الفقري ، الكسور المنقولة)
الأمراض الجلدية في منطقة التلامس مع الطوق

كدمات بعد الطوق: NORM أم لا؟ كيفية إزالة الكدمات بعد طوق؟

بسبب التدريب مع الطوق ، فإن العديد من الوزن الخاسر لديهم الأورام الدموية. هذه نتيجة طبيعية وليست خطيرة ، لأنه على الرغم من الطبقة الهامة من الدهون ، والتي تتراكم في بعض الأحيان على الخصر ، تمر الأوعية الدموية في هذه المنطقة قريبة جدًا وتستجيب للتأثير.

ومع ذلك ، فإن ظهور الأورام الدموية ليس بالأحرى القاعدة ، ولكن نتيجة للمهارة المختارة بشكل غير صحيحة وعدم التحمل لقواعد التعامل مع المقذوف. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تجنب الكدمات عند تواء طوق:

في حالة نموذج مرجح أو تدليك ، وضعت على سترة سميكة على منطقة الخصر
كلما زادت سلاسة حركاتك ، قل كدماتك
ضع ساقيك في أقرب وقت ممكن إلى الآخر
قم بزيادة الحمل تدريجياً ، بدءًا من 5 دقائق في اليوم

هام: من أجل التخلص من الكدمات التي ظهرت بالفعل ، استخدم العوامل الدوائية: جسم ، وإنقاذ ، وما إلى ذلك إذا لاحظت مظاهر الأورام الدموية بعد التدريب ، قم بإرفاق شيء بارد لهم.

ماذا يجب أن يكون قطر ووزن الطوق؟

لاختيار حجم الطوق الصحيح ، ضعه في المتجر بجوارك. يجب أن تصل Hula Khup إلى الجزء السفلي من أضلاعك.

يعتمد وزن الطوق على مستوى إعدادك. القذائف التي تزن 1 كجم أو أكثر تنتمي إلى مرجح ، يجب شراؤها إذا كنت مشاركًا بالفعل في Hula Hup لبعض الوقت.

كيف تصنع طوقًا بيديك في المنزل؟

يمكن أن تجعل طوقًا حقيقيًا مرجحًا في المنزل. تفاصيل تصنيع تصنيع Hula-Huup مع يديك مشاهدة في الفيديو.

الفيديو: Hula-Hup بيديك

كيف يمكنك استبدال الطوق حتى لا يتباطأ فقدان الوزن؟

إذا فقدت الوصول عن طريق الخطأ إلى محاكاة المنزل المفضلة لديك ، لكنك لا تريد التوقف عن فقدان الوزن ، فهناك طرق لاستبدال الطوق. في عمله الخاص ، فإن Hool-Hupe مشابه للتدليك. لذلك ، بالنسبة للدروس التي لا توجد بها طوق ، قم بربط حزام الاحترار على الخصر ، والذي سيستمر في تسخين الدهون تحت الجلد.

أداء الحركات التي تحاكي التواء من الطوق ، ستظل سلط عضلات الخصر. قم بإمالة إلى اليمين واليسار. وأكمل التدريب من خلال التدليك الأرومي من 5 إلى 10 دقائق لمناطق المشكلات.

هل يستحق شراء طوق لفقدان الخصر: نصائح ومراجعات

يجدر شراء طوق لفقدان الوزن - يطلب المتخصصون بلا شك. حتى لو لم يكن إيمانك بفعاليته قويًا بالنسبة للخصر ، فإن التدريب مع Hula Hup لا يزال حركة. وأي حركة عند فقدان الوزن أفضل عدة مرات من نمط الحياة المستقرة ، لذلك ستكون التدريبات مع طوق فعالة في أي موقف.